Форум » Клуб » Александр 1981 » Ответить
Александр 1981
Александр 1981:
Александр 1981: 14.11.13 Качка. Жим лежа 100х10, 110х8, 120х4. Тяга гири к поясу 32 - 12,12,12. Толчок штанги стоя - 70х10,80х8,90х6. Бицепс - 40х10,50х8,60х6. Фр. жим - 30х10,40х8,50х2. Пресс
Александр 1981: 16.11.13 Интервалка от Игоря, начало. Толчок 24(2) - 10 подходов по минуте, минута отдыха, темп 15 (завышенный). Пошло хорошо. Махи 24 - 5 минут. Фиксация 24 ВП - 10 минут (смена рук через полминуты). Буду продолжать интервалки до соревнований.
Александр 1981: 18.11.13. Толчок 24(2) - 7 подходов по 1,5 минуты, темп 15. Фиксация 24 ВП - 10 минут (смена рук через 20 секунд). Пресс.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Толчок 24(2) - 7 подходов по 1,5 минуты, темп 15 Нормально Я не смог все подходы удержать начальный темп :) А ты как, на следующей (по 2 минуты) снизишь темп или нет?
Александр 1981: 21.11.13 Пришел на тренировку, очень много народа было, сделал только интервалку. Толчок 24(2) - 5 подходов по 2 минуты, отдых минута. Темп сделал - первую минуту из двух - 15, вторую - 12. Нормально.
Дикий Билл: ну зверь...
Александр 1981: Только в толчке)
Александр 1981: Сделал на неделе 2 интервалки., одна - 4 подхода по 2,5 минуты (темп 13), другая - 3 подхода по 3 минуты 20 сек - темп 12. Плюс немного подсобки.
Антоний: Дружище, это всего лишь поддерживающие тренировки. Нормальная развивающая интервалка начинается с 5 подходов.
Дикий Билл: не забывай что отдых 1 минута
Александр 1981: 01.12.13 Толчок 24(2) - 2 подхода по 5 минут, отдых - 2 минуты, темп 12. Бицепс со штангой - 50х6,55х6,60х6,65х4. Пресс.
Дикий Билл: Соревнования 8го числа. Воскресенье. В Локомотиве. Взвешивание с 10-00 до 11-00. Начало в 11-30.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Кстати, заявился на чемпионат края по карате на 7-е декабря, в прошлом году был третьим, хочу выиграть. До гирь останется неделя, восстановлюсь. Не судьба :( Ну да ничего, Майские по ДЦ вроде еще ни разу не сдвигали. Вот двоеборье постоянно какая-то ерунда.
Александр 1981: Отдыхал после карате, синяки еще не сошли) Начал вспоминать гири. 21.12.13. ДЦ 32(2) - 12 (2 минуты), ДЦ 24(2) - 32 (4 минуты), ДЦ 16(2) - 40 (4 минуты). Отдых между подходами - 4 минуты. Подтягивания - 16,10,9,9,8. Отжимания на брусьях с весом 32 кг - 4,4,4,4. Жим ногами. Пресс. Рывок 24(1) - статика.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: синяки еще не сошли Ну вот, а ты собирался сразу на соревнования по двоеборью :)
Александр 1981: 06.01.14 Толчок 24(1)-60(л)+60(п) (через месяц спартакиада - толчок одной рукой). Жим стоя - 75х5 (4 подхода). Присед - 120х2 (4 полхода). Гиперэкстензия -10 (3 подхода). Забросы - 24(2) - 20 (5 подходов через 1 минуту).
IGOR: Гиперэкстензия -10 (3 подхода) Коллега, а почему всего по 10 раз? Даже если бы это было с утяжалением(блинами) все равно маловато, при твоем физическом состоянии. Почему спрашиваю, я сейчас практикую гиперэкстензию почти после каждой тренировки. Делаю с утяжелением(блинами) как правило в трех подходах, но количество обычно не менее 30-ти.
Александр 1981: Все правильно, Игорь, буду наращивать объем, после праздников решил без фанатизма)
Александр 1981: 11.01.14. Рывок 24(1) - 30 (2),15(1),15(1),15(1) - правой, затем аналогично левой. Отдых - 1 минута. Рывок 16 в перчатке - 50. Отжимания на брусьях с 32 кг - 6,6,6. Бицепс - 60х6,65х6,70х4. Фр жим - 35х6,40х6,45х6. Жим лежа (делал в конце тренировки, сбавил вес) - 100 кг - 5,5,5. Гиперэкстензия - 15,15,15.
Александр 1981: 19.01.14 Толчок 24(1)-80(л)+80(п) (для спартакиады - толчок одной рукой). Жим штанги стоя - 70х6, 80х6, 90х3. Присед - 60х8, 100х6, 105х6, 110х6. Жим ногами (не считая вес тренажера) - 70х15, 120х12, 150х10. Гиперэкстензия -18 (3 подхода). Рывок 16 в перчатке -100 (50+50). Пресс (скручивания) - 3 подхода по 25.
полная версия страницы