Форум » Клуб » AN-93 » Ответить
AN-93
AN-93: Возраст-20 лет. Рост -170 В гиревом спорте с 2008 года.
Ветер Водит Хоровод2: да уж какие 32, в нынешней форме Пока 24 пойдет. Я себе план накидал уже, но хотелось бы посмотреть на другие подходы в этом вопросе
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Ветер Водит Хоровод2 Отпишусь по плану позже, сейчас нет времени составлять, думаю завтра послезавтра
AN-93: 5.02.14 Толчок 24+24 50 в 16 темпе 20+20 на скорость 16+16 на скорость ОФП ТАшное, точно какое уже не помню Рывок штанги: 2 подрыва, один рывок 40кг 5р, 50 кг 4 р,55 кг 3р,60 кг 2р 6.02.14 Тренировка по рукопашке 7.02.14 Толчок 35+35 17 - 1минута 32+32 18 - 1 минута 24+24 18 - 1 минута 20+20 20 - 1 минута 16+16 20 - 1 минута Рывок в стиле 2 подрыва, один рывок 20 на 6,40 на 5,50 на 4,60 на 3,65 на 2,70 на 1,75кг на 1
Ветер Водит Хоровод2: AN-93 пишет: Отпишусь по плану позже, сейчас нет времени составлять, думаю завтра послезавтра давай, буду ждать. Заранее спасибо
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Ветер Вот тебе мой план на 16,24,32 с целью 24 кг на 100 раз на месяц, те 16 тренировок, в пред соревновательный период.. 1Нед 1)24+24 5/0м30с, 24/10/1м, 16/14/1м, 16/20/2м 2)24+24/10/1м, 24/15/1м30с, 16/28/2м, 16/30/3м 3)24+24/20/2м, 24/25/2м30с, 16/42/3м, 16/40/4м 2нед 1)24+24 10/1м, 24/15/2м, 16/28/2м, 16/28/2м 2)24+24/20/2м, 24/25/2м30с, 16/42/3м, 16/42/3м 3)24+24/30/3м, 24/35/3м30с, 16/56/4м, 16/50/4м 3нед 1)32+32 4/2м(главное статика с тяжелыми), 24/25/2м30, 24/25/2м30, 16/5м, 2)32+32/6/3м, 24/30/3м, 24/30/2м, 16/6м 3)32+32/8/4м, 24/35/3м, 24/40/4м, 16/4м 4нед 1)24+24/50/5м, 24/50/5м 2)24+24/6/ за 30 сек через 30 сек в 12 подходов 3)Через два три дня соревнования..
Ветер Водит Хоровод2: ага, спасибо. AN-93 пишет: 32+32 4/2м(главное статика с тяжелыми) темп 2. Как я понимаю 20сек на груди+10сек В.П.Ф, делаю такое
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: темп 2. Как я понимаю 20сек на груди+10сек В.П.Ф, делаю такое можно и так, это отличный вариант
AN-93: 8.02.14 Толчок штанги от 20 до 100 кг Рывок 35 кг правой на скорость 30 раз за 1мин15сек Больше не помню... 10.02.14 Толчок 50сек через 1 мин10сек 32+32/10раз/10подходов , последний 35+35/12/1минута... Вес не ощущается Очень легко... нагрузки не почувствовал... Одна из лучших поминутных интервалок в карьере... Становая12+Забросы9+Присед со штангой над головой 6раз, 55кг/55кг/60кг Толчок со спины и толчковый сед ... различная нагрузка, не запомнил с 70,60,50 кг Выпрыгивания с гирей 35 кг с платформы(То есть гиря ниже пола) по 20раз - 3 подхода Пресс... Так понравилось тренироваться..))это было незабываемо... и не намека на усталость... мелькнула мысль сбить рекорд республики... 32+32 96 раз в 68... но пока мысль...
AN-93: 11.02.14 в 6 утра 6 км.. 12.02.2014 Уставшие ноги, поэтому легкая тренировка... 32+32/40/3мин45сек 32+32/статика/5 мин/толчок раз в минуту, но последняя 15 20+20/35/1мин45сек рывок штанги 20/40/50/60/70 кг по разным числам и схемам, ничего не запомнил Пресс 3 подхода
AN-93: 13.02.2014 Размялся в зале- рывок 32 кг на скорость раздельно правая 40/1мин50, левая 35/1мин30
AN-93: 14.02.14 Опять душевненько, без особой пахоты...На технику, уже вроде толкаю, а не швунгую гири, переучиваюсь помаленьку толчок 35+35/10/50сек через 1мин10 5подходов, через 1 мин 32+32/15/1мин Толчок штанги со спины с фиксацией на 10 сек на последнем толчке 40кг/8, 50кг/8, 60кг/8, 70кг/8 , 80 кг/6, 90 кг /4 Пресс - два по 30 на наклонной
AN-93: Всем привет! давно не появлялся, в данный момент приехал с вахты с работы. Эмоциоально разгрузился и приступил к новым свершениям.. 4.08.14 Первая тренировка, потому чисто разминка, прогрев мышц Швунг жимовой с плеч 50*10,60*10,75*10,90*5,100*4,105*2 и 110*1 Потом немного рывок гири на технику.. Еще 1,5 недели тренировок и вновь на работу, там уже с Сентября начну подготовку к сезону.. Собст,вес на сегодня 69 кг
Антоний: AN-93 пишет: 110*1 Это очень впечатляет! С учётом собственного веса особенно.
AN-93: 6.08.14 Укрепляющая тренировка.. 1.Наклоны со штангой 2.Протяжка штанги 3. Заброс штанги в сед 4. Заброс силовой 5.Тяга штанги 6. Пресс 8.08.14 Рывок 24 кг Все по плану 60 лев +60 пр за 7 минут Дыхалки нет совсем.. остальное в порядке
AN-93: 9.08.14 Учусь рвать Заместо зарядки рывок 24 кг с доп махом на 10 минут перехват каждую минуту итого-120 вполне неплохо подышал
Антоний: Какие творческие планы, АН?
AN-93: Антоний пишет: Какие творческие планы, АН? Заполярные игры в начале ноября, там выступить по рекордам, ну и на России себя проявить по весне хочется
AN-93: 10.08.14 Укрепляюще-профилактическая тренировка Толчок 24кг в течение 10 минут с перебросами через 10 раз в спокойном темпе - 220 раз Удержание одной гири 24 кг - 30 минут, произвольное число перехватов
Антоний: AN-93 пишет: Удержание одной гири 24 кг - 30 минут Считаешь это полезным для опорно-двигательного аппарата? Длительная осевая нагрузка на суставы никогда пользу не принесёт. Это тебе любой врач скажет.
AN-93: Антоний пишет: Считаешь это полезным для опорно-двигательного аппарата? В спортивном плане это хорошая штука знаю точно, а вот насчет вреда суставам.. сказать с уверенностью не могу. Но считаю стоит взять твой комментарий себе на заметку и обдумать.
полная версия страницы