Форум » Клуб » AN-93 » Ответить
AN-93
AN-93: Возраст-20 лет. Рост -170 В гиревом спорте с 2008 года.
Антоний: AN-93 пишет: фициально выполнил МС только 23 марта 2013 года! Смысл моих строк в целом таков: Хочешь, чтобы к тебе относились хорошо(в нашем случае , помогли с тренировками), относись с уважением к этому человеку и его действиям. Возможно, вы сочтете меня каким то не таким, слов подбирать как вы меня можете назвать лично у меня желания нет, может я и молодой еще, но мне не по душе такое отношение. Андрею поздравление! Результат огромной и напряженной работы достигнут. А ты ,Макс, спили мушку. Не надо так с не очень знакомыми тебе людьми разговаривать!
Zentner: В 112 своем сообщении AN-93 писал про МС "Этот шаг я давно сделал,пока мечты о МСМК появились". Вот и не было поздравлений, а так мы здесь вроде стараемся подбадривать и поздравлять, иначе без доброжелательности зачем и общаться. А по плану ты и так подробно описал, захочется расписать подробнее - пиши, нет - ни кто и не заставит. Я уверен, что нет волшебных цифр, есть много способов и методов, все надо подбирать индивидуально, поэтому великая тайна не в программе, а в том ПОЧЕМУ когда чего и сколько делать. Ну и естественно поздравления с МС, серьезная веха, для большинства здесь только мечта.
AN-93: Всем спасибо!!Сейчас поставил себе цель на сезон 13/14 подобраться к МСМК, как можно ближе. (p.s сейчас 25 очков осталось). Не знаю как получится, но настроен серьезно.
AN-93: Всем привет)) Гири не тягаю уже как 3 месяца с небольшим. Занимаюсь в тренажорке, стараюсь работать на силу. Собственный вес скакнул до 72 кг. тренировки на этой неделе: Пн Жим лежа 90 кг на 7, 4 подхода Разводка 32,5 кг + 32,5 кг на 8 ,3 подхода Жим стоя широким хватом, с небольшой долей читинга 85 кг на 4, 3 подхода Брусья с доп. весом 32 кг на 8, 3 подхода Бицепс стоя, 50 кг на 8, 3 подхода. Ср Французкий жим 37,5 на 4, 5 подходов Забросы штанги на грудь 70кг ,75 кг ,80кг на 3 Приседания 105 на 5,110 на 5, 115 на 4, 120 на 3, 120 на 3, без бинтов Становая тяга 160 на 3, 3 подхода Тяга к поясу(читинг) 100 кг на 3, 3 подхода Подтягивания 10 раз,3 подхода. Кто что думает по моим тренировкам?) жду комментов)) И кстати скоро соревнования по гирям, не знаю даже как выступать)
oleg_n75: AN-93 пишет: стараюсь работать на силу AN-93 пишет: Жим лежа 90 кг на 7, 4 подхода Много повторов для силыAN-93 пишет: Французкий жим 37,5 на 4, 5 подходов Эта зачем?? Да еще по 4 повтора?? Локти проверяешь? и т.д и т.п.
AN-93: oleg_n75 пишет: Много повторов для силы Ну не занимаюсь я гирями больше, а налег на штангу так сказать, основная цель - повышение силовых качеств. Пока еще подбираю себе подходящие упражнения, насчет французкого жима, думаю заменить на жим узким. Если есть что подсказать, просьба: подсказать)) критика приветсвуется, за отзывы большое спасибо))
Andreich: AN-93 пишет: основная цель - повышение силовых качеств. Так что изобретать-то. Делать базу - жим лежа, присед, ст.тяга. Понемногу добавить, что уж сильно хочется. ИМХО, твой комплекс вполне адекватный.
oleg_n75: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35197 Один из подходов к силовой тренировке
Denis: Силовые впечатляющие.А схемы не увидел - только набор упражнений в пн и среду.Надо программу) Зачем делаешь тягу и сед в один день? П.с. Решил бросить гири? Надо было мсмк бомбануть сначала,корки бы пригодились,глядишь.
Дикий Билл: Фалеева можно почитать. "Думай по русски" вроде. А можно попробовать себя в написании планов :)
AN-93: Дикий Билл пишет: Зачем делаешь тягу и сед в один день? Denis пишет: П.с. Решил бросить гири? Надо было мсмк бомбануть сначала,корки бы пригодились,глядишь. Первые 1,5 месяца уделил жиму лежу, ибо результат на нем был самым позорным, Тягу и присед сейчас делаю в качестве подсобки к жиму, сейчас вот цикл тренировок закончится проходкой в жиме 21 октября. Перейду на гири на 1,5 недели. Выступлю на соревнованиях, а затем начну тренироваться по системе присед 2-3 раза в неделю, тяга в среду. Так сказать троеборье. И еще хочется попробовать себя в ТА, но техника там конечно сложная и много работать над ней надо. А так хотелось бы КМС по ТА. Просто хотелось бы, может как нить начну заниматься. Вроде КМС не сложно, что по Лифтингу, что по ТА. А МСМК в гиряях, 170 очей в 63... не могу гонять уже в 63, уже на уровне психологии, давит это все. И 170, это 100+140, 100ку если и можно толкать, то 140 рывок... нее, засел бы я надолго в тренировках, а что на выходе бы получил лет через 5-6, непонятно...
AN-93: AN-93 пишет: Фалеева можно почитать. "Думай по русски" вроде. а можно поподробней, о чем книга?? и ссылку))
oleg_n75: http://www.litmir.net/br/?b=138492
Andreich: Или тут: http://faleev.com/about_muscles/kniga3.html
Denis: мсмк в 63 надо циклом выполнять,там норматив детский.По лифтингу кмс немного,но что такое кмс? Так,спортивный разярд,не звание.Тяжелая атлетика вещь крутая,конечно. Я только не понял,как тяга с седом подсобкой к жиму оказываются.Если хочешь ноги грузить всю неделю,бери программы Шейко - там как раз объемы с невысокой интенсивностью,они пручие,если не грубить с весами,а работать не в напряг.
AN-93: Спасибо за книги!!) Denis пишет: мсмк в 63 надо циклом выполнять,там норматив детский 57 подъемов будет МСМК. Но не мой это уровень, на это ушло бы много лет и сил, сейчас выполнив МС, я уже почуствовал , что такое спать по 5 часов, не успевать банально поесть и чувствовать постоянную усталость. Сейчас перестав себя изнашивать, я почуствовал легкость и бодрость, и все вернулось на года три назад, когда будучи еще 17-летним детем, жил с родителями, и не испытыввал подобных проблем. Я устал от того режима, когда этим летом прошел кардиаграмму, получил диагноз Синусовая биакардия, это когда пульс около 40 ударов, проффесиональная болехнь марафонцев. Как то так, решил поберечь себя. Denis пишет: как тяга с седом подсобкой к жиму оказываются При правильной технике жима, работать должно все тело, а те самые ноги и спина, оказывают помощь в стабилизации подъема, являясь тем самым мыщцами стабилизаторами. Denis пишет: что такое кмс? Мне сама корочка и не нужна, мне нужен именно результат- повышение силы.
я: AN-93 пишет: получил диагноз Синусовая биакардия чувствуешь какой-нибудь дискомфорт ?
AN-93: я пишет: чувствуешь какой-нибудь дискомфорт ? Ну как, спокоен как удав был и вроде как все. БЫЛ. Перестав заниматься пульс ушел в зону 60-65 подъемов. Сейчас с этим проблем нет.
я: AN-93 пишет: Перестав заниматься пульс ушел в зону 60-65 подъемов Такая же фигня была . После большого перерыва в тренировках и пульс подскочил в покое и аритмия бешеная началась . Я сначала даже испугался ... Отчасти это связано с приемом таких препаратов как милдронат , рибоксин и т.п. Под нагрузкой все нормально , а без нагрузки "картина" серд. сокращений портится .
AN-93: я пишет: Отчасти это связано с приемом таких препаратов как милдронат , рибоксин и т.п. Принимал я гипоксен в далеком 2010/11, когда кардиаграмма показала рожки, начальная стадия сердечной недостаточности. Прописали магний либо гипоксен. Попил 30 вроде таблов и все прошло. А так наверное пульс падал именно из за больших нагрузок: 55-60 было в ранние мои годы до 16 лет ,50-55 когда был на уровне КМС, и ниже 50 когда стал работать по мастеру. Это так примерно, мои наблюдения.
полная версия страницы