Форум » Клуб » IGOR (продолжение) » Ответить
IGOR (продолжение)
IGOR: Год рождения - 1987, Вес - 68 Рост - 180 Стаж ГС - с сентября 2009 г.
IGOR: 20.09.12г. Выступил на ведомственных соревнованиях. Не совсем здоровый. Похудел до 67кг. Т2*32кг - 30раз за 9,45" Тяжело толкалось. Р32 - 48л+22п=70раз за 5,20" Правой не стал дорабатывать, т.к. этого хватало до 1-го места. Решил себя поберечь. На работе заработал +
Denis: Хороший рывок.А толчок говно,надо над силой работать,если хочешь мсмк.
Антоний: Denis пишет: толчок говно Прррр...Ден! Он же болен был. Первый - это всегда первый, даже на ведомственных Молодец!
IGOR: Ден прав. Если бы я даже здоровый был, не на много больше бы толкнул (рекорд то 45 всего). Лимитирует правая рука, которая плохо включается во время верхней фиксации. 2 недели тянул, а толку нет. И не будет, физиологические особенности мои. С левой проблем нет. В рывке то легче приспособиться, с помощью различных изгибов. МСМК я не хочу. Но очень хочу МС!!! По рывку, я думаю до уровня МСМК дойти смогу, а вот в толчке вообще беда. Не нравится мне толчок!
IGOR: 22.09.12г. Отличная погода. Бег в умеренном темпе 5км. Подтягивание на перекладине - 20 раз, отжимание на брусьях - 35 раз.
Антоний: IGOR пишет: 2 недели тянул, а толку нет. И не будет, физиологические особенности мои. С левой проблем нет. Выдели одну тренировку в неделю на подсобку и качай руки. Параллельно можешь посмотреть на ю-тюбе на мастеров ГС. Там встречаются вплоть до полуинвалидов. Как-то видел одного с поталогией икроножных мышц парня. Вооще не может голени включать и выходить на носки. Тем не менее МС. А ты, физиологические особенности....
IGOR: Тоже его видел. Был впечатлен. По поводу закачки незнаю, она может еще больше закрепостить мышцы. Есть еще вариант - работать над фиксацией, но как именно пока еще не разобрался.
Антоний: IGOR пишет: еще больше закрепостить мышцы это обратимый процесс)) стоит попробывать. Мне еще давно МС Ильичев писал: "Без подсобки рекордов не будет!". Фиксация? Стоять на время? Не очень полезно.
Дикий Билл: Закрепощенные мышцы качка это по большей части миф. PS Поздравления с первым местом :)
IGOR: 25.09.12г. Прикидка в рывке 32кг за 3 мин. с одним перехватом. Возможно буду учавствовать (или судить, если не попаду в команду) в ежегодном турнире Пермского края памяти И.Е. Добрынина. Эстафета среди мужчин в рывке в течение 3-х мин. Р32кг 3мин - 69раз. Вполне удовлетворен. Но сил что то много потратил, пришлось на много сократить план в тренировке. Заброс на грудь 2*28кг - 10 раз - 2 подхода.
IGOR: Только что узнал. В состав попал. Буду учавствовать. 6 октября.
IGOR: 27.09.12г. Возвращаюсь к подготовке ДЦ. ТДЦ2*24 - 3мин - 24раза (темп 8п.м.) ТДЦ2*28 - 3мин - 15раза (темп 5п.м.) ТДЦ2*24 - 3мин - 24раза (темп 8п.м.) Отдых между подходами 2мин. Решил узнать свой максимум в становой тяге. 100кг-1раз, 120- 1, 130 - не осилил, 125 - 1. Буду увеличивать силу спины. Жим 2*16кг стоя из и.п. - 20 раз.
IGOR: Забыл вчера написать. Присед с 2*16кг. в ВПФ не отрывая пяток. Получилось 3 раза. Руки неимоверно были напряжены и не совсем прямые. Буду улучшать такой присед.
Zentner: Дикий Билл пишет: Закрепощенные мышцы качка это по большей части миф У кого как, мои первые толчки были скорее жимами вприсядку именно по этой причине. Причем делал 12 толчков и с 24 и 32 кг., а потом резко руки - ноги становились ватными, при этом жал лежа 100 кг. на 10 раз вот такая вот х....ня
IGOR: Антоний пишет: Мне еще давно МС Ильичев писал: "Без подсобки рекордов не будет Вот я и включил становую тягу. По плану 2 тренировки в неделю, но самочувствие подскажет, что то может буду корректировать. Так же включил жим гирь. Хотелось бы присед еще, но поберегу свое и так не спокойное колено.
IGOR: 30.09.12г. ТДЦ 2*24 - 2"-12раз (темп 6п.м.) ТДЦ 2*28 - 2"-10раз (темп 5п.м.) ТДЦ 2*32 - 2"-8раз (темп 4п.м.) ТДЦ 2*32 - 2"-8раз (темп 4п.м.) ТДЦ 2*28 - 2"-10раз (темп 5п.м.) ТДЦ 2*24 - 2"-12раз (темп 6п.м.) отдых между подходами 1,30" Забросы 2*32 - 10раз х 3 - отдых между подходами 1" Присед с 2*16 в ВПФ не отрывая пяток 5 раз. Жим 2*16 стоя из и.п. - 20 раз. Гиперэкстензия - 30 раз.
IGOR: 02.10.12г. ТДЦ 2*24 - 1"-6раз ТДЦ 2*28 - 1"-5раз ТДЦ 2*32 - 2,30"х4 подхода (темп 4п.м.) итого 40раз, отдых между всеми подходами 2". Отдых 5" Забросы 2*32 - 6" (темп 4п.м.) след.образом: 2" - 2маха+заброс, 2" - мах+заброс, 2" - заброс. Жим 2*24 стоя из и.п. - 5раз. - тяжелые, жим не чистый получился. Жим 2*16 стоя из и.п. - 10 раз х 3 подхода. Р32 - 2" 15п+15л. До субботы отдыхаю. В субботу учавствую в эстафете в рывке, далее возобновляю подготовку по ДЦ.
IGOR: 06.10.12г. Р32 - 3" - 72раза. Рванул меньше всех в своей команде. Самый лучший результат вроде 82 раза. Заняли 1 место.
IGOR: 09.10.12 Прикидка в дц 2*32, в немного завышеном для меня темпе - 4п.м. ДЦ-2*32 - 25раз за 6,15" далее можно было сбросить темп до 2-3п.м. и дорабатывать все 10". Думаю комфортный для меня темп 3-3,5п.м. Полутолчки 2*32 - 1"(темп 12) х 3, отдых между подходами 0,3". Забросы 2*32 - 2"(темп 8) х 2.
Дикий Билл: Силен! У меня на 4й минуте начинают бедра отмирать.
полная версия страницы