Форум » Клуб » Александр 1981 » Ответить
Александр 1981
Александр 1981:
Александр 1981: Здравствуйте, давно читаю сайт, решил зарегистрироваться. О себе - живу в Комсомольске-на-Амуре, 31 год, занимался восточными единоборствами, качался, последний год подсел на гири (участвовал в начале 2013 в спартакиаде в толчке одной гири 24 кг, результат - 220 подъемов в сумме двух рук). Вес - 95 кг.
Александр 1981: Вчера занимался в зале на работе. Толчок двух гирь 24 кг - 90 раз (9 минут, темп - 10 в минуту). Подтягивания - 11,8,7,6,6. Прыжки на шину - 20,20,20. Рывок гири 32 - 30 раз.
Антоний: Привет. Совмещаешь гири с единоборствами или будешь пытаться осваивать классику? Одно другое практически исключает.
Александр 1981: Толчок тренирую по системе, подсмотренной на Вашем сайте. Т.е. беру результат, к которому хочу прийти, сейчас это 100 раз за 10 минут. Начинаю с 10 подходов по минуте, темп -10, с минутным перерывом. Затем 5 подходов по 2 минуты с 2-х минутным перерывом и т.д. до 6 минут. Затем увеличиваю время. Через неделю хочу зайти на 100 подъемов в толчке 24 кг, постараюсь выложить видео для критики. Технику я ставил по видеороликам, долго ставил стойку в толчке (продавливал руки тяжелыми гирями, делал плуг и т.д.), по отзывам - техника приемлемая. При удовлетворительном результате в толчке и постоянном прогрессе в нем, плохо с рывком, лучший результат - 110 раз гиря 24 кг. Слабое место - кисть, короткие пальцы (тяжело брать замок). Рывок обычно тренирую одним длинным подходом на максимум и затем делаю махи. Тренировать по системе подобно толчку не получается, рву мозоли.
Александр 1981: Я бы не сказал, что гири полностью исключают единоборства. Сборную Хабаровска по киокушинкай карате функционально готовит Никита Балагов (чемпион мира), толчок гирь хорошо ставит жесткость рук, закаляет запястья. А рывок гирь - практичеки повторение ударов кувалдой по шине для постановки удара. Ну и морально-волевые качества очень схожи. На серьезном уровне, конечно, совмещать нереально, но на краевом - вполне можно.
oleg_n75: Александр 1981 пишет: толчок гирь хорошо ставит жесткость рук, закаляет запястья Есть такое дело. А потом, чем еще единоборцу физуху гонять. Самая тема-гири!
Антоний: Александр 1981 пишет: Я бы не сказал, что гири полностью исключают единоборства. Сборную Хабаровска по киокушинкай карате функционально готовит Никита Балагов (чемпион мира), толчок гирь хорошо ставит жесткость рук, закаляет запястья. А рывок гирь - практичеки повторение ударов кувалдой по шине для постановки удара. Ну и морально-волевые качества очень схожи. На серьезном уровне, конечно, совмещать нереально, но на краевом - вполне можно. Гири как подсобка к единоборствам -да! Но не наоборот! Опять же, за двумя зайцами не угонишься. Александр 1981 пишет: Через неделю хочу зайти на 100 подъемов в толчке 24 кг Одной 24кой или двумя? Выкладывай видео, конечно, обсудим.
oleg_n75: Антоний пишет: Одной 24кой или двумя Не расстраивайся, Антоний...
Александр 1981: Двумя (одну гирю я толкаю только на спартакиадах или праздниках, типа Сабантуя), 90 я уже сделал в на этой неделе в одном темпе (10), должно 100 получиться.
Александр 1981: http://vk.com/video10078764_163991560 Я в декабре прошлого года после большого перерыва решил поучаствовать в соревнованиях по карате, занимаясь год только железом и гирями. Был приятно удивлен, предварительные бои выиграл нокаутами (пробивал корпус руками), в полуфинале дрался 2 дополнительных времени, уступил сильному парню только по взвешиванию (на видео с телевидения я - Александр Львов). Так что гири - очень универсальная штука)
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Толчок двух гирь 24 кг - 90 раз (9 минут, темп - 10 в минуту). Очень, очень, очень неплохо!
Дикий Билл: А на городские по гиревому спорту не планируешь?
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Сборную Хабаровска по киокушинкай карате функционально готовит Никита Балагов Заинтересовался этим, стал искать. Роман Семченко (чемпион России и Японии) в интервью сказал что его готовили Мохирев, Пукас, а также Балагов :) на 1:38 там гири мелькнули
Александр 1981: Очень хочу поучаствовать на городских, чтобы оценили технику и получить разряд при хорошем раскладе, для дальнейшей мотивации. Фиксация в толчке у меня вроде ничего, недавно я ходил в зал при Политене, там секция гиревого спорта, тренер сказал техника неплохая. Сейчас они на каникулах, в сентябре договорились, что опять приду и смогу выступить на соревнованиях. А по Семченко - очень сильный боец, с отличной функционалкой, гирям уделяет много времени.
Александр 1981: Сегодня провел "железную" тренировку - жим лежа - 90х6,100х6,110х6,120х3. Подтягивания - 11,8,7,6,6. Бицепс штанга - 55х10,50х8,55х6. Фр жим лежа - 40х10,40х8,50х6. Пенек со штангой 30 кг на плечах на шине от КРАЗа (50 см высотой) - (подсмотрел упражнение у Таши, одна нога на шине, подымаем вторую ногу) - 30,30,30. Заминка - рывок 16х100, пресс.
Дикий Билл: Осенью обычно по двоеборью соревнования. Я наверно тоже поучаствую, хотя рывок не идет пока..
Александр 1981: 18.07.13 Отжимания на брусьях – 25,20,20,15,10
Александр 1981: 19.07.13. Рывок гири 16х120. Толчок 16(2) – 50,50,50 (темп 15, через 3 минуты отдыха). Подтягивания – 11,8,7,6.6 (между подходами – 100 прыжков на скакалке, всего 500). Удары кувалдой по шине – 20,20,20 (между подходами 100 прыжков на скакалке – всего 300 раз). Прыжки на шину – 20,20,20. Заминка – толчок гири 32(1) – 55 (в сумме рук).
Zentner: Приветствую в нашем клубе. Знаком с ударниками у которых вся ОФП завязана на ГС, имеют разряды и там и там, так что хуже не будет это точно. Удивил невысокий результат в рывке, про пальцы - у нас такая шутка ходит: Что так мало порвал? - Пальцы короткие!
Александр 1981: Рывок гири 24х110. Начал с правой (сильной), решил попробовать, пошло очень хорошо до 50, думал сделать раз 80 правой, но порвал ладонь( В итоге - 110 , но доволен, стал получаться маятник и дыхание неплохое. Толчок штанги -70х6,80х6,90х5,105х1. Подтягивания – 11,8,7,6,6 – в перерывах махи 32х30 до пояса (всего 150 раз). Гиперэкстензия с весом 20х10,10,10. Пресс. Заминка – статика гири 24(2) в руках внизу -2 минуты.
Антоний: Неслабая загрузка. Не скиснешь от таких тренировок?)
Zentner: Александр 1981 пишет: Толчок штанги -70х6,80х6,90х5,105х1 Неслабо, всегда мечтал поднять стольник над головой.
Alekcander: Александр 1981 пишет: Рывок гири 24х110. А по времени сколько?
Александр 1981: Время не засек, мой темп 17, значит минут 6. Стараюсь делать тренировки интенсивными, но короткими (час - полтора максимум), не скисаю) Работа у меня не требует физических нагрузок. Ну и пью спортивные добавки.
Антоний: Александр 1981 пишет: Ну и пью спортивные добавки. Расскажи подробнее, чем поддерживаешься?
Александр 1981: Утром и вечером - по капсуле (500 мг) милдроната и таблетке оротата калия. Рибоксин - редко (не чувствую от него пользы). Мультивитамины - таблетку утром (дуовит или компливит). Перед тренировкой - 5 г креатина с водой, во время тренировки - 10 г ВССА с водой.
Zentner: Александр 1981 пишет: 5 г креатина с водой Когда занимался жимом, от креатина был толк. Сейчас пробовал, не заметил улучшений. Что за креатин пьешь, обычный моногидрат или понакрученней, какие ощущения от него? Планирую по осени попробовать транспортные системы, не определился толком еще.
Дикий Билл: Я пил недели три, по ощущениям намного быстрее проходило нытье в мышцах, но кроме этого никаких улучшений не заметил.
Александр 1981: По моим ощущениям - креатин задерживает воду (не дает терять массу при аэробных занятиях), с ним ты более энергичен и быстрее восстанавливаешься. Лучше пить с углеводами (соком).
Александр 1981: Пью моногидрат. В этот году пробовал разрекламированный трибулус - улучшений не заметил. Также иногда принимаю глютамин, толку от него в силовых упражнениях немного, но субъективно - поддерживает иммунитет при больших нагрузках. Я, при серьезных частых тренировках не сдуваюсь по физике, а простываю)
Zentner: Один доктор знакомый (сам спортсмен) советовал креатин с аргинином перед тренировкой, я не пробовал, но теоретически толк должен быть.
Александр 1981: Аргинин пробовал пред тренировками, для себя не заметил разницы. От оротата калия и милдроната изменения гораздо более видны.
Александр 1981: 25.07.13 Толчок – 24х100 (9.55 минут, темп 10). Подтягивания – 12,8,7,7,6 – в перерывах махи 32х30 до пояса (всего 150 раз). Пенек на шине (штанга 40 кг) – 20, 20, 20. Пресс. Сделал сотню немного легче, чем планировал. Снять на видео не получилось, планирую через неделю - две повторить, сделать проходку (больше ста). Сегодня пытался ускориться на последней минуте - получилось плохо, дожимал последние раза 3. Очень помогли 3 дня полного отдыха и милдронат с оротатом - хорошо дышалось. Сейчас начну с начала повторять этот цикл с темпом 12, чтобы к осени выйти на 120 толчков.
Александр 1981: Толчок 24(2), конечно.
Дикий Билл: Круто! Если с Солнечного на соревы никто не приедет, то у тебя первое место наверняка будет!
Дикий Билл: Это если в до 95 будешь.
Александр 1981: Я 97 вешу сейчас. Дело не в месте даже, хочется поучаствовать в соревнованиях для оценки техники. Занимаюсь то сам, по видео учился. В зал общежития политена заходил, Заплутаев (тренер), сказал, что нормально, но хочется проверить себя именно на соревнованиях. Для хорошего результата нужен рывок, пока у меня 110 максимум, буду стараться прибавить.
Дикий Билл: Я просто хотел сказать, что категория до 95ти в городе практически не представлена. Там только два-три студента. А в свыше 95ти несколько человек толкали больше ста, ну и рвали по 80-90 на руку. Это так, как информация :) Александр 1981 пишет: Дело не в месте даже, хочется поучаствовать в соревнованиях для оценки техники. Прав конечно! Я скорее всего тоже пойду, а то с Комсомольска из гиревиков тут только я и теперь ты :) Не любят комсомольские гиревики интернет :) Так что может встретимся осенью. Я в до 85ти. Сотню еще не делал, хотя сейчас может тоже постараюсь за 100 выйти.
Дикий Билл: Хотя вру. На последних соревнованиях по ДЦ ввели категорию свыше 105ти кг. Так что ничего заранее не известно :)
Александр 1981: Александр 1981 пишет: рвали по 80-90 на руку Есть куда расти)
Дикий Билл: Кстати, а тебе там в универе не сказали когда именно соревнования? Месяц имею в виду.
Александр 1981: Не сказали, нужно будет туда зайти в конце августа.
Александр 1981: 29.07.13, Жим лежа – 90х6, 100х6, 110х6, 120х4. Брусья – 25, 20, 20, 15, 10. Бицепс – 50х6, 55х6, 60х4. Фр. жим – 40х6, 40х6, 45х4. Толчок гири 24 (1) – 60,60,60,60,60 (отдых – 2 минуты). 30.07.13 Подтягивания – 12, 8, 7, 7, 6. 31.07.13 Рывок гири 24х115. Толчок штанги -75х6,85х6,95х4,105х1. Гиперэкстензия 12,12,12. Приседания со штангой – 75х20, 75х20. Пресс. 02.08.13 Подтягивания – 12, 8, 7, 7, 6. Был в Хабаровске, в зале на работе только 1 гиря 24 кг. Во дворе дома где жил, был турник.
Zentner: Сначала упустил из вида, что даты разные думал это одна тренировка чуть не о.....л
oleg_n75: Zentner sm64 береги себя
Александр 1981: 05.08.13. Толчок 24(2)х36,36,36 (3 подхода по 3 минуты, темп 12, отдых 3 минуты между подходами). Подтягивания - 12,9,7,7,7, в перерывах - махи 32х30 (всего 150 раз). Очень жарко, выжал майку после толчка) Сейчас буду стараться дойти до 120 в толчке (10 минут, темп 12). Сегодня понравилась работа ног, не понравилось - много сил трачу на опускании, поправляю почти каждый раз.
Александр 1981: 08.08.13 Рывок –24х110 (5 минут). Толчок ДЦ 24(2) – 20 (2 минуты). Гиря 32(2) – 1 минута – полутолчок (темп – 22)+1 минута – выход на носки (темп – 22) – 5 подходов, отдых – 2 минуты. Подтягивания – 12,9,7,7,7 – в перерывах удержания гирь 32(2) по минуте. Заминка - приседания (низкие, своим весом) – 10 минут (темп – 16), всего 160 раз.
Дикий Билл: неплохая тренировка получилась
Антоний: Специальные упражнения, силовые упражнения...А где ОФП?
Дикий Билл: Да какое там еще ОФП! " полутолчок (темп – 22)+1 минута – выход на носки (темп – 22) – 5 подходов, отдых – 2 минуты. Подтягивания – 12,9,7,7,7 – в перерывах удержания гирь 32(2) по минуте." Чем это не ОФП? :)
Александр 1981: Я сейчас стараюсь больше объем делать с гирями, различными упражнениями. А ОФП - отжимания, брусья, подтягивания и т.д. - все делаю тоже. Не бегаю пока только.
Антоний: Дикий Билл пишет: Да какое там еще ОФП! " полутолчок (темп – 22)+1 минута – выход на носки (темп – 22) – 5 подходов, отдых – 2 минуты. Подтягивания – 12,9,7,7,7 – в перерывах удержания гирь 32(2) по минуте." Чем это не ОФП? :) НЕ! Это всё подкачка и подсобка. ОФП это другое!
Дикий Билл: 22 полутолчка 32шками за минуту тоже дыхалку нагрузит. потом выход на носки, потом через две минуты подтягивания... та же самая круговая тренировка
oleg_n75: Это Антон кроссфитом заболел, не иначе.
Антоний: Помочь хотел человеку, а выыыы
Александр 1981: 11.08.13, Жим лежа – 90х6, 100х6, 110х6, 120х5. ДЦ-24(2)-3 минуты (31 раз). Брусья – 25, 25, 20, 15, 10. Бицепс – 50х6, 55х6, 60х5. Фр. жим – 40х6, 40х6, 45х4. Молот гантелями – 12х10,14х10. Трицепс (блоки) – 5х10,6х10. Пресс. Занимался после долгого похода, но тренировка прошла неплохо.
Александр 1981: 13.08.13 Толчок – 24(2)х48 раз (4 минуты, темп 12), 5 минут отдых, 24(2)-54 раза (4 минуты из них – 3 минуты – темп 12, крайнюю минуту ускорение), 32(2) – 16 раз (2 минуты, темп – 8) Подтягивания – 13,9,8,7,7 (44 подтягивания в сумме) – в перерывах махи 32х30 до пояса (всего 150 махов).
Антоний: Суровые тренировки. Технику толчка нам свою покажешь?
Дикий Билл: Блин, я штангу захотел... только они слишком уж дорогие.
Александр 1981: Да, постараюсь до конца недели снять, выложить.
Александр 1981: Зал на работе мы сделали сами, в подвале, штанги, турник, брусья покупали в Хабаровске, там они намного дешевле, стойки, гири брали по объявлениям.
Zentner: Александр 1981 пишет: Зал на работе мы сделали сами Что-то мне подсказывает, что работа у вас на государя
Александр 1981: Не совсем, энергетика, электрические сети.
Александр 1981: 16.08.13 Толчок – 24(2)х60 раз (5 минут, темп 12), 32(2) – 24 раза (3 минуты, темп – 8) Подтягивания – 13,9,8,7,7 (44 подтягивания в сумме) – в перерывах махи 32х30 до пояса (всего 150 махов).
Дикий Билл: Круто,блин!
Александр 1981: Не очень круто, снял толчок на видео, первый раз посмотрел со стороны - очень плохая фиксация. Темп, получается, для меня пока высоковат, буду снижать до 10-9 и отрабатывать на этом темпе подчеркнутую фиксацию. Я делаю 100 за 10 минут в темпе 10, но видео не снимал, нужно также оценить там фиксацию. Не делал второй подсед, чтобы попадать в темп, в итоге на видео кажется, что толкаю одними руками. Нужно подтягивать технику.
Александр 1981: http://www.youtube.com/watch?v=nQZVoBM9Mzg&feature=youtu.be Буду рад советам. К перечисленным недостаткам добавлю - поправки на груди, мешают держать темп. Что можно сделать чтобы сразу в падении гирь втыкать локти в пояс? При толчке 32(2) таких проблем у меня нет.
oleg_n75: Александр 1981 пишет: Что можно сделать чтобы сразу в падении гирь втыкать локти в пояс? Тянуть трапеции и больше практиковаться. Гири легкие, вот ты ими и елозишь. От пояса этого отвыкай, если хочешь на соревы. Не растянешь плечи, не будет упора, останется одна надежда, быстро отстреляться не выстаивая регламента. Проблема всех крупных парней. То что ты делаешь это швунг толчковый, не самый экономичный вариант. Про фиксацию вверху думаю сам все понимаешь. Ее нет (как и у меня временами ).
Дикий Билл: Практически это швунг. То что смог 100 раз так это реально круто! Силовая выносливость просто отличная. Но тем не менее все разы были бы засчитаны (ну я б засчитал, по крайней мере), так что в принципе нормально. 24ки наверно слишком легкие для тебя, тут надо помощнее выталкивание ногами, чтоб руками не дорабатывать, или свести это дорабатывание к минимуму. А вот для 32шек всетаки придется второй подсед отрабатывать.
Дикий Билл: Хотя не, к концу фиксация становится все хуже... и временами ее действительно нет. Я предыдущий пост писал не досмотрев еще до конца.
Дикий Билл: И зря ориентируешься на темп. Лучше наверно считать дыхания.
Александр 1981: Да, буду снижать темп до 10, там фиксация у меня более-менее даже на 10 минутах. Будем работать) Регламент я стою, упор есть, проблема больше в нерастянутых плечах, мне, например, сделать присед с гирями в верхнем положении, как Билл, нереально практически, гири уходят вперед) Стараюсь это исправить, тянусь, тем более и стаж у меня в гирях небольшой.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: тем более и стаж у меня в гирях небольшой Ха! Да для твоего стажа успехи у тебя просто невероятные :) Вот что значит такая силовая база.
Александр 1981: Будем работать, гиревой спорт мне очень нравится, так что, надеюсь, будем общаться не один год)
Zentner: Силищи как у коня Что делать дальше - гири потяжелее, темп минимальный, фиксация вверху минимум на два выдоха, отрабатывать подсед.
oleg_n75: Zentner пишет: Силищи как у коня Александр 1981 главное сказано, больше никого не слушай. Результат все определяет.
я: Александр 1981 пишет: Я, при серьезных частых тренировках не сдуваюсь по физике, а простываю) Со мной такая же фигня ... Хочу попробовать ... Глютамин реально помогает ? Посмотрел цены и охренел - 1000 р. ! Но в аптеках продают аналог глютаминовую кислоту 10 таб. = 25 руб. Есть смысл заменить , как думаешь ?
Denis: Здоров и вынослив,ничего не скажешь Ты сначала сбрасываешь на плечи,потом ставишь локти.Для чего? Сбрасывай сразу в пузо. Во время сброса у тебя локти очень широко разведены - своди их ближе друг к другу,чтобы предплечья сразу падали на пузо/корпус,а локти - как можно ближе к центру пуза,чтобы потом,разъезжаясь в стороны под весом гирь,сами находили привычное место (если оно есть).И вообще,зачем тебе двойка,раз ты такой здоровяк? Переходи на цикл,результат в пересчете на "разряды/звания" будет значительно выше.Упор есть,руки в локтях вроде разгибаются,вынослив - осталось-то технику хотя бы приблизительно освоить,и ты король местного помоста.А техника - всего лишь вопрос объемов,количества движений,но надо работать на тяжелых гирях,с 24 ты технику вряд-ли поставишь - как уже многие сказали,они слишком легкие для тебя.
Дикий Билл: Во! Денис вернулся! :) Denis пишет: И вообще,зачем тебе двойка,раз ты такой здоровяк? Переходи на цикл Тоже так думаю. Но проблема в том, что Александр хочет поучаствовать в ноябрьских(?) городских по двоеборью :)
Александр 1981: По глютамину - прием идет минимум 5 г. Глютаминовую кислоту в таблетках сам не принимал, говорят, действие схожее, но тяжело будет получить такую же дозировку с таблеток (по 0,25 г, если не ошибаюсь).
Александр 1981: 19.08.13. Сегодня решил, не торопясь, поделать 5 минут толчок 24(2) с фиксацией, ориентируясь на дыхание (не по темпу). В принципе, ощущения нормальные, выложу видео, если фиксация для соревнований пойдет такая, буду работать в таком темпе. http://youtu.be/B5s3QPmuuyI Толчок 24(2) - 48 (5 минут), подтягивания - 14,9,8,8,7. Махи 32 - 30,30,30,30,30. Приседания своим весом - 160 раз (за 8 минут). Заминка - забросы 24(2) - 20 раз. ДЦ тоже нравится, после соревнований буду работать в нем активнее.
Дикий Билл: Включай в подсобку удержания на груди и в фиксации по 10 секунд. Приучайся свободно дышать в фиксации.
Александр 1981: Буду пробовать все советы. 21.08.13. ДЦ 24(2)-40 раз (5 минут, темп 8). Делал один,по состоянию, в конце месяца на камеру попробую ускориться, т.к. заявился в виртуалке. Пошло неплохо, старался следовать совету Дениса - при опускании сводить уже локти, так действительно легче, практически перестал елозить и поправлять. Затем - швунг штанга - 60х6, 80х6, 90х6, 100х2. Гиперэкстензия с гантелей 12 кг - 12,12,12. Отжимания на брусья - 25,25,20,15,10. Последние отжимания - на зубах)
Александр 1981: 31.08.13. ДЦ 32(2)-22 раза (3,5 минут). Подтягивания - 14,10,8,8,8. Жим штанги из-за головы сидя - 50х6,50х6,50х6. Подтягивания обратным хватом - 6,6,6 (на бицепс). 5 раз по минуте с минутой отдыха с гирями 32(2) - 10 сек фиксация на груди, 10 секунд фиксация ВП.
Александр 1981: Выложил в тренировку от 20 августа видео толчка низким темпом, постарался фиксировать.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Выложил в тренировку от 20 августа видео толчка низким темпом, постарался фиксировать. Заметно лучше
Дикий Билл: А это где зал такой красивый? Персона?
Александр 1981: Не, Локомотив) 05.09.13 - Пощло тяжело, у нас наводнение, очень много работы, стресс. Толчок штанги - 75х6,85х6,96х4,105х1. Рывок 24х100 (5 минут). Подтягивания - 15,10,9,8,8.
Александр 1981: 07.09.13 Толчок - 24(2)-50 (5 минут, темп 10). Заброс 24(2) - 50 (5 минут, темп 10). Рывок 16 - 8 минут (144 раза, темп 18). Толчок 24(2)- 1 минута (темп 10) через минуту отдыха - 5 подходов. ОФП - 15 приседаний, 15 отжиманий - 4 подхода.
Александр 1981: 11.09.13 Рывок - 24х110 (5м40с). Подтягивания - 15,10,9,8,8.
Александр 1981: 14.09.12 Толчок - 24(2) - 50 (5 минут). ДЦ - 32(2) - 2 минуты (темп 6). Рывок 16 - 10 минут (200 раз). ФП 32(2) - 10 секунд через 10 секунд фиксации на груди - 2 подхода по 2 минуты. Пресс.
Александр 1981: Решил несколько систематизировать тренировки, я занимаюсь в неделю 4 раза, делать 1 - ОФП (брусья, подтягивания, кувалда, прыжки на шину и т.д.), 1 - качка (жим лежа, руки, толчок штанги), 1 - рывок гири, 1 - толчок гирь. Посмотрим что получится.
Александр 1981: 15.09.13. Качка. Жим лежа - 100х8 - 5 подходов. Пулловер (гантель 20 кг) - 15,15,15. Толчок штанги - 70х8 - 5 подходов. Тяга штанги к поясу - 60х8 - 5 подходов. Бицепс штанга - 40х8 - 4 подхода. Гиперэкстензия - 12,12,12. фР. ЖИМ - 30Х8 - 4 подхода. Пресс. Пошло хорошо.
Александр 1981: 18.09.13 Немного простыл, сделал сокращенную тренировку. Толчок 24(2) - 50 (5 минут). ДЦ 32(2) - 12(2 минуты). Заминка - рывок 16 - 3 минуты (темп 21).
Denis: Распиши свой рацион и режим питания,если не сложно.И видео толчка штанги хочется посмотреть - судя по технике с гирями,там,видимо,почти вся работа руками,а веса значительные.
Александр 1981: 19.09.13. День ОФП (хорошо продышался). Подтягивания - 15,10,9,8,8. Отжимания на брусьях - 25,25,20,15,10. Выпады 40 кг на шине - 16,16,16. Кувалда по шине - 20,20,20. Прыжки на шину - 30,30,30. Заминка - полутолчок 32(2) - 1 минута.
Александр 1981: День кача будет 22-го, постараюсь сделать видео толчка. По питанию особого режима нет, стараюсь хорошо завтракать (каша, омлет), перекусывать перед обедом и до ужина (кефир, творог). Т.е. кушать не много, но часто. После тренировки, сразу - протеиновый коктейль. Ну и алкоголь (в т.ч. пиво) - у меня очень редко, раз в месяц где то.
Denis: Омлет сколько яиц? Творог сколько гр? Что в перерывах?
Дикий Билл:
я: Denis пишет: Омлет сколько яиц? Творог сколько гр? Неужели все так серьезно ?!
Denis: Не,а че вы расхихикались? Чисто обывательский интерес. Считаю,сколько по белку человек получает в сутки. Для статистики.
Александр 1981: 21.09.13 Рывок 24Х110 (5м30с). Толчок 16(2) - 60 *5 минут). Толчок 24(2) - 2м(2о) - 22 раза - 3 подхода. Заброс - 24(2) - 2м(2о) - 20 - 4 подхода. Фиксация ВП 32(1) - 2 минуты.
Александр 1981: Приехал на день из командировки и опять на неделю уезжаю. Хорошо, была возможность заниматься. 24.09.13 - Кач - Жим лежа - 100х8 - 5 подходов, разводка гантелей - 22х8 - 3 подхода, толчок штанги стоя - 70х8 - 5 подходов, бицепс штанга - 45х8 - 4 подхода, фр. жим трицепс - 35х8 - 4 подхода, пресс. 26.09.13 - ОФП - подтягивания 15,10,9,8,8. Отжимания брусья - 25,25,20,15,10. Присед 55х20 - 5 подходов. Пресс. 28.09.13 - Толчок 24(2)-50 (5 минут, темп 10). Забросы - 5 минут (темп 5). Рывок 16 - 5 минут (темп 22). Прогулка фермера - 32(2)- 2 минуты. Стояние гири на груди 32(2) - 5 минут. Пресс.
Александр 1981: 01.10.13 Рывок 24Х110 (6м). ДЦ 32(2) - 16 (2 минуты). Толчок 16(2) - 60 *4 минуты. Толчок 24(2) - 2м(2о) - 20 раз - 2 подхода.
Дикий Билл: Точная дата соревнований пока неизвестна, но ориентироваться надо на 6-7е ноября.
Александр 1981: 09.10.13 - Толчок 24(2)-70 (7 минут, темп 10). Толчок - 32(2) - 10, 10, 10, 10, 10 (отдых 2). Рывок 24 - 2 минуты (темп 17) - 5 подходов, отдых 2 .
Дикий Билл: Соревнования 9го ноября. В Локомотиве. Взвешивание в 10-00.
Александр 1981: Взвешивание тоже 9-го? 11.10.13. ОФП. Подтягивания - 16,10,9,9,8. Отжимания на брусьях - 25,25,20,15,15. Кувалда по шине - 20,20,20. Прыжки на шину с гантелями 5 кг - 20,20,20. Прогулка фермера 32(2) - 2 минуты. Выпрыгивания с весом 20 кг - 20,20. Присед с выходом на носки - 50х40.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Взвешивание тоже 9-го? Да.
Александр 1981: 14.10.13. Рывок 24х110 (5,5 м). Толчок - 22,22,22,22,22 (темп 11, о2). Удержание гирь на груди - 32(2) - 5 минут. Прогулка фермера 32(2) - 2,5 минут. Махи 24 - 4 минуты.
Александр 1981: 16.10.13. Легкий кач. жим лежа 100х8,110х6,120х4. Тяга к поясу - 70х8,80х8,90х8. Толчок штанги стоя - 70х6,80х6,90х6,110х1. Отжимания на брусьях с гирей 32 - 5,5,5.
Alekcander: Александр 1981 пишет: Рывок 24х110 (5,5 м). Очень часто вижу,что делаешь рывок 24-110 раз 5,5 мин,а дольше не хочешь или не идет?
Дикий Билл: Alekcander пишет: Очень часто вижу,что делаешь рывок 24-110 раз 5,5 мин,а дольше не хочешь или не идет? Тоже обратил внимание. Можно ведь замедлиться... или с дополнительными махами.
Александр 1981: Не идет, не держит кисть. Постоянно стал включать в тренировки прогулки фермера с 32(2). Пока все плохо, держу максимум 2,5 минут. Занимаемся с парнем, он толкает много меньше меня, для кистей ничего не делает, но спокойно стоит 4 минуты. Не знаю что и делать) Во время рывка постоянно пытаюсь нащупать положение, чтобы меньше шла нагрузка на кисть, больше на спину и ноги, но толку мало пока.
Антоний: Надо учиться расслаблять кисть при сбросе-забросе, чтоб гиря висела на кончиках пальцев. Ещё очень важен просов руки в дужку и обработка дужки перед рывком. Сила кисти в рывке не иммет практически никакого значения. Здесь важна техника рывка и выносливость кистей и преплечий, которая нарабатывается интервалками, объёмами, но не прогулками фермера.
Alekcander: Сбавляй темп,делай целью увеличивать время подхода,а не количество раз,тогда попрет.
Дикий Билл: Антоний пишет: но не прогулками фермера Не, прогулки фермера помогают. Мне по крайней мере точно.
Дикий Билл: Мне кажется после соревнований надо будет попробовать с преувеличенно медленным темпом. 2-3 дыхания в фиксации. Это будет 10-11 раз в минуту. Для начала добиться 10 минут. Сейчас-то уже ничего не меняй перед соревнованиями.
oleg_n75: Александр 1981 пишет: Не идет, не держит кисть. Пальцы короткие?
Александр 1981: До, коротковаты) Попробую сбросить темп после соревнований, спасибо за советы.
Александр 1981: 19.10.13 Толчок 24(2) - 80 (8 минут). Рывок (интревалки с низким темпом) - 4 минуты (темп 12) - 3 подхода, о3.
Александр 1981: 21.10.13. Рывок - 100 (6 минут). Толчок - 36,36,36,36 (по 3 минуты, темп 12, отдых - 3 минуты). Прогулка фермера 32(2) - 2 минуты 40 сек.
Дикий Билл: Не знаю, появлюсь ли еще в инете до 9го ноября :) Удачи на соревнованиях!
Александр 1981: Спасибо, Роман, выздоравливайте, тоже заявляйся) Тренировался сегодня в Локомотиве, идет ремонт большого зала, похоже соревнования будут в другом месте.
Александр 1981: Соревнования 9 ноября, решил сделать проходку. Цель - собрать в моем весе с небольшим запасом 150 очков (1-й разряд). 25.10.13. Разминка. Толчок 24(2) - 102 (10 минут). Хорошо смочил майку, использовал напульсники. Шел темпом 10, в конце немного ускорился. По ощущениям - могу идти более высоким темпом. После 6-й минуты началось жжение в дельтах, хотелось бросить, но толкать это не мешало, просто пришлось потерпеть. Замерил пульс на выходе - 135. Учитывая, что в дни ОФП довожу себя до пульса 180-190 (в покое - 60), думаю, стоит на следующих выходных, за неделю до соревнований, сделать проходку на 10 минут темпом 12 Хочу сделать хороший задел в толчке, чтобы не волноваться на моем слабом рывке. Сделал перерыв 40 минут (попил воды, съел немного аскорбинки и фруктового пюре) - рывок 24 - 110 раз (7 минут). Как обычно, очень натужно. На соревнованиях буду выкладываться в толчке, т.к. для меня сделать 1 толчок в разы легче, чем 2 рывка. После соревнований буду заниматься рывком, корректировать технику, у меня в нижней точке опускания идет очень сильный удар. Соревнования по двоеборью у меня первые, в карате я соревновался очень много, мандража не будет, но все равно пара вопросов более опытным - Антону, Роману, Денису и другим - стоит ли перед упражениями пользоваться какими либо разогревающими мазями? Как отдыхать и что есть между упражнениями? Сколько дней полного отдыха взять до соревнований?
я: Александр 1981 пишет: Замерил пульс на выходе - 135 Если замеры верны , то я в шоке ! Для тебя эти 102 раза просто разминка . На сколько же ты реально готов ?!
Александр 1981: Думаю 120 смогу сделать, попробую через неделю. До соревнований еще будет неделя, успею отдохнуть.
Denis: Я когда только смотрю на гири перед проходкой,у меня уже пульс 150 :D Мазями мажутся многие (из личных наблюдений),но я ни разу не применял,т.к. не вижу особого смысла в них именно в гиревом спорте и в тяжелых весовых.Да и воняют они прилично - а на помосте каждый глоток свежего воздуха на счету,плюс это лишний отвлекающий фактор - и так стоять тяжело,а тут еще и мазью воняет - дышать нечем.Ну как после этого не поставить? :D После толчка обычное дело нажраться углей,но не до тошноты,отдавая предпочтение тем,у которых гликемический индекс пониже (я брал/ел бананы/изюм/арахис - особой разницы не заметил).Можно атф воткнуться - хуже не станет,тоже распространенная практика. Перед толчком не забываем посетить,извините за тавтологию,толчок.Вообще,следим за брюхом.Но это не говорит о том,что перед стартом не надо есть. По поводу твоего темпа - пробуйся не проходками на весь регламент,а мин на 5-6 максимум,по такому отрезку уже можно судить,простоишь ты или нет,а сил отнимет меньше.Попробуй темпом 14 хотя бы,12 это ни о чем на таких гирях с твоей физухой.Рывок свой на видео сними - тут есть хорошие рывкачи (Вовка так вообще на мировом уровне рвет),подскажут,что не так.
я: И да , забыл сказать ... Не слушай ничьих советов - слушай себя . Не нужны они тебе , ты и так "зверюга". Внутри себя все мы знаем как надо и как не надо , но почему-то всегда хотим услышать от другого как тебе действовать , чтобы в случае неудачи было на кого свалить . Типа , вот наслушался . Это все от неверия ... Как говорил Наполеон: “Всё шло у меня прекрасно, пока я не начал прислушиваться к советам специалистов”.
Александр 1981: 29.10.13 Попробовал темп 14 в толчке по совету Дениса. Толчок 24(2) - 70 (5 минут). Ощущения - 3 минуты хорошо, затем - натужно в плане фиксации (закисли дельты). Пульс - на выходе - 140. До соревнований времени мало, лучше не буду эксперементировать, пойду темпом 10-11 минут 7, посмотрю, как судить по фиксации будут, потом буду ускоряться. Рывок 24 - 100. Натужно, пульс на выходе - 160 (120 через 3 минуты). Дыхание и пульс последнее время радуют, не задыхаюсь совсем.
Александр 1981: 31.10.13 Прикинулся меньшим темпом по 7 минут. Толчок 24(2) - 84 ( темп 12. 7 минут). Пульс на выходе - 155. Отдых 20 минут. Рывок 24 - 100 (7 минут) - пульс на выходе - 165. Порадовало дыхание и пульс. В толчке - подходящий сейчас для меня темп, 10 минут простоял бы спокойно. Так и пойду на соревнованиях. В рывке учел советы - сильно сбавил темп. Также, при сбросе стал становиться на носки. По ощущениям - это уменьшило удар внизу при опускании, рвать стало легче.
Denis: Если речь про выход на носки при рывке (сбросе),то ты определенно делаешь что-то ужасное.
Антоний: Denis пишет: Если речь про выход на носки при рывке (сбросе),то ты определенно делаешь что-то ужасное. Не, там одной ногой подрабатывают . Это нормально.
Denis: Но не для того,чтобы сброс был мягче.Работа ногой во время подрыва,а не сброса.Александр,дай видео рывка своего.Какой там удар при сбросе может быть,я не пойму.Он прямо вертикально вниз ее бросает вдоль туловища,наверное
я: http://vk.com/id60724101#/id60724101?z=video60724101_166384298%2F9f8519f50bc7b3bdb3 Гафаров Рывок См. с 4:20 мин Тоже выходит на носки при сбросе ...
Александр 1981: Примерно так и делаю, пытаюсь по крайней мере) Выложу видео с соревнований, хочу 120 толкнуть и 120 вырвать.
Denis: А если смотреть до 4м 20с,то он этого не делает.
я: Denis пишет: хочу 120 толкнуть и 120 вырвать. Успешного дебюта на соревнованиях ! ) Эти цифры для тебя более чем достижимы .
Дикий Билл: Не знаю расстрою или нет, но соревнования перенесли. Точная дата пока неизвестна, но ориентировочно 12го-15го декабря :) Опять казак чето мутит... Хотя я-то как раз доволен :)
Александр 1981: А я на 9-е настроился((( Может не мутит, в Локомотиве ремонт сейчас идет. Наверное, 14-го или 15-го декабря будут, на выходных. Тогда сделаю прикидку 9-го ноября, толчок 10 минут, рывок 10 минут (через 40 минут отдыха) и по результатам буду корректировать подготовку.
IGOR: при сбросе стал становиться на носки. По ощущениям - это уменьшило удар внизу при опускании, рвать стало легче. Если речь про выход на носки при рывке (сбросе),то ты определенно делаешь что-то ужасное. Выход на носки при сбросе не считается ошибкой, это индивидуальность в технике спортсмена (таким образом некоторые спортсмены смягчают нагрузку на кисть при сбросе). В качестве примера можно посмотреть на рывок Руднева или рывок Хвостова.
Alekcander: Александр 1981 пишет: Тогда сделаю прикидку 9-го ноября, толчок 10 минут, рывок 10 минут ПММ лишнее.
Дикий Билл: Ну да, только недавно ведь прикидка была.
Дикий Билл: Воскресенье Вводная тренировка :) Толчок 2*26кг 3*2мин(20) Закидки 2*26кг 2мин(20) Попытки вспонимть ОФП, бурпи и Прыгающие Джеки 2 минуты Попытки вертушки.
Александр 1981: 04.11.13. Сделал прикидку, без фанатизма, на 8 минут. Толчок 24(2) - 97. Рывок 24 - 110. В рывке очень сбросил темп, отдохнул между толчком полчаса, запаса в рывке практически уже не было. В толчке - все неплохо, темп держал 12 без проблем. Пульс на выходе - 150-160. Соревнования перенесли, буду пытаться увеличить рывок и поддержать толчок на том же уровне (120 за 10 минут). Прикидок пока делать не буду.
Александр 1981: 07.11.13 Скакалка - 1000 раз. Подтягивания - 15,10,9,8,8. Отжимания на брусьях - 25,20,20,20,15.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Скакалка - 1000 раз В один заход? Или с остановками?
Александр 1981: Нет, это между подходами по 100 раз. Могу и за один подход. На карате нас здорово гоняли. Кстати, заявился на чемпионат края по карате на 7-е декабря, в прошлом году был третьим, хочу выиграть. До гирь останется неделя, восстановлюсь.
Дикий Билл: крут
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: До гирь останется неделя, восстановлюсь. В смысле отдыха мож и восстановишься, а всякие там ушибы и тд :)
Александр 1981: Обойдется) 11.11.13 г. Интервалки. Толчок 24(2) - 5 подходов по 2 минуты, 2 минуты отдых, темп 13. Толчок 32(2) - 5 подходов по минуте, минута отдых, темп 10. Рывок 24 - 5 подходов по 2 минуты (минута правой, минута левой), отдых 2 минуты, темп 18.
IGOR: Толчок 24(2) - 5 подходов по 2 минуты, 2 минуты отдых, темп 13. Толчок 32(2) - 5 подходов по минуте, минута отдых, темп 10 Объем хороший. Имеются два вопроса: 1. Почему отдых между подходами 2мин а не одна? (пульс не должен падать ниже 120 ударов) 2. Почему интервалку начал с середины, на не сначала (10подх по 1мин и т.д.)?
Дикий Билл: IGOR пишет: 2. Почему интервалку начал с середины, на не сначала (10подх по 1мин и т.д.)? Ты имеешь в виду, что надо пройти весь путь 10*1, 5*2... итд? Я думал просто время от времени интервалки делать. А отдых? 1 минута при 2хминутах работы, а при подходах по 3 минуты?
Александр 1981: По поводу уменьшения отдыха уже думал, буду пробовать со следующих тренировок. А по поводу всего пути, также думал нет большой разницы. Просто мне нравится чередовать интервалки и длительные (5 минут и более) подходы.
IGOR: Я думал просто время от времени интервалки делать. А отдых? 1 минута при 2хминутах работы, а при подходах по 3 минуты? Я практикую делать полную серию (7 интервалок), включая между ними востановительные или разгрузочные тренировки. В среднем занимает около 1 месяца. С каждой интервальной тренировкой нагрузка увеличивается. Отдых между подходами в интервальных тренировках всегда 1 минута, чтобы организм приспосабливался к нагрузкам на фазе недовостановления. Такие тренировки тяжелые, поэтому необходимо чередовать повышение нагрузки с востановительными тренировками. Лично меня такие тренировки приводят к хорошей спортивной форме и как правило повышают результат.
Дикий Билл: IGOR пишет: 7 интервалок 1. 10*1 2. 5*2 3. 4*3 4. 3*4 5. 2*5 Такие? Или еще промежуточные? Я наверн сейчас именно так и попробую, а между ними рывковые для восстановления.
IGOR: 1. 10*1 2. 5*2 3. 4*3 4. 3*4 5. 2*5 Такие? Или еще промежуточные? Немного другие: 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалнами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
Дикий Билл: Спасибо
Дикий Билл: IGOR пишет: . Между интервалнами можно включать восстановительные тренировки А ты какие восстановительные делаешь?
IGOR: А ты какие восстановительные делаешь? Различные. Когда я тренировался по циклу, то восстановительные были рывковые, толчок по короткому циклу, ТДЦ с легкими гирями.
Александр 1981: 14.11.13 Качка. Жим лежа 100х10, 110х8, 120х4. Тяга гири к поясу 32 - 12,12,12. Толчок штанги стоя - 70х10,80х8,90х6. Бицепс - 40х10,50х8,60х6. Фр. жим - 30х10,40х8,50х2. Пресс
Александр 1981: 16.11.13 Интервалка от Игоря, начало. Толчок 24(2) - 10 подходов по минуте, минута отдыха, темп 15 (завышенный). Пошло хорошо. Махи 24 - 5 минут. Фиксация 24 ВП - 10 минут (смена рук через полминуты). Буду продолжать интервалки до соревнований.
Александр 1981: 18.11.13. Толчок 24(2) - 7 подходов по 1,5 минуты, темп 15. Фиксация 24 ВП - 10 минут (смена рук через 20 секунд). Пресс.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Толчок 24(2) - 7 подходов по 1,5 минуты, темп 15 Нормально Я не смог все подходы удержать начальный темп :) А ты как, на следующей (по 2 минуты) снизишь темп или нет?
Александр 1981: 21.11.13 Пришел на тренировку, очень много народа было, сделал только интервалку. Толчок 24(2) - 5 подходов по 2 минуты, отдых минута. Темп сделал - первую минуту из двух - 15, вторую - 12. Нормально.
Дикий Билл: ну зверь...
Александр 1981: Только в толчке)
Александр 1981: Сделал на неделе 2 интервалки., одна - 4 подхода по 2,5 минуты (темп 13), другая - 3 подхода по 3 минуты 20 сек - темп 12. Плюс немного подсобки.
Антоний: Дружище, это всего лишь поддерживающие тренировки. Нормальная развивающая интервалка начинается с 5 подходов.
Дикий Билл: не забывай что отдых 1 минута
Александр 1981: 01.12.13 Толчок 24(2) - 2 подхода по 5 минут, отдых - 2 минуты, темп 12. Бицепс со штангой - 50х6,55х6,60х6,65х4. Пресс.
Дикий Билл: Соревнования 8го числа. Воскресенье. В Локомотиве. Взвешивание с 10-00 до 11-00. Начало в 11-30.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Кстати, заявился на чемпионат края по карате на 7-е декабря, в прошлом году был третьим, хочу выиграть. До гирь останется неделя, восстановлюсь. Не судьба :( Ну да ничего, Майские по ДЦ вроде еще ни разу не сдвигали. Вот двоеборье постоянно какая-то ерунда.
Александр 1981: Отдыхал после карате, синяки еще не сошли) Начал вспоминать гири. 21.12.13. ДЦ 32(2) - 12 (2 минуты), ДЦ 24(2) - 32 (4 минуты), ДЦ 16(2) - 40 (4 минуты). Отдых между подходами - 4 минуты. Подтягивания - 16,10,9,9,8. Отжимания на брусьях с весом 32 кг - 4,4,4,4. Жим ногами. Пресс. Рывок 24(1) - статика.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: синяки еще не сошли Ну вот, а ты собирался сразу на соревнования по двоеборью :)
Александр 1981: 06.01.14 Толчок 24(1)-60(л)+60(п) (через месяц спартакиада - толчок одной рукой). Жим стоя - 75х5 (4 подхода). Присед - 120х2 (4 полхода). Гиперэкстензия -10 (3 подхода). Забросы - 24(2) - 20 (5 подходов через 1 минуту).
IGOR: Гиперэкстензия -10 (3 подхода) Коллега, а почему всего по 10 раз? Даже если бы это было с утяжалением(блинами) все равно маловато, при твоем физическом состоянии. Почему спрашиваю, я сейчас практикую гиперэкстензию почти после каждой тренировки. Делаю с утяжелением(блинами) как правило в трех подходах, но количество обычно не менее 30-ти.
Александр 1981: Все правильно, Игорь, буду наращивать объем, после праздников решил без фанатизма)
Александр 1981: 11.01.14. Рывок 24(1) - 30 (2),15(1),15(1),15(1) - правой, затем аналогично левой. Отдых - 1 минута. Рывок 16 в перчатке - 50. Отжимания на брусьях с 32 кг - 6,6,6. Бицепс - 60х6,65х6,70х4. Фр жим - 35х6,40х6,45х6. Жим лежа (делал в конце тренировки, сбавил вес) - 100 кг - 5,5,5. Гиперэкстензия - 15,15,15.
Александр 1981: 19.01.14 Толчок 24(1)-80(л)+80(п) (для спартакиады - толчок одной рукой). Жим штанги стоя - 70х6, 80х6, 90х3. Присед - 60х8, 100х6, 105х6, 110х6. Жим ногами (не считая вес тренажера) - 70х15, 120х12, 150х10. Гиперэкстензия -18 (3 подхода). Рывок 16 в перчатке -100 (50+50). Пресс (скручивания) - 3 подхода по 25.
Антоний: Александр 1981 пишет: 90х3 Впечатлён!
Александр 1981: Это не жим, мощный швунг с включением ног. Я так и 115 на раз делал. В чистом жиме стоя так не получится, конечно).
Александр 1981: 22.01.2014 Подтягивания - 15,10,9,8,8. Наклоны доброе утро - 10 (3 подхода). Тяга гири 32 к поясу - 10 (3 подхода). Трапеции - гири 32 - 10 (3 подхода). Толчок 16(2) - 120 (10 минут).
AN-93: Александр 1981 пишет: 22.01.2014 Когда успеваете на востоке?)) я тут еще спать не лег, я еще во вчера нахожусь
Дикий Билл: Кстати да, я не обратил внимания на дату :) Еще ж 11ти даже нет! :)
Александр 1981: 24.01.14. Толчок 24(1) - 100(л)+80(п). ТДЦ 24(2) - 4 подхода по 10.
Александр 1981: 27.01.14 Толчок 24(1) - 220 (110л+110п). Толчок штанги с груди - 65х6,75х6,85х6,95х2. Тяга к подбородку - 60х6 (3 подхода). Полуприсед с выходом на носки - 100х15 (3 подхода). Статика с гирей 24.
Александр 1981: 01.02.14 ТДЦ 24(2) - по 2 минуты - 20,20,20. Подтягивания - 10,10,10. Гиперэкстензия - 18,18. Шраги 32(2) - 15,15.
Александр 1981: 04.02.14 Толчок 32(2)х24 (4 минуты). Рывок 16 (медленно) - 130 (10 минут). Жим лежа - 70х6, 100х6, 110х6, 120х2. Отжимания на брусьях с гирей 32 - 5,5,5. Бицепс штанга - 60х6,65х5,70х3. 06.02.14 Толчок 24(2)х15 - 8 подходов по 1 минуте, минута перерыв (всего 120). Рывок 24 с двумя махами - 10 минут. Подтягивания с весом 5 кг - 10,10,9. Запрыгивания на тумбу с гантелями 2х5 - 15,15,15.
Александр 1981: 09.02.14 Тренировка по карате - 1,5 часа (груша,спарринги, ОФП). Перед ней, для разминки, ТДЦ 24(2) - 25,25,25 (темп 10, перерыв - 3 минуты).
Александр 1981: 12.02.2014 толчок 32(2)х30 (5минут). Подтягивания с весом 5 кг - 3 подхода по 10 раз. Тяга к поясу 80 кг - 3 подхода по 4 раза. Шраги 32(2) - 15,15. Рывок 16 - 100.
Александр 1981: 15.02.14 рывок 32(1)х30 (2 минуты). Рывок 16(1) в перчатке - 100 (6 минут). Толчок штанги 70х6,80х6,90х4,100х2. Присед со штангой - 90х6,95х6,100х6,105х6,110х6. Тяга штанги к подбородку - 60х6,65х6,70х6. Гиперэкстензия - 20,20.
Александр 1981: 16.02.14 Тренировка по карате (груша,спаринги). Толчок 24(2) - 60 (10 минут). Толчок 24(1) одной рукой - 6 подходов по 22 (быстрый темп). ОФП - 20 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 5 подтягиваний - 5 подходов за 6 минут.
Дикий Билл: Груша, спаринги, а потом толчок 24ки... У вас в зале для карате есть гири и штанги?
Александр 1981: Да, в зале на Сидоренко, где Фаворит.
Александр 1981: 21.02.2014 толчок 32(2)-30 (5 минут). Толчок 32(2)-3 подхода по минуте темп 10. Всего 32(2)-60 раз. Рывок 32 - 20(п)+15(л). Рывок 16 в перчатке - 6 минут без учета темпа. Подтягивания с весом 5 кг - 10,10.
Александр 1981: 25.02.14 Рывок 24 - 8 минут (106 раз). Толчок штанги - 75х6,85х6,95х4,105х1. Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6. Присед с выходом на носки - 80х12,90х12,100х12. Тяга штанги к подбородку - 60х6,65х6,70х6.
Александр 1981: 25.02.14 Рывок 24 - 8 минут (106 раз). Толчок штанги - 75х6,85х6,95х4,105х1. Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6. Присед с выходом на носки - 80х12,90х12,100х12. Тяга штанги к подбородку - 60х6,65х6,70х6.
Александр 1981: 01.03.14 Толчок 32(2) - 30 (5 минут). Толчок 32(2) - 7,7,7,10,12 (по минуте, через минуту отдыха). Рывок 32 - 25(п)+20(л). Рывок 16 - 7 минут (в перчатке). Подтягивания - 10,10,10. Гиперэкстензия - 20,20.
Александр 1981: 13.03.14 Толчок 32(2) - 30 (4,5 минут). Толчок 32(2) - 10,10,10,10,12 (по минуте, минута отдыха). Рывок 32 - 50.
Александр 1981: 15.03.14 Рывок 24 - 3 минуты (темп 17). Толчок штанги - 65х6,75х6,85х6,95х5,105х2 (бодро). Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6,130х2. Тяга штанги к подбородку - 60х6,65х6,70х6. ФВП 32(2) - 3 раза по 30 сек. ФВП 32(1) - по минуте на руку. ФНП 32(2) - 7 минут. Рывок 16 в перчатке - 10 минут (медленно).
Дикий Билл: угу, круто
Александр 1981: Я раз в 2 минуты накатываю на плечи на несколько секунд, чтобы напряжение снять. Наверное, когда дойду до 10 минут, буду толкать пару раз в минуту.
Александр 1981: 18.03.14. ДЦ 24(2) - 40 (5 минут). ДЦ 24(2) - 10,10,10,10 (, темп 10, отдых - минута). Подтягивания - 10,10,10. Гиперэкстензия - 25,25,25. Тяга штанги к поясу - 70х6,75х6,80х6. ФВП 32(2) - 3 подхода по 40 сек (отдых - минута). ФНП 32(2) - 8 минут.
Александр 1981: 21.03.14 Короткая тренировка. Т32(2)-34 (4минуты 15 секунд, 8-й темп). Рывок 32 - 3 минуты (50 раз). Толчок 24(20) - 2 минуты (12-й темп).
Александр 1981: 24.03.2014 Рывок 24 - 6 минут (105 раз). Жим лежа - 90х6,100х6,110х6,120х4. Отжимания на брусьях - 20,20,20. Бицепс - 55х6,60х6,70х3. Фр.жим - 35х6,40х6,45х6.
Александр 1981: 29.03.2014. Интервалка по методу Игоря (цель - к концу мая выйти на 50-55 толчков 32(2) за 10 минут). Толчок 32(2) - 10 подходов, темп 10, отдых - минута. Рывок 16 в перчатке - 5 минут. Гиперэкстензия - 25,25,25. Забросы 24(2) - 3 минуты (темп 8).
Александр 1981: 01.04.14 рывок 32 - 2 минуты на руку (темп 12). Толчок штанги - 65х6,75х6,85х6,95х6,105х6. Приседания 20 кг - 100 раз. Рывок 24 - 2 минуты на руку (темп 12)
Александр 1981: 06.04.14 ТДЦ 24(2) - 40 (5 минут). Подтягивания - 10,10,10. Гиперэкстензия - 26,26,26. Забросы - 16(2) - 10 минут (темп 10). Толчок 32(1) - 40.
Александр 1981: 08.04.14 толчок дц 24(2)-30 (3 минуты). Закидки 24(2)-10 подходов по минуте, отдых минута, темп 12. Полу толчок 32(2) - 2 подхода по минуте, отдых минута, темп 20. Прыжки на шину с грузом (по 5 кг в руке) - 15 раз.
Zentner: Александр 1981 пишет: толчок 32(2) - 2 подхода по минуте, отдых минута, темп 20 Зверь просто, темп запредельный
Дикий Билл: да, я 24ками недавно так делал :) тяжело было :)
Александр 1981: Это же полу толчок) но ноги забиваются здорово)
Zentner: Александр 1981 пишет: полу толчок) Пардон, неправильно прочитал но все равно
Александр 1981: 12.04.14 тдц 24(2)-40 (4 минуты). Закидки - 24,24,24 (по 2 минуты). Присед 40 кг - 40. Пресс. Полу толчок 32(2)-20,20.
Александр 1981: 12.04.14 тдц 24(2)-40 (4 минуты). Закидки - 24,24,24 (по 2 минуты). Присед 40 кг - 40. Пресс. Полу толчок 32(2)-20,20.
Александр 1981: 14.04.14. Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6. Толчок штанги стоя - 65х6,75х6,85х6,95х6,105х2. ТДЦ 16(2)-8 минут (темп 10). Становая 32(2)-15,15. Пресс.
Александр 1981: 17.04.14 тдц 24(2)-4 минуты (7,8,8,9). 3 подхода по 2 минуты (темп 9).
Александр 1981: 19.04.14 ТДЦ 24(2) - 5м(45). ТДЦ 32(2) - 1м(4)х5. Гиперэкстензия - 30,30,30. Пресс. Забросы 24(2)-4м(40).
Александр 1981: 20.04.14 Присед - 70х6,90х6,100х6,110х6,120х6,130х4. Становая - 70х6,100х6,120х6,130х6,150х2. Толчок штанги стоя - 70х6,80х6,90х6,100х2, 110 - не толкнул( Забросы 24(2)-5м(50). Рывок 16(перч)-6 минут.
Александр 1981: 22.04.14 дц24(2)-4м(темп 9), дц24(2)-4м(темп 4). Дц16(2)-10м(темп 10).
Александр 1981: 24.04.14 дц 24(2)-1м(9),5м(50). Закидки 24(2)-4м(темп 10). Рывок 16(п)-8м
Александр 1981: 28.04.14 Рывок 24 - 110 (6 минут). Жим лежа 60х6,90х6,100х6,110х6,120х4. Отжимания на брусьях - 20,20,20. Бицепс штанга - 60х6,65х5,70х4. Фр жим - 40х6,45х6,50х5. Молот гантель - 22х10.
Александр 1981: 02.05.14 ТДЦ 24(2)-40(4м),20(2м),20(2м),20(2м). ТДЦ 16(2)-36(3м),36(3м).
Антоний: Александр 1981 пишет: 120х4 Мне это было доступно в 23 года, когда я пытался серьёзно лифтить. Александр 1981 пишет: ТДЦ 24(2)-40(4м),20(2м),20(2м),20(2м). ТДЦ 16(2)-36(3м),36(3м). Совместно с этим довольно ядрёный тренировочный коктейль получается.
Александр 1981: Я уже давно понял, что штанга с гирей не совмещается. На мой взгляд, полезно для гирь - приседания (лучше на количество, малым весом), становая. Всё. Поэтому я резко снизил объем работы со штангой. Не отказался совсем, т.к. часто езжу в командировки, где нет гирь, а тренажерки есть. Ну и нравится мне, если честно, пожать, подтянуться) Так что, учитывая еще, что я в сборной города по карате, тренировки у меня выходят разнообразные) Понимаю, что это не очень подходит для гиревого спорта, в плане результата, но для меня важнее удовольствие от тренировок.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: но для меня важнее удовольствие от тренировок.
Антоний: Александр 1981 пишет: Я уже давно понял, что штанга с гирей не совмещается. На мой взгляд, полезно для гирь - приседания (лучше на количество, малым весом), становая. Всё. Поэтому я резко снизил объем работы со штангой. Не отказался совсем, т.к. часто езжу в командировки, где нет гирь, а тренажерки есть. Ну и нравится мне, если честно, пожать, подтянуться) Так что, учитывая еще, что я в сборной города по карате, тренировки у меня выходят разнообразные) Понимаю, что это не очень подходит для гиревого спорта, в плане результата, но для меня важнее удовольствие от тренировок. Напоминает бегство аж за тремя зайцами)) Как сказал Путин в своей откровенной беседе с поклонниками: "Выберите себе специализацию и станьте в ней лучшим.")))))
Александр 1981: Может быть, но пока так)
Александр 1981: 04.05.14 ТДЦ 24(2)-50(6м),25(2.5м),25(2.5м). ТДЦ 16(2)-30,40,30 - 12-м темпом. Хорошо дышалось, набирается объем понемногу.
IGOR: Действительно объем не плохой
Александр 1981: 07.05.14 ТДЦ 24(2)-60(8м),25(2.5м),25(2м). ТДЦ 24(2)-10,10,10,10 - по минуте через минуту. Темп пока не держу в длинном подходе, чтобы выйти на 80 за регламент, нужно где то ускоряться.
Александр 1981: Определилась дата соревнований по ДЦ- 18.05. Первые соревнования по гиревому спорту, по стараюсь хорошо выступить.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Определилась дата соревнований по ДЦ- 18.05. Во :) А мне никто не позвонил :)) Собственно я бы все равно не пошел... Удачи
Александр 1981: 12.05.14 ТДЦ24(2)-45(5м)+ТДЦ16(2)-45(5м) - без отдыха. ТДЦ24(2)-20(2.5м),20(2,5м),20(2,5м) - отдых 2,5 минуты. ТДЦ 16(2)-30(3м),30(3м).
Александр 1981: 14.05.14 ТДЦ24(2)-27(3м),24(3м),24(3м),16(2м),16(2м). Буду на соревнованиях идти 8-м темпом. У меня по дыханию получается так - толчок на выдохе - в ВПФ вдох - опускание на грудь с выдохом - сбрасывание без задержки на груди со вдохом - заброс с выдохом - в НПФ 2 цикла вдох-выдох.
Александр 1981: 18.05.14 Прошли соревнования по ТДЦ 24(2), занял 2-е место в весе до 105 с результатом 70 подъемов. Собой недоволен, т.к. хотел 80. Но были объективные причины - 2 дня перед соревнованиями был в разъездах, устал. Также выступил в команде политехнического университета (где получаю второе высшее) в эстафете, толчок 24(2) - 2 минуты, 5 человек. Выступал предпоследним, было уже понятно, что победили, сделал 35 раз. По ощущениям ТДЦ24(2) - на последних подходах плохая фиксация, поправляю гири после заброса. Нужно долбить длинные подходы, убирать это. Не хватило дыхания, чтобы держать темп 9-8 - опять таки нужны длинные подходы, бег. Интервалки, думаю, тут бесполезны. По организации - было более чем скромно. У меня за плечами несколько десятков соревнований по карате, уровень организация там выше. Жаль, отличный вид спорта, а сильно уступает тому же пауэрлифтингу по популярности. Выступали молодые лифтеры, кстати, уровня МС, сделали по 10 раз. Табло не было, часов тоже, просто объявляли каждую минуту. Если бы знал, что первый в моем весе сделал 75 (он выступал впереди меня), думаю, перекрыл бы. Но тут сам виноват. Мандража не было вообще, т.к. знал, что бить не будут, как на наших соревнованиях))) Плюсы - понравилась атмосфера, никаких понтов, все - очень приятные, общительные ребята. Это у меня первые официальные гиревые соревнования, так что хоть обозначился, что я есть (в тяжелом весе спортсменов немного), взяли у меня контакты, будут подтягивать на другие соревнования. Отстоял регламент (в ТДЦ 24(2) ранее этого не пробовал). Так что нормально, нужно чаще участвовать. Сейчас в планах - переход на 28- ки в двоеборье, доведение до 90 в ТДЦ24(2). Есть над чем работать.
Александр 1981: И большое спасибо всему форуму. Заменяет тренера, помогает в мотивации)
oleg_n75: Молодец!
Дикий Билл: Поздравляю! А динамовский босс мне позвонил 15го, злой пипец :)) говорит мне мол Савчук только что позвонил и сказал соревнования 18го :)) Ну я так и так несобирался, говорю "я не пойду!", он мне "правильно! мы решили команду не направлять. Я тебе звоню просто мож ты в личном первенстве захочешь?" Я сказал, нет, не хочу :)) Насчет организации, когда сюда приезжали хабаровчане и они же организовывали - было очень круто. Цифровые табло, ведущий в микрофон комментирует по ходу соревнований... Я был в восторге :) Так что если поехать в Хабаровск, думаю там все будет организовано на высшем уровне :)
Александр 1981: 22.05.14. Поступило предложение выступить на 24-х в двоеборье 1-го июня и в рывке 6 минут 24-й 14-го июня. Решил попробовать, почему нет, собственно. Сегодня немного прикинулся толчке - толчок 24(2) - 6(30с), 78(7м),22(1м),22(1м). Начал темпом 10, потом прибавил. По ощущениям - хорошо по дыханию, плохо по подседу. Но 110, думаю, натолкаю. Рывок - как получится)
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: и в рывке 6 минут 24-й 14-го июня. А это что? Спартакиада на предприятии?
Дикий Билл: А сколько ехать до Солнечного? Часа два наверно?
Александр 1981: Рывок - соревнования в Хабаровске по профсоюзам, в институте предложили. До Солнечного - меньше, на машине минут 40.
Александр 1981: 29.05.14 Рывок 24 - 60 (3 минуты). Жим лежа 80х6,100х6,110х5,120х2. Отжимания на брусьях - 10,10,10,10. Бицепс штанга - 40х6,45х6,55х6,60х5. Фр жим - 30х6,35х6,40х6,45х4. Пресс. На выходных соревнований не будет, нужна сельская прописка (т.к. Сельские игры).
Александр 1981: 05.06.14 Рывок 24Х24(2м),42(3м),42(3м),42(2м). Жим 24(1)-10,10.
Zentner: Александр 1981 пишет: 42(2м) Реально, не ошибка? Тода вообще силен
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: 05.06.14 Рывок 24Х24(2м),42(3м),42(3м),42(2м). Систему Ветра взял на вооружение? :)
Александр 1981: Да, Ветра) готовлюсь к рывку 24 за 6 минут, будет 15 июня. 06.06.14 рывок 24х80 (3м40с). Рывок 16(п)х7м. Толчок дц24(2)х20,20,20,20 темп 8,отдых 2 минуты. Жим24(1)х12,12. ОФП-50 отжиманий, 50 пресс.
Александр 1981: 17.06.14 Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6. Толчок штанги стоя 70х6,80х6,90х6,95х2. Тяга штанги к подбородку - 50х6,60х6,65х4. Толчок гирь 32(2) - 10(1м) - 5 подходов с 1о. Гиперэкстензия -20,20,20. Пресс скручивания - 20,20,20.
Александр 1981: 18.06.14 Толчок 32(2)-24(3м),8(1м),8(1м),10(1м) - отдых везде - 1м. Подтягивания - 8,6,5,5,4. Запрыгивания на опору с весом - 50. Прогулка фермера 32(2)-1м,2м. Хочу на виртуальных потолкать 32(2) 5 минут 8-м темпом.
Дикий Билл: А прыгать с весом не опасно для позвоночника?
Александр 1981: Нормально, по 5кг гантели. Через полтора месяца медовый месяц в Мексике, поэтому этот период - кач) И немного гирь 32 - для виртуалок - хочу толкнуть 5 минут 8-м темпом 32(2) и в августе сделать 60 раз 24(2) ДЦ за 5 минут. 20.06.14 Рывок 32 - 30л+30п. Жим лежа - 70х6,90х6,100х6,110х6,120х3. Отжимания на брусьях - 15,10(с 15кг),6(с 20 кг),4(с 25 кг). Бицепс штанга - 40х8,50х8,60х6. Фр жим - 30х8,40х6,50х2. Молот гантели - 22х8,24х8. Тяга на трицепс на блоке - 12,12. Упражнения на пресс и запястье.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Через полтора месяца медовый месяц в Мексике ухты! Поздравления
Александр 1981: Спасибо)
Александр 1981: 26.06.14 Становая тяга - 90х6,130х6,140х5,150х4,160х3. Подтягивания нейтральным хватом - 6,6,6. Тяга штанги к поясу - 60х8,70х8,80х8. Тяга гантели к поясу - 22х12,32х12. Шраги - 100х12,100х12,100х12. Махи гиря 24 - 4 минуты. Растяжка,пресс.
Александр 1981: 30.06.14 Толчок 32(2)-24(3м),14(1,5м),12(1м). Рывок 32-40. Приседания со штангой - 70х6,80х6,90х6,100х6,110х6,120х4. Толчок штанги - 70х6,80х6,90х4,100х1. Тяга к подбородку-40х10,50х8,60х6. Икры 16(2)-20,20,20. Пресс. Гиперэкстензия-20,20. Разводка гантелей 10х10,12х8,14х6.
Александр 1981: 05.07.14 поучаствовал в соревнованиях на Сабантуе. Правила - жим гири 24 одной рукой без смены, без времени, нельзя отрывать пятки от земли (колени сгибать можно). Сделал 100 раз, занял третье, второй Арефьев 173, первое Нахомяев 220. Остальные далеко позади, качки и лифтеры после таких результатов по снимались. Хорошие призы, за первое место телевизор, потом соковыжималка и чайник) ну и медаль с вымпелом. Очень жарко было, жал без майки, рука скользила. Но 173 одной рукой и без толчка с отрывом пяток тяжеловато мне пока)
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Сделал 100 раз, занял третье, второй Арефьев 173, первое Нахомяев 220 нихрена себе! Александр 1981 пишет: Но 173 одной рукой и без толчка с отрывом пяток тяжеловато мне пока Ну по идее можно толкать и не отрывая пяток, просто ниже подсаживаясь... Но результата всеранво пипец!
Александр 1981: Так и делали, подсаживались) непривычно. Нахомяев сказал, сделает в следующем году 300. На одну руку крутовато, конечно)
Zentner: Александр 1981 пишет: в следующем году 300 Зачем ему стока телевизоров Упражнение какое-то специфическое, у нас тоже экзотику устраивают иногда, ТДЦ одной рукой нестандартных гирь 38,34,36,46 кг, или рывок 16-ки в течении часа, или на 1500 повторов - новизна собственно
Александр 1981: Да, сделали бы просто тогда жим, без ног вообще. В прошлом году участвовало много людей "из толпы", какая то популяризация, делали раз по 20, а тут посмотрели немного и разошлись все зрители, неинтересно смотреть, большой разрыв и долго.
Александр 1981: 09.07.14 Толчок 32(2)-32(4м), толчко 32(2) -6 подходов по минуте, темпом 6, минута отдыха. Жим лежа - 90х6,100х6,110х6. Отжимания брусьях с 16кгх6,24х6,32х3. Фр жим - 35х8,40х8,45х5. Бицепс - 50х6,60х6,70х5. Пресс.
Александр 1981: 11.07.14 Подтягивания - 14,12,10,10. Рывок 24 - 6 минут (не считая количество). ОФП - в начале каждой минуты - 10 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 10 джеков - 10 минут.
Александр 1981: 14.07.14 Тренировка в зале, работали кондиционеры, поэтому тяжелая) Толчок 32(2)-5 подходов по 10 толчков (40-45 с), с отдыхом 1м. Затем толчок 32(2)-20(4м). Приседания со штангой - 70х6,90х6,100х6,110х6,125х6. Упражнения на икры, пресс. Толчок штанги с виса (с возвратом в вис) - 60х6,70х6,80х3. Тяга гантелей к подбородку - 16х6,18х6,22х6.
Антоний: Александр 1981 пишет: 14.07.14 Тренировка в зале, работали кондиционеры, поэтому тяжелая) Толчок 32(2)-5 подходов по 10 толчков (40-45 с), с отдыхом 1м. Затем толчок 32(2)-20(4м). Приседания со штангой - 70х6,90х6,100х6,110х6,125х6. Упражнения на икры, пресс. Толчок штанги с виса (с возвратом в вис) - 60х6,70х6,80х3. Тяга гантелей к подбородку - 16х6,18х6,22х6. Cмотрю на эти цифры и даюсь диву. Коллега ,ты куда себя готовишь?)))) Это я к тому, что уж очень разнопланово всё это. Плюс где-то там за скобками ещё рукопашка ведь?
Александр 1981: Не рукопашка, карате, без фанатизма) Занимаюсь по самочувствию, просто очень нравятся гири, а совсем полностью отказаться от штанги пока не готов. Поэтому стараюсь найти компромисс - подбираю упражнения со штангой, чтобы как то помогали в гирях) Вообще, хочу выступать на соревнованиях по гиревому дальше. Понимаю, хаотично, но мне нравится) http://youtu.be/0Vinqp3Jt50 - мое выступление в ДЦ в мае на городских. Прошу прокомментировать. Вижу сам - плохой подсед и фиксация, сейчас над этим работаю.
Александр 1981:
Дикий Билл: это личное видео, сожелеем об этом :/
Александр 1981: Не получилось полностью залить пока(
Александр 1981: 17.07.14 подтягивания - 10,10,10,8. становая - 70х8,110х8,130х6,140х4. тяга к поясу - 70х6,75х6,80х6. пресс. гиперэкстензия - 25,25,25. толчок гири 32(1)-50п+40л.
Александр 1981: 22.07.14 Приседания-70х6,100х6,110х6,125х4. Упражнения на икры. Жим лежа - 90х6,110х6,110х6,110х6. Отжимания н брусьях - 25,16х6,24х6,32х5. Бицепс молот - 20х6,22х6,24х6. Трицепс. Пресс. 24.07.14 Толчок 24(2)-60(6м), толчок 32(2)-11(2м),11(2м),11(2м),11(2м),11(2м) - через 2м отдыха. Рывок 24-10 минут (со сменой рук, не считая). ОФП - приседания - 15 раз в начале каждой минуты - 10 минут.
Александр 1981: 18.08.14 ТДЦ 32(2)-12(2м), ТДЦ 24(2)-16(2м)-5 подходов, 2м отдых. Рывок 24 - 60(3м). Махи 32-2м. Пресс. ОФП-100 приседаний. 20.08.14 Жим стоя - 70х10,80х8,90х4. Жим лежа - 90х10,100х8,110х6. Бицепс-40х10,45х8,50х6. Фр жим - 30х10,35х8,40х6. Пресс. 22.08.14. Толчок 16(2)Толчок 32(2)-20(2,5м), толчок 24(2)-24(2м)-4 подхода. Шраги с гантелями. Отжимания на брусьях - 15,15,15. Пресс. Рывок 24-60(3м). Махи 32-2м. Возобновил тренировки после отдыха в Мексике. Хорошо отдохнул, успевал на море ходить в спортзал (только штанга и тренажеры), делал ОФП (отжимания, берпи, приседания), бегал. В Мексике отдыхают в основном американцы, все толстые, спортом никто не занимается. Возобновил тренировки с гирями (где то месяц не брал их в руки) - итог весьма плачевный, чувствуется, что без длинных подходов идет сильная деградация в результатах, штанга и ОФП даже поддерживающего эффекта не несут. Для себя решил сделать упор на упражнения с гирями, с небольшой целевой подкачкой в конце тренировок. Хочу выйти к концу года на какой никакой результат на 32-х.
Антоний: Виртуалить будешь?
Александр 1981: Постараюсь. На 32-х.
Антоний:
Александр 1981: 26.08.14 Толчок ДЦ24(2)-36(3м),24(3м),16(2м). Махи 24 - 4м. Жим лежа - 80х10,90х10,100х10. Отжимания на брусьях - 10,10. Пресс. Попробовал пройти ДЦ24(2) темпом 12 3 минуты - получилось, так что может выступлю на виртуалке в 24. Порвал мозоль, правда, на левой руке, но надеюсь к выходным подзарастет.
Александр 1981: 28.08.14 Толчок 24(2)-12(1м),60(5м),24(2м),24(2м). Бицепс штанга - 40х10,45х10,50х8. Жим узким хватом - 60х10,70х10,80х8. Шраги штанга - 90х10,100х10. Махи 24 - по 2,5м на руку. Фермерская прогулка 24(2)-3,5м. Статика - 3м(40с на груди, 20с ФВП).
Дикий Билл: Соревнования по двоеборью 5го октября. Ты идешь? На каких гирях будешь выступать?
Дикий Билл: Снял последние 4 минуты Александра. http://www.youtube.com/watch?v=05TzdqRsmfc
Александр 1981: Выступил на городских соревнованиях, толчок 24(2)-102, рывок 24-108, 156 очков, 2-е место. По видео все понятно, Нахомяев прав, идет швунг с плохой фиксацией (несколько раз мне даже здесь не засчитали))). Странно, на тренировках нормально идет второй подсед, особенно на 32-х((. Оправдание - только вторые гиревые соревнования, так что буду исправлять, попробую поездить к Нахомяеву в Солнечный. Плюсы - вообще не устал (с выносливостью порядок), улучшается потихоньку стойка (связываю это с постоянной растяжкой), стали сильнее ноги (постоянные приседы, выпрыгивания). В декабре у меня край по карате, гири постоянно буду подключать, работать на технику.
Дикий Билл: Стойка хорошая. Швунг да... но физика зато какая!
Александр 1981: За физику очки не считают) Нужно к ней технику, как у тебя. Будем тренироваться)
Дикий Билл: Вы сейчас нахвалите. Да и за технику тоже не считают, считают за подъемы :)
полная версия страницы