Форум » Клуб » Александр 1981 » Ответить
Александр 1981
Александр 1981:
Denis: Не,а че вы расхихикались? Чисто обывательский интерес. Считаю,сколько по белку человек получает в сутки. Для статистики.
Александр 1981: 21.09.13 Рывок 24Х110 (5м30с). Толчок 16(2) - 60 *5 минут). Толчок 24(2) - 2м(2о) - 22 раза - 3 подхода. Заброс - 24(2) - 2м(2о) - 20 - 4 подхода. Фиксация ВП 32(1) - 2 минуты.
Александр 1981: Приехал на день из командировки и опять на неделю уезжаю. Хорошо, была возможность заниматься. 24.09.13 - Кач - Жим лежа - 100х8 - 5 подходов, разводка гантелей - 22х8 - 3 подхода, толчок штанги стоя - 70х8 - 5 подходов, бицепс штанга - 45х8 - 4 подхода, фр. жим трицепс - 35х8 - 4 подхода, пресс. 26.09.13 - ОФП - подтягивания 15,10,9,8,8. Отжимания брусья - 25,25,20,15,10. Присед 55х20 - 5 подходов. Пресс. 28.09.13 - Толчок 24(2)-50 (5 минут, темп 10). Забросы - 5 минут (темп 5). Рывок 16 - 5 минут (темп 22). Прогулка фермера - 32(2)- 2 минуты. Стояние гири на груди 32(2) - 5 минут. Пресс.
Александр 1981: 01.10.13 Рывок 24Х110 (6м). ДЦ 32(2) - 16 (2 минуты). Толчок 16(2) - 60 *4 минуты. Толчок 24(2) - 2м(2о) - 20 раз - 2 подхода.
Дикий Билл: Точная дата соревнований пока неизвестна, но ориентироваться надо на 6-7е ноября.
Александр 1981: 09.10.13 - Толчок 24(2)-70 (7 минут, темп 10). Толчок - 32(2) - 10, 10, 10, 10, 10 (отдых 2). Рывок 24 - 2 минуты (темп 17) - 5 подходов, отдых 2 .
Дикий Билл: Соревнования 9го ноября. В Локомотиве. Взвешивание в 10-00.
Александр 1981: Взвешивание тоже 9-го? 11.10.13. ОФП. Подтягивания - 16,10,9,9,8. Отжимания на брусьях - 25,25,20,15,15. Кувалда по шине - 20,20,20. Прыжки на шину с гантелями 5 кг - 20,20,20. Прогулка фермера 32(2) - 2 минуты. Выпрыгивания с весом 20 кг - 20,20. Присед с выходом на носки - 50х40.
Дикий Билл: Александр 1981 пишет: Взвешивание тоже 9-го? Да.
Александр 1981: 14.10.13. Рывок 24х110 (5,5 м). Толчок - 22,22,22,22,22 (темп 11, о2). Удержание гирь на груди - 32(2) - 5 минут. Прогулка фермера 32(2) - 2,5 минут. Махи 24 - 4 минуты.
Александр 1981: 16.10.13. Легкий кач. жим лежа 100х8,110х6,120х4. Тяга к поясу - 70х8,80х8,90х8. Толчок штанги стоя - 70х6,80х6,90х6,110х1. Отжимания на брусьях с гирей 32 - 5,5,5.
Alekcander: Александр 1981 пишет: Рывок 24х110 (5,5 м). Очень часто вижу,что делаешь рывок 24-110 раз 5,5 мин,а дольше не хочешь или не идет?
Дикий Билл: Alekcander пишет: Очень часто вижу,что делаешь рывок 24-110 раз 5,5 мин,а дольше не хочешь или не идет? Тоже обратил внимание. Можно ведь замедлиться... или с дополнительными махами.
Александр 1981: Не идет, не держит кисть. Постоянно стал включать в тренировки прогулки фермера с 32(2). Пока все плохо, держу максимум 2,5 минут. Занимаемся с парнем, он толкает много меньше меня, для кистей ничего не делает, но спокойно стоит 4 минуты. Не знаю что и делать) Во время рывка постоянно пытаюсь нащупать положение, чтобы меньше шла нагрузка на кисть, больше на спину и ноги, но толку мало пока.
Антоний: Надо учиться расслаблять кисть при сбросе-забросе, чтоб гиря висела на кончиках пальцев. Ещё очень важен просов руки в дужку и обработка дужки перед рывком. Сила кисти в рывке не иммет практически никакого значения. Здесь важна техника рывка и выносливость кистей и преплечий, которая нарабатывается интервалками, объёмами, но не прогулками фермера.
Alekcander: Сбавляй темп,делай целью увеличивать время подхода,а не количество раз,тогда попрет.
Дикий Билл: Антоний пишет: но не прогулками фермера Не, прогулки фермера помогают. Мне по крайней мере точно.
Дикий Билл: Мне кажется после соревнований надо будет попробовать с преувеличенно медленным темпом. 2-3 дыхания в фиксации. Это будет 10-11 раз в минуту. Для начала добиться 10 минут. Сейчас-то уже ничего не меняй перед соревнованиями.
oleg_n75: Александр 1981 пишет: Не идет, не держит кисть. Пальцы короткие?
Александр 1981: До, коротковаты) Попробую сбросить темп после соревнований, спасибо за советы.
полная версия страницы