Форум » Клуб » Александр 1981 » Ответить
Александр 1981
Александр 1981:
IGOR: при сбросе стал становиться на носки. По ощущениям - это уменьшило удар внизу при опускании, рвать стало легче. Если речь про выход на носки при рывке (сбросе),то ты определенно делаешь что-то ужасное. Выход на носки при сбросе не считается ошибкой, это индивидуальность в технике спортсмена (таким образом некоторые спортсмены смягчают нагрузку на кисть при сбросе). В качестве примера можно посмотреть на рывок Руднева или рывок Хвостова.
Alekcander: Александр 1981 пишет: Тогда сделаю прикидку 9-го ноября, толчок 10 минут, рывок 10 минут ПММ лишнее.
Дикий Билл: Ну да, только недавно ведь прикидка была.
Дикий Билл: Воскресенье Вводная тренировка :) Толчок 2*26кг 3*2мин(20) Закидки 2*26кг 2мин(20) Попытки вспонимть ОФП, бурпи и Прыгающие Джеки 2 минуты Попытки вертушки.
Александр 1981: 04.11.13. Сделал прикидку, без фанатизма, на 8 минут. Толчок 24(2) - 97. Рывок 24 - 110. В рывке очень сбросил темп, отдохнул между толчком полчаса, запаса в рывке практически уже не было. В толчке - все неплохо, темп держал 12 без проблем. Пульс на выходе - 150-160. Соревнования перенесли, буду пытаться увеличить рывок и поддержать толчок на том же уровне (120 за 10 минут). Прикидок пока делать не буду.
Александр 1981: 07.11.13 Скакалка - 1000 раз. Подтягивания - 15,10,9,8,8. Отжимания на брусьях - 25,20,20,20,15.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Скакалка - 1000 раз В один заход? Или с остановками?
Александр 1981: Нет, это между подходами по 100 раз. Могу и за один подход. На карате нас здорово гоняли. Кстати, заявился на чемпионат края по карате на 7-е декабря, в прошлом году был третьим, хочу выиграть. До гирь останется неделя, восстановлюсь.
Дикий Билл: крут
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: До гирь останется неделя, восстановлюсь. В смысле отдыха мож и восстановишься, а всякие там ушибы и тд :)
Александр 1981: Обойдется) 11.11.13 г. Интервалки. Толчок 24(2) - 5 подходов по 2 минуты, 2 минуты отдых, темп 13. Толчок 32(2) - 5 подходов по минуте, минута отдых, темп 10. Рывок 24 - 5 подходов по 2 минуты (минута правой, минута левой), отдых 2 минуты, темп 18.
IGOR: Толчок 24(2) - 5 подходов по 2 минуты, 2 минуты отдых, темп 13. Толчок 32(2) - 5 подходов по минуте, минута отдых, темп 10 Объем хороший. Имеются два вопроса: 1. Почему отдых между подходами 2мин а не одна? (пульс не должен падать ниже 120 ударов) 2. Почему интервалку начал с середины, на не сначала (10подх по 1мин и т.д.)?
Дикий Билл: IGOR пишет: 2. Почему интервалку начал с середины, на не сначала (10подх по 1мин и т.д.)? Ты имеешь в виду, что надо пройти весь путь 10*1, 5*2... итд? Я думал просто время от времени интервалки делать. А отдых? 1 минута при 2хминутах работы, а при подходах по 3 минуты?
Александр 1981: По поводу уменьшения отдыха уже думал, буду пробовать со следующих тренировок. А по поводу всего пути, также думал нет большой разницы. Просто мне нравится чередовать интервалки и длительные (5 минут и более) подходы.
IGOR: Я думал просто время от времени интервалки делать. А отдых? 1 минута при 2хминутах работы, а при подходах по 3 минуты? Я практикую делать полную серию (7 интервалок), включая между ними востановительные или разгрузочные тренировки. В среднем занимает около 1 месяца. С каждой интервальной тренировкой нагрузка увеличивается. Отдых между подходами в интервальных тренировках всегда 1 минута, чтобы организм приспосабливался к нагрузкам на фазе недовостановления. Такие тренировки тяжелые, поэтому необходимо чередовать повышение нагрузки с востановительными тренировками. Лично меня такие тренировки приводят к хорошей спортивной форме и как правило повышают результат.
Дикий Билл: IGOR пишет: 7 интервалок 1. 10*1 2. 5*2 3. 4*3 4. 3*4 5. 2*5 Такие? Или еще промежуточные? Я наверн сейчас именно так и попробую, а между ними рывковые для восстановления.
IGOR: 1. 10*1 2. 5*2 3. 4*3 4. 3*4 5. 2*5 Такие? Или еще промежуточные? Немного другие: 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалнами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
Дикий Билл: Спасибо
Дикий Билл: IGOR пишет: . Между интервалнами можно включать восстановительные тренировки А ты какие восстановительные делаешь?
IGOR: А ты какие восстановительные делаешь? Различные. Когда я тренировался по циклу, то восстановительные были рывковые, толчок по короткому циклу, ТДЦ с легкими гирями.
полная версия страницы