Форум » Клуб » AN-93 » Ответить
AN-93
AN-93: Возраст-20 лет. Рост -170 В гиревом спорте с 2008 года.
AN-93: Всем привет))Я из республики Коми!!.Чемпион республики среди юношей,серебрянный призер среди мужчин!!В основном занимаюсь на гирях 32 килограмма
Andreich: AN-93 пишет: Всем привет))Я из республики Коми!!спортивное звание - КМС.Чемпион республики среди юношей,серебрянный призер среди мужчин!!В основном занимаюсь на гирях 32 килограмма Превосходные данные, можно только позавидовать! Желаю дальнейших успехов!
Антоний: Привет, АН. Расскажи,как тренируешься, у кого. Какое состояние развития ГС в Коми?
AN-93: Тренируюсь самостоятельно ))Личные соревновательные рекорды:на 32 толчок 72 ,рывок 66,сумма 105,на 24 толчок 100(менее 7 минут) рывок 127(80+47) правая рука в тот день все запорола!!ГС в Коми развит не очень сильно,есть у нас чемпион России 2008 года до 80 кг-Женя Шарипов,есть и другие мастера спорта!!Раньше у нас в Воркуте тренировался чемпион мира из Белоруссии Сигневич Вадим.Конкуренция во многих категориях хорошая,только 105,+105 не много,я думаю будет больше в следующий раз,до 63кг к примперу Было 10 человек в 2010году на чемпе республики,было и всего лишь 6 в 2011!!У меня в категории сейчас 3 КМС ,вместе со мной!!Про чемпионат среди юношей можно сказать,что с каждым годом все хуже и хуже!!народа прибавляется мало!!
Антоний: А как тренировки с двушками строишь? Каков твой примерный недельный расклад?
Liberator: Привет! ) А ты крепкий гражданин! Можно полюбопытствовать, ты в какой весовой категории выступал?
AN-93: Спасибо))Занимаюсь 5 раз в неделю,на каждой из них присутствует толчок!!выступаю до 63 кг!!Тренировки строю каждый раз по самочувствию!!Из последних тренировок:толчок 32+32 - 47 раз за 5 минут!на фоне общей усталости,потенциально результат на 5 минут выше!!
Антоний: Н-да....Молодость. Здоровья много. Как бы на пустяки не растратить) А кто такую метОду подсказал? Про здоровое сердце читал ли?
vetal_if: А ты приседаешь со штангой? Если да, то сколько раз в неделю, сколько повторений в подходе и с каким весом. Просто я понял, что рост в толчке не будет продолжаться без дополнительной нагрузки на ноги ... У меня результат в толчке 2х24 80-84 раза уже примерно год не растет.
AN-93: Методики как таковой нет)придумал сам,в свое время пробил результат в толчке 24ок своим методом!такого метода больше ни где не видел!Сердце стараюсь не нагружать,бывает прийду на тренировку ,чувствую что устал после института,да и 32 ки что то вообще не хочется толкать,тогда я делаю 2-3 подхода на 1 - 2 минуты рабочим темпом на 24 или 28 кг,и все остальное время растягиваюсь делаю подсобные упражнения(в спокойном ритме).Приседания делаю разнообразные ,есть только одно правило ,вес штанги не больше 100 кг.Позавчера к примеру присел 100 кг на 10 в полный сед до пяток!Хорошо еще пробили в свое время приседания со штангой на количество раз за 10 минут(я делаю в полный сед)Сначала без отягощений приседаешь,потом (когда ноги окрепли)со штангой 20-25 кг,потом 35-40,потом когда уже 45-50кг,И если нужно готовить 32ки,то можно приседать 60-70кг,(на полный путь уйдет не меньше месяца)!Дальше уже лично по своему усмотрению!Можно еще приседать с гирями на плечах,нужно выбрать 3 пары(можно больше или меньше) гирь,у меня 24,28,32 ,и приседать по 15-25 раз.делать 1 круг если тренировка легкая,2-средняя,3 -тяжелая!!Если есть более тяжелые гири можно их включить,сам такими не располагаю!!
AN-93: Недавно сделал прикидку на 32 толчок 7 мин + рывок ,получилось 56+39,5(44+35),рывок не пошел рассчитывал на большее вот видео толчка(есть и рывок но там плохое качество )
Andreich: AN-93 пишет: к примеру присел 100 кг на 10 в полный сед до пяток С этим надо быть осторожней, можно разбить колени. То-есть нет смысла в слишком глубоких приседах, особенно в ГС. Даже в ПЛ достаточно сесть просто ниже горизонтали. Дальше уже травмоопасно.
Дикий Билл: AN-93 пишет: вот видео толчка Классно работаешь! Приятно посмотреть. Кстати, глядя на твое видео, заметил свою ошибку - я голову назад сильно откидываю, буду следить за этим. PS И велосипедистка симпатичная
Антоний: Здоровые с молоду локти - основа успеха в ГС. Нормальный результат, нормальная техника. Широко ноги только ставишь.
AN-93: Спасибо за ответы.Это был единственный раз когда я приседал 100 кг,обычно 50-70 кг,на колени особо нагрузки не идет,это все вопрос растяжки как мне кажется.Ноги широко потому что техника такая,по другому никак,прбовал уже многое,и различная стойка видет к разной технике,все резкие(Ташланов,Хвостов)узко например ноги ставят,тут вопрос на чем техника основывается.А то что сумма 95,5(МС) в 63 никто не заметил))))) Велосипедисток там в транажорном хватает,тренируюсь сейчас в школе, ходят старшеклассницы,пресс качают,спортом занимаются.
Антоний: Не заметил указания на собственный вес. А так, да! 95,5 довольно внушительно! Но ты его ещë официальному судье на официальном соревновании покажи. Что он скажет Это не техника такая, это силëнок в икроножных не хватает пока. Равновесие, вероятно, не держишь в положении ноги на ширине плеч. Но это дело наживное. Лично мне всегда было интресно смотреть, как "мухачи" рывок 32 делают. Там без техники вообще никуда. Так что рывок как-нибудь выложи.
Denis: Здоровяк,ничего не скажешь На мой взгляд,руки отстают - я бы покачал триц/дельты для более уверенной фиксации.Или,как вариант,поробовал потуже ремень затянуть - чтобы локти на него ставить,тогда гири изначально будут повыше лежать,меньше амплитуда работы,проще выталкивание.Это так - мысль вслух,не более :)
AN-93: Все верно шатало на фиксации!!это из за того что во время сессии не тренировался,а соревнования скоро,провел 3 тренировки легких и в бой -прикидка,локти как то уже забыли про вес поэтому так,самому былое чем более втройне тяжелее работать !!Фиксация самого не радует http://www.youtube.com/watch?v=OWHJ7qpkoV4&feature=plcp&context=C3069836UDOEgsToPDskLPU6KE9NNJwqXXx9OYqyZS вот баловался в тренажорном зале,раньше гимнастикой заниматься любил!!
Антоний: http://www.youtube.com/watch?v=3sqnI4yGjm4&feature=related - нашел твой рывок. Плечевой пояс неплохо развит, жилист. А почему такой куций подсед и медленное включение? Вон в толчке-то всё нормуль..
Антоний: AN-93 пишет: http://www.youtube.com/watch?v=OWHJ7qpkoV4&feature=plcp&context=C3069836UDOEgsToPDskLPU6KE9NNJwqXXx9OYqyZS вот баловался в тренажорном зале,раньше гимнастикой заниматься любил!! А на левой руке?)) Потом будешь на указательном пальце стоять? - http://www.youtube.com/watch?v=nWdNiw2UJ9Y
AN-93: Ну подсед как мне сказал когда то как бы главный в нашей местной федерации нужно убирать,первый год после совета работал с подседом,потом уже (совсем недавно)начал рвать на расслабление,результат:ни одной сорванной мозоли,начал тренировать рывок 4 раза в неделю и сделал много хороших для меня результатов,к примеру рывок 12 кг на 40 минут-870 раз(с одним перехватом,с ускорением на последних минутах) Антоний пишет: А на левой руке?)) так на видео же левая рука,потом сделал и правой,записывать не стал))
Andreich: AN-93 пишет: Велосипедисток там в транажорном хватает,тренируюсь сейчас в школе, ходят старшеклассницы,пресс качают,спортом занимаются. Говорят, качаться, поглядывая на них, полезно - повышается тестостерон .
AN-93: Тренировка 3.02.2012 пишу самое интересное без разминки.Толчок 32+32 3 минуты -33,не хватило ног,шел на 40(темп13-14).С перворазрядником,вескат78,лучший сорев толчок 32-50, сделал такое:изначально дается 10 минут гири 24 кг толчок и вот он толкает 1 я принимаю эстафету делаю 2 и так далее3,4,5,.......дошли за 10 минут до 17,я решил нужно сделать еще 1 подход и за 50 секунд толкнул 20 раз ,сумма 173 подъема на двоих.Замечу я толкал подряд(темп 24 где то) ,а он через 2 вдоха примерно.Потом небольшая нагрузка рывок,и бег с волейбольчиком!Вообщем тренировка прошла на легкой ноте,жаль последняя в школе,в понедельник новый семестр и я уезжаю в город.
Alekcander: AN-93 пишет: он толкает 1 я принимаю эстафету делаю 2 и так далее3,4,5,.......дошли за 10 минут до 17 Да,интересно и азартно
AN-93: Всем привет))Прошел чемпионат Республики Коми среди мужчин.Я выиграл в весовой категории 63,толчок 64+рывок 34,5(39+30).Скоро выложу протоколы и видео.
Alekcander: AN-93 пишет: толчок 64+рывок 34,5(39+30). Толчок класс,а в чем проблемы в рывке?
Alekcander: Так ты уже мастера сделал,поздравляю!
Антоний: Весьма хорош! Тебе, АН, пора уже нас консультировать.
AN-93: Привет))обо всем напишу позже.Сейчас иду на второй день Юноши + Ветераны,просто посмотреть.Консультировать могу,что знаю то и расскажу))
AN-93: http://www.youtube.com/watch?v=Z2nzby1ibOA&list=UUfOCxOBqc70Gw0yEg3vKo1g&index=1&feature=plcp толчок
Антоний: Да! Гибкость, растяжка - это всё в гирях! Молодец! Что дальше? ЕвроЗона, Полуфинал России...
AN-93: Зона в Питере в апреле.Самые лучшие результаты чемпионата:Категория 63 толчок 70,я проигрывал поначалу ему,73 У чемпиона рывок 147(60+87),у второго 130(80+50).В 78 79тл+121,он же выступил на следующий день в ДЦ в личке-58(на России гоняет в 68).В 85 тл103+164рв(90+74).В 95 112тл +110,рывок он не напрягался,да и толчок не достоял,поленился.Это самые интересные результаты,всего по сумме соревнований 7 результатов МС и 8 КМС,могло быть больше если бы МС в 105 не расслабился из за отсутсвия соперников.
Антоний: Ну а с секциями какая ситуация у вас? Где народ тренируется?
AN-93: Вот мы с парнями тренировки организовали,я гири кое какие подвез,кое какие там были и и еще паренек купил.Тренироваться там хорошо.По республике секций особо не знаю,на чемпионате было 8-10 где то команд.Есть в Воркуте хороший зал,с мастерами,в которых тренируется чемпион россии 2008 года.Раньше там и МСМК чемпион мира Вадим Сигнеевич тренировался.В Сыктывкаре приличный зал.знаю еще людей которые собираются и группами занимаются.
AN-93: Вот статья http://knyazhpogost.ru/news/knjazhpogostskie-gireviki-andrei-lozhkin-i-aleksandr-ladanov-stali-luchshimi-na-chempionate-respubliki.html
Антоний: Я понимаю, на базе качалок-подвалов всё? Ты из Сыктывкара?
Антоний: Из Княжпогоста? Райцентр? Расскажи об организации соревнований, Андрей (?)). Взносы какие, есть ли электротабло?
AN-93: http://komikz.ru/news/sport/?id=5446 вот еще.Учусь в Сыктывкаре,выступаю за родной Княжпогост райцентр.Залы у сборных команд отличные!!!!подвалов не видел.Соревнования всегда без взносов ,табло есть только бумажное.Соревнования проходят в 2 помоста в толчке и 4 в рывке,из за большого количества участников соревнования кончились в 11 часу.Целый день не ел,да еще и вес сгонял(4 кг),так что мои результаты не грели,есть кофэшка там.А если вообщем то соревнования красивые и доставили много удовольствия лично для меня.
AN-93: http://www.youtube.com/watch?v=LR0kzfXLssY&feature=g-upl&context=G2bd0922AUAAAAAAAAAA вот рывок
Антоний: Не понимаю, как тебя убедили не подсаживаться? За счёт этого реально раз по 10 на руку добавить.
IGOR: Андрей пишет: Соревнования всегда без взносов ,табло есть только бумажное.Соревнования проходят в 2 помоста в толчке и 4 в рывке Хорошо что без взносов, у нас вступ. взнос 300 руб. Очень плохой минус то, что нет эл.табло и соревнования проводятся всего на 2-х помостах (в толчке) и на 4-х (в рывке) - из за этого снижается зрелищность соревнований. У нас в Пермском крае все соревнования краевого уровня проводяться с эл. табло и на 6-ти помостах.
Антоний: Кстати о табло. Поднималась тема на Гиревик-он-лайн. Умелец Пётр сделал у себя в Забайкалье комплект. Я пробывал договориться ,чтоб он сделал комплект для нашей Московской федерации, но дороговато вышло. Выше 6000 за табло. В Томске, говорят, комплект из 6 шт. отгружают вообще за 50 000! Технология в электронном виде у меня есть, но нет материалов, времени их собирать, места, где паять и тд.
IGOR: Антоний пишет: Выше 6000 за табло Это весьма дешево обойдется. На сколько я знаю, нашей федерации 6 табло обошлой далеко за 50 тыс ... Неужели Московская федерация не имеет возможности потратить 50 тыс на табло?
Антоний: Тут около 100 членов вместе с областными и из них половина взносы зажимает. 50 000 - непосильная сумма. Координаты Петра могу дать, кому надо.
Zentner: Слышал во Влади-к доставляли 6 шт. цена 90 тыр. Занимайтесь спортом господа
AN-93: Сегодня легкая тренировка:толчок 28,5+28,5 55 раз за 4мин35сек (попытка на 60 за 5).+Рывок 24 на 5 минут(60+53).Завтра опять легкая
AN-93: [ut]http://www.youtube.com/watch?v=8UDQR_B0tkk&list=UUfOCxOBqc70Gw0yEg3vKo1g&index=1&feature=plcp[/ut]
Антоний: Подсед начал делать только на 4й минуте и хватило тебя с ним только на 1 минуту. А если бы сразу начал подсаживаться? Уверен, добавил бы в общей сумме.
Alekcander: Боролся как Бенидзе!!!
AN-93: Результат слабенький!главное было 10 минут постоять )на цифры не смотрел,а подсед это лишние движение,в конце просто уже на концах пальцев тянул ,не мог подтянуть гирю вверх!Скоро попробую на более высокий результат, приблизиться к своей рекордной форме!
AN-93: Alekcander пишет: Боролся как Бенидзе!!! Спасибо))на 24 ке я частенько так в конце,если кисть уже не держит вообще!
AN-93: Тренировка 14 мая:Длинный цикл чуть выше рабочего темпа 32+32 16 раз за 2м30сек,20+20кг 35 за 3мин5сек.После становая 100*10,90*10,80*10,*70*20,60*20,50*30!После суперсэт на пресс 4 упражнения * 4 круга * по 10 повторений ,без перерыва.После усложненные отжимания !!пожалуй все))
Антоний: AN-93 пишет: 50*30 Я бы даже морально не выдержал ЭТО)))
AN-93: Антоний пишет: Я бы даже морально не выдержал ЭТО))) Это ерунда!!Помню делал подход на 5 минут 51 кг -115 раз!не тяжело в принципе!!
AN-93: Сегодня узнал ,что в субботу соревнования!!я практически не тренировался месяц,не знаю как буду выступать!!Померил вес ,к удивлению,увидел на табло весов 66 кг!!последний раз столько было в январе)))
Дикий Билл: Справишься
AN-93: Вчера встал на весы,правда в джинсах,и увидел на весах:67,700 это был шок))еще узнал ,что соревнования перенесли на воскресенье!!Сегодня сходил в баньку, пропотел ,думаю на килограмм))Хочется тренироваться, а не на соревнованиях участвовать))Думаю вот на 32 или 24 выступать
AN-93: 20 мая соревнования!!гири 24 кг толчок 90 раз-6 минут,рывок 72+53 =125,за 9 минут,не до конца работал!!первое место до 68 кг!Также дали грамоту с кубком за лучшу технику упражнения рывок!!Выступать было тяжело ,19 мая весь день провел на огороде,копал огород!!
Дикий Билл: AN-93 пишет: толчок 90 раз-6 минутНу нифига себе!!! Вот это темп...
Zentner: AN-93 пишет: толчок 90 раз-6 минут Толчок хорош !!!! Эх, молодость
Zentner: Еще раз перечитал посты, методики так не просек Так есть какая-то метода, или по настроению занимаешься и за счет здоровья выступаешь?
AN-93: Zentner пишет: Так есть какая-то метода, или по настроению занимаешься и за счет здоровья выступаешь? что то среднее,составляю программу с периодами подготовки:межсезонье, предсоревновательный и соревновательный период,которые в свою очередь делятся на циклы подготовки в периоде!!но подымаю больше за счет генетической силы и техники!!Все рекорды поставил осенью ,когда занимался систематично,как перестал так заниматься постепенно последовал спад!! с сезона 12/13 ,который начнется в сентябре, начну опять заниматься систематически!!Надеюсь побить рекорд в толчке 32+32-72 раза!!
AN-93: Самые лучшие мои выступления были после того ,как я проводил свою последнюю тренировку,за 4-5 дней до старта ,так:Толчок вес гирь как на соревнованиях,далее берешь свой темп,к примеру у меня в толчке перед рекордом (72раза) было 7,уменьшил до 6!!это пиковый темп ,он проходится на 5 минуте,далее 4,3,2,1минута и соответствененно 6,7,8,9 минута темп 5,4,3,2 и 10 минута максимум!!получается во вторник перед субботними соревнованиями я Сделал подход на 10 минут!!по минутам темп 2,3,4,5,6,5,4,3,2(1-9 мин темп фиксированный) и 13 раз на 10ой минуте!!в сумме 47 раз!! Эт способ давал мне 100% легкое выступление!!правда эти тренировочные 10 минут даются не легко,ой как не легко
AN-93: http://shot.qip.ru/008z6P-311TfzwgfS/
AN-93: Сегодня участвовал на чемпионате института по пауэрлифтинга,участников мало!!нагружать себя не стал присед 105(присел 5 раз до пяток и без экипы),не брал больше,потому что не хотел давать нагрузку на спину жим 85,никогда не жал,жим природный тяга 161 как палку,спина забита после воскресенья ,не стал нагружать Первое место мое)))
AN-93: Всем привет)перешел в качалку на время:итог повторил после 2ой тренировки рекорд по жиму 92,5!!думаю так и до 100 кг не далеко фантазирую)гири пока не трогаю)готовлюсь к лету,качаю прессак грудан и все такое
Liberator: Я вот тоже решил немного подкачаться. ) Аэробика аэробикой, а силовых тренировок что-то начинает не хватать!
AN-93: На чемпионате России в Оренбурге творится история)нужно рассказывать?)
Alekcander: AN-93 пишет: нужно рассказывать? Спрашиваешь,конечно!
AN-93: Пишу что знаю)пока первый день!рывок девушки 58 Яременко 188,63 Дедюхина 178,68+ Золотарева 170-171 где то ДЦ 63 Рябков 57,68 Щипицын 73,73 Беляев 78!!Сычев 77 вроде!потом еще допишу немного)всех кого написал первые
Denis: Результаты Яременко Ольга тоже не человек,видимо :) А вообще,впечатляет,конечно.Только демотивирует слегка:)
AN-93: Привет всем))26 июня начал летние тренировки!!26.06.12 толчок Интервалка ,все подходы через 2 минуты,32+32-20р-2мин,24+24 -30р-3мин,20+20-40-4мин,20+20-30-3мин,24+24-20-2мин,32+32-11-1 минута!!27.06.12 Рывок 24 кг 50+61 3мин+3мин!!2.07.12 ДЦ 24+24-52раза-6минут!!4.07.12 Толчок 2 минуты через 2 минуты 20+20,20раз/20+20,20раз/24+24,20раз/24+24,20раз/32+32,24раза/ + рывок через час 24 кг 80+73/5мин+4.30 мин!!Вот так начинаю тренировки после перерыва!!
Антоний: AN-93 пишет: ДЦ 24+24-52раза-6минут! Молодой, задорный... Не загонись, смотри.
AN-93: За этим как раз и слежу!!52 раза ДЦ это после кросса 3 км по пересеченки сразу же делал!Было тяжело больше морально!)А так тренируюсь на улице сейчас,сколотил помост себе,оббил резиной,привез гири 20,24,32 все по парам!После тренировки,зачастую сразу в баньку для расслабления!!усталости как после зала нет!!Тренируюсь в удовольствие,с утра работаю, там же на даче,а вечером тренировка!!Решил тренироваться в последовательности ТЛ РВ ДЦ!следующая тренировка легкая ДЦ,поучаствую в виртуалке потом
oleg_n75: AN-93 пишет: ТЛ РВ ДЦ Ээээ, а это что?
AN-93: oleg_n75 пишет: Ээээ, а это что? Толчок Рывок Длинный Цикл
AN-93: 5.07.12 ДЦ 24+24 1мин через 1 минуту 9 подходов 10/10/10/10/10/10/10/10/11 в итоге 91 подъем!!
Дикий Билл: AN-93 пишет: А так тренируюсь на улице сейчас,сколотил помост себе,оббил резиной,привез гири 20,24,32 все по парам!После тренировки,зачастую сразу в баньку для расслабления!!усталости как после зала нет!!Тренируюсь в удовольствие,с утра работаю, там же на даче,а вечером тренировка!! Прям гиревой рай
AN-93: Дикий Билл пишет: Прям гиревой рай так и есть 8.07.12 ТЛ 24/50/3мин45 + 24/30/1 мин + рывок 20 кг в перчатке 45+55 за 7 минут 10.07.12 ДЦ 1 мин через 1 мин 20кг/9/+20/9/+24/9/+24/9/+32/10 ОФП забросы 24 кг 80лев+85правой за 8 мин!
AN-93: 11.07.12 Тл 24/80/7мин + 20/10/ 0 ОФП на статику с 24 кг 12.07.12 РВ 20/л89+пр61 /за 8 мин ,через небольшое время штрафные 10 пр,и немного позже вдогонку 28 пр 16.07.12 ДЦ 32кг/21/4мин45сек + 24в перч/10/50сек + 20 в перч с 2 забросом/10/55сек 16.07.12 ОФП приседания 20+20 на плечах 40 раз + 24+24 50 раз ,упраж-я на пресс,подтягивания,растяжка
AN-93: 17.07.12 ТЛ Интервалка 1 мин через 1минуты 20,24,32,24,20,24,32,24,20 и тд !!/9/9/8/8/9/9/8/8/9/8/8/9/10/10/10/10/10/10/10/11/11/11/11/12/12/12/15/16/41!!последний подход 2 минуты,красные-32ки ,зел-24,20-синие Суммарный объем 15896 килограмм ОФП Приседания+поднос ног как бы в стойке во время отжиманий к телу+отжимания+пресс,2 круга по 20 раз безе отдыха!!
Denis: интервалка на почти час - это сурово
AN-93: Denis пишет: интервалка на почти час - это сурово Там в итоге час и получается,29 подходов,30 минут работы!!А так вообще легко было первые полчаса,просто страшно не выдержать,постепенно начал прибавлять темп!!
AN-93: 19/07/12 рывок 32кг/42л+38пр/3мин15+3мин00 рывок 20 кг в перч с перебросами,махи 20 кг 92лев+92пр ,каждый четвертый мощный,далее статика для рывка,после упр-я на пресс, спарринг с грушей 5 минут)
oleg_n75: AN-93 пишет: 17.07.12 ТЛ Интервалка 1 мин через 1минуты 20,24,32,24,20,24,32,24,20 и тд !!/9/9/8/8/9/9/8/8/9/8/8/9/10/10/10/10/10/10/10/11/11/11/11/12/12/12/15/16/41!!последний подход 2 минуты,красные-32ки ,зел-24,20-синие Суммарный объем 15896 килограмм AN-93 пишет: 19/07/12 рывок 32кг/42л+38пр/3мин15+3мин00 рывок 20 кг в перч с перебросами,махи 20 кг 92лев+92пр ,каждый четвертый мощный,далее статика для рывка Хотел спросить чем ты там закидываешься, и тут к своему ужасу понял что я же старше тебя в два раза. Бля!ь, а когда ж это случилось? (сорри за оффтоп) Вопрос отпал, остались сожаления,- чем же я занимался в твоем возрасте? Вспомнил! В армии был. А ты по здоровью не прошел?
Антоний: Зависть , Олег, нехорошее чуйство.
Дикий Билл: Вон Джефф Мартоне начал в 42-43, а в 44 сделал МС в ДЦ 2*32 :)
oleg_n75: Антоний пишет: Зависть И в мыслях не было.
AN-93: oleg_n75 пишет: Хотел спросить чем ты там закидываешься желанием и целью oleg_n75 пишет: А ты по здоровью не прошел? Все прошел на отлично,А1 поставили,но летом поступил ,пришлось учиться oleg_n75 пишет: Антоний пишет: цитата: Зависть И в мыслях не было. Да чему тут завидовать...железякам...хоть душе и приятным,меня похвалили ,СПАСИБО))я то себя все слабачком считаю))смотря на пацанов- ровесников в 63 кг,которые толкают 90 и рвут 100+!!!
oleg_n75: По поводу рвут-толкают,- верю что все у НАС впереди.;)
AN-93: 21/07/2012 ДЦ 24кг/53/5минут СНЯЛ ВИДЕО !!после пресс и поединок с грушей!!
AN-93: 22/07/12 разминка на турнике, ТЛ 32/31/3мин ,24/72/5 мин + подтягивания 20 раз под дождем в перчатках,приседания ,выталкивания,пресс,и поединок с грушей))
AN-93: Всем привет))я вернулся, пропал,не тренировался уже месяц как!)Со следующей недели начинаю серьезно заниматься,соревнования в конце октябре-начале ноября!! Хочется написать ,перед тем как начать отдых сделал прикидку,Фиксация на уровне всероссийских соревнований,надо отметить что гири были больше стандартных и по размеру и по весу на 100-150грамм: 31 июля ДЦ 32+32 30 раз за 8,30сек(легко толкать,забросы вяло шли) 1 августа ТОлчок 32+32 67 раз,было тяжело,считал себе сам,после пересчитывал подъемы на видео,было три не засчитанных из за фиксации толчка (толкнул бы успешно было бы 70 раз) через полчаса рывок 32кг 40+31 за 5мин40сек,шел на 80 раз,но руку надломило ,виной тому 10 минут в толчке 2 августа 32+32 3 минуты(эстафетные) 34 раза,10/10/14 по минутам, мышцы были в шоке В целом чувствуется бодрость на хороший сезон ,хочется рекорд в толчке побить(72 раза) и в рывке преодолеть рубеж 100!Ну и ДЦ больше 40 надо бы!)
Антоний: Здоров, что еще можно сказать. Только один нюансик: AN-93 пишет: 21/07/2012 ДЦ 24кг/53/5минут СНЯЛ ВИДЕО !!после пресс и поединок с грушей!! Блюдо до стола так и не дошло.
IGOR: Андрей, как ты выдерживаешь такие нагрузки?
AN-93: IGOR пишет: Андрей, как ты выдерживаешь такие нагрузки? Не знаю...вроде кажется не очень сильно пашу!когда внутри силы есть,тогда делаю приличные тренировки,когда нет- сбавляю!
IGOR: Как думаешь, почему ты в апреле в Питере выступил не удачно? Результаты были значительно ниже твоих рекордов.
AN-93: IGOR пишет: Как думаешь, почему ты в апреле в Питере выступил не удачно? Результаты были значительно ниже твоих рекордов. Думать могу много...точно сказать не смогу,много причин...ключевой мне кажется была неправильная подводка к соревнованиям и неправильное питание перед соревнованиями!
AN-93: 31.08.12 ТЛ по 2 минуты 24кг-26раз 27-21 29-20 32-18 2.09.12 Рв 27кг по 45 раз за 4.40 мин 24кг/30+30/4 мин ,после рывкое ОФП и бассейн 45 мин
Антоний: AN-93 пишет: неправильное питание перед соревнованиями! В чем неправильность была?
AN-93: Антоний пишет: В чем неправильность была? Тяжело написать,что то типо того ,что в определенное время нужно питаться определенной пищей!когда углеводы,когда жиры и тд
Антоний: Ну да. Всю дорогу надо закидываться бОльшим количеством белка, а перед стартом 3-4 дня держать углеводное окно без белков. Если я чего не путаю))
oleg_n75: Антоний пишет: перед стартом 3-4 дня держать углеводное окно без белков ПММ самую малость. Очевидно речь идет о углеводной загрузке и предварительно разгрузке. Углеводное окно, это из другой песни.
AN-93: 3.09.12 Тл 2мин через 2 мин 32+32 16/16/16/15/17
AN-93: Всем привет)сегодня были соревнования толкнул 74 +рв 76 сумма 112,на 32ках,вес 63 кг!!НОВЫЙ рекорд в толчке и в сумме.
Антоний: Крут. А где видео и советы мастера?))
AN-93: Антоний пишет: ут. А где видео и советы мастера?)) видео уже в Ютубе ,советовать не знаю что,могу разве что на вопросы ответить))
Антоний: AN-93 пишет: оветовать не знаю что,могу разве что на вопросы ответить)) Ловлю на слове! Тогда опиши в двух словах, по какой схеме тренировал толчок?
AN-93: Антоний пишет: 1 ноября у меня были соревнования там я поднял 68+35,5=103,5 ,провел 5 тренировок после,чередовая стандартные тип,когда первый подход- 2-4 минуты рабочим темпом на гирях 32 кг,второй либо на 27,либо на 24 на время уже до 5 минут,след тренировка интервальная,цель этой тренировки на неделю повысить скоростные качества,я приподчитаю 30 сек через 30 сек 10 подходов,следующая тренировка опять стандартная,в общем на каждой тренировке должно быть отработано свое качество:выносливость,сила,скорость и другое,в зависимости чего не хватает,обычно опытный спортсмен это чуствует,так как появляется какой то дискомфорт в работе ,которого на пике формы в прошлый раз не было.Думаю не совсем банально написал)
Антоний: Написал нормально, подробно. Только я примерно ТАК и работал перед соревнованиями по ДЦ. И знаешь к чему пришел? Отрабатывая необходимые качества (выносливость, скорость, сила) в рамках месячного цикла, надо выбивать какое-то одно, а остальные держать просто на уровне, не добавлять в них. Иначе неминуем загон и регресс. Как ,собственно, у меня и случилось.
AN-93: Антоний пишет: Написал нормально, подробно. Только я примерно ТАК и работал перед соревнованиями по ДЦ. И знаешь к чему пришел? Отрабатывая необходимые качества (выносливость, скорость, сила) в рамках месячного цикла, надо выбивать какое-то одно, а остальные держать просто на уровне, не добавлять в них. Иначе неминуем загон и регресс. Как ,собственно, у меня и случилось. Я расписал как работаю лично я!!! отработка определенных качеств это не всегда супертренировка,не обязательно делать какие то большие планы для наработки всех качеств,силу дают ОФП после подходов,основа у меня ноги,скорость интервалки,но такие которые будут легко восприняты организмом,выносливость,ОЧЕНЬ редко делаю,так как на них нужно много сил и на такие тренировки нужно выходить готовым,я делаю подходы на 10 минут с переменным темпом. Темп всегда можно брать и меньше соревновательного,я лично все делаю по самочувствию,лично у меня организм тянит легко большие нагрузки,более возрастным гиревикам надо брать более низкие объемы,и возможно включать работу с толчком одной гири,лично мое мнение,и мое видение тренировок...
AN-93: Еще хотелось бы добавить,основа моих тренировок это как я их называю-"Стандартные тренировки" работа в несколько подходов стандартным темпом по самочувствию,которые должны выполняться на легке
Антоний: AN-93 пишет: Я расписал как работаю лично я!!! Ты прав, Андрей. Тренировки людей до 30 и после немного отличаются и копировать друг у друга не стоит)))
IGOR: Хороший результат в толчке. Смотрю у тебя диспропрорция в результате между толчком и рывком, как и у меня, только у меня наоборот. Тебе бы рывок подтянуть.
AN-93: IGOR пишет: Хороший результат в толчке. Смотрю у тебя диспропрорция в результате между толчком и рывком, как и у меня, только у меня наоборот. Тебе бы рывок подтянуть. Согласен,рывок не успел еще потренировать,все впереди,главное было толчок вернуть за короткий срок!!50+40 должен в скорое время рвать,и за 100ку в сумме рывка пора бы уходить,было бы больше свободного времени и сил!
AN-93: Всем привет)сегодня выступил на фоне спадка формы на гирях 24 кг,весовая категория 73 кг-толчок 104(9мин30) + рв 125(70+55)(7мин),2 место!
IGOR: когда успел набрать 10кг?
AN-93: IGOR пишет: когда успел набрать 10кг? просто не сгонял!!+ водички немного перед взвешиванием
IGOR: Ты по сколько кг гоняешь перед соревнованиями?
AN-93: IGOR пишет: Ты по сколько кг гоняешь перед соревнованиями? Мой вес варьируется от 65 до 68,всегда по разному!!
Zentner: AN-93 пишет: я делаю подходы на 10 минут с переменным темпом Замечательный метод, практически фартлек из легкой атлетики. Да, нам надо получше присмотреться к методам легкой атлетики. (хотя это уже не раз обсуждалось здесь, но все равно ищем какие-то чудодейственные схемы )
AN-93: Zentner пишет: Да, нам надо получше присмотреться к методам легкой атлетики Я читал книгу про апробацию тренировок в циклических видах спорта,очень много полезного,сложилась кстати впечатление ,что книжки при гири списываются аналогично с циклических видов спорта!!
Антоний: Оплодотворился знаниями -поделись с коллегами))
AN-93: Там описывается в основном про энергообеспечение организма,ЧСС,различные тесты физической работоспособности,анализ тренировок ,про перетренированность, в этом духе,читал давно,могу ссылку дать,!!)
Антоний: Давай!
AN-93: Привет всем)извиняюсь, что так долго отвечал, вот книга Книга!! Сегодня были соревнования ,выступал в 63 кг с 32+32 ,толкнул 52 раза за 5 минут ,рванул 45+37 ,не хватило дыхалки ,кисти были свежие...сказалось ,что почти не было отдыха после толчка,через две недели республика, там и посмотрим на что годен...
Zentner: До МС меньше шага
AN-93: Zentner пишет: До МС меньше шага Этот шаг я давно сделал,пока мечты о МСМК появились...ну это чисто молодой парень в мечты впал...
Антоний: AN-93 пишет: мечты о МСМК Не сочти за зависть, но ,ПММ, это пирожок ни с чем. Трудозатраты неадекватны.
AN-93: согласен полностью,зубы рвать и рушить здоровье не буду,смогу значит смогу,нет -НЕТ!!)тут все просто,просто цифры показались близкими и доступными
AN-93: В субботу был чемпионат республики ,выступал в 68 кг результат 72 толчок за 8 минут, рывок 43+33, что то с плечами, не мог сверху стоять, кисти были свежие!Сумма ровно по МС, Первое место, соперник сделал подарок, его лучшая сумма 130+, но он не смог..
Антоний: Поздравляю Чем наградили?)
AN-93: Антоний пишет: Поздравляю спасибо)) Антоний пишет: Чем наградили?) Медаль грамота молодец))стандартно всё
Антоний: Болелы были? Вообще публика ходит у вас на подобные мероприятия?
AN-93: Антоний пишет: Болелы были? Вообще публика ходит у вас на подобные мероприятия? Человек 10-15 может было, остальные участники, соревнования не в центре города, думаю в этом причина, да и афиш и объявлений не было
Антоний: Как и везде, к сожалению. С публикой куда лучше выступать. Мобилизация, азарт...
Andreich: AN-93 пишет: Сумма ровно по МС, Первое место, Превосходно ! Рад за тебя!
AN-93: Andreich пишет: Превосходно ! Рад за тебя! Спасибо)) хотя я считаю,что это довольно посредственная сумма для меня.
Might: а чо-то гуру не делится секретами мастерства. Где треньки?)
AN-93: Might пишет: Где треньки?) Лень писать, ничего особенного сейчас в тренировках нет, на данный момент обычные интервалки
Might: я думаю, дорога к мастерству не сложена из каких-то особенных секретных тренировок, а как раз напротив, из обычных интервалок. Выкладывай, не жмотись
AN-93: Might пишет: я думаю, дорога к мастерству не сложена из каких-то особенных секретных тренировок, а как раз напротив, из обычных интервалок. Выкладывай, не жмотись Обещаю, если в Челябинске в марте выполню МС, то выложу весь план подготовки с начала 2013 года.
Антоний: Каждую тренировку расписывать, не у каждого времени хватит. Достаточно просто общих концепций, примерных планов. Андрей, а что про подводку к соревнованиям скажешь? Как её правильно планировать?
Might: AN-93 пишет: Обещаю, если в Челябинске в марте выполню МС, то выложу весь план подготовки с начала 2013 года. вот и договорились)
AN-93: а что про подводку к соревнованиям скажешь? Как её правильно планировать? В последнее время, подвожу организм постепенными проходками в течение месяца на 5,7,8 минут , Но лично полагаю, самое главное - уметь стоять, лично мне помогает один подход на статику на 10 минут, но не каждый сможет.. Тогда при набранных объемах и целому ряду интервалок, организм будет готов показать максимум, нужно только отдохнуть 3-6 дней перед соревнованиями . И чуть не забыл, нужно постепенно сбавлять объемы ближе к соревнованиям !!!
Might: "один подход на статику на 10 минут" - это как? Просто удержание в нпф или и впф тоже?
AN-93: Есть много вариантов, но надо выбирать более удобный психологически!! Количество подъемов примерно 30-65 % от своего результата, можно и меньше, но в любом случае в конце должно последовать ускорение!! Темп в первые 7-9 минут можно варьировать от минимального до своего стандартного, а в конце подхода жара будет, тяжело конечно скорей всего пойдет , но после организм фактически будет готов работать все 10 минут своим темпом и ускоряться на последних минутах
IGOR: Андрей, поздавляю тебя с выполнением норматива мастер спорта России! Так держать!
AN-93: IGOR пишет: Андрей, поздавляю тебя с выполнением норматива мастер спорта России! Так держать! Спасибо!! как и обещал, в скором времени выложу план своих тренировок.
AN-93: Всем привет!!!расписываю, что у меня в дневнике в разделе ( 2013 год, подготовка в РК и России) 28.12.12 рывок 32 /42+39/ + рв 16 п(перчатка) 31.12.12 рв 34 кг / 30+30/ 4.01.13 тл 32/19/-2 мин + тл 24/37/2мин30 + рв 32 + рв 24 + рв 16 п 6.01.13 тл 32/35/3мин30 + тл 24/1мин через 1 мин/ 11,12,13,10 приседания 70-15 80-20 90кг -50раз становая 170 кг легко 9.01.13 тл 32 / 31/3 мин 11.01.13 тл 27/60/5 мин 13.01.13 рв 32 /44+32/ 14.01.13 1 мин чрезе 1 мин 29/12,12,12,12,12,12,13,8/ 16.01.13 тл 24/50/ + рв 24/50+50/ 18.01.13 толчок на сокрость 32/25/2 мин+ 27/35/1мин45 + 24/35/1 мин + 40 16/40/2 мин 20.01.13 тл 32/10/25сек + 29/35/2мин50 + 29/20/ 50 сек + рв 27/45+25/ 23.01.13 тл 32/40/3мин + 24/20/1мин25сек + 1 мин через 1 мин 32,32,28,28,24,24,16,16 кг по 12 раз рывок 32/47+32/ 5 мин 28.01.13 2 мин через 2 мин / 18,18,19,19,20/ + рв 30кг/30+30/ 30.01.13 тл 32/26/3 мин 2.02.13 соревнования в/к 63 кг толчок 32/52/5 мин + рывок /45+37 / 4.02.13 тл 33/один подход по минутам темп/3,4,5,6,8,6,5,4,3,8/ = 52 раза за 10 минут 6.02.13 рв 24/66+56/ = 122 7мин20сек рв в перч/24 кг по 20, сразу 20 кг по 30/ сразу 16 кг по 40/ 8.02.13 тл 32/32/4 мин + тл 24/ 40/2мин 40сек + рв 24 /90/3 мин 50 сек 10.02.13 тл 32/24/ 2 мин + 32 /26/ 2 мин + 29/26/1мин 45 11.02.13 тл 1 мин через мин 27/14/5 подходов , рв 32/35+36/4 мин 40сек 13.02.13 тл 27/8/1 мин + тл 27/16/2 мин + рв 27 /21+21/ 16.02.13 соревнования 65.100 тл 32/72/8 мин с копейками + рв /43+33/, сумма 110 17.02.13 соревнования 64.250 тл 27/70/ 4 мин + рв/50+50/ 4 минуты 18.02.13 ОФП 20.02.13 тл 1 мин через 1 мин 32/8/8 подходов + офп 22.02.13 32/16/ * 4 подхода 2 мин через 2 минуты + через 2 минуты ДЦ24/16/2 мин 24.02.13 тл32/8/1 мин + 32/24/3 мин + 32/8/1 мин + рв 27 /53+47/ 8 мин 10 25.02.13 тл 32 1 мин через 1 мин/8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,9,9,10,10,11/ итог 129 за 15 минут рв 24/ 1 мин лев+ 1 мин прав + лев + пр, и так до 10 минут ,170 раз 27.02.13 тл 32/26/ 3 мин + через 3 мин 32/27/3 мин + рв 27 /36+36/ - 6 минут 1.03.13 тл 32/41/5 минут + 24 кг(один подоход по минутам тл,дц,тл,дц,тл) 10,10,10,10,15 = 55 за 5 минут 3.03.13 рв 32 /40 лев/4 минуты рв 32/24 прав/2 мин 30 + 10 пр + 16 перч/50лев +30 пр/ 10 минут 4.03.13 тл 32 / 1 мин через 1 мин/ 9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,10/ 6.03.13 тл 32/48/6 мин + 29/46/5 мин Решено сбросить темп до 7 8.03.13 тл 32/14/ 2 мин - 3 подхода + рыв 20 кг/75+65/7 мин 10.03.13 рв 32/43+25/ 11.03.13 тл 27/14/2 мин + 29 /14/ 2 мин + 32/14/ 2 мин + 32/24/ 3 мин + 29/26/3 мин + 27/28/ 3 мин + 24/30/3 мин + 20/32/ 3 мин + 16/67/ 6 мин, темп на подходах на 3 минуты и тд по 7 раз в минуту , кроме последней минуты 13.03.13 тл 32 15.03.13 тл 32 + рв 24/91+49/ 18.03.13 тл 16/24/27/29/32 23.03.13 соревнования тл 32/68/10 мин + рыв /42+28/ сумма 103, Официально выполнил МС 27.03.13 дц 32+32/6 раз/ 1 мин через 1 мин * 5 подходов, забросы 20 кг на одну руку/ 100+100/8 минуты 29.03.13 тл 32/8/* 10 подходов, последний 12, 45 сек, через 1 мин 15 31.03.13 дц 32/21/4 минуты 1.04.13 ОФП 3.04.13 рывок 24 кг /105+60/ 6 мин + 3мин 30
Дикий Билл: Спасибо. Буду изучать. Хотя толку-то... :)) большинчтво тренировок для меня просто фантастика. Возможно только Денису будет полезно
Дикий Билл: 6го января у тебя там штанга. А в последующие дни нет. Просто не упоминал? Или прекратил качку?
Zentner: AN-93 пишет: расписываю, что у меня в дневнике Молодца! Интересно смотреть чужие планы и сравнивать со своими тренировками. Думаю тупо копировать ни кто не будет, но может кому-то поможет принять правильное решение. Спасибо.
AN-93: Дикий Билл пишет: 6го января у тебя там штанга. А в последующие дни нет. Просто не упоминал? Или прекратил качку? Была качка, но редко, этого и не хватало на рывке
Might: А можно вкратце, для пролетариев, методику тренировки. Ну там, например, январь - силовые треньки, февраль - набираю объёмы и т.д. Т.е. словами вместо цифр, а то нам, рабоче-крестьянскому классу, тяжело разбирать чужой код, если не закомментировано.
AN-93: Извините конечно, но выглядит ситуация примерно так: расскажи нам все тайны и побыстрее, а на самого спортсмена полное безразличие! Только Игорь поздравил с МС, за что ему огромное спасибо!!
Might: Так я понял, что ты уже давно МС. Или у тебя каждый раз как первый?) Нет, тайн побыстрее нам не надо, можно сделать сериал, навроде рабыни изауры, самый смак можно оставить на 2020, когда мы все уже с палками ходить будем. Спасибо за внимание.
AN-93: Официально выполнил МС только 23 марта 2013 года! Смысл моих строк в целом таков: Хочешь, чтобы к тебе относились хорошо(в нашем случае , помогли с тренировками), относись с уважением к этому человеку и его действиям. Возможно, вы сочтете меня каким то не таким, слов подбирать как вы меня можете назвать лично у меня желания нет, может я и молодой еще, но мне не по душе такое отношение.
Дикий Билл: AN-93 пишет: Только Игорь поздравил с МС А я , честно говоря, тоже думал, что ты уже давно МС и подбираешься к международнику, а тут просто в очередной раз подтвердил результат :) Извини. Поздравляю с запозданием :)
Дикий Билл: Might пишет: А можно вкратце, для пролетариев, методику тренировки. Ну там, например, январь - силовые треньки, февраль - набираю объёмы и т.д Might, а тебе-то зачем? :) учитывая... Might пишет: надо верить в себя, слушать свой организм, регулярно заниматься и меньше читать заумные книжки, от чтения зрение портится. Тут все расписано :) http://girikms.forum24.ru/?1-1-20-00000142-000-0-0-1356519891
Антоний: AN-93 пишет: фициально выполнил МС только 23 марта 2013 года! Смысл моих строк в целом таков: Хочешь, чтобы к тебе относились хорошо(в нашем случае , помогли с тренировками), относись с уважением к этому человеку и его действиям. Возможно, вы сочтете меня каким то не таким, слов подбирать как вы меня можете назвать лично у меня желания нет, может я и молодой еще, но мне не по душе такое отношение. Андрею поздравление! Результат огромной и напряженной работы достигнут. А ты ,Макс, спили мушку. Не надо так с не очень знакомыми тебе людьми разговаривать!
Zentner: В 112 своем сообщении AN-93 писал про МС "Этот шаг я давно сделал,пока мечты о МСМК появились". Вот и не было поздравлений, а так мы здесь вроде стараемся подбадривать и поздравлять, иначе без доброжелательности зачем и общаться. А по плану ты и так подробно описал, захочется расписать подробнее - пиши, нет - ни кто и не заставит. Я уверен, что нет волшебных цифр, есть много способов и методов, все надо подбирать индивидуально, поэтому великая тайна не в программе, а в том ПОЧЕМУ когда чего и сколько делать. Ну и естественно поздравления с МС, серьезная веха, для большинства здесь только мечта.
AN-93: Всем спасибо!!Сейчас поставил себе цель на сезон 13/14 подобраться к МСМК, как можно ближе. (p.s сейчас 25 очков осталось). Не знаю как получится, но настроен серьезно.
AN-93: Всем привет)) Гири не тягаю уже как 3 месяца с небольшим. Занимаюсь в тренажорке, стараюсь работать на силу. Собственный вес скакнул до 72 кг. тренировки на этой неделе: Пн Жим лежа 90 кг на 7, 4 подхода Разводка 32,5 кг + 32,5 кг на 8 ,3 подхода Жим стоя широким хватом, с небольшой долей читинга 85 кг на 4, 3 подхода Брусья с доп. весом 32 кг на 8, 3 подхода Бицепс стоя, 50 кг на 8, 3 подхода. Ср Французкий жим 37,5 на 4, 5 подходов Забросы штанги на грудь 70кг ,75 кг ,80кг на 3 Приседания 105 на 5,110 на 5, 115 на 4, 120 на 3, 120 на 3, без бинтов Становая тяга 160 на 3, 3 подхода Тяга к поясу(читинг) 100 кг на 3, 3 подхода Подтягивания 10 раз,3 подхода. Кто что думает по моим тренировкам?) жду комментов)) И кстати скоро соревнования по гирям, не знаю даже как выступать)
oleg_n75: AN-93 пишет: стараюсь работать на силу AN-93 пишет: Жим лежа 90 кг на 7, 4 подхода Много повторов для силыAN-93 пишет: Французкий жим 37,5 на 4, 5 подходов Эта зачем?? Да еще по 4 повтора?? Локти проверяешь? и т.д и т.п.
AN-93: oleg_n75 пишет: Много повторов для силы Ну не занимаюсь я гирями больше, а налег на штангу так сказать, основная цель - повышение силовых качеств. Пока еще подбираю себе подходящие упражнения, насчет французкого жима, думаю заменить на жим узким. Если есть что подсказать, просьба: подсказать)) критика приветсвуется, за отзывы большое спасибо))
Andreich: AN-93 пишет: основная цель - повышение силовых качеств. Так что изобретать-то. Делать базу - жим лежа, присед, ст.тяга. Понемногу добавить, что уж сильно хочется. ИМХО, твой комплекс вполне адекватный.
oleg_n75: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35197 Один из подходов к силовой тренировке
Denis: Силовые впечатляющие.А схемы не увидел - только набор упражнений в пн и среду.Надо программу) Зачем делаешь тягу и сед в один день? П.с. Решил бросить гири? Надо было мсмк бомбануть сначала,корки бы пригодились,глядишь.
Дикий Билл: Фалеева можно почитать. "Думай по русски" вроде. А можно попробовать себя в написании планов :)
AN-93: Дикий Билл пишет: Зачем делаешь тягу и сед в один день? Denis пишет: П.с. Решил бросить гири? Надо было мсмк бомбануть сначала,корки бы пригодились,глядишь. Первые 1,5 месяца уделил жиму лежу, ибо результат на нем был самым позорным, Тягу и присед сейчас делаю в качестве подсобки к жиму, сейчас вот цикл тренировок закончится проходкой в жиме 21 октября. Перейду на гири на 1,5 недели. Выступлю на соревнованиях, а затем начну тренироваться по системе присед 2-3 раза в неделю, тяга в среду. Так сказать троеборье. И еще хочется попробовать себя в ТА, но техника там конечно сложная и много работать над ней надо. А так хотелось бы КМС по ТА. Просто хотелось бы, может как нить начну заниматься. Вроде КМС не сложно, что по Лифтингу, что по ТА. А МСМК в гиряях, 170 очей в 63... не могу гонять уже в 63, уже на уровне психологии, давит это все. И 170, это 100+140, 100ку если и можно толкать, то 140 рывок... нее, засел бы я надолго в тренировках, а что на выходе бы получил лет через 5-6, непонятно...
AN-93: AN-93 пишет: Фалеева можно почитать. "Думай по русски" вроде. а можно поподробней, о чем книга?? и ссылку))
oleg_n75: http://www.litmir.net/br/?b=138492
Andreich: Или тут: http://faleev.com/about_muscles/kniga3.html
Denis: мсмк в 63 надо циклом выполнять,там норматив детский.По лифтингу кмс немного,но что такое кмс? Так,спортивный разярд,не звание.Тяжелая атлетика вещь крутая,конечно. Я только не понял,как тяга с седом подсобкой к жиму оказываются.Если хочешь ноги грузить всю неделю,бери программы Шейко - там как раз объемы с невысокой интенсивностью,они пручие,если не грубить с весами,а работать не в напряг.
AN-93: Спасибо за книги!!) Denis пишет: мсмк в 63 надо циклом выполнять,там норматив детский 57 подъемов будет МСМК. Но не мой это уровень, на это ушло бы много лет и сил, сейчас выполнив МС, я уже почуствовал , что такое спать по 5 часов, не успевать банально поесть и чувствовать постоянную усталость. Сейчас перестав себя изнашивать, я почуствовал легкость и бодрость, и все вернулось на года три назад, когда будучи еще 17-летним детем, жил с родителями, и не испытыввал подобных проблем. Я устал от того режима, когда этим летом прошел кардиаграмму, получил диагноз Синусовая биакардия, это когда пульс около 40 ударов, проффесиональная болехнь марафонцев. Как то так, решил поберечь себя. Denis пишет: как тяга с седом подсобкой к жиму оказываются При правильной технике жима, работать должно все тело, а те самые ноги и спина, оказывают помощь в стабилизации подъема, являясь тем самым мыщцами стабилизаторами. Denis пишет: что такое кмс? Мне сама корочка и не нужна, мне нужен именно результат- повышение силы.
я: AN-93 пишет: получил диагноз Синусовая биакардия чувствуешь какой-нибудь дискомфорт ?
AN-93: я пишет: чувствуешь какой-нибудь дискомфорт ? Ну как, спокоен как удав был и вроде как все. БЫЛ. Перестав заниматься пульс ушел в зону 60-65 подъемов. Сейчас с этим проблем нет.
я: AN-93 пишет: Перестав заниматься пульс ушел в зону 60-65 подъемов Такая же фигня была . После большого перерыва в тренировках и пульс подскочил в покое и аритмия бешеная началась . Я сначала даже испугался ... Отчасти это связано с приемом таких препаратов как милдронат , рибоксин и т.п. Под нагрузкой все нормально , а без нагрузки "картина" серд. сокращений портится .
AN-93: я пишет: Отчасти это связано с приемом таких препаратов как милдронат , рибоксин и т.п. Принимал я гипоксен в далеком 2010/11, когда кардиаграмма показала рожки, начальная стадия сердечной недостаточности. Прописали магний либо гипоксен. Попил 30 вроде таблов и все прошло. А так наверное пульс падал именно из за больших нагрузок: 55-60 было в ранние мои годы до 16 лет ,50-55 когда был на уровне КМС, и ниже 50 когда стал работать по мастеру. Это так примерно, мои наблюдения.
AN-93: сейчас читаю книгу!! познавательно!!) Хороший все таки тут форум у вас ( нас), все всегда подскажут и помогут!
Антоний: Я занимался повар-лифтом и мне твой отход от гирь и переход в лифт кажется сомнительным увлечением. Развитие силы, ты хочешь сказать? Короткий ход штанги в жиме, приседе, да и тяге с твоим ростом будут создавать только её иллюзию. ТА - другое дело, но там нужна серьёзная школа, тренер.
AN-93: Антоний пишет: Короткий ход штанги в жиме, приседе, да и тяге с твоим ростом Рост сейчас уже 170. И я бы не сказал, что у меня короткий ход. Я не перешел в лифт ради званий и соревнований. А просто позаниматься, побить свои рекорды в жиме, тяге, присяде. В этом я и нахожу интерес, появилась какая то новая цель, каждая тренировка как праздник. В гирях давно такого не испытывал. И еще один плюс ходить в качалку, а не на гири: Качалка в одной минуте от моей комнаты. То есть в том же здании. А зал гиревиков в 20 километрах от дома. То есть в другом районе города, что делает тренировки затруднительными.
я: http://vk.com/search?c[q]=Julius%20Yego%20-%20Mr%20YouTube&c[section]=auto&w=wall63818034_429 Занимайся тем , что нравится ( во что веришь ) . Вот пример , Джулиус Киплагат Йего — кенийский метатель копья. Известен тем, учился технике метания копья самостоятельно, просматривая ролики на YouTube с выступлениями олимпийских чемпионов Яна Железного и Андреаса Торкильдсена. В Кении у Йего есть прозвище — «Мистер YouTube man».
AN-93: я пишет: Занимайся тем , что нравится ( во что веришь ) . Вот оно самое, что надо молодому организму!!
Denis: Антон,а чем плох поверлифтинг? Можно же тянуть в классике,сед тоже не сумо,жать без моста и жать стоя - вполне себе сила.Не ТА,конечно,но зато доступно. Или ты считаешь,что гиревой спорт предпочтительнее в плане функционалки на бытовом уровне?
Denis: А кто скажет,что,к примеру,Константинов "относительно сильный",пусть бросит в меня камень.
Дикий Билл: AN-93 пишет: Рост сейчас уже 170 У меня 172 и я себя считаю нормального роста :)
AN-93: Дикий Билл пишет: У меня 172 и я себя считаю нормального роста :) абсолютно согласен!!
AN-93: Пятница, легкая тренировка Жим лежа 90*5, 95*3, 100*2, 105*1 Впервые пробовал 100 кг, все сделал по плану, ни намека на усталость. Разводка 27,5+27,5 на 8, 3 подхода Жим стоя из за головы, 71 кг на 6, 3 подхода Отжимания на брусьях с гирей 35 кг на 6, 3 подхода Молоток на гантелях( бицепс) по 15 кг по 8 на руку, 3 подхода Суббота, утренняя пробежка 1,5 км, ОФП, 1,5 км ОФП: Пресс 20 раз Брусья 20 раз Отжимания 20 раз Приседания 20 раз ОФП в 4 круга.
я: AN-93 пишет: Жим стоя из за головы, 71 кг на 6, 3 подхода Ничего себе Это по полной амплитуде ?
AN-93: я пишет: Это по полной амплитуде ? Нее... примерно до уровня ушей, там после жима и разводки, так низко- опасно с такими весами работать.
я: Э э э э , так любой дрищ сможет
AN-93: я пишет: так любой дрищ сможет дрищом быть- тоже судьба не легкая
alem: кстати,насчет синусовой брадикардии,это явление далеко не всегда является болезнью.при этом пульс менее 50ти ударов,что часто наблюдается у спортсменов тренирующихся на выносливость,и говорит об экономизации сердечной деятельности,это есть гут. и только если при таком низком пульсе присутствуют негативные моменты-частая усталость,одышка,нет бодрости и т.д.,то тогда это патология.но повторюсь,у спортсменов брадикардия почти всегда признак хорошей формы и высокого уровня
Alekcander: alem пишет: брадикардия почти всегда признак хорошей формы и высокого уровня Мне тоже пару лет назад такой диагноз поставили при прохождении очередной медкомиссии.Основание-результаты кардиограммы:синусоида-все в порядке,а вот ЧСС ниже нормы.Сколько я им не объяснял,что занимаюсь спортом,что никакого головокружения и других нежелательных факторов нет,что это мое нормальное состояние,все равно не хотели пропускать.Пришлось бахнуть ред булла и поприседать непосредственно перед повторной кардиограммой-65 уд/мин-прокатило.
alem: это говорит об уровне образования членов медкомиссии,что низкий пульс далеко не всегда болезнь,по моему даже в школе преподают,а уж в мединституте это элементарные данные
Alekcander: Да им пох,у них написано в инструкции,что если пульс меньше 53 уд/мин,надо браковать и все остальное по барабану.
AN-93: Воскресенье. 6 утра Пробежка, ОФП. Днем, приехал к гиревикам 27+27 1 мин через 1 мин по 12,7 подходов и сдох, грудь большая, стойки больше нет, локти раскатываются... Бассейн - 30 минут Принято решение, наработать 6 минут в стойке. Ибо больше не потяну толкать... 1 ноября соревнования. Понедельник! Через неделю проходка в жиме, поэтому нагрузку в каждом упражнении старался делать небольшой. Каждый подход проходил на легке. Жим лежа 92,5на5, 97,5 на 3, 102,5 на2, 107,5 на1. Разводка 25+25 кг на 8, 3 подхода Швунг стоя жимовой 70 на 5, 80 на 4, 90 кг на 3. Брусья с 35 кг на 6, 3 подхода Прокачка гирь выше уровня головы ( подсобка к гиревому спорту) 16кг,24кг,32кг, 35 кг по 10 на руку Вот так легко и непренужденно Силовые прут, а стойка в гирях ухудшается... Убрал с программы тренировок упражнения на бицепс.
Denis: А зачем сиськи отращивал? Сиськи со стойкой мало гармонируют.
Антоний: Андрей стал водить дружбу с качками и набрался плохого)) Сколько уже говорили, есть мышцы функциональные, есть гибкость, есть выносливость...И есть повар-лифт, который всё это отрицает))
AN-93: Denis пишет: А зачем сиськи отращивал? Сиськи со стойкой мало гармонируют. Согласен!! но гирями по сути больше не занимаюсь. Стал привлекать швунг!! Как думаете есть ли смысл довести толчок штанги до 130-140 кг??
AN-93: AN-93 пишет: набрался плохого)) может быть... не теперь стал кайфовать от жизни, а в частности от тренировок!!!)
Антоний: AN-93 пишет: Как думаете есть ли смысл довести толчок штанги до 130-140 кг?? Во первых, без нормального квалифицированного тренера ты этого не сделаешь, а во-вторых, главный лимитирующий фактор в ТА это даже не мышцы или гибкость суставов, это нервная система. Она является тонким местом. Отсюда уже и начинаются всякие допинги-ободрители и прочее гоуно, которым кишат олимпийские виды.
я: Сейчас эйфория закончится от такого быстрого роста силовых результатов и вернешься в ГС )) Мышцы хорошо откликаются на новую нагрузку по началу ...
AN-93: Антоний пишет: Во первых, без нормального квалифицированного тренера ты этого не сделаешь А вот с этим я не соглашусь!!! сейчас теоретически смогу толкнуть 115-120... А есть ли вообще смысл работать с такими большими весами, все таки травматично..?? хотелось бы узнать мнение форумчан!!
AN-93: AN-93 пишет: Сейчас эйфория закончится от такого быстрого роста силовых результатов и вернешься в ГС )) Мышцы хорошо откликаются на новую нагрузку по началу ... А вот это интересно!! можно поподробней?!? или литературу какую подсказать!!!
Denis: Он имеет ввиду,что поначалу тебя хорошо прет хоть от простого разглядывания штанги по 3мин*5 подходов,а потом начинается дроч с перебором всех известных схем ради того,чтобы добавить 2,5кг к весу.Но мне кажется,тебе это не грозит :D По поводу швунга с большими весами - надо следить за техникой.К примеру,у меня (при швунге вовсе не больших весов - уже не помню,но до 90кг точно) был такой косяк - сбрасывать на дельты,как делают тяжелоатлеты,не мог,т.к. не мог толкать из такого положения (ноги слабые,нет достаточного посыла,чтобы уверенно зафисксировать кисти и дальше жать руками),поэтому при сбросе удерживал руками,т.е. сброс в изначальную стойку как при жиме стоя.Так вот,при таком выполнении,в моменты наибольшей инерции - старт при толчке и окончание сброса - сильно болели кисти именно в суставе.Но это может потому что я такой дрищ. Вообще,пока тебя прет на своих гормонах,может,лучше не распыляться на всякие швунги,а выбрать вектор и работать по нему? На гирях свет клином не сошелся,есть масса других видов спорта - от нелюбимого тут поверлифтинга до единоборств."Для себя" можно заниматься на пенсии,а пока прет,интереснее выступать на соревнованиях.Мое мнение. Видео толчка своего снял бы - интересно посмотреть.
Дикий Билл: AN-93 пишет: сейчас теоретически смогу толкнуть 115-12 Очень рискованно... Если цель нарастить мышцы и получать удовольствие от тренировок, то лучше не надо. Почитай еще книгу Доктора Любера. Так как раз про качку, но большими весами, возможно именно то, что тебе надо сейчас. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
AN-93: Дикий Билл пишет: Очень рискованно... Если цель нарастить мышцы и получать удовольствие от тренировок, то лучше не надо. Вот и мне брат говорит, лучше жми 90 на 10, чем 120 на раз! А там еще тяж.атлет молодой говорит, на поясницу может уже конкретная нагрузка, при больше 100ки пойти... тем более без штангеток, без амуниции, в тесном подвальном зале, после жима и разводки...
я: Денис , все точно расписал . Именно это я и имел ввиду . В любом случае не прогадаешь . Занимайся пока со штангой это будет хороший задел , чтобы потом вернуться в ГС .
AN-93: я пишет: Занимайся пока со штангой это будет хороший задел , чтобы потом вернуться в ГС . Я бы с радостью лет через 5 вернулся))
Дикий Билл: Не дождался 5ти лет :)
AN-93: Дикий Билл пишет: Не дождался 5ти лет :) Соревнования скоро, нельзя оплашать))) вот готовлюсь, у меня есть неделя)
Alekcander: AN-93 пишет: гирями по сути больше не занимаюсь AN-93 пишет: Соревнования скоро, нельзя оплашать Ничего не понимаю .
AN-93: Alekcander пишет: Ничего не понимаю Объясняю)) в голове нет цели МСМК или дальнейшего продвижения, побития личных рекордов. НО выступать за команду города мне нравится, и толкать хотя бы 50 раз на них хочется, поэтому неделю тренировок перед крупными соревнованиями необходыми.
Alekcander: Теперь ясно.
AN-93: С понедельника начал тренироваться к соревнованиям. Пн Жим лежа 105кг , 110кг , 112,5кг , 115кг На этом цикл силовых тренировок закончен Еду в зал к гиревикам 27+27 3мин30 35 раз подходы на статику в толчке и подобное 27,29,32, 40 кг на разное количество повторов Рывок 24 кг 40+20 ср Толчок 32+32 1 мин 8раз 2 мин 16 раз 3 мин 24 раза 3мин 15 сек 25 раз
Дикий Билл: 115кг!!!
AN-93: Дикий Билл пишет: 115кг!!! Так я думаю, эт немного
oleg_n75: Так и есть. Продолжай работать.
AN-93: Четверг В общаге в комнате, пока никого не было: рывок 20 кг в толстой перчатке 47+53( 4 мин+5,15) хотел еще 10 раз дорвать, но блин зашли в гости, как раз на 9ой минуте, Мой план 110 раз за 10 минут провалился. Чувствую положительные моменты рывка в перчатке: 1.Почувствовал прием гири в рывке снизу 2.Укрепил кисть 3. Отработал регламент, следовательно улучшение психологической устойчивости.
AN-93: Давно не заходил)) С понедельника приступил к тренировкам: 13.01.14 Толчок 32+32 45 сек чер 1 мин 10/10/12 24+24 17/20/25 20+20 40/1мин Присед вроде 90кг было на 10 в пятки 3 подхода Упражнение для фиксации: Толчок 50 кг штанги со спины 20 раз за подход, каждый второй толчок сед в пол, в фиксации шттанги в верхнем положение Тяга12/Забросы9раз/жим 6 раз - 4круга на время, штанга 35 кг - результат 2мин05сек. 15.01.14 Толчок 32+32 35раз(10+10+15)/3мин
Denis: Крут.А вот это "каждый второй толчок сед в пол," - сначала толкнул,зафиксировал,потом сел или толчок с одновременным уходом под штангу? Никак решил все же в тяжелую атлетику податься?
AN-93: Denis пишет: А вот это "каждый второй толчок сед в пол," Толкнул вверх, встал, зафиксировал, сел в пол, встал и сбросил, потом простой толчок с фиксацией и так чередую) Нее.. я в ТА не подаюсь, мне гири ближе и родней) Сейчас в них до лета
Дикий Билл: это твой домашний спортзал? Что это за штука у тебя за спиной? https://www.youtube.com/watch?v=csrCA-1iuT8
AN-93: Дикий Билл пишет: это твой домашний спортзал? Что это за штука у тебя за спиной? Это общажная спорт комната гири привез щас балуюсь А штука эт обычный тренажор и велик
AN-93: В пятницу еле успел на тренировку Рывок 32 кг по 2,30 37левая+36правая сорвал мозоли, сил нет, большое желание поспать, на этом закончил Согнав вес в 67,5, быстро набрал обратно 71 кг, вроде и питание не очень, откуда пришла масса - непонятно, видать мой родной вес кило так 75 или больше... В понедельник по работе и учебе тренировку пропускаю.. Ноет колен, большое желание уйти в лифтинг. А ведь скоро Республика, Юниоры Россия, Полуфинал Евр ЗоНа... Что посоветуете, может ну эти гири? слишком много сил на них надо, а здоровье только одно
Дикий Билл: да бросай нафиг :) Мастера достиг, чего еще, разве что на городских выступить время от времени не в напряг.
Alekcander: По-моему тебе нужно самому определиться,а то последние пол-года одни метания туда-сюда.Как по мне то здоровья гири дают побольше,чем лифтинг и ТА.
Дикий Билл: Alekcander пишет: По-моему тебе нужно самому определиться,а то последние пол-года одни метания туда-сюда.Как по мне то здоровья гири дают побольше,чем лифтинг и ТА. Я согласен, но на нашем уровне. На уровне международника уже фиг знает. Да и самое главное если уже тренировки не приносят удовольствия... просто делать потому что надо? А лифтинг ему наоборот нравится. Хотя там будут свои проблемы :) высокое давление и еще что-нибудь :) Да и молодой, хочется больших мускулов :))
Alekcander: Любой спорт на уровне международника для здоровья не ахти.Гири мне кажутся менее травмоопасными для здоровья.В любом случае решать ему,советы не помогут,надо найти то,что закрутит тебя с головой,а сейчас я вижу,что ни лифтинг ни ТА так Андрюху еще не затянули.Нужно продолжать поиск "своего" вида спорта.
AN-93: Вот и хочется пострадать ерундой: захотел гири потягал, захотел штангу подергал, все по настроению.. Наверное мотивация пропала, нет того, что будет давить на тебя и заставлять тренироваться... Иногда задумываюсь, сколько бы я сейчас толкал, если бы в 11 году спад не пошел, в связи с плохим питанием и сном. Эх каждый месяц прибавлял не хило, сейчас бы уже 110+130 наверное бы думаю делал в 68... А сейчас что..?толкну 60 рвану 80, и все... печаль, беда
Антоний: ПММ, спорт не должен занимать всё свободное время и отнимать все силы. Есть масса других занятий. Кроме мышц, в организмы много чего еще можно развивать)) Разумеется, если достиг МС, надо переходить на следующий уровень. Но МСМК без того, что теперь называют "курсить" вряд ли достигнешь. Вообще спорт хорош только тогда, когда здоровье конкретно не уродует. Даже не знаю. Стань детским тренером, что ли)))
AN-93: Вот и думаю, хорошо или плохо, что до Мастера спорта так быстро дошел? сейчас бы поднимал все так же..Или это хорошо, что все это в прошлом
AN-93: Антоний пишет: Стань детским тренером, что ли))) Вот это мне нравится!! Только как это все сделать..кто меня возьмет
AN-93: Антоний пишет: спорт не должен занимать всё свободное время и отнимать все силы Вот у меня и расписание подстроено так, что эти 1,5 часа тренировки -это окно, зачастую между работой и чем то еще..
Антоний: AN-93 пишет: Вот это мне нравится!! Только как это все сделать..кто меня возьмет Ходи и пробуй. Работа сама не ищет)
AN-93: Антоний пишет: Работа сама не ищет) согласен!
Alekcander: AN-93 пишет: Наверное мотивация пропала, нет того, что будет давить на тебя и заставлять тренироваться Лучше когда мотивация не внешняя,а внутренняя.Ты сам себя должен мотивировать,а не какие-то внешние факторы.Не пределов совершенству. AN-93 пишет: Иногда задумываюсь, сколько бы я сейчас толкал, если бы в 11 году спад не пошел, в связи с плохим питанием и сном. Эх каждый месяц прибавлял не хило, сейчас бы уже 110+130 наверное бы думаю делал в 68 А это вообще из головы надо выбросить.Посыпание головы пеплом из-за дел 3-х летней давности ни к чему хорошему не приведет.Короче психологию менять надо.
Дикий Билл: AN-93 пишет: Вот это мне нравится!! Только как это все сделать..кто меня возьмет Для начала можно опробовать свои тренерские способности на Антоне :)
AN-93: Дикий Билл пишет: Для начала можно опробовать свои тренерские способности на Антоне :) Самое обидное, что времени на это нет, а банальный план на месяц, толку много не даст..
Антоний: Дикий Билл пишет: Для начала можно опробовать свои тренерские способности на Антоне :) Можно ещё посудить соревнования, прокомментировать наши виртуалки...
Дикий Билл: AN-93 пишет: Самое обидное, что времени на это нет, а банальный план на месяц, толку много не даст.. Так для начала на месяц, потом на следующий... Шучу :) Тут еще проблема, что мы любим бросать планы на середине и переходить к другим :) Хотя Олег вон держится.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Хотя Олег вон держится Из последних сил. Из-за праздников забуксовал немного, уже думаю...сомневаюсь...а Х-начальник обзывает Филиппом Киркоровым и жизнерадостно смеется.
AN-93: Дикий Билл пишет: Тут еще проблема, что мы любим бросать планы на середине и переходить к другим :) Я как раз про это и говорю!! Все таки любителям лучше по самочувствию заниматься, а не по схеме, 5-6 вариантов тренировки иметь для себя,выбирать что по душе сейчас и тренить..
AN-93: 20,01,14 Весь день на работе , спать перло жестко с работу снимаю джинсы и на помост, а ну эту пересдачу экзамена в институте, пропущу.. Интервалка толчок 16+16 -20раз/2мин пер 2 мин 20+20 - 20раз/2 мин пер 2 мин 24+24- 24 раза/2 мин пер 2 мин 32+32 - 25 раз/ 2 мин пер 1 мин 35+35 - 12 раз/1 мин Понимаю что хочу жестко спать, решаю делать присед( как в ТА глубина) и идти спать 80кг-20раз 90кг-20 раз И тут звонят, надо идти на экзамен.. 110кг-10 раз Через 30 минут добираюсь до института, там говорят жди пересдачи, что приходил А так рад, вроде и настроение тренироваться потихоньку возвращается
AN-93: 22.01.14 Легкая треня 1) толчок 1 мин через 1 мин 16+16 - 20 20+20 -20 раз 24+24 - 20 раз 16+16 -21 раз 20+20 - 21 раз 24+24 21 раз 16+16 - 20 раз 20+20 -20 раз 24+24 -20 раз 2) Толчок штанги из за спины и сед в верхнем положение 40 кг -10 раз 50 кг -10 раз 40 кг - 15 раз 3) фронтальный сед в пол 70 кг - 15 раз 70 кг - 15 раз 100 кг - 10 раз 4) Забросы 50 кг - 15 раз 5) Становая тяга 50 кг 50 раз на время - 40 сек по ощущениям не хватает дыхалки, надо начинать бегать..
AN-93: 24.01.2014 Рывковая треня 24кг 40+40(по 2 мин) 20+20+20+20(по 1 мин) Махи двумя руками 40 сек через 20 сек 16 кг,20 кг, 24 кг по 25 2круга Мах над головой 16 кг 50 раз Тяга в наклоне 40,50,60 кг по 15 Мое упражнения( перед собой блин от пупка до над головой по радиусу 15 раз с 15 кг 3 подхода) Скакалка 2 минуты Пресс, в своем стиле по 50 2 подхода P/s одна из лучших моих трень за последние полгода, очень душевно, хочется тренить и тренить поставил себе цель рвануть 24кг 210 в ближайшее время
Антоний: AN-93 пишет: цель рвануть 24кг 210 в ближайшее время Надеюсь ,до конца этого месяца и в зачёт виртуалки?
AN-93: Антоний пишет: Надеюсь ,до конца этого месяца и в зачёт виртуалки? Эх если бы) До лета было бы неплохо)
AN-93: 27.01.14 Накануне, на выходных, погулял, в итоге слегка травмировал плечо, толкать гири не смог... Присед + жим лежа и домой... а так хотелось... Сегодня 29,01,14 Через 2,5 часа тренировка думаю попробую порвать в зачет виртуалки , только бы камеру найти какую...
AN-93: Вот пришел, рванул 24 кг по 70 каждой и сдох... После этого -тренировка кисти, на штанге 100,130 кг, различные удержания, скручивания... понял, что дыхалки не хватает конкретно, с завтрашнего дня, начинаю бегать по утрам и соблюдать режим...а то совсем разленился
AN-93: 31.01.2014 Тренировка на статику 32+32 35 раз 4 мин 20 сек 24+24 16 раз 2 минуты Толчок 20сек стойке,10 на фиксации: 16+16 1мин 30сек( отдых) 20+20 1 мин 30 сек 24+24 1 мин 30 сек 32+32 1 мин 30 сек 35+35 1 мин 30 сек 32+32 1 мин 30 сек 30сек 24+24 2 мин 30сек 20+20 2мин 30 сек 30сек 161+16 3 мин 30 сек, но за последнюю минуту 20 раз Брусья 15, подтягивания 10 - 3 круга
AN-93: 2.02.2014 Тренировка со сборной города 32+32/8/10 подходов минута через минуту Ерундовое ОФП
AN-93: 3.02.14 Рывок 16,20,24,32,35 все не запоминал, искал свою технику Выпрыгивания вверх с 35 кг, ноги на платформе гиря на полу по 20 4 пожхода
Ветер Водит Хоровод2: вот посмотрел твой план для Антония, если возможно, то хотелось бы услышать твои мысли насчет тренировок с гирями только 16 - 24 - 32кг. Думал над интервалкой, но и к ней подводки следует проводить.
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: твои мысли Да тут 16,24,32 очень большие промежутки... поэтому тренировки не совсем будут идеальными и гладкими, в плане нагрузки.. Тебе расписать мое видение плана или как?
Ветер Водит Хоровод2: AN-93 пишет: Тебе расписать мое видение плана или как? да распиши пожалуйста твое видение. Я давно по настоящему не тренировался, если упрусь то 100р на 24 сделаю в толчке, и раз по 65 - 70 в рывке, но это если упрусь.
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: да распиши пожалуйста твое видение. Хорошо! тебе на 24 или 32 подготовку?
Ветер Водит Хоровод2: да уж какие 32, в нынешней форме Пока 24 пойдет. Я себе план накидал уже, но хотелось бы посмотреть на другие подходы в этом вопросе
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Ветер Водит Хоровод2 Отпишусь по плану позже, сейчас нет времени составлять, думаю завтра послезавтра
AN-93: 5.02.14 Толчок 24+24 50 в 16 темпе 20+20 на скорость 16+16 на скорость ОФП ТАшное, точно какое уже не помню Рывок штанги: 2 подрыва, один рывок 40кг 5р, 50 кг 4 р,55 кг 3р,60 кг 2р 6.02.14 Тренировка по рукопашке 7.02.14 Толчок 35+35 17 - 1минута 32+32 18 - 1 минута 24+24 18 - 1 минута 20+20 20 - 1 минута 16+16 20 - 1 минута Рывок в стиле 2 подрыва, один рывок 20 на 6,40 на 5,50 на 4,60 на 3,65 на 2,70 на 1,75кг на 1
Ветер Водит Хоровод2: AN-93 пишет: Отпишусь по плану позже, сейчас нет времени составлять, думаю завтра послезавтра давай, буду ждать. Заранее спасибо
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Ветер Вот тебе мой план на 16,24,32 с целью 24 кг на 100 раз на месяц, те 16 тренировок, в пред соревновательный период.. 1Нед 1)24+24 5/0м30с, 24/10/1м, 16/14/1м, 16/20/2м 2)24+24/10/1м, 24/15/1м30с, 16/28/2м, 16/30/3м 3)24+24/20/2м, 24/25/2м30с, 16/42/3м, 16/40/4м 2нед 1)24+24 10/1м, 24/15/2м, 16/28/2м, 16/28/2м 2)24+24/20/2м, 24/25/2м30с, 16/42/3м, 16/42/3м 3)24+24/30/3м, 24/35/3м30с, 16/56/4м, 16/50/4м 3нед 1)32+32 4/2м(главное статика с тяжелыми), 24/25/2м30, 24/25/2м30, 16/5м, 2)32+32/6/3м, 24/30/3м, 24/30/2м, 16/6м 3)32+32/8/4м, 24/35/3м, 24/40/4м, 16/4м 4нед 1)24+24/50/5м, 24/50/5м 2)24+24/6/ за 30 сек через 30 сек в 12 подходов 3)Через два три дня соревнования..
Ветер Водит Хоровод2: ага, спасибо. AN-93 пишет: 32+32 4/2м(главное статика с тяжелыми) темп 2. Как я понимаю 20сек на груди+10сек В.П.Ф, делаю такое
AN-93: Ветер Водит Хоровод2 пишет: темп 2. Как я понимаю 20сек на груди+10сек В.П.Ф, делаю такое можно и так, это отличный вариант
AN-93: 8.02.14 Толчок штанги от 20 до 100 кг Рывок 35 кг правой на скорость 30 раз за 1мин15сек Больше не помню... 10.02.14 Толчок 50сек через 1 мин10сек 32+32/10раз/10подходов , последний 35+35/12/1минута... Вес не ощущается Очень легко... нагрузки не почувствовал... Одна из лучших поминутных интервалок в карьере... Становая12+Забросы9+Присед со штангой над головой 6раз, 55кг/55кг/60кг Толчок со спины и толчковый сед ... различная нагрузка, не запомнил с 70,60,50 кг Выпрыгивания с гирей 35 кг с платформы(То есть гиря ниже пола) по 20раз - 3 подхода Пресс... Так понравилось тренироваться..))это было незабываемо... и не намека на усталость... мелькнула мысль сбить рекорд республики... 32+32 96 раз в 68... но пока мысль...
AN-93: 11.02.14 в 6 утра 6 км.. 12.02.2014 Уставшие ноги, поэтому легкая тренировка... 32+32/40/3мин45сек 32+32/статика/5 мин/толчок раз в минуту, но последняя 15 20+20/35/1мин45сек рывок штанги 20/40/50/60/70 кг по разным числам и схемам, ничего не запомнил Пресс 3 подхода
AN-93: 13.02.2014 Размялся в зале- рывок 32 кг на скорость раздельно правая 40/1мин50, левая 35/1мин30
AN-93: 14.02.14 Опять душевненько, без особой пахоты...На технику, уже вроде толкаю, а не швунгую гири, переучиваюсь помаленьку толчок 35+35/10/50сек через 1мин10 5подходов, через 1 мин 32+32/15/1мин Толчок штанги со спины с фиксацией на 10 сек на последнем толчке 40кг/8, 50кг/8, 60кг/8, 70кг/8 , 80 кг/6, 90 кг /4 Пресс - два по 30 на наклонной
AN-93: Всем привет! давно не появлялся, в данный момент приехал с вахты с работы. Эмоциоально разгрузился и приступил к новым свершениям.. 4.08.14 Первая тренировка, потому чисто разминка, прогрев мышц Швунг жимовой с плеч 50*10,60*10,75*10,90*5,100*4,105*2 и 110*1 Потом немного рывок гири на технику.. Еще 1,5 недели тренировок и вновь на работу, там уже с Сентября начну подготовку к сезону.. Собст,вес на сегодня 69 кг
Антоний: AN-93 пишет: 110*1 Это очень впечатляет! С учётом собственного веса особенно.
AN-93: 6.08.14 Укрепляющая тренировка.. 1.Наклоны со штангой 2.Протяжка штанги 3. Заброс штанги в сед 4. Заброс силовой 5.Тяга штанги 6. Пресс 8.08.14 Рывок 24 кг Все по плану 60 лев +60 пр за 7 минут Дыхалки нет совсем.. остальное в порядке
AN-93: 9.08.14 Учусь рвать Заместо зарядки рывок 24 кг с доп махом на 10 минут перехват каждую минуту итого-120 вполне неплохо подышал
Антоний: Какие творческие планы, АН?
AN-93: Антоний пишет: Какие творческие планы, АН? Заполярные игры в начале ноября, там выступить по рекордам, ну и на России себя проявить по весне хочется
AN-93: 10.08.14 Укрепляюще-профилактическая тренировка Толчок 24кг в течение 10 минут с перебросами через 10 раз в спокойном темпе - 220 раз Удержание одной гири 24 кг - 30 минут, произвольное число перехватов
Антоний: AN-93 пишет: Удержание одной гири 24 кг - 30 минут Считаешь это полезным для опорно-двигательного аппарата? Длительная осевая нагрузка на суставы никогда пользу не принесёт. Это тебе любой врач скажет.
AN-93: Антоний пишет: Считаешь это полезным для опорно-двигательного аппарата? В спортивном плане это хорошая штука знаю точно, а вот насчет вреда суставам.. сказать с уверенностью не могу. Но считаю стоит взять твой комментарий себе на заметку и обдумать.
AN-93: 11.08.14 Швунг с плеч 50*10,70*8,80*5,90*4,100*2 Полный присед + швунг 70*8,70*8,75*10 Жим лежа 50*20,50*20,70*10 Пресс 13.08.14 Рывок 24 кг 50+50/5мин статика
AN-93: 1.09.14 Приехал домой, спортивный сезон начался. Взвесился по приезду 65,5 кг..мышцы сгорели, будем набирать до 70.. 32+32/20/2мин 24+24/30/2мин30сек полуизолированный полуприсед 55кг на 15 3 подхода гиперэкстензия 3 по 10 пресс 2 по 15 Суммарный тоннаж 6,1 тонны.
Дикий Билл: У тебя прям как у Маттиа :) Он полгода практически только штангой занимался судя по фэйсбуку. Ни одного видео с гирями, и даже ни одного упоминания о них, я даже думал что он в армрестинг перешел :) Потом штангу отложил и за ДЦ взялся. Мож как раз так и надо, далать перерывы и занматься только силовухой.
AN-93: Дикий Билл пишет: Мож как раз так и надо, далать перерывы и занматься только силовухой Надо.. за год простоя хорошо успел отдохнуть, окрепнуть физически, было время оценить ошибки, и подходить более научно правильно к тренировкам, возможно я сейчас бы находился в хорошем застое, после 5+ лет постоянных тренировок, не будь того окна в полгода без гирь . Период сентябрь- октябрь( 8,5 недель) будет без больших весов на штанге.. основной упор- систематическое варьирование нагрузки в толчке и рывке, с постепенным синусоидным увеличением объемов.. 1.09-28.09- вводно-разгрузочный цикл 29.09-29.10- первый тяжелый цикл Тренировочный темп тл-10, рв 14.. цель к концу цикла толчок 100, рывок 100-110 Эксперимент продолжается)
Антоний: Дикий Билл пишет: Мож как раз так и надо, далать перерывы и занматься только силовухой. Так можно рассуждать,когда уже техника поставлена. Поддерживай себе уровень гибкости на приемлемом уровне и занимайся этой силовухой... Опять же, без ОФП, без аэробной нагрузки, силовуха до добра не доведёт)
AN-93: Антоний пишет: Опять же, без ОФП, без аэробной нагрузки, силовуха до добра не доведёт) Ну силовуха без ОФП и аэробки, вообще занятие глупое для аэробщиков, как гиревики плавцы лыжники и тд, эт как по мне.. а Маттио скорее ОФП занимался, чем нагонял силовуху.
AN-93: 3.09.14 32+32/25/2мин30 24+24/39/3 мин Рывок 32/14+14/2мин 24/22+23/2мин30сек гиперэкстензия 2 по 10 пресс 2 по 10 Суммарный тоннаж 6,7 тонны.
AN-93: 5.09.14 Пиковая нагрузка на недели, вкат в тренировки продолжается Рывок с доп махом 24 кг, интервальный метод (10лев+10пр)*x за 8 минут Итог 122 Тяга гири в наклоне 24 кг по 20 на руку 3 подхода Вис 30 сек*3 Гиперэкстензия 3*20 Упражнения со жгутом Растяжка Суммарный тоннаж 9,1 тонны
Антоний: AN-93 пишет: Упражнения со жгутом Можно подробнее?
AN-93: Антоний пишет: Можно подробнее? http://fitnologia.com/bodybum/uprsot-amortizator1.php
AN-93: 7.09.14 Доп. тренировка толчок 24+24 1мин-15 отдых 1 мин 2 мин -30 отд 1мин 30 3 мин - 45 Гиперэкстензия 2 по 10 Пресс 2 по 10 Суммарный тоннаж 4,6 тонны Бассейн 30 минут Сообщили о поездке на кубок России, возможно поеду.. пора перестраивать программу. Впереди интервальная неделя.
oleg_n75: Антоний , вот здесь толковые жгуты можно заиметь click here. Я то свои в из-за бугра заказывал давно уже. Так и лежат ***ть почти неиспользованные.
Антоний: oleg_n75 пишет: Антоний , вот здесь толковые жгуты можно заиметь click here. Я то свои в из-за бугра заказывал давно уже. Так и лежат ***ть почти неиспользованные. Я очень осторожен с гаджетами. Когда они появляются у всех, только тогда и у меня. Что поделать? Тупые крестьяне от сохи таковы)))
oleg_n75: Антоний пишет: Я очень осторожен с гаджетами. Когда они появляются у всех, только тогда и у меня. Что поделать? Тупые крестьяне от сохи таковы))) Ты все еще про резинки говоришь? Точно? Какие нах.. гаджеты?
Центнер: oleg_n75 пишет: гаджеты Вы о чем, господа, может газеты или манжеты (Извините за тупой юмор окраин империи)
AN-93: 8.09.14 Толчок 32+32 Интервалка темп 10 1 мин через 1 мин, 9 подходов.. После бассейна зажимает Прыжки 2 по 10 Гиперка 2 по 10 Суммарный тоннаж 6,4 тонны
AN-93: 9.09.14 Пробежка 4 км 10.09.14 32+32/1мин30через 1 мин 30 15*6 1ый подход: 50 кг 5швунгов со спины+ 5 оверхедов + 5 уходов в сед 2ой подход: 60 кг 3 ухода в сед + 6 оверхедов + 6 швунгов 3ий подход: 50 кг (20присел + швунг)+30 приседов Суммарный тоннаж 9,5 тонн
Антоний: Было бы мене 21 , я бы так же смог
AN-93: Антоний пишет: Было бы мене 21 , я бы так же смог Да это не так и тяжело, как кажется
Центнер: AN-93 пишет: 5 уходов в сед А потом наверное красиво встал, красота, эх что-то нравятся мне в последнее время ТА упражнения (в смысле как другие делают)
AN-93: 12.09.14 Рывок 32 кг/44+36/4мин30сек.. Легко, с запасом Тяга 60 кг на 15 3 подхода Наклоны 40 кг на 10 2 подхода Вис 2 по 60 сек Гиперка 2 по 15 Суммарный тоннаж 8 тонн 12 дней до отъезда на кубок России.
полная версия страницы