Форум » Клуб » AN-93 » Ответить
AN-93
AN-93: Возраст-20 лет. Рост -170 В гиревом спорте с 2008 года.
AN-93: 11.08.14 Швунг с плеч 50*10,70*8,80*5,90*4,100*2 Полный присед + швунг 70*8,70*8,75*10 Жим лежа 50*20,50*20,70*10 Пресс 13.08.14 Рывок 24 кг 50+50/5мин статика
AN-93: 1.09.14 Приехал домой, спортивный сезон начался. Взвесился по приезду 65,5 кг..мышцы сгорели, будем набирать до 70.. 32+32/20/2мин 24+24/30/2мин30сек полуизолированный полуприсед 55кг на 15 3 подхода гиперэкстензия 3 по 10 пресс 2 по 15 Суммарный тоннаж 6,1 тонны.
Дикий Билл: У тебя прям как у Маттиа :) Он полгода практически только штангой занимался судя по фэйсбуку. Ни одного видео с гирями, и даже ни одного упоминания о них, я даже думал что он в армрестинг перешел :) Потом штангу отложил и за ДЦ взялся. Мож как раз так и надо, далать перерывы и занматься только силовухой.
AN-93: Дикий Билл пишет: Мож как раз так и надо, далать перерывы и занматься только силовухой Надо.. за год простоя хорошо успел отдохнуть, окрепнуть физически, было время оценить ошибки, и подходить более научно правильно к тренировкам, возможно я сейчас бы находился в хорошем застое, после 5+ лет постоянных тренировок, не будь того окна в полгода без гирь . Период сентябрь- октябрь( 8,5 недель) будет без больших весов на штанге.. основной упор- систематическое варьирование нагрузки в толчке и рывке, с постепенным синусоидным увеличением объемов.. 1.09-28.09- вводно-разгрузочный цикл 29.09-29.10- первый тяжелый цикл Тренировочный темп тл-10, рв 14.. цель к концу цикла толчок 100, рывок 100-110 Эксперимент продолжается)
Антоний: Дикий Билл пишет: Мож как раз так и надо, далать перерывы и занматься только силовухой. Так можно рассуждать,когда уже техника поставлена. Поддерживай себе уровень гибкости на приемлемом уровне и занимайся этой силовухой... Опять же, без ОФП, без аэробной нагрузки, силовуха до добра не доведёт)
AN-93: Антоний пишет: Опять же, без ОФП, без аэробной нагрузки, силовуха до добра не доведёт) Ну силовуха без ОФП и аэробки, вообще занятие глупое для аэробщиков, как гиревики плавцы лыжники и тд, эт как по мне.. а Маттио скорее ОФП занимался, чем нагонял силовуху.
AN-93: 3.09.14 32+32/25/2мин30 24+24/39/3 мин Рывок 32/14+14/2мин 24/22+23/2мин30сек гиперэкстензия 2 по 10 пресс 2 по 10 Суммарный тоннаж 6,7 тонны.
AN-93: 5.09.14 Пиковая нагрузка на недели, вкат в тренировки продолжается Рывок с доп махом 24 кг, интервальный метод (10лев+10пр)*x за 8 минут Итог 122 Тяга гири в наклоне 24 кг по 20 на руку 3 подхода Вис 30 сек*3 Гиперэкстензия 3*20 Упражнения со жгутом Растяжка Суммарный тоннаж 9,1 тонны
Антоний: AN-93 пишет: Упражнения со жгутом Можно подробнее?
AN-93: Антоний пишет: Можно подробнее? http://fitnologia.com/bodybum/uprsot-amortizator1.php
AN-93: 7.09.14 Доп. тренировка толчок 24+24 1мин-15 отдых 1 мин 2 мин -30 отд 1мин 30 3 мин - 45 Гиперэкстензия 2 по 10 Пресс 2 по 10 Суммарный тоннаж 4,6 тонны Бассейн 30 минут Сообщили о поездке на кубок России, возможно поеду.. пора перестраивать программу. Впереди интервальная неделя.
oleg_n75: Антоний , вот здесь толковые жгуты можно заиметь click here. Я то свои в из-за бугра заказывал давно уже. Так и лежат ***ть почти неиспользованные.
Антоний: oleg_n75 пишет: Антоний , вот здесь толковые жгуты можно заиметь click here. Я то свои в из-за бугра заказывал давно уже. Так и лежат ***ть почти неиспользованные. Я очень осторожен с гаджетами. Когда они появляются у всех, только тогда и у меня. Что поделать? Тупые крестьяне от сохи таковы)))
oleg_n75: Антоний пишет: Я очень осторожен с гаджетами. Когда они появляются у всех, только тогда и у меня. Что поделать? Тупые крестьяне от сохи таковы))) Ты все еще про резинки говоришь? Точно? Какие нах.. гаджеты?
Центнер: oleg_n75 пишет: гаджеты Вы о чем, господа, может газеты или манжеты (Извините за тупой юмор окраин империи)
AN-93: 8.09.14 Толчок 32+32 Интервалка темп 10 1 мин через 1 мин, 9 подходов.. После бассейна зажимает Прыжки 2 по 10 Гиперка 2 по 10 Суммарный тоннаж 6,4 тонны
AN-93: 9.09.14 Пробежка 4 км 10.09.14 32+32/1мин30через 1 мин 30 15*6 1ый подход: 50 кг 5швунгов со спины+ 5 оверхедов + 5 уходов в сед 2ой подход: 60 кг 3 ухода в сед + 6 оверхедов + 6 швунгов 3ий подход: 50 кг (20присел + швунг)+30 приседов Суммарный тоннаж 9,5 тонн
Антоний: Было бы мене 21 , я бы так же смог
AN-93: Антоний пишет: Было бы мене 21 , я бы так же смог Да это не так и тяжело, как кажется
Центнер: AN-93 пишет: 5 уходов в сед А потом наверное красиво встал, красота, эх что-то нравятся мне в последнее время ТА упражнения (в смысле как другие делают)
полная версия страницы