Форум » Клуб » IGOR (продолжение) » Ответить
IGOR (продолжение)
IGOR: Год рождения - 1987, Вес - 68 Рост - 180 Стаж ГС - с сентября 2009 г.
Собакес: Всем привет! Парни, очень часто говорят о растяжке плечевых суставов, но при этом конкретных упражнений никто не приводит. Если не сложно - приведите примеры. Заранее большое спасибо.
Дикий Билл: Ты по какому принципу выбираешь тему в которой спросить? Почему именно тут? А по теме, упри руки в стену и прогибайся. Или в положении фиксацции поотводить руки вперед-назад.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Ты по какому принципу выбираешь тему в которой спросить?
IGOR: Собакес пишет: очень часто говорят о растяжке плечевых суставов, но при этом конкретных упражнений никто не приводит. Если не сложно - приведите примеры посмотри это видео, там не плохие упражнения. http://www.youtube.com/watch?v=nabvqLQSLHg&feature=plcp 30.08.12г. Т24*2 - 10раз, Т28*2 - 10раз, Т32*2 - 5раз, Т32*2 - 15раз, Т32*2 - 5раз (отдых между подходами произвольный - привыкаю к весу после долгого перерыва в толчке с 32кг.) Р32кг - 10л+10п
IGOR: 02.09.12г. Рывок+2 маха 28кг - 41л+43п=84 за 11,15мин. - не пошло, по плану было не меньше 50/50. Т32кг - 10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п=100раз за 12,20мин. Рывковые махи 32кг (до уровня головы) 30л+30п
Антоний: IGOR пишет: Т32кг - 10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п=100раз за 12,20мин. Непрерывно, без постановки на пол? Как себя ноги после этого чувствовали?
IGOR: Непрерывно, без постановки на пол? Как себя ноги после этого чувствовали? все верно, без постановки на пол. Ноги себя чувствовали хорошо, и толкал резко, как надо(с двумя так резко не получается), тяжелее было фиксировать рукам, старался четко фиксировать.
Антоний: У меня от чего-то подобного даже не ноги отмирали, а предплечия. Косяки в технике, наверное))
IGOR: 04.09.12 Т24+24 - 10 раз Т32+32 - 5 раз - 3 подхода (отдых произвольный) Т32+32 - 20 раз за 5,40мин. Махи32кг до уровня живота - 75л+75п
IGOR: 06.09.12г. Р16 - 50л+50п, Р24 - 10л+10п, Р28 - 10л+10п, Р32 - 10л+10п (все подходы разминочные, темп и отдых произвольный) Р32 - 15л, 15л, 15л, 15л, 15л, 15п, 15п, 15п, 15п, 15п =150раз (отдых между подходами 30сек. По объему получилось 150% от максмума, т.к. рекорд 100раз. Уверено) Р24 20л+20п - не знаю зачем этот подход
oleg_n75: IGOR пишет: не знаю зачем этот подход Жадноват!
IGOR: Жадноват! Бывает спланируешь тренировку, но после ее выполнения осознаешь, что нагрузка недостаточная
Ветер Водит Хоровод2: тогда надо было 20ку минуты по 3-4 рвать
IGOR: хороший вариант.
IGOR: 09.09.12 Р32+2 маха - 5л+5п - 2 подхода. Р32+2 маха - 30л+30п Т32 - 20л+20п. Тяжело пошло. По плану было еще толчок с 28,24,20кг, но решил побольше уделить времени растяжке.
Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: Т32 - 20л+20п. это в толчок одной рукой?
IGOR: Все верно. Л- левая, П- правая. Толчок с двумя гирями я пишу 32+32 или 32*2
Zentner: IGOR пишет: Т32 - 20л+20п По одной у меня получалось, но две сразу какие-же они ссуки тяжелые
Ветер Водит Хоровод2: я сейчас начал после перерыва,тоже одну 32 кг толкал сегодня-8 мин. с перебросами через пять повторов.
IGOR: Центнер пишет: какие-же они ссуки тяжелые примерно 3 недели назад, когда я их впервые взял после летнего межсезонья, я тоже самое сказал , при этом я не прекращал заниматься, работал в основном на 24кг и в основном рывок. Вот что значит "привыкать к весу"!!! Ветер Водит Хоровод2 пишет: тоже одну 32 кг толкал сегодня-8 мин. с перебросами через пять повторов после недавней тренировки, я думаю надо побольше практиковать толчок одной рукой 32кг. 11.09.12г. Легкая востанавливающая тренировка. Р16 - 50л+50п, Р24 - 20л+20п, Р28 - 20л+20п, Махи 32кг, заброс на грудь 32кг - 10л+10п, Т32кг - 15л+15п, Р32 - 20л+20п. Долгая и изнурительная растяжка ног и спины. Заметил, за последнее время результат на лицо, на много лучше стал тянуться. Вот бы еще плечи и логти так тянулись .
полная версия страницы