Форум » Клуб » AN-93 » Ответить
AN-93
AN-93: Возраст-20 лет. Рост -170 В гиревом спорте с 2008 года.
Might: я думаю, дорога к мастерству не сложена из каких-то особенных секретных тренировок, а как раз напротив, из обычных интервалок. Выкладывай, не жмотись
AN-93: Might пишет: я думаю, дорога к мастерству не сложена из каких-то особенных секретных тренировок, а как раз напротив, из обычных интервалок. Выкладывай, не жмотись Обещаю, если в Челябинске в марте выполню МС, то выложу весь план подготовки с начала 2013 года.
Антоний: Каждую тренировку расписывать, не у каждого времени хватит. Достаточно просто общих концепций, примерных планов. Андрей, а что про подводку к соревнованиям скажешь? Как её правильно планировать?
Might: AN-93 пишет: Обещаю, если в Челябинске в марте выполню МС, то выложу весь план подготовки с начала 2013 года. вот и договорились)
AN-93: а что про подводку к соревнованиям скажешь? Как её правильно планировать? В последнее время, подвожу организм постепенными проходками в течение месяца на 5,7,8 минут , Но лично полагаю, самое главное - уметь стоять, лично мне помогает один подход на статику на 10 минут, но не каждый сможет.. Тогда при набранных объемах и целому ряду интервалок, организм будет готов показать максимум, нужно только отдохнуть 3-6 дней перед соревнованиями . И чуть не забыл, нужно постепенно сбавлять объемы ближе к соревнованиям !!!
Might: "один подход на статику на 10 минут" - это как? Просто удержание в нпф или и впф тоже?
AN-93: Есть много вариантов, но надо выбирать более удобный психологически!! Количество подъемов примерно 30-65 % от своего результата, можно и меньше, но в любом случае в конце должно последовать ускорение!! Темп в первые 7-9 минут можно варьировать от минимального до своего стандартного, а в конце подхода жара будет, тяжело конечно скорей всего пойдет , но после организм фактически будет готов работать все 10 минут своим темпом и ускоряться на последних минутах
IGOR: Андрей, поздавляю тебя с выполнением норматива мастер спорта России! Так держать!
AN-93: IGOR пишет: Андрей, поздавляю тебя с выполнением норматива мастер спорта России! Так держать! Спасибо!! как и обещал, в скором времени выложу план своих тренировок.
AN-93: Всем привет!!!расписываю, что у меня в дневнике в разделе ( 2013 год, подготовка в РК и России) 28.12.12 рывок 32 /42+39/ + рв 16 п(перчатка) 31.12.12 рв 34 кг / 30+30/ 4.01.13 тл 32/19/-2 мин + тл 24/37/2мин30 + рв 32 + рв 24 + рв 16 п 6.01.13 тл 32/35/3мин30 + тл 24/1мин через 1 мин/ 11,12,13,10 приседания 70-15 80-20 90кг -50раз становая 170 кг легко 9.01.13 тл 32 / 31/3 мин 11.01.13 тл 27/60/5 мин 13.01.13 рв 32 /44+32/ 14.01.13 1 мин чрезе 1 мин 29/12,12,12,12,12,12,13,8/ 16.01.13 тл 24/50/ + рв 24/50+50/ 18.01.13 толчок на сокрость 32/25/2 мин+ 27/35/1мин45 + 24/35/1 мин + 40 16/40/2 мин 20.01.13 тл 32/10/25сек + 29/35/2мин50 + 29/20/ 50 сек + рв 27/45+25/ 23.01.13 тл 32/40/3мин + 24/20/1мин25сек + 1 мин через 1 мин 32,32,28,28,24,24,16,16 кг по 12 раз рывок 32/47+32/ 5 мин 28.01.13 2 мин через 2 мин / 18,18,19,19,20/ + рв 30кг/30+30/ 30.01.13 тл 32/26/3 мин 2.02.13 соревнования в/к 63 кг толчок 32/52/5 мин + рывок /45+37 / 4.02.13 тл 33/один подход по минутам темп/3,4,5,6,8,6,5,4,3,8/ = 52 раза за 10 минут 6.02.13 рв 24/66+56/ = 122 7мин20сек рв в перч/24 кг по 20, сразу 20 кг по 30/ сразу 16 кг по 40/ 8.02.13 тл 32/32/4 мин + тл 24/ 40/2мин 40сек + рв 24 /90/3 мин 50 сек 10.02.13 тл 32/24/ 2 мин + 32 /26/ 2 мин + 29/26/1мин 45 11.02.13 тл 1 мин через мин 27/14/5 подходов , рв 32/35+36/4 мин 40сек 13.02.13 тл 27/8/1 мин + тл 27/16/2 мин + рв 27 /21+21/ 16.02.13 соревнования 65.100 тл 32/72/8 мин с копейками + рв /43+33/, сумма 110 17.02.13 соревнования 64.250 тл 27/70/ 4 мин + рв/50+50/ 4 минуты 18.02.13 ОФП 20.02.13 тл 1 мин через 1 мин 32/8/8 подходов + офп 22.02.13 32/16/ * 4 подхода 2 мин через 2 минуты + через 2 минуты ДЦ24/16/2 мин 24.02.13 тл32/8/1 мин + 32/24/3 мин + 32/8/1 мин + рв 27 /53+47/ 8 мин 10 25.02.13 тл 32 1 мин через 1 мин/8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,9,9,10,10,11/ итог 129 за 15 минут рв 24/ 1 мин лев+ 1 мин прав + лев + пр, и так до 10 минут ,170 раз 27.02.13 тл 32/26/ 3 мин + через 3 мин 32/27/3 мин + рв 27 /36+36/ - 6 минут 1.03.13 тл 32/41/5 минут + 24 кг(один подоход по минутам тл,дц,тл,дц,тл) 10,10,10,10,15 = 55 за 5 минут 3.03.13 рв 32 /40 лев/4 минуты рв 32/24 прав/2 мин 30 + 10 пр + 16 перч/50лев +30 пр/ 10 минут 4.03.13 тл 32 / 1 мин через 1 мин/ 9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,10/ 6.03.13 тл 32/48/6 мин + 29/46/5 мин Решено сбросить темп до 7 8.03.13 тл 32/14/ 2 мин - 3 подхода + рыв 20 кг/75+65/7 мин 10.03.13 рв 32/43+25/ 11.03.13 тл 27/14/2 мин + 29 /14/ 2 мин + 32/14/ 2 мин + 32/24/ 3 мин + 29/26/3 мин + 27/28/ 3 мин + 24/30/3 мин + 20/32/ 3 мин + 16/67/ 6 мин, темп на подходах на 3 минуты и тд по 7 раз в минуту , кроме последней минуты 13.03.13 тл 32 15.03.13 тл 32 + рв 24/91+49/ 18.03.13 тл 16/24/27/29/32 23.03.13 соревнования тл 32/68/10 мин + рыв /42+28/ сумма 103, Официально выполнил МС 27.03.13 дц 32+32/6 раз/ 1 мин через 1 мин * 5 подходов, забросы 20 кг на одну руку/ 100+100/8 минуты 29.03.13 тл 32/8/* 10 подходов, последний 12, 45 сек, через 1 мин 15 31.03.13 дц 32/21/4 минуты 1.04.13 ОФП 3.04.13 рывок 24 кг /105+60/ 6 мин + 3мин 30
Дикий Билл: Спасибо. Буду изучать. Хотя толку-то... :)) большинчтво тренировок для меня просто фантастика. Возможно только Денису будет полезно
Дикий Билл: 6го января у тебя там штанга. А в последующие дни нет. Просто не упоминал? Или прекратил качку?
Zentner: AN-93 пишет: расписываю, что у меня в дневнике Молодца! Интересно смотреть чужие планы и сравнивать со своими тренировками. Думаю тупо копировать ни кто не будет, но может кому-то поможет принять правильное решение. Спасибо.
AN-93: Дикий Билл пишет: 6го января у тебя там штанга. А в последующие дни нет. Просто не упоминал? Или прекратил качку? Была качка, но редко, этого и не хватало на рывке
Might: А можно вкратце, для пролетариев, методику тренировки. Ну там, например, январь - силовые треньки, февраль - набираю объёмы и т.д. Т.е. словами вместо цифр, а то нам, рабоче-крестьянскому классу, тяжело разбирать чужой код, если не закомментировано.
AN-93: Извините конечно, но выглядит ситуация примерно так: расскажи нам все тайны и побыстрее, а на самого спортсмена полное безразличие! Только Игорь поздравил с МС, за что ему огромное спасибо!!
Might: Так я понял, что ты уже давно МС. Или у тебя каждый раз как первый?) Нет, тайн побыстрее нам не надо, можно сделать сериал, навроде рабыни изауры, самый смак можно оставить на 2020, когда мы все уже с палками ходить будем. Спасибо за внимание.
AN-93: Официально выполнил МС только 23 марта 2013 года! Смысл моих строк в целом таков: Хочешь, чтобы к тебе относились хорошо(в нашем случае , помогли с тренировками), относись с уважением к этому человеку и его действиям. Возможно, вы сочтете меня каким то не таким, слов подбирать как вы меня можете назвать лично у меня желания нет, может я и молодой еще, но мне не по душе такое отношение.
Дикий Билл: AN-93 пишет: Только Игорь поздравил с МС А я , честно говоря, тоже думал, что ты уже давно МС и подбираешься к международнику, а тут просто в очередной раз подтвердил результат :) Извини. Поздравляю с запозданием :)
Дикий Билл: Might пишет: А можно вкратце, для пролетариев, методику тренировки. Ну там, например, январь - силовые треньки, февраль - набираю объёмы и т.д Might, а тебе-то зачем? :) учитывая... Might пишет: надо верить в себя, слушать свой организм, регулярно заниматься и меньше читать заумные книжки, от чтения зрение портится. Тут все расписано :) http://girikms.forum24.ru/?1-1-20-00000142-000-0-0-1356519891
полная версия страницы