Форум » Клуб » AN-93 » Ответить
AN-93
AN-93: Возраст-20 лет. Рост -170 В гиревом спорте с 2008 года.
Zentner: Еще раз перечитал посты, методики так не просек Так есть какая-то метода, или по настроению занимаешься и за счет здоровья выступаешь?
AN-93: Zentner пишет: Так есть какая-то метода, или по настроению занимаешься и за счет здоровья выступаешь? что то среднее,составляю программу с периодами подготовки:межсезонье, предсоревновательный и соревновательный период,которые в свою очередь делятся на циклы подготовки в периоде!!но подымаю больше за счет генетической силы и техники!!Все рекорды поставил осенью ,когда занимался систематично,как перестал так заниматься постепенно последовал спад!! с сезона 12/13 ,который начнется в сентябре, начну опять заниматься систематически!!Надеюсь побить рекорд в толчке 32+32-72 раза!!
AN-93: Самые лучшие мои выступления были после того ,как я проводил свою последнюю тренировку,за 4-5 дней до старта ,так:Толчок вес гирь как на соревнованиях,далее берешь свой темп,к примеру у меня в толчке перед рекордом (72раза) было 7,уменьшил до 6!!это пиковый темп ,он проходится на 5 минуте,далее 4,3,2,1минута и соответствененно 6,7,8,9 минута темп 5,4,3,2 и 10 минута максимум!!получается во вторник перед субботними соревнованиями я Сделал подход на 10 минут!!по минутам темп 2,3,4,5,6,5,4,3,2(1-9 мин темп фиксированный) и 13 раз на 10ой минуте!!в сумме 47 раз!! Эт способ давал мне 100% легкое выступление!!правда эти тренировочные 10 минут даются не легко,ой как не легко
AN-93: http://shot.qip.ru/008z6P-311TfzwgfS/
AN-93: Сегодня участвовал на чемпионате института по пауэрлифтинга,участников мало!!нагружать себя не стал присед 105(присел 5 раз до пяток и без экипы),не брал больше,потому что не хотел давать нагрузку на спину жим 85,никогда не жал,жим природный тяга 161 как палку,спина забита после воскресенья ,не стал нагружать Первое место мое)))
AN-93: Всем привет)перешел в качалку на время:итог повторил после 2ой тренировки рекорд по жиму 92,5!!думаю так и до 100 кг не далеко фантазирую)гири пока не трогаю)готовлюсь к лету,качаю прессак грудан и все такое
Liberator: Я вот тоже решил немного подкачаться. ) Аэробика аэробикой, а силовых тренировок что-то начинает не хватать!
AN-93: На чемпионате России в Оренбурге творится история)нужно рассказывать?)
Alekcander: AN-93 пишет: нужно рассказывать? Спрашиваешь,конечно!
AN-93: Пишу что знаю)пока первый день!рывок девушки 58 Яременко 188,63 Дедюхина 178,68+ Золотарева 170-171 где то ДЦ 63 Рябков 57,68 Щипицын 73,73 Беляев 78!!Сычев 77 вроде!потом еще допишу немного)всех кого написал первые
Denis: Результаты Яременко Ольга тоже не человек,видимо :) А вообще,впечатляет,конечно.Только демотивирует слегка:)
AN-93: Привет всем))26 июня начал летние тренировки!!26.06.12 толчок Интервалка ,все подходы через 2 минуты,32+32-20р-2мин,24+24 -30р-3мин,20+20-40-4мин,20+20-30-3мин,24+24-20-2мин,32+32-11-1 минута!!27.06.12 Рывок 24 кг 50+61 3мин+3мин!!2.07.12 ДЦ 24+24-52раза-6минут!!4.07.12 Толчок 2 минуты через 2 минуты 20+20,20раз/20+20,20раз/24+24,20раз/24+24,20раз/32+32,24раза/ + рывок через час 24 кг 80+73/5мин+4.30 мин!!Вот так начинаю тренировки после перерыва!!
Антоний: AN-93 пишет: ДЦ 24+24-52раза-6минут! Молодой, задорный... Не загонись, смотри.
AN-93: За этим как раз и слежу!!52 раза ДЦ это после кросса 3 км по пересеченки сразу же делал!Было тяжело больше морально!)А так тренируюсь на улице сейчас,сколотил помост себе,оббил резиной,привез гири 20,24,32 все по парам!После тренировки,зачастую сразу в баньку для расслабления!!усталости как после зала нет!!Тренируюсь в удовольствие,с утра работаю, там же на даче,а вечером тренировка!!Решил тренироваться в последовательности ТЛ РВ ДЦ!следующая тренировка легкая ДЦ,поучаствую в виртуалке потом
oleg_n75: AN-93 пишет: ТЛ РВ ДЦ Ээээ, а это что?
AN-93: oleg_n75 пишет: Ээээ, а это что? Толчок Рывок Длинный Цикл
AN-93: 5.07.12 ДЦ 24+24 1мин через 1 минуту 9 подходов 10/10/10/10/10/10/10/10/11 в итоге 91 подъем!!
Дикий Билл: AN-93 пишет: А так тренируюсь на улице сейчас,сколотил помост себе,оббил резиной,привез гири 20,24,32 все по парам!После тренировки,зачастую сразу в баньку для расслабления!!усталости как после зала нет!!Тренируюсь в удовольствие,с утра работаю, там же на даче,а вечером тренировка!! Прям гиревой рай
AN-93: Дикий Билл пишет: Прям гиревой рай так и есть 8.07.12 ТЛ 24/50/3мин45 + 24/30/1 мин + рывок 20 кг в перчатке 45+55 за 7 минут 10.07.12 ДЦ 1 мин через 1 мин 20кг/9/+20/9/+24/9/+24/9/+32/10 ОФП забросы 24 кг 80лев+85правой за 8 мин!
AN-93: 11.07.12 Тл 24/80/7мин + 20/10/ 0 ОФП на статику с 24 кг 12.07.12 РВ 20/л89+пр61 /за 8 мин ,через небольшое время штрафные 10 пр,и немного позже вдогонку 28 пр 16.07.12 ДЦ 32кг/21/4мин45сек + 24в перч/10/50сек + 20 в перч с 2 забросом/10/55сек 16.07.12 ОФП приседания 20+20 на плечах 40 раз + 24+24 50 раз ,упраж-я на пресс,подтягивания,растяжка
полная версия страницы