IGOR (продолжение)

Форум » Клуб » IGOR (продолжение) » Ответить

IGOR (продолжение)

IGOR: Год рождения - 1987, Вес - 68 Рост - 180 Стаж ГС - с сентября 2009 г.

Ответов - 300, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 All

IGOR: 10.12.11 Провел 2-е тренировки: 1) Утром учавствовал в лыжных гонках свободным стилем - 5км. Время не буду говорить, дабы не позориться . Было тяжко. 2) Через 3ч отдыха в спортзале: Впервые провел такую интенсивную тренировку. Отдых между подходами(в одном упражнении) - 1"00, отдых между упражнениями 2"00. Разминка, в т.ч. и с гирями - 15мин Осн. Рука травминована поэтому делаю подходы одной рукой поочередно. 1. Т28кг - по 15раз на каждую руку 2. Т28кг - по 20 раз на каждую руку 3. Заброс на грудь 32кг - по 20 раз на каждую руку 4. Р24 - 4"00 (по 2"00 на каждую руку) темп 17 раз в мин. Отрабатывал заданный темп. 5. Махи 28кг в перчатках 4"00 с перехватом через 5 раз 6. Прокачка шеи (с помощью лямки, к которой приклепляется груз(в данном случае 12,5кг) которая одеваеться на голову) 3 подхода по 25раз 7. Полуприсед со штангой 65кг 2 подхода по 50 раз 8. Прыжки на стул(в руках гантели по 5 кг) 2 подхода по 20 раз Общ. время осн. 45-50 мин Растяжка - 20 мин

IGOR: С конца декабря и в праздники провел 4 интервальных тренировки и 3 востанавливающих + 2 раза выходил на лыжах коньковым ходом покататься. Переход на гири 28 кг. Все писать не буду, только самое главное: 1-я интервальная Т 2*28кг 10 подходов по 1 мин. через 1 мин. отдыха, темп 6 п.м. (далее везде темп 6п.м. и отдых между подходами 1 мин.) Итого 60 раз 2-я интервальная Т 2*28кг 7 подходов по 1,5 мин. Итог 63 раза 3-я интервальная Т 2*28кг 5 подходов по 2 мин. Итог 60 раз. Вот видео 3-ей интервалки: 4-я интервальная Т 2*28кг 4 подхода по 2,5 мин. Итог 60 раз Еще предстоят 3 интервальных тренировки. Чем дальше, тем тяжелее .

IGOR: В каждой инрервалке можно не засчитывать пару подъемов из за фиксации. Проделанной работой в праздники вполне доволен. Сейчас плодотворно готовлюсь к Чемпионату Пермского края в двоеборье (пройдет 17 марта), буду выступать с гирями 32 кг. Хотелось бы к тому времени (по плану) выйти на рубеж 90 очков в сумме.

Zentner: Действительно хорошо поработал У тебя действительно рост - 180, на видео вроде повыше или ракурс такой просто. Это я к тому что чем выше тем работа по подьему гирь больше, у меня знакомый есть - ручки короткие, но сильные вот кому генетически легко железо кидать

IGOR: Zentner пишет: У тебя действительно рост - 180 Это я к тому что чем выше тем работа по подьему гирь больше Да, у меня действительно рост 180 см. У меня худощавое телосложение(Я называю спортивное телосложение ) поэтому и кажеться что рост выше. Ты прав в том, что у кого рост не малый приходиться больше энергии затрачивать, чтоб поднять гирю на данную высоту. В рывке я обычно делаю подсед, чтоб сократить траекторию полета гири и переложить часть нагрузки на ноги.

oleg_n75: IGOR пишет: у кого рост не малый приходиться больше энергии затрачивать... У меня 190. Может забросить это дело.

Zentner: У Кореша 190, не бросает Наоборот при равном результате говорит что он круче

oleg_n75: Работать больше приходится, так что я согласен.

IGOR: oleg_n75 пишет: У меня 190. Может забросить это дело. Смотря какие цели ты преследуешь: если у тебя в планах достичь высоких результатов, то это скорее всего не твой вид спорта, если ты занимаешься в удовольствие и чтобы поддержать или улучшить фигуру, выносливость и силу, то это самый лучший вариант!

oleg_n75: IGOR пишет: Смотря какие цели ты преследуешь.... Ну у меня конечно было подозрение что МСМК я вряд ли стану....... Я не гордый, массового разряда хватит чтобы врать всем что я спортсмен.

Дикий Билл: Денисов вон тоже с виду под два метра.

IGOR: Денисов раза в 3 пошире будет Олега . У Вани рост около 195 см.

IGOR: 13.01.12г. 5-я интервалка: Т2*28 - 3 подхода по 3 мин через 1мин отдыха (темп все тот же, 6 п.м.) - 54 раз. Упражнения на ноги и спину.

IGOR: Вчера ездил на крещенский сочельник. Окунулся в прорубь. Жаль не очень холодно было - всего -18. 5 дней не занимался. 19.01.12г Забыл взять пояс . Пришлось поменять тренировку: Хорошая разминка (гиря 24кг - махи, закидка на грудь, толчок, рывок (все одной гирей без отдыха не ставя гирю на пол), то же самое с гирей 28кг, 32кг. С небольшим отдыхом между весами.) Т 2*28кг 2"00 - 24 раза. Рывок+мах 32кг - по 10 раз на каждую руку Махи до головы 32кг по 35 раз на каждую руку. Упражнения на ноги и спину.

IGOR: 21.01.12 Планировал 6-ю интервальную в толчке, но самочувствие было не на высоте. Решил провести рывковую. Разминка рывковая с гирями 16, 24,28,32кг. Р20кг - 10"00 - 220 раз (планировал 200, но в процессе решил ускориться )

Антоний: Весьма неплохо ускорился! Такой темп с подседом держал?

IGOR: Антоний пишет: Весьма неплохо ускорился! Первую минуту отработал темпом 20-ым. Со второй минуты решил ускориться. Такой темп с подседом держал? Рвал вообще без подседа, времени не было на него . В планах провести такую же проходку на 22 кг.

Антоний: IGOR пишет: Рвал вообще без подседа, времени не было на него У меня бы плечи отказали довольно быстро... Вообще,что про себя любимого заметил, в начале ещё как-то получается держать гирю над головой, а, чем дальше, идёт отклонение руки в сторону в фиксации из-за забивки дельт.

IGOR: Антоний пишет: в начале ещё как-то получается держать гирю над головой, а, чем дальше, идёт отклонение руки в сторону в фиксации из-за забивки дельт. Когда я начинал только заниматься ГС у меня была подобная проблема, но сейчас если она и встречаеться, то только на последних подъемах. Надо работать больше на растяжку и подвижность плечевых и логтевых суставов(хотя бы после каждой тренировки, а лучше каждый день и результаты не заставят себя долго ждать). Цитата из статьи "Техника выполнения упражнений" с сайта ВФГС: Рывок: Когда гиря находится наверху, ее дужка должна быть на основании ладони. Это позволяет максимально расслабить мышцы предплечья и не допустить сдавливания кровеносных сосудов, снабжающих кровью кисть и предплечье. Можно раскрыть ладонь и пошевелить пальцами, с целью обеспечить определенный массаж кисти. Вверху рука полностью «выключена» в локтевом и плечевом суставах, мышцы плеча расслаблены. Давление гири через рычаг-руку должно переноситься на широчайшие мышцы спины. Только при этом условии можно выполнить достаточно большое количество подъемов (как в рывке, так и в толчке). Расслабление мышц и не имеющих непосредственного отношения к движению, и работающих - важный показатель мастерства в гиревом спорте. Толчок: После полного выпрямления рук уже вся система «атлет-гири» под действием силы тяжести и инерции незначительно опускается вниз. ... Руки вверху находятся как можно ближе друг к другу (сведены, а не разведены в стороны), дельтовидные мышцы плеча - расслаблены, основное удерживающее усилие обеспечивают широчайшие, трапециевидные и другие мышцы спины.

IGOR: 24.01.12г. Вт Разминка с гирями 24,28,32кг. Заброс на грудь 2*28 - 10 раз Т 2*28 - 7 раз 6-я интервалка: Т2*28 - 2 подхода по 4 мин через 1мин отдыха (темп все тот же, 6 п.м.) - 48 раз. ТДЦ 2*28 - с удержанием по 10 сек. в 3-х положениях - 4 мин. Полутолчок - 30 раз Упражнения на ноги и спину.

Denis: В начале каждого подхода фиксация хуже (меньше),чем в дальнейшем.Обычно наоборот :D

IGOR: Денис пишет: В начале каждого подхода фиксация хуже (меньше),чем в дальнейшем.Обычно наоборот Просто я в конце вспоминаю, что надо лучше фиксировать . Фиксация самому не нравиться, понимаю что надо над ней работать. 26.01.12г. Чт Легкая рывковая тренировка. Как всегда 120 приседаний Разминка с гирями 24,28, 32кг. Рывок+мах: 22кг - л70+п70=140 раз (т.е. по 140 рывков и махов) - 15 мин. Почти на пределе, кисти еле держали, спина не плохо забилась. Махи в перекладку 28кг - 500 раз.

Антоний: IGOR пишет: Махи в перекладку 28кг - 500 раз. АААААА! Так много! До какого уровня махал? И что, низ спины не свело от такого подхода?

IGOR: Антоний пишет: АААААА! Так много! До какого уровня махал? И что, низ спины не свело от такого подхода? Махал не высоко - примерно до пупа, чуть выше. С акцентом на расслабленность кисти и руки в целом. Поясницу не свело, только не плохо забилась, мог еще махать и махать, но появились бы мозоли. Посчитал тут свои предстоящие соревнования: февраль - 2 соревнования март - 3 соревнования + 2 в качестве судьи апрель -2 соревнования + 1 в качестве судьи

Alekcander: IGOR пишет: Посчитал тут свои предстоящие соревнования Да уж,классно, даже расслабиться некогда.Завидую по хорошему.

Антоний: IGOR пишет: Посчитал тут свои предстоящие соревнования: Дивлюсь на тебя. Спортивная жизнь это хорошо, но что в сухом остатке и перспективе? Пост чиновника от спорта?)))

IGOR: Антоний пишет: Спортивная жизнь это хорошо, но что в сухом остатке и перспективе? Пост чиновника от спорта? Звание Мастер спорта России, а дальше будет просто занятие физкультурой 28.01.12г Легкая тренировка. Приседния - 120 раз, Разминка с гирями 24,28,32кг. Т 2*28кг - 7 раз Т 2*28кг - 10 раз Т 2*28кг - 3" - 30 раз. Подготовка к эстафете в классическом толчке 32кг(будет 18 февраля, 1этап - 3 мин). Полутолчок 2*28кг - 20 раз Рывок 20кг в перчатках следующим образом: л15+2маха, 15+1мах, п15+2 маха, 15+ 1 мах - 8 мин(т.е. каждой рукой по 30 рывков и 45 махов с одним перехватом).

IGOR: 31.01.12г. Провел последнюю 7-ю интервальную тренировку. Результатом вполне остался доволен, что планировал к тому и пришел. Приседания - 120 раз, Разминка с 24,28,32 кг Заброс на грудь 2*28кг - 7 раз Т 2*28 кг - 7 раз Т 2*28 кг - 7 раз Т 2*28 кг - 50 раз за 9 мин. (планировал 8 мин - 48 раз) Немного не выдержал 6-ой темп, пришлось минуту потолкать лишнюю. на 10-ю силы оставались - толкнул бы 55-57. (Целью этих семи интервальных тренировок были подготовка к переходу на 32 кг и толкнуть 2*28кг - 60 раз) Заснял свой толчок, но не сохранил на телефоне - обидно . Очень бы хотелось посмотреть на себя со стороны. Становая тяга штанги 50кг - 55 раз Присед со штангой 65кг - 20 раз, не ставя штанги, не отдыхая, полуприсед с выходом на носки - 60 раз. Рывок 16кг в перчатках - по 30 раз на каждую руку. В субботу может быть (со самочувствию) сделаю также проходку в рывке 28 кг. Все, на следующей неделе перехожу на гири 32 кг.

Антоний: Н-да, мне старику , кхе, кхе)) такие объёмные тренировки уже недоступны. Выдержу, конечно, но потом буду неделю очухиваться....

IGOR: Антоний пишет: Выдержу, конечно, но потом буду неделю очухиваться.... Не прибедняйся, во мне и половины нет твоей мощи!

IGOR: Кстати, пришел к еще одному выводу. Лучше во время выполнения упражнения, если есть возможность, попросить вести время и счет кого-нибудь другого, а не самому пялиться на часы и считать в уме счет. Поясняю почему - когда сам смотришь на часы, все внимание обостряеться на стрелке, а не на дыхании и техники, и хочешь не хочешь подстраиваешься под стрелку и не по своему ритму работаешь! Тоже самое со счетом. По крайней мере это у меня так. не знаю как у вас, попробуйте ...

Антоний: Жену попросишь - рассмешит, сына- под гирю залезет... Это я в слух про себя думаю.. .IGOR пишет: Не прибедняйся, во мне и половины нет твоей мощи! Спасибо, но видимость это всё

Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: Лучше во время выполнения упражнения, если есть возможность, попросить вести время и счет кого-нибудь другого, а не самому пялиться на часы и считать в уме счет. Поясняю почему - когда сам смотришь на часы, все внимание обостряеться на стрелке, а не на дыхании и техники, и хочешь не хочешь подстраиваешься под стрелку и не по своему ритму работаешь! Тоже самое со счетом. да и еще при длиных подходах сбиться со счета не мудрено

Дикий Билл: IGOR пишет: Т 2*28 кг - 50 раз за 9 мин Круто!

oleg_n75: IGOR, как насчет всяких метрономов, табата таймеров и прочего. Выставил темп, число подъемов и вперед. На длинных подходах ПММ самое оно.

IGOR: oleg_n75 пишет: IGOR, как насчет всяких метрономов, табата таймеров и прочего. Выставил темп, число подъемов и вперед. На длинных подходах ПММ самое оно. Вариант не плохой. Может быть для кого-нибудь он хорошо подходит, но не для меня. Повторюсь, при всяких таймерах, метрономах и т.д. обостряешь внимание на стрелке или звуке (писке), т.е. ждешь по времени или по звуку очередного толчка(или рывка), а не на дыхании и технике. По мне лучше работать отталкиваясь от собственного дыхания.

Zentner: IGOR пишет: Т 2*28 кг - 7 раз Т 2*28 кг - 7 раз Т 2*28 кг - 50 раз за 9 мин. Непонятно интервалка где? (по Рудневу 10 подходов по 1 минуте, 8 подходов по 1.15 и т.д.)

IGOR: Zentner пишет: Непонятно интервалка где? (по Рудневу 10 подходов по 1 минуте, 8 подходов по 1.15 и т.д.) Это была последняя интервальная тенировка в одном подходе, т.е. де факто она не может быть интервальной, т.к. подход всего один, но де юре она интервальная . До этого у меня были 6 интервальных тренировок: 10подходов по 1 мин, 7 по 1,5, 5 по 2, 4 по 2,5, 3 по 3, 2 по 4. Последнюю планировал 1 подход 8 мин, но немного не уложился по темпу, поэтому пришлось отталкать 9 мин. Темп во всех тренировках был 6 п.м., отдых между подходами везде 1 мин.

Zentner: IGOR пишет: де факто она не может быть интервальной, т.к. подход всего один, но де юре она интервальная Понятно

IGOR: 04.02.12г. Сб Прыжки на скакалке, приседания 120 раз, Разминка с гирями 20, 24, 28, 32кг. Решил по плану сделать проходку в рывке 28 кг. (это было ошибочное решение, т.к. самочувствие было плохое) Р 28кг - 100 раз за 7.40мин. (левая рука(слабая) 70, правая 30) Планировал отработать все 10 мин и рвануть 140 раз. Что по технике скажите? Вид с боку: Вид с переди: Растяжка. По плану на следующей неделе переход на гири 32 кг. Не уверен что то в себе

Антоний: IGOR пишет: Что по технике скажите? Что я могу сказать? Для меня это будет эталоном техники Отдохнуть, подтянуть физику, подкачать руки (может быть)... и результат будет ещё лучше.

Zentner: Да, согласен с Антонием, техника хорошая, а вот физики в руках кажется неплохо бы добавить. Ну и при увеличении темпа, а он наверняка будет увеличиваться, подсед будет тормозить результат, а наличие подседа вытекает из слабых рук. ПММ

IGOR: 08.02.12г. среда Начался новый этап в тренировках. Перешел в толчке на гири 32 кг. Разминка: прыжки на скакалке, приседания 120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 32кг. Осн. Т 2*28 - 7 раз Т 2*32 - 4 раза Т 2*32 - 10 подходов по 1" через 1" - темп 4 = 41 раз (решил, что надо увеличить немного темп, в следущей интервалке пойду 4,5 темпом) Полуприсед со штангой 65кг за спиной - 2 подхода по 50 раз Прыжки с гирей 32кг за спиной - 2 подхода по 30 раз Становая тяга с 2*32кг - 2 подхода по 30 раз Упражнение на шею. Заминка: небольшая растяжка мышц ног и спины.

IGOR: 11.02.12г. суббота Разминка: прыжки на скакалке, приседания 120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 32кг. Основная ч.: Т 2*28 - 7 раз Т 2*32 - 4 раза Т 2*32 - 7 подходов по 1,5" через 1" Итого 10,30" - 50 раз (темп по 7 раз в подходе, в послед. подходе 8 раз, думаю можно еще в след раз немного увеличить темп) Полутолчок 2*32кг - 20 раз Махи 32кг до уровня головы - 35лев+40пр Заминка: Долгая и изнурительная растяжка мышц ног и спины с партнершей .

IGOR: Кстати 18 февраля в эстафете в классическом толчке не буду учавствовать, команда собралась, меня не взяли. Поеду в качестве судьи. Так что соревновательный период у меня начнется только 25 февраля с небольших соревнований (толчок и рывок 24 за 5" в каждом упражнении)

Антоний: IGOR пишет: Заминка: Долгая и изнурительная растяжка мышц ног и спины с партнершей . Контролируй либидо

IGOR: Все таки выступил в эстафете по классическому толчку. 14.02.12г. Решил прикинуть темп на 3 мин перед эстафетой: Т 2*32кг 17 раз (поминутно: 8+8+1, в начале 3-ей минуты не выдержал) 18.02.12г. Соревнования в эстафете: Т 2*32кг - 3мин - 25раз (Поминутно 8+7+10)

Denis: По-моему,IGOR классический пример перспективного гиревика - изначально есть выносливость,но нет силовых,отсюда низкий темп работы,но длительное время,невысокие результаты в эстафете.Будешь развывать силу - будешь мсмк легко,а силу развить гораздо проще,чем выносливость - схемы есть,они работают,только занимайся,вопрос времени.Я завидую,короче :D

IGOR: Denis пишет: Будешь развывать силу - будешь мсмк легко Ну ты Денис преувеличил конечно . Моя заветная мечта-цель - выполнить норматив Мастера спорта России . Без всякой химии и спец препататов, только на витаминах и молочке . силу развить гораздо проще,чем выносливость - схемы есть,они работают,только занимайся,вопрос времени Над силой начну занимать в межсоревновательный период - с июня. В силе думаю далеко не уйду, т.к. богатырской силой никогда не отличался. 21.02.12г. вторник Продолжаю интервальные тренировки с 32 кг в толчке (третья). Решил попробовать потолкать в пятом темпе - не вывез Т 2*32кг 5 подходов по 2 мин. (по подходам 10,10,10,6,6) = 42 раза в место запланированных 50. Фиксация почти везде соревновательная. Т 2*24кг 2 мин - 21 раз Р 24кг - 4мин(по 2 на руку) - по 46 раз на руку = 92 Цель работы с 24 кг - прикидка темпа к предстоящим соревнованиям.

IGOR: 23.02.12г четверг Совсем легкая тренировка. Разминка со скакалкой, с гирями 22, 28кг Т 2*16кг - 10 раз Т 2*28кг - 7 раз Т 2*28кг - 7 раз Т 2*24кг - 3мин - 30 раз Р24кг - 2мин(по 1 на руку) - 50 раз В субботу небольшие соревнования. Цель данной тренировки - подбор темпа в ДБ24кг - по 5мин на упражнение.

IGOR: Съездил и выступил на соревнования. Было ДБ 24кг по 5 мин. Толкнул 61 раз, рванул 128 раз. Организаторы соревнований немного подставили участников. Планировалось выступление сначала девушек, ветеранов, юношей, а потом уже мужчин, но вместо юношей вызвали мужчин. Я в первый раз выступал на соревнованиях не размявшись с гирями , вообще к ним не притронувшись! Ну это еще ерунда, по сравнению с другим парнем, он вообще спал на матах когда ему сказали, что его вызывают на помост . Случайно познакомился с Петровичем (он судил эти соревнования). Когда было представление судей, мой товарищ по команде показывая на Петровича сказал: "Смотри какая рама!". Я в 40-летнем мужчине и не узнал почти 60-летнего Петровича . Он на много моложе выглядит в жизни . Посмотрел на его подопечного, про которого он говорил здесь на форуме. Технически очень понравился, что в толчке, что в рывке, ручки хорошо включаются, в общем у парня хорошее будущее в гиревом. К слову сказать, паренек 1-е место занял.

Антоний: Результат достойный. Но будешь чуть постарше, уверен, начнешь стороной обходить сорЭвнования с такой организацией. Кому-то там галочку поставить в графе, отметиться,что привлёк и подготовил, а таким как ты вред здоровью и травмы.

Denis: Интересно было бы узнать методику,по которой тренирует Петрович.Жаль,что он бросил этот форум.Кстати,Селуянов в своей лекции говорил о том,что кто занимается спортом (постоянно стимулирует выброс гормонов),тот хорошо сохраняется :)

Петрович: Привет всем!!!Игорь,где то потерял твой телефон,который ты мне давал на соревнованиях,а возникли вопросы по турниру Шляпникова в июне.Стал искать ,на каком сайте я тебя видел .Уже забыл.И вот нашел.Ура!Спасибо за добрые слова ,буду стараться и дальше .Приятно,что меня здесь помнят.Спосибо...

Петрович: Я боялся,что сообщение не уйдет,т.к.забыл пароль .Но все ушло.Хорошо.Теперь по поводу таких сорЭвнований.Попробую немного оправдаться(перед Антонием и Игорем)Дело в том,что в этом КСК(Газпромовском) я проводил аналогичные соревнования в июле.Был главным секретарем.У меня была целая бригада -3 человека,2компъютора,Принтер.При взвешивании Все данные заносили в комп.И через 15 МИНУТ после взвешивания в 3 местах(разминочный зал,основной зал.и комната взвешивания)вывесили РЕГЛАМЕНТ СОРЕВНОВАНИЙ,который неукоснительно соблюдали,С ТОЧНОСТЬЮ ДО 5-10 МИНУТ.Для меня,как спортсмена и тренера РЕГЛАМЕНТ-это самое главное.Я например начинаю разминаться за 1 ЧАС!!!.Нада намазаться и т.д.На тех соревнования спортсмены знали ,когда им выступать,и таких случаев ,как на этих СорЭвнованиях не было.Грамоты печатались на пинтере,а не от руки(фамилии.Протоколы с печатью выдавались через 45 секунд после окончания выступления потока.В этот раз гл.судья меня попросил провести,но я не мог,т.к уезжал на соревнования по ПЛ.Приехал только утром ,привез этого парня.Ну и он попросил посудить на помосте.Прошу извенить нас и приезжать еще...

Петрович: Судейство на таких соревнованиях отдельная тема Извеняюсь за нескромность,но мне кажется,что правила я знаю хорошо...В соревнованиях по ГС учавствовал ,правда ,всего в трех..Но тем не менее могу сравнивать.НА Чемпионате мира по ДЦ среди мужчин МФГС в Казани в 2009г,где я занял 8 место судейство было идеальное,но там и учавствовало ЗМС,таких ,как Федор Фуглев больше десятка.В Архангельске В МКМГС все ,что поднималось выше ушей считалось.На наших соревнованиях,Игорь подтвердит,судить было очень трудно (на помосте)Его друг Федоров немного не выпремлял ногу пои рывке,и я ему делал замечания(хотя засчитывал),хотя при этом на моем же помосте выходили люди,которых после третьего подъема можно было снимать за"ТЕХНИЧЕСКУЮ НЕПОДГОТОВЛЕННОСТЬ".Но этого делать было нельзя ,иначе соревнования бы сорвались(а организаторам нужна массовость).Поэтому в судействе я исходил из того ,что ГИРЕВИКОВ судил строго по правилам ВФГС,А ЧАЙНИКОВ по правилам САБАНТУЯ и ПРОВОДОВ РУСКОЙ ЗИМЫ.Извените ,другого выхода на таких соревнованиях нет.Вот летом я попытаюсь провести у себя в городе соревнования по ГС,там сделаю допуск не меньше 1 разряда.На эти соревнования приглашаю вашу команду ,Игорь и тебя Денис.В Тюмень от нас ходит прямой автобус..Буду рад вас видеть...Может кто из Комсомольска на Амуре прилетит .Тут всего то 8 часов лету

IGOR: На следующий день 26.02.12г. я у себя в городе провел соревнования "Масленичная гиря". Участников было порядка 15-ти человек. Город выделил небольшие подарки для призеров. Зрителям было интересно Петрович пишет: Игорь,где то потерял твой телефон,который ты мне давал на соревнованиях,а возникли вопросы по турниру Шляпникова в июне я тебе на твой номер скину СМСкой свой. Попробую немного оправдаться ... Прошу извенить нас и приезжать еще... Петрович, тебе то уж точно не перед кем оправдываться, т.к. ответственные лица гл.судья и гл. секретарь. Сегодня мне звонил Алексей Георгиевыч Ташлыков, выслал мне протоколы, обещал попозже выслать видео с соревнований. Это наверное нас в Пермском крае избаловали высоким уровнем проводимых соревнований . Если серьезно, то я поработаю над ошибками проведенных соревнований и передам Ташлыкову А.Г. работу над ошибками, тем более, что я в этом году был на семинаре по теме "Методика организации и проведения соревнований по гиревому спорту", где я многое нового узнал. Поделюсь с ним опытом . На майские соревнования, на которые нас пригласили постараемся приехать, если нам также помогут финансово и если не схлестнуться наши соревнования. Игорь подтвердит,судить было очень трудно согласен, особено если низкий уровень гиревика, и тем более когда регламент по времени сокращенный, при этом все спешат как можно больше наподнимать . Вот летом я попытаюсь провести у себя в городе соревнования по ГС,там сделаю допуск не меньше 1 разряда.На эти соревнования приглашаю вашу команду ,Игорь и тебя Денис У нас в команде к сожалению только 3-е гиревиков у которых 1 спортивный разряд и выше . Желание съездить есть, но пока незнаю как с возможностью. Ближе к дате созвонимся и ли спишемся и обсудим это дело. А в каком городе ты хочешь провести соревнования?

Дикий Билл: Не светите свои телефоны в инете ! Игорь, надо было написать телефон в личку, а то он (номер) может попасться на глаза мошенникам. там сделаю допуск не меньше 1 разряда. Мое мнение - никаких допусков лучше не делать, просто судить строго и все. Например у меня официально вообще никакого разряда нет. И таких наверно много.

IGOR: Не светите свои телефоны в инете ! Игорь, надо было написать телефон в личку, а то он (номер) может попасться на глаза мошенникам. спасибо, исправил.

IGOR: Мое мнение - никаких допусков лучше не делать, просто судить строго и все. Например у меня официально вообще никакого разряда нет. И таких наверно много. тоже верно!

Антоний: Дикий Билл пишет: Мое мнение - никаких допусков лучше не делать, просто судить строго и все. Не согласен. А как же популяризация? Один раз новичка засудить и второй раз уже его на гирях не увидешь. Другой вопрос ,что для "чайников" надо отдельные соревы устраивать, типа наших московских. Короткий регламент и произвольный подъём гирь. По идее, ведь правильная техника должна быть преимуществом перед корявой.

IGOR: Антоний пишет: Не согласен. А как же популяризация? Один раз новичка засудить и второй раз уже его на гирях не увидешь. Другой вопрос ,что для "чайников" надо отдельные соревы устраивать, типа наших московских. Короткий регламент и произвольный подъём гирь. Тут палка о двух концах. Надо отталкиваться от цели, которую преследуешь! Если цель провести соревнования высокого уровня с сильными спортсменами, то лучше делать допуск к соревнованиям с определенного разряда и судить строго, как судят на всероссийских соревнованиях, если же имеет быть целью провести массовые соревнования с максимальным количеством участников, то конечно речи быть не может о строгом судействе и ограничений по допуску без разряда! Сегодня на тренировке понял, что не восстановился. Решил провести наилегчайшую тренировку. Немного поделал различные упражнения.

Denis: Да у Петровича правильный подход.Неприятно,когда не считают жимы,к примеру.Ну,и что,что не толчок?Жать ведь тяжелее.Тем более,что "чайники" ну никак не могут побороться за призы даже с такими "гиревиками" как мы тут,не говоря уж о тех,кто на зоне/россии выступает.Поэтому и двойные стандарты - для новичков требования минимальны (как правило,лишь к фиксации до счета судьи),для регулярно тренирующихся - как положено.Да и то не стоит делать культа из правил - есть пассажиры,которые малейшее отклонение готовы считать за ошибку - то "локты не выпрямлены",то "рукой выше пояса махнул",то "носки оторвал от помоста".Мне так считал какой=то пенсионер-функционер,а действующие гиревики мне всегда все подъемы считали. Единственное,что новичкам во время выступления или после следует указать на ошибки и объяснить,что "полноценным" :D такое бы не считали - это было бы стимулом для дальнейшей работы,если у человека есть желание,конечно. P/s Я тоже забыл,из какого города Петрович :( Плохо,что он свою методу тренировок не осветил тут.И по поводу Селуянова хотелось бы его мнение услышать - как-никак Петрович подготовил несколько десятков КМС по пауэрлифтингу ,а это говорит о том,что он хороший тренер как минимум.Не говоря уж о том,что и в гиревом пацанчика подготовил.

Петрович: Denis пишет: Единственное,что новичкам во время выступления или после следует указать на ошибки и объяснить,что "полноценным" :D такое бы не считали - это было бы стимулом для дальнейшей работы,если у человека есть желание,конечно. P/s Я тоже забыл,из какого города Петрович :( Плохо,что он свою методу тренировок не осветил тут.И по поводу Селуянова хотелось бы его мнение услышать - как-никак Петрович подготовил несколько десятков КМС по пауэрлифтингу ,а это говорит о том,что он хороший тренер как минимум.Не говоря уж о том,что и в гиревом пацанчика подготовил. Привет всем!Именно это я м делал,т.е.после выступления подзывал и объяснял,в чем ошибки.Но самое главное в организации соревнований -это табло.Если бы были у меня табло,я бы такие соревнования забабахал Люблю я это дело Я организовывал несколько Чемпионатов области по ПЛ в качестве Главного судьи в своем городе,так все были очень довольны Кстати я живу в городе Нижняя Тура Свердловской области и в г.Лесной.Там я тоже работал.Это в принципе один город .Только Лесной -ЗАТО.А поселок ИС,где проходили сореснования, входит в Нижнетуринский городской округ,вот я и оправдываюсь.Ребята ,может кто то посоветует как сделать или дешево приобрести ТАБЛО.Буду очень благодарен.

Петрович: Денис,Сейчас ухожу на работу ,а вечером постараюсь расказать про свой"славный" тренерский путь(шутка).

Петрович: IGOR пишет: цитата: Игорь подтвердит,судить было очень трудно согласен, особено если низкий уровень гиревика, и тем более когда регламент по времени сокращенный, при этом все спешат как можно больше наподнимать . Еще одна реплика и убегаю.Поэтому ,не имея табло.и не делая ограничения среди участнмков я уже несколько лет провожу ,учавствую и иногда выигрываю соревнования в" гиревом троеборье" .ТДЦ 40+40 кг,ТДЦ 36+36 кг,ТДЦ32+32 кг.Считается общее количество подъемов в абсолютке.,лровожу обычно в День города на площади."Чайникам" как правило трудно это поднимать.Чтобы толкать сороковки нужна техника,силой много не наподнимаешь.К тому лимит времени 3-5 минут максимум.И табло не надо,больше 20 раз у нас никто сороковки не поднимает.И народу интересно.

Антоний: Петрович пишет: ебята ,может кто то посоветует как сделать или дешево приобрести ТАБЛО.Буду очень благодарен. Технология и схемотехника есть. Могу скинуть на почту. Мне их дал некий Пëтр из Забайкалья, он готов сделать табло примерно за 6500 р/шт. Я тут продумывал возможность самостоятельного производства комплекта - ну никак не выходит (нужен и программатор, и печатные платы надо самому делать, и материалы искать..В общем, жопа). Говорят в Томске делают комплект 6 шт. за 50 000р. Где, не знаю. Последняя моя идея - сдвоенные электронные часы с выносным пультом (перепаять, переделать), но непродуманная и не отработанная. Соревнования с табло это совсем другой уровень зрелищности. Петрович, если что придумаешь или узнаешь по табло, дай тут знать, пжлст))

IGOR: Петрович пишет: Ребята ,может кто то посоветует как сделать или дешево приобрести ТАБЛО. На сколько я знаю, нашей федерации табло обошлось куда дороже чем 50 тыс. Так что я думаю выриант из Томска не плохой вариант! 7 апреля Мы (энтузиасты ГС: я и еще один человек) будем проводить уже третье Открытое Первенство Гремячинского муниципального района по ГС среди юношей. Сегодня созвонился с Президентом Федерации ГС Пермского края и попросил у него табло для соревнований и он сказал что предоставит . И расписные гири (точно такие же, только 16 и 24 кг) Петрович, Ташлыков А.Г. хочет привезти к нам своих юношей на Первенство, если у тебя есть возможность и желание, привози своего парня. Свяжись с Ташлыковым, может с ним и съездите. Мы постараемся провести соревнования на высоком уровне

IGOR: 02.03.12г. Пятница Разминка: Прыжки на скакалке, 120 приседаний, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28,32 кг. Осн. Т 2*28кг - 6 раз Т 2*32кг - 5 раз Интервалка Т 2*32 - 4 подхода по 2"30 через 1". (темп первые 2подхода 5п.м., вторые два 4 п.м. = 45 подъемов) Полутолчок 2*32 - 10 раз Заминка: Махи 32кг в перекладку - 100раз До Чемпионата края осталось ровно 2 недели.

IGOR: 03.03.12г. Суббота Разминка: Прыжки на скакалке, 120 приседаний, легкая растяжка Осн: Р 20кг - 10раз Р 24 - 10 Р 28 - 10 Р 32 - 10 Р 32 - 20п+20л+15п+15л+10п+10л+5п+5л= 100 раз (без отдыха) Тяжело. Тяжко 2 дня подряд тренироваться Заминка: легкая рязтяжка.

Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: Тяжко 2 дня подряд тренироваться так ты толчок и рывок отдельно тренируешь?Не пробовал на одной тренировке делать?IGOR пишет: Интервалка Т 2*32 - 4 подхода по 2"30 через 1". классическая интервалка!как я понимаю на следующей тренировке будет три подхода?

IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: так ты толчок и рывок отдельно тренируешь?Не пробовал на одной тренировке делать? После перехода на более тяжелые гири (28 и 32 кг) толчок и рывок тренирую отдельно, т.к. тяжело. Максимум в толчковой тренировке могу использовать рывок с облегченной гирей или вспомогательные упражнения для рывка. классическая интервалка!как я понимаю на следующей тренировке будет три подхода? Все верно. Существует куча разновидностей по времени интервальных тренировок. Я выбрал для себя состоящую из семи: 10 по 1, 7 по 1,5, 5 по 2, 4 по2,5, 3 по 3(или 3,20), 2 по 4, и 1 подход на 8 мин. Во всех интервальных тренировках отдых 1 мин. С конца декабря такую серию сделал с гирями 28кг темпом 6 п.м.. Сейчас работаю с 32кг темпом 4-5 п.м.

Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: 3 по 3(или 3,20) я думаю лучше второй вариант,ведь общее время рабочих интервалов должно равняться соревновательной дистанции,а темп чуть выше соревновательного держать.А между интервалками делаешь что-нибудь на толчок,для "разгрузки" равномерным методом?Просто я сейчас сам интервальные тренировки применяю,но после 10*1мин/ 1мин следующую сделал Т32:10мин(темп 4),а после 8*1мин15сек/1мин была тоже равномерная тренировка Т32:8мин(темп 5),хотя сейчас думаю,что нужно было отстоять 10 мин.Сейчас сделал 5*2мин(темп 7)/1мин,но так как скоро соревнования думаю сделать легкую тренировку ,чтобы не "запахаться"(Т32:1мин(темп5)+Т16:3мин(темп 20)/2мин),а потом последнюю интервальную Т32:3*3мин20 сек/1мин

IGOR: 04.03.12г. воскресенье В качестве восстановительной тренировки покатался на лыжах (коньковым ходом) для удовольствия. Около 5-6 км. Ветер Водит Хоровод2 пишет: я думаю лучше второй вариант,ведь общее время рабочих интервалов должно равняться соревновательной дистанции Все верно, но если я чувствую что "не вывожу", то делаю в место 3.20" 3". а темп чуть выше соревновательного держать Я всегда иду соревновательным темпом(привыкаю к нему, отрабатываю дыхание) В каждой последующей тренировке повышается нагрузка, за счет увеличения времени в подходе и сокращения отдыха между подходами. А между интервалками делаешь что-нибудь на толчок,для "разгрузки" равномерным методом? Всегда тренируюсь по самочувствию. Если чувствую что не восстановился после предыдущей тренировки, интервальную тренировку передвигаю на след. раз и вместо нее делаю что-нибудь полегче. Например с облегченными гирями (28 или 24кг).

IGOR: Поразмышлял о всоем рывке. Пришел к выводу, что почти всегда, (не важно с какой рукой слабой или сильной начинаю делать рывок) второй делаю меньше(на гирях 28 и 32кг). Наступает общая утомляемость организма и на второй руке результат ниже, чем на первой. Решил в рывке позаниматься следующим методом: рвать гирю с несколькими перехватами, дабы тренировать общую выносливось и терпелку. Посмотрим что получиться из этого ...

Пепрович1: IGOR пишет: Петрович, Ташлыков А.Г. хочет привезти к нам своих юношей на Первенство, если у тебя есть возможность и желание, привози своего парня. Свяжись с Ташлыковым, может с ним и съездите. Мы постараемся провести соревнования на высоком уровне Игорь,Привет!!!Из разговора я понял,что лимит времени 10 минут ,это хорошо.Я правильно понял?Теперь еще вопросы,если можно?.Положение есть?Мы плананируем на машине приехать,сколько примерно Расстояние?.Буду только юноши или другие номинации тоже?Я бы мог еще взрослых взять.Какие гири будут?Будет двоеборье или ДЦ?А гири красивые

Петрович: Извеняюсь,я Петрович,а не Пепровия1

IGOR: Петрович пишет: Игорь,Привет!!!Из разговора я понял,что лимит времени 10 минут ,это хорошо.Я правильно понял?Теперь еще вопросы,если можно?.Положение есть?Мы плананируем на машине приехать,сколько примерно Расстояние?.Буду только юноши или другие номинации тоже?Я бы мог еще взрослых взять.Какие гири будут?Будет двоеборье или ДЦ? Здравствуй Петрович! Будет только двоеборье. 10 мин на каждое упражнение. Положение есть, даже с печатями, электронного варианта у меня пока нет, только в бумажном. Я в понедельник вечером сфоткаю и выложу здесь. Выступают только юноши до 18-ти лет. От нас до пос. Ис 185 км, мы за 3 часа доехали на соревнования к Вам. Если не изменяет память гири будут весом 8, 12, 14, 16, 24 кг. В этом году мы решили провести в экспериментальном режиме. В общем в понедельник на работе возьму положение и здесь выложу и тебе все станет ясно

Петрович: Спасибо,жду...

Denis: Петрович,а когда вы будете раскрывать нам секреты вашего метода тренировок в гс?

Петрович: Denis пишет: Петрович,а когда вы будете раскрывать нам секреты вашего метода тренировок в гс? Денис,привет! Извени ,что сразу не ответил,все дела как то.Но сейчас постараюсь на своей странице написать,что бы страницу Игоря не засорять.Ищи меня там

IGOR: Петрович, вот положение. http://zalil.ru/32825117

Петрович: Спасибо ,Игорь! Хорошее положение .И вопрос .У меня есть парень-родился 29.12.1993г.Допустите ли вы его в ЗАЧЕТ в порядке маленького исключения (трехдневного). Я бы его тоже с собой взял.Начал заниматься он недавно,будет выступать на 24 кг в.к.73 кг.Допустите?

IGOR: Петрович пишет: Хорошее положение Если ты заметил, мы в категории 10-11 и 12-13 лет решили делать подсчет очков по экспериментальной системе, по системе силового коэффициента с учетом собственного веса, т.к. есть юноши всего 30 кг весом, а есть и 60кг. В общем посмотрим что получиться из этого. У меня есть парень-родился 29.12.1993г. ... Допустите? Допустим, привози . По ближе к дате, когда уже определишься с составом, отправь мне на эл. почту предварительную заявку со списком участников. Чтоб знать примерное количество участников соревнований, чтобы у спонсоров просить определенную сумму.

Петрович: Спасибо! Заявку на почту отправлю...До встречи...

IGOR: Выступил 18.03.12г. на Чемпионате Пермского края. Т 32кг - 45 раз - все 10 мин. Ошибся с выбранным темпом, надо было идти 5 п.м. - уверен смог бы. Рывок не пошел. всего 85 раз. Начал с правой(сильной)44, левая 41. Не доволен. Сумма двоеборья - 87,5 в.к. до 68кг. Видео снимал, но качество съемки не очень. Сегодня побаливают мышцы.

IGOR: Кстати, наша команда заняла 3-е общекомандное место. ВПЕРВЫЕ!!!

Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: Выступил 18.03.12г. на Чемпионате Пермского края. Т 32кг - 45 раз - все 10 мин. Ошибся с выбранным темпом, надо было идти 5 п.м. - уверен смог бы. Рывок не пошел. всего 85 раз. Начал с правой(сильной)44, левая 41. Не доволен. Сумма двоеборья - 87,5 в.к. до 68кг. Видео снимал, но качество съемки не очень. Сегодня побаливают мышцы. я тоже выступил,подтвердил КМС,но на победу не расчитывал,в моей категории Руднев был,он и занял первое место.Я работал на гирях 32 кг,но для рывка они оказались мало пригодны,так как ручки у них были окрашены,я хоть и прошелся по ним нождачкой,но времени мало было на подготовку.

IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: я тоже выступил,подтвердил КМС,но на победу не расчитывал,в моей категории Руднев был,он и занял первое место.Я работал на гирях 32 кг Не уж то сам Сергей Леонидович? В какой категории выступал? Какие результаты показал?

Ветер Водит Хоровод2: Руднев в категории 68 выступал.150 толкнул,по 100 вырвал.

Ветер Водит Хоровод2: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Руднев в категории 68 выступал.150 толкнул,по 100 вырвал. гири 24 кг

IGOR: Я про твои результаты спрашивал

Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: Я про твои результаты спрашивал я на 32 кг выступал.Толкнул 48,а порвал в сумме 52.Честно говоря на толчке не выкладывался,поставил гири,а чувствовал себя довольно свежим.А вот в рывком не доволен,на большее расчитывал.Надо что-то менять....Хотя план был КМС подтвердить,что и сделал,для этого даже вес гонял.Похудел сильно,это все отметили. IGOR пишет: Не уж то сам Сергей Леонидович? Он самый,а главным судьей соревнований был Никита Балагов.

Zentner: IGOR пишет: Выступил 18.03.12г. на Чемпионате Пермского края Какое место? Организация и судейство как? Недоволен, хотел МС, что планировал по результатам? И как думаешь в чем ошибки подготовки? Извини одни вопросы получились

IGOR: Zentner пишет: Какое место? Занял 1-е место. В категории было 6 участников. Организация и судейство как? Организация хорошая. Установили 9 помостов с эл.табло, так бы соревнования затянулись бы. Судейство разное было, кто то судил мякго, кто то как положено. Недоволен, хотел МС, что планировал по результатам? И как думаешь в чем ошибки подготовки? МС не планировал, думал 90-95 очков набрать. В толчке настроился на 45 толчков, в этом и ошибся, т.к. как оказалось после - был готов на 50. В рывке лучший результат не удалось показать. Ошибок в подготовке не вижу, т.к. результаты постоянно растут, а это я думаю самое главное. В толчке увеличил с 33 до 45 + фиксация стала лучше.

IGOR: Мой толчок - [ut]http://www.youtube.com/watch?v=tuCDat9nkvE&list=UUmCk76MMtl6rnz2eHQdH-Aw&index=3&feature=plcp[/ut] Мой рывок - [ut]http://www.youtube.com/watch?v=EpZ3q5Gk2xA&list=UUmCk76MMtl6rnz2eHQdH-Aw&index=2&feature=plcp[/ut]

IGOR: 21.03.12г. восстановительная тренировка. Махи 24 кг. Рывок 24кг по 10 раз на руку - 2 подхода. Рывок 24кг левой рукой 5мин - 100 раз, 5 мин отдыха, рывок 24кг правой 5 мин - 90 раз Забросы на грудь одной 24кг - по 30 раз на руку. Хорошая растяжка. 31.03.12г (суббота) учавствую в традиционном Турнире Пермского края памяти А.Хозяшева - рывок 24 кг за 10 мин.

Denis: а зачем ты по помосту топчешься?Помогает?

IGOR: Денис пишет: а зачем ты по помосту топчешься?Помогает? Таким образом я на ногах нагрузку переношу со статической на динамическую, и кровь не застаиваеться и мышцы расслабляются. При не большом темпе - мне однозначно помогает . Естесственно, в таком случае должна быть хорошая стойка в и.п., упер логти в подвздошные кости - и руки расслабляются и ноги .

Ветер Водит Хоровод2: Игорь,ты не бегаешь, или просто не пишешь об этом?

IGOR: Игорь,ты не бегаешь, или просто не пишешь об этом? Бегаю, но не часто, все забываю писать. По мимо этого по возможности хожу на тренировки по баскетболу (2 раза в неделю). Тоже аэробная нагрузка. Вчера 22.03.12г. четверг Прокатился на лыжах 5км коньковым ходом в свое удовольствие, сразу же после лыж бег 15 мин с ускорениями - легкие раскрылись не реально .

Denis: Я малость недопонял - у тебя есть спонсор? :)

IGOR: Я малость недопонял - у тебя есть спонсор? Я нашел спонсора, который мне оплатит проезд, проживание(с питанием) и вступительный взнос на Чемпионат европейской части России (Санкт-Петербург). Вот, готовлюсь . На Всероссийском уровне я еще ни разу не выступал

oleg_n75: Удачи, друг.

Антоний: IGOR пишет: Я нашел спонсора, который мне оплатит проезд, Может дашь рецептик?))

IGOR: Удачи, друг. буду стараться Может дашь рецептик? на работе договорился

IGOR: 31 марта проходные соревнования в рывке 24кг - 10мин. Планирую побить свой рекорд (соревновательный - 160, на тренировке-180). Очень хочеться покорить рубеж в 200 подъемов. Что то вес упал 66,5кг. Надо бы мышечной массы на 1,5кг прибавить. На неделю пропадаю. Еду в Пермь готовиться к соревнованиям.

IGOR: Ребята, здравствуйте. Извиняюсь, что на долго пропал. Занят. Посудить Вас к сожалению не получиться. Переезжаю через две недели в другой город на ПМЖ, совсем некогда будет. Уж не сердчайте .

Антоний: Главное гири не бросай)))

Дикий Билл: А какой город-то?

IGOR: Антоний пишет: Главное гири не бросай Куда я без них Дикий Билл А какой город-то? в г. Чайковский (Пермский край) , это в 500км от Гремячинска.

IGOR: Привет Всем! Переехал. По немногу осваиваюсь. Тренировки не прекращал. Сейчас нагрузки сбросил, исключил интенсивные тренировки, т.к. жарища - тяжело тренироваться. Сейчас межсезонье, больше налегаю на физику(работа со штангой - приседы, полуприсены; прыжки с гирей) налегаю на турник и брусья, толчок мало делаю, в основном рывок. Ближайшие соревнования не раньше осени. Из арсенала пока имею только 2-16, 4-24, 4шт-32кг. Разновесы появятся осенью. В общем больше держим тонус, чем повышаем результаты. P.S. На улице жара, а я почему то набрал вес - 70кг. Обычно в жару вес падает

Tasha: Ну не знаю я когда на ноги начинаю делать, жор так сказать усиливается (ноги пухнут - в хорошем мышечном смысле) и вес ползет вверх..)))

Антоний: Какие люди! Мои поздравления с отличным результатом на России!

IGOR: Tasha пишет: я когда на ноги начинаю делать, жор так сказать усиливается (ноги пухнут - в хорошем мышечном смысле) и вес ползет вверх..))) Точно. Ноги действительно начинают набирать в объеме, как бы качком не стать . Сейчас на каждой тренировке делаю упражнения на ноги. Очень нравятся прыжки на возвышенность. Беру в руки гантели и прыгаю на скамью. По ощущениям вроде легче стало толкать. Сегодня потолкал ДЦ 2*24кг - 10мин так сказать на технику, а не на результат - 60 раз. Хотел заснять, но на пятой минуте села батарея . Присед со штангой 65 кг, прыжки на скамью.

IGOR: 10.07.12 Хорошая разминка Поработал над техникой и выносливостью. ТДЦ 2*24кг 10мин- 50 раз, через 12 мин отдыха еще раз ТДЦ 2*24кг 10мин- 50 раз. Прыжки на скамью с гантелями в руках по 9кг - 50 раз, отдых 3мин, прыжки на скамью(без утяжелений) - 50 раз.

IGOR: Жара совсем не дает заниматься . Сегодня + 32. Даже тренируясь под кондером. Сегодня: Хорошая разминка с 24, 28, 24+24, 28+28кг ТДЦ 2*28кг - 30 раз (около 9 мин) Планировал в свободном темпе оттолкать 30 раз, но не думал что так долго выйдет . Забросы на грудь 2*28кг - 30 раз (около 4,30 мин) Прыжки на возвышенность (высота около 85см) -100 раз. Планировал 60, но как говориться аппетит приходит во время еды . Так высоко еще не прыгал, понравилось, решил почаще практиковать! Хорошая растяжка.

IGOR: 12.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 24+24, 28+28. Основная - аля Анасенко: ТДЦ 2*28кг след. образом: 2 маха+заброс+полутолчок+толчок = 20 раз (за 8мин) Р20кг+2маха - 75л+75п=150 (за 20мин) - как то легко пошло. Прыжки на возвышенность (85см) - 120раз за 10мин. Заминка: хорошая растяжка, вис на перекладине, теплый душ, бассейн с гидромассажем. После последних двух тренировок моральный подъем

Антоний: IGOR пишет: ТДЦ 2*28кг след. образом: 2 маха+заброс+полутолчок+толчок = 20 раз (за 8мин) В твоём понимании, это длинный подход на выносливость, или всё-таки больше отработка техники?

IGOR: Антоний пишет: В твоём понимании, это длинный подход на выносливость, или всё-таки больше отработка техники? Скорее всего все в комплексе: отработка техники + тренировка кисти + выносливость. Решил перечитать книгу Воротынцева. Подскажите где выкладывали недостающие 86 и 87 страницы? Что то не смог найти .

Антоний: Я лично для РэмбоМакса их сканировал и где-то тут выкладывал. Прояви инициативу и настойчивость в поиске))

Антоний: Ваше задание выполнено: http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000151-000-0-0-1344923073

IGOR: 15.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 24+24, 28+28. Основная: Решил узнать, сколько смогу времени отработать в цикле на 28кг пятым темпом. ТДЦ 2*28кг 45 раз за 9мин. Не легко, но уверенно. Десятую минуту решил не отрабатывать, но смог бы. Пришел к выводу что надо отрабатывать шестой темп. Полуприседы со штангой (65кг) с выходом на носки в прыгающем режиме. 2 подхода по 30 сек через 1 мин отдыха. Заминка: быстрая (не качественная) растяжка.

Дикий Билл: IGOR пишет: ТДЦ 2*28кг 45 раз за 9мин. Не легко, но уверенно. Вах! Вах! Круто, блин!

IGOR: 17.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, Рывок 16кг - 100 раз, разминка с гирями 24, 28, 24+24, 28+28. Основная: 2*28кг след. образом: 2 маха+заброс+полутолчок 40 раз (за 11мин) приседание с 24кг в ВПФ - л10+п10 - 3 подхода через 1 мин отдыха. Заминка: хорошая растяжка, вис на перекладине, теплый душ, бассейн с гидромассажем.

Антоний: IGOR пишет: 2*28кг след. образом: 2 маха+заброс+полутолчок 40 раз (за 11мин) Хорошо иметь отработанную стойку У меня бы от такого никроз начался)

IGOR: 18.08.12г. Аэробная нагрузка. Учавствовал в спартакиаде предприятия между службами по футболу. Отыграл 2 матча. Не плохо побегал.

IGOR: 19.08.12г. утром: продолжение спартакиады по футболу. Отыграл один матч (30мин). После вчерашних игр все мышцы, сухожилия и связки побаливают. днем: Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, Рывок 16кг - 100 раз Основная: Р24кг - 40 раз Р22кг+2маха - 75л+75п=150 (за 20,50мин) - Тяжелее шло, чем 20кг, именно нагрузка на кисть , а остальным мышцам было легко. На очереди таким же макаром 24кг. Прыжки на возвышенность (80см) - 61раз за 5мин. Заминка: хорошая растяжка, теплый душ, бассейн с гидромассажем. Следующая неделя восстановительная.

IGOR: 20.08.12г. Бег 5км. - первые 2,5км темп средний, вторые 2,5 - с ускорениями. Различные упражнения: ход гуськом, выпады вперед, прыжки в длинну (все по 90-100 метров с интервалом отдыха 1-2мин) Растяжка, различные махи. Подъем переворотом, подтягивание, отжимание на брусьях. С августа начал готовиться к Чемпионату края по ДЦ(пройдет в начале ноября). Выступать решил на 32кг.(впервые в ДЦ). В процессе подготовки планирую выступить на 2-х соревнований: ДБ32 и эстафета в рывке 32кг.

Антоний: Игорь, где попытка на виртуалку? Перебей 56 раз на 2х24

IGOR: Игорь, где попытка на виртуалку? Перебей 56 раз на 2х24 Планирую в пятницу. Как бы мне не хотелось, но такой результат мне не показать 22.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 32кг. ТДЦ 2*24кг- 6 раз, ТДЦ 2*28кг- 6 раз Основная: Интервалка ТДЦ 2*28кг - 10*1мин, через 1мин отдыха. Фиксация совревновательная, в последних двух подходах фиксировать тяжело было. 2*32кг - 2маха+заброс 2*4мин, через 3 мин отдыха (темп произвольный) Содрал кожу на основании лодони. Блин, какие же они тяжелые К 28кг привык, но к 32кг привыкнуть до сих пор не могу, словно пропасть между ними. Прыжки на возвышенность (80см) - 107раз за 10мин. Заминка: растяжка, теплый душ, бассейн с гидромассажем.

IGOR: 24.08.12г. ТДЦ24кг 5мин - 45 раз (все минуты ровно по 9 раз) Ноги забились нереально.

Антоний: Игорь, перенеси ссылку на видео в ветку ВиртСорев. IGOR пишет: ТДЦ24кг 5мин - 45 раз (все минуты ровно по 9 раз) Ноги забились нереально. Даже не знаю, что тебе посоветовать) Бери пример с моих тренировок что ли

Дикий Билл: Да думаю та же проблема, что и у меня. Работали с тяжелыми гирями и просто твыкли от 24к :) По крайней мере я собираюсь оправдываться именно так :))

IGOR: Антоний пишет: Игорь, перенеси ссылку на видео в ветку ВиртСорев. перенес. Даже не знаю, что тебе посоветовать) Бери пример с моих тренировок что ли Извини дружище, мне твой метод не подойдет. У тебя много силовых тренировок. Я лучше по другому пути пойду. Билли пишет: Да думаю та же проблема, что и у меня. Работали с тяжелыми гирями и просто твыкли от 24к :) По крайней мере я собираюсь оправдываться именно так :)) Мне интенсивные тренировки не нравятся. Так спешишь, что вся техника ломается, нет фазы расслабления. Не важно себя чувствовал, после этого подхода даже как то хреново стало. В общем пожалел, что в тот день вообще тренировку провел. Но я уверен, что больше 50-ти мне на данный момент не толкнуть. 26.08.12г. Решил писать только основную часть тренировки, т.к. разминка и заминка примерно схожая. Рывок+2маха 24кг - 75л+73п=148 за 20,05мин. Рад, что снова отстоял 20 мин. (планировал на обе руки по 75, но сбился со счету. Предыдущие подходы с 20кг и 22кг были по легче. Следующий раз будет с 28кг, т.к. 26кг нет) Полутолчок 32+32 - 2,30"*2 (темп 6) Махи 32кг - 50л+50п+40л+40п Полуприсед со штангой(60кг) с выходом на носки 30раз*2. P.S. Кстати, это мой новый спортзал . На втором этаже куча тренажеров. Есть душ с горячей водой, сауна, бассейн с гидромассажем, кондиционеры. В зале, в котором я занимался до переезда, я не всегда мог умыться в умывальнике, т.к. не всегда была вода в кране .

Антоний: IGOR пишет: ТДЦ24кг 5мин - 45 раз (все минуты ровно по 9 раз) Ноги забились нереально. Cмотрю у тебя в нижней стойке ноги ,как и у меня ,не сильно прямые) IGOR пишет: P.S. Кстати, это мой новый спортзал . На втором этаже куча тренажеров. Есть душ с горячей водой, сауна, бассейн с гидромассажем, кондиционеры. В зале, в котором я занимался до переезда, я не всегда мог умыться в умывальнике, т.к. не всегда была вода в кране Я на работе вообще с собой флягу 5л ношу и заправляю ей обычный деревенский умывальник с пестиком. Сколько за такой зал у вас платят в месяц?

IGOR: Cмотрю у тебя в нижней стойке ноги ,как и у меня ,не сильно прямые) Это от спешки . Я ж говорю не успевал расслабляться, и забывал про технику. Когда я стою 10 мин - ноги у меня прямее. Сколько за такой зал у вас платят в месяц? Я занимаюсь бесплатно, т.к. ФОК (физкультурно-оздоровительный комплекс) относится к предприятию на котором я работаю. Сколько сейчас стоит не знаю, 2,5 года назад я абонемент купил порядка 200 раблей на 10 ч.

oleg_n75: IGOR пишет: абонемент купил порядка 200 раблей на 10 ч. Даром.

Denis: Махи 32кг - 50л+50п+40л+40п - до какого уровня? Спрашиваю потому,что я вот больше 20 на руку вряд-ли сделаю.Просто поражен.

IGOR: Денис пишет: Махи 32кг - 50л+50п+40л+40п - до какого уровня? Забыл уточнить. В данном случае махал до уровня пояса(пупка). До уровня головы я по 35 на руку уверенно делаю. Ты имеешь в виду больше 20-ти не сделаешь до уровня головы? 28.08.12г. Т24*2 - 10 раз, Т28*2 - 10 раз, Т32*2 - 10 раз, Т32*2 - 10 раз, Т28*2 - 10 раз, Т24*2 - 10 раз. Темп выше моего среднего, отдых произвольный(1-3 мин). Двушки тяжело толкались. Забросы на грудь 32*2 - 20 раз. Попробовал походить с 32кг в верхней фиксации (как Дедюхина на последнем видео) л30сек+п30сек+л30сек+п30сек - тяжело. Правая еле выдержала. Пришел к выводу, что необходима хорошая растяжка плечевых суставов. Решил поэкспериментировать. В течение месяца каждый день буду уделять по 10-20 мин растяжке плечевых суставов. Посмотрим что выйдет.

Собакес: Всем привет! Парни, очень часто говорят о растяжке плечевых суставов, но при этом конкретных упражнений никто не приводит. Если не сложно - приведите примеры. Заранее большое спасибо.

Дикий Билл: Ты по какому принципу выбираешь тему в которой спросить? Почему именно тут? А по теме, упри руки в стену и прогибайся. Или в положении фиксацции поотводить руки вперед-назад.

oleg_n75: Дикий Билл пишет: Ты по какому принципу выбираешь тему в которой спросить?

IGOR: Собакес пишет: очень часто говорят о растяжке плечевых суставов, но при этом конкретных упражнений никто не приводит. Если не сложно - приведите примеры посмотри это видео, там не плохие упражнения. http://www.youtube.com/watch?v=nabvqLQSLHg&feature=plcp 30.08.12г. Т24*2 - 10раз, Т28*2 - 10раз, Т32*2 - 5раз, Т32*2 - 15раз, Т32*2 - 5раз (отдых между подходами произвольный - привыкаю к весу после долгого перерыва в толчке с 32кг.) Р32кг - 10л+10п

IGOR: 02.09.12г. Рывок+2 маха 28кг - 41л+43п=84 за 11,15мин. - не пошло, по плану было не меньше 50/50. Т32кг - 10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п=100раз за 12,20мин. Рывковые махи 32кг (до уровня головы) 30л+30п

Антоний: IGOR пишет: Т32кг - 10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п=100раз за 12,20мин. Непрерывно, без постановки на пол? Как себя ноги после этого чувствовали?

IGOR: Непрерывно, без постановки на пол? Как себя ноги после этого чувствовали? все верно, без постановки на пол. Ноги себя чувствовали хорошо, и толкал резко, как надо(с двумя так резко не получается), тяжелее было фиксировать рукам, старался четко фиксировать.

Антоний: У меня от чего-то подобного даже не ноги отмирали, а предплечия. Косяки в технике, наверное))

IGOR: 04.09.12 Т24+24 - 10 раз Т32+32 - 5 раз - 3 подхода (отдых произвольный) Т32+32 - 20 раз за 5,40мин. Махи32кг до уровня живота - 75л+75п

IGOR: 06.09.12г. Р16 - 50л+50п, Р24 - 10л+10п, Р28 - 10л+10п, Р32 - 10л+10п (все подходы разминочные, темп и отдых произвольный) Р32 - 15л, 15л, 15л, 15л, 15л, 15п, 15п, 15п, 15п, 15п =150раз (отдых между подходами 30сек. По объему получилось 150% от максмума, т.к. рекорд 100раз. Уверено) Р24 20л+20п - не знаю зачем этот подход

oleg_n75: IGOR пишет: не знаю зачем этот подход Жадноват!

IGOR: Жадноват! Бывает спланируешь тренировку, но после ее выполнения осознаешь, что нагрузка недостаточная

Ветер Водит Хоровод2: тогда надо было 20ку минуты по 3-4 рвать

IGOR: хороший вариант.

IGOR: 09.09.12 Р32+2 маха - 5л+5п - 2 подхода. Р32+2 маха - 30л+30п Т32 - 20л+20п. Тяжело пошло. По плану было еще толчок с 28,24,20кг, но решил побольше уделить времени растяжке.

Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: Т32 - 20л+20п. это в толчок одной рукой?

IGOR: Все верно. Л- левая, П- правая. Толчок с двумя гирями я пишу 32+32 или 32*2

Zentner: IGOR пишет: Т32 - 20л+20п По одной у меня получалось, но две сразу какие-же они ссуки тяжелые

Ветер Водит Хоровод2: я сейчас начал после перерыва,тоже одну 32 кг толкал сегодня-8 мин. с перебросами через пять повторов.

IGOR: Центнер пишет: какие-же они ссуки тяжелые примерно 3 недели назад, когда я их впервые взял после летнего межсезонья, я тоже самое сказал , при этом я не прекращал заниматься, работал в основном на 24кг и в основном рывок. Вот что значит "привыкать к весу"!!! Ветер Водит Хоровод2 пишет: тоже одну 32 кг толкал сегодня-8 мин. с перебросами через пять повторов после недавней тренировки, я думаю надо побольше практиковать толчок одной рукой 32кг. 11.09.12г. Легкая востанавливающая тренировка. Р16 - 50л+50п, Р24 - 20л+20п, Р28 - 20л+20п, Махи 32кг, заброс на грудь 32кг - 10л+10п, Т32кг - 15л+15п, Р32 - 20л+20п. Долгая и изнурительная растяжка ног и спины. Заметил, за последнее время результат на лицо, на много лучше стал тянуться. Вот бы еще плечи и логти так тянулись .

IGOR: Забыл сказать, что 20 сентября у меня будут ведомственные соревнования. Посмотрим в какой я сейчас форме. Выступать буду на 32кг - двоеборье. Весовая категория до 70кг, но я хочу кило скинуть и выступить так сказать до 68кг. Для чистоты анализа формы

Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: после недавней тренировки, я думаю надо побольше практиковать толчок одной рукой 32кг. почему ты так думаешь?

IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: почему ты так думаешь? После долгого перерыва в толчке 32кг - они кажутся очень тяжелыми для меня, а работая с одной гирей легче привыкнуть к весу и втянуться в работу. К тому же с одной гирей легче оттачивать технику. Мне надо поработать над опусканием гирь.

Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: После долгого перерыва в толчке 32кг - они кажутся очень тяжелыми для меня, а работая с одной гирей легче привыкнуть к весу и втянуться в работу. К тому же с одной гирей легче оттачивать технику. Мне надо поработать над опусканием гирь. я думал,что ты одной рукой толкаешь для увеличения результата,поэтому и удивился.

IGOR: На работе всю неделю устаю, приходится снижать нагрузни на тренировке . 13.09.12г. Р16 - 50л+50п, Р24 - 10л+10п, Р28 - 10л+10п, Р32 - 10л+10п, Т24+24 - 10раз, Т28+28 - 10раз, Т32+32 - 5раз, Т32+32 - 15раз, Р32 - 25л+25п

Антоний: Чем обусловлена такая последовательность Т и Р?

IGOR: Антоний пишет: Чем обусловлена такая последовательность Т и Р? Последние тренировки направлены лишь для поддержки мало-мальской формы перед предстоящими соревнованиями (20сент). Последнюю неделю на работе устаю - тренировки на повышение результатов не мог проводить. Вот и была цель хотя бы сохранить то, что могу. А то,что немного побольше делаю рывок чем толчок, это потому, что он для меня полегче.

Denis: Толчок 1 и 2 гирь очень сильно отличается в плане исполнения.Технику точить лучше все же с 2 гирями.

Антоний: Согласен. Там и дышешь поразному. Но для поддержания физкондиций Т(1) может и сойти.

oleg_n75: Антоний пишет: для поддержания физкондиций ПММ немаловажно что так можно потренировать мышцы-связки без перенагрузки.

IGOR: Денис пишет: Толчок 1 и 2 гирь очень сильно отличается в плане исполнения Но когда устал после работы согласен и на меньшее.

IGOR: Приболел Не слечь бы вовсе перед предстоящими соревнованиями. 16.09.12г. Р16 - 100л+100п, Р28 - 10л+10п, Р32 - 15л+15п

Ветер Водит Хоровод2: сколько между подходами отдыхаешь?

Ветер Водит Хоровод2: я смотрю ты вес гирь от подхода к подходу увеличиваешь.Может лучше наоборот снижать,при этом увеличивая время подхода?

Zentner: Ветер Водит Хоровод2 пишет: лучше наоборот снижать Или пирамидкой?

IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: сколько между подходами отдыхаешь? Может лучше наоборот снижать,при этом увеличивая время подхода? Отдыхаю по разному. Если у меня основной подход с гирей 32кг, то гири с меньшим весом использую в качестве разминки, как правило в таких случаях отдых 1-3мин. Метод про который ты говоришь, хороший, т.к. организм работает на фоне усталости(книга Воротынцева), но почему то я недостаточно уделяю внимание этому методу, а зря... Zentner пишет: Или пирамидкой? Это как?

IGOR: Всего ломает, сопли... На работе в среду освободили от работы. В четверг соревнования ДБ32кг. завтра отработаю и отлеживаться буду.

oleg_n75: Держись брат.

Дикий Билл: oleg_n75 пишет: В четверг соревнования ДБ32кг. завтра отработаю и отлеживаться буду. Гм... Ну ты понял, что я хотел сказать :)

Zentner: Дикий Билл пишет: Zentner пишет: цитата: Или пирамидкой? Это как? В пособии ОГС (основы гиревого спорта) описан как пирамида, подходы на гирях разного веса, например 16,20,24,28,24,20,16 как один из вариантов (стр.81)

IGOR: 20.09.12г. Выступил на ведомственных соревнованиях. Не совсем здоровый. Похудел до 67кг. Т2*32кг - 30раз за 9,45" Тяжело толкалось. Р32 - 48л+22п=70раз за 5,20" Правой не стал дорабатывать, т.к. этого хватало до 1-го места. Решил себя поберечь. На работе заработал +

Denis: Хороший рывок.А толчок говно,надо над силой работать,если хочешь мсмк.

Антоний: Denis пишет: толчок говно Прррр...Ден! Он же болен был. Первый - это всегда первый, даже на ведомственных Молодец!

IGOR: Ден прав. Если бы я даже здоровый был, не на много больше бы толкнул (рекорд то 45 всего). Лимитирует правая рука, которая плохо включается во время верхней фиксации. 2 недели тянул, а толку нет. И не будет, физиологические особенности мои. С левой проблем нет. В рывке то легче приспособиться, с помощью различных изгибов. МСМК я не хочу. Но очень хочу МС!!! По рывку, я думаю до уровня МСМК дойти смогу, а вот в толчке вообще беда. Не нравится мне толчок!

IGOR: 22.09.12г. Отличная погода. Бег в умеренном темпе 5км. Подтягивание на перекладине - 20 раз, отжимание на брусьях - 35 раз.

Антоний: IGOR пишет: 2 недели тянул, а толку нет. И не будет, физиологические особенности мои. С левой проблем нет. Выдели одну тренировку в неделю на подсобку и качай руки. Параллельно можешь посмотреть на ю-тюбе на мастеров ГС. Там встречаются вплоть до полуинвалидов. Как-то видел одного с поталогией икроножных мышц парня. Вооще не может голени включать и выходить на носки. Тем не менее МС. А ты, физиологические особенности....

IGOR: Тоже его видел. Был впечатлен. По поводу закачки незнаю, она может еще больше закрепостить мышцы. Есть еще вариант - работать над фиксацией, но как именно пока еще не разобрался.

Антоний: IGOR пишет: еще больше закрепостить мышцы это обратимый процесс)) стоит попробывать. Мне еще давно МС Ильичев писал: "Без подсобки рекордов не будет!". Фиксация? Стоять на время? Не очень полезно.

Дикий Билл: Закрепощенные мышцы качка это по большей части миф. PS Поздравления с первым местом :)

IGOR: 25.09.12г. Прикидка в рывке 32кг за 3 мин. с одним перехватом. Возможно буду учавствовать (или судить, если не попаду в команду) в ежегодном турнире Пермского края памяти И.Е. Добрынина. Эстафета среди мужчин в рывке в течение 3-х мин. Р32кг 3мин - 69раз. Вполне удовлетворен. Но сил что то много потратил, пришлось на много сократить план в тренировке. Заброс на грудь 2*28кг - 10 раз - 2 подхода.

IGOR: Только что узнал. В состав попал. Буду учавствовать. 6 октября.

IGOR: 27.09.12г. Возвращаюсь к подготовке ДЦ. ТДЦ2*24 - 3мин - 24раза (темп 8п.м.) ТДЦ2*28 - 3мин - 15раза (темп 5п.м.) ТДЦ2*24 - 3мин - 24раза (темп 8п.м.) Отдых между подходами 2мин. Решил узнать свой максимум в становой тяге. 100кг-1раз, 120- 1, 130 - не осилил, 125 - 1. Буду увеличивать силу спины. Жим 2*16кг стоя из и.п. - 20 раз.

IGOR: Забыл вчера написать. Присед с 2*16кг. в ВПФ не отрывая пяток. Получилось 3 раза. Руки неимоверно были напряжены и не совсем прямые. Буду улучшать такой присед.

Zentner: Дикий Билл пишет: Закрепощенные мышцы качка это по большей части миф У кого как, мои первые толчки были скорее жимами вприсядку именно по этой причине. Причем делал 12 толчков и с 24 и 32 кг., а потом резко руки - ноги становились ватными, при этом жал лежа 100 кг. на 10 раз вот такая вот х....ня

IGOR: Антоний пишет: Мне еще давно МС Ильичев писал: "Без подсобки рекордов не будет Вот я и включил становую тягу. По плану 2 тренировки в неделю, но самочувствие подскажет, что то может буду корректировать. Так же включил жим гирь. Хотелось бы присед еще, но поберегу свое и так не спокойное колено.

IGOR: 30.09.12г. ТДЦ 2*24 - 2"-12раз (темп 6п.м.) ТДЦ 2*28 - 2"-10раз (темп 5п.м.) ТДЦ 2*32 - 2"-8раз (темп 4п.м.) ТДЦ 2*32 - 2"-8раз (темп 4п.м.) ТДЦ 2*28 - 2"-10раз (темп 5п.м.) ТДЦ 2*24 - 2"-12раз (темп 6п.м.) отдых между подходами 1,30" Забросы 2*32 - 10раз х 3 - отдых между подходами 1" Присед с 2*16 в ВПФ не отрывая пяток 5 раз. Жим 2*16 стоя из и.п. - 20 раз. Гиперэкстензия - 30 раз.

IGOR: 02.10.12г. ТДЦ 2*24 - 1"-6раз ТДЦ 2*28 - 1"-5раз ТДЦ 2*32 - 2,30"х4 подхода (темп 4п.м.) итого 40раз, отдых между всеми подходами 2". Отдых 5" Забросы 2*32 - 6" (темп 4п.м.) след.образом: 2" - 2маха+заброс, 2" - мах+заброс, 2" - заброс. Жим 2*24 стоя из и.п. - 5раз. - тяжелые, жим не чистый получился. Жим 2*16 стоя из и.п. - 10 раз х 3 подхода. Р32 - 2" 15п+15л. До субботы отдыхаю. В субботу учавствую в эстафете в рывке, далее возобновляю подготовку по ДЦ.

IGOR: 06.10.12г. Р32 - 3" - 72раза. Рванул меньше всех в своей команде. Самый лучший результат вроде 82 раза. Заняли 1 место.

IGOR: 09.10.12 Прикидка в дц 2*32, в немного завышеном для меня темпе - 4п.м. ДЦ-2*32 - 25раз за 6,15" далее можно было сбросить темп до 2-3п.м. и дорабатывать все 10". Думаю комфортный для меня темп 3-3,5п.м. Полутолчки 2*32 - 1"(темп 12) х 3, отдых между подходами 0,3". Забросы 2*32 - 2"(темп 8) х 2.

Дикий Билл: Силен! У меня на 4й минуте начинают бедра отмирать.

IGOR: В этом подходе у меня ограничивающим фактором тоже были ноги. Тяжело стало толкать на необходимую высоту. С забросом проблем не было. Чемпионат края по дц через 3недели. Задача толкнуть не менее 35 раз. Кстати, видео заснял, попробую залить в ютуб. Эстафету в рывке не получается- выдает ошибку. Хотя видео длинной более 15мин. могу заливать.

IGOR: Вчерашняя прикидка в дц32кг. https://www.youtube.com/watch?v=ai04jJ4bhLU&feature=youtube_gdata_player

IGOR: Удалось загрузить видео прошедшей эстафеты в рывке 32кг. https://www.youtube.com/watch?v=Sjops2GSGK0&feature=youtube_gdata_player Я в команде в красных футболках, вторая смена. Вопрос фиксации у некоторых спортсменов - актуален. Раньше у нас в течение года проходило 4-е эстафеты: 3 по толчку коротким циклом и одна в толчке дц. На семинаре решили в место одной по короткому толчку заменить рывком для разнообразия. Теперь в течение года проходит 2 эстафеты в толчке, 1 - в дц и 1 - в рывке.

Дикий Билл: Хорошая фиксация, даже на такой скорости!

IGOR: в нашей команде фиксировали еще относительно неплохо, но в других мне не понравилась фиксация.

Антоний: IGOR пишет: https://www.youtube.com/watch?v=Sjops2GSGK0&feature=youtube_gdata_player Организации турнира можно только завидовать! Учестник в белой майке от 1й смены (справа) неубедителен в фиксации)) А вообще участники сильные.

IGOR: Уровень организации соревнований у нас действительно высокий, бывает даже не хуже всероссийского уровня, но к сожалению финансирование федерации скудное. Все держится и проводится благодаря президенту федерации гс Пермского края Добрынину Анатолию Ивановичу. Если бы в ВФГС все были такие как он, то гс развивался бы семимильными шагами!

IGOR: 11.10.12г. Т2*28 - 1' 6раз Т2*32 - 1' 5раз Интервалка Т2*32 - 2'х4 подхода (темп 5п.м.) = 40 подъемов. 5-ый подход не осилил бы, поэтому Т2*28 - 2' (темп 5п.м.) Отдых между подходами 1'. 2*32 - 2маха+заброс - 10 раз.

Антоний: IGOR пишет: 1" Два штриха это секунда)

IGOR: Исправил. Думаю все поняли что это минуты:)

IGOR: 14.10.12г. Неудачная попытка рвануть 24кг 200 раз. Возможно не хватило стимула потерпеть. Р24 - 2мин-40 Р28 - 2мин-40 Р32 - 20 Р24 - 1мин-20 Р24 - 8.30мин-165 (5.30мин - п110, 3мин - л55)

Антоний: IGOR пишет: Р24 - 2мин-40 Р28 - 2мин-40 Р32 - 20 Р24 - 1мин-20 Мудрёная и ,по-моему, тяжеловатая разминка. Не понял, ты с правой начал?

IGOR: Разминка не тяжелая для меня. В самый раз. Темп отрабатывал, не считая Р32. Начал с правой, темп полностью выдержал до 5.30, после перехвата темп на левой поддерживал еще минуту, потом чуть сбавил, и спекся.

IGOR: 16.10.12г. ТДЦ2*28 - 1' 6раз ТДЦ2*28 - 2' 12раз ТДЦ2*32 - 3' 12раз ТДЦ2*28 - 4' 24раза ТДЦ2*28 - 1' 6раз

IGOR: ТДЦ2*28 - 1' 6раз ТДЦ2*32 - 1' 4раза Интервалка ТДЦ2*32 - 3,20'х3 (13,13,13) отдых между подходами 1' отдых 5' ТДЦ2*24 - 6' 36раз отдых 5' Рывковые махи 32кг (до уровня плеч) л40+п40

Антоний: IGOR пишет: Интервалка ТДЦ2*32 - 3,20'х3 (13,13,13) отдых между подходами 1' отдых 5' ТДЦ2*24 - 6' 36раз отдых 5' Рывковые махи 32кг (до уровня плеч) л40+п40 Жесткач!

IGOR: Чему ты удивляешься? Тренировка не такая уж объемная, правда интенсивная.

Антоний: Во-во! Интенсивная. Я такие уже плохо стал переваривать.

IGOR: 21.10.12 ТДЦ2*28 - 1' 5 ТДЦ2*32 - 1' 4 ТДЦ2*32 - 3' 12 ТДЦ2*28 - 3' 15 ТДЦ2*24 - 3' 18

IGOR: Во вторник тренировку пропустил - отдыхал. 25.10.12 ТДЦ2*28 - 1' 5раз отдых 1' ТДЦ2*32 - 1' 4 отдых 1' ТДЦ2*28 - 3' 15 отдых 1,30' ТДЦ2*28 - 3' 15 отдых 1,30' ТДЦ2*32 - 4' 16 отдых 1' ТДЦ2*32 - 1' 6

Дикий Билл: мощно. и пирамида и интервалка...

IGOR: Для меня такие интервальные тренировки тяжелые. Не всегда успеваю полноценно восстановиться к следующей тренировке.

IGOR: 28.10.12 ТДЦ2*28 - 1' 5раз отдых 1' ТДЦ2*32 - 1' 4 отдых 1' ТДЦ2*32 - 1' 4 отдых 1' ТДЦ2*32 - 3' 12 Забросы 2*32 - 3' 20 Р32 - 20л+20п - 3' Р32 - 20л+20п - 3' Через неделю Чемпионат края по циклу. Надо бы отдохнуть от гирь (морально и физически).

IGOR: Неделю гири вообще не трогал. 04.11.12г. ТДЦ 2х32 - 10' - 34 раза. http://www.youtube.com/watch?v=am0qn4Xv4Co&list=UUmCk76MMtl6rnz2eHQdH-Aw&index=1&feature=plcp Одного раза не хватило до КМСа по циклу. Поздно ускорился, не хватило секунд 5-10. За 1,5-месячную подготовку к первому выступлению по циклу на 32кг - считаю не плохо.

oleg_n75: Нормально оттанцевал. Но концовка жесткая. Болельщики порадовали. Футбольные фанаты?

IGOR: Это были просто друзья, не фанаты. Пришли меня поддержать, и тут у них случайно оказалась футбольная дудка ...

oleg_n75: IGOR пишет: и тут у них случайно оказалась футбольная дудка ... Я видел как люди гири бросали от крика рядом стоящего спортсмена. То то в конце видео вокруг тебя пусто. Были не готовы к дудке?

IGOR: 11.11.12г. Первая тренировка за последние 2 недели (не считая соревнований). Т2х24 - 1" - 18раз Т2х28 - 7 раз Т2х32 - 5 раз Т2х24 - 2" - 30 раз Р32 15л+15п Регулярные тренировки закончились по определенным причинам. Буду заниматься по возможности.

Дикий Билл: Крут!

IGOR: 15.11.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р24 с перехватами 50л+50п+50л+50п=200 Махи 32кг несколько упражнений для ОФП 20.11.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р28 с перехватами 30п+30л+30п+30л+30п+30л=180 за 12,40мин Рывковые махи 32кг до уровня плеч 30п+30л

Антоний: Очень объёмно! Мне так слабо будет)

IGOR: Сейчас у меня тренировки не регулярные, поэтому цель на тренировке набрать большой объем, чтобы организм восстанавливался до следующей тренировки.

IGOR: 25.11.12 Т28+28 - 6 раз Т28+28 - 2" х 5 подходов (темп 6 п.м.) Отдых между подходами 2-3 мин. Итого 60 раз Полутолчки 32+32 - 1" - 9раз х 2 подхода Р20 - 10" - 165раз (75л + 90п) Прыжки на возвышенность (80см) - 50 раз.

IGOR: 29.11.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р32 с перехватами - 20л+20п+20л+20п+20л+20п=120 раз за 9мин Р24 - 60л+60п=120 за 8 мин Махи 28 до уровня груди - 60л+60п=120 Прыжки на возвышенность (80см) - 50 раз.

Alekcander: Класс! И как руки такое выдерживают? А какой отдых был между 32 и 24?

Антоний: IGOR пишет: Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р32 с перехватами - 20л+20п+20л+20п+20л+20п=120 раз за 9мин Р24 - 60л+60п=120 за 8 мин Махи 28 до уровня груди - 60л+60п=120 Прыжки на возвышенность (80см) - 50 раз. Мне интересно, сколько ты,Игорь, после такого восстанавливаешься?

IGOR: И как руки такое выдерживают? А какой отдых был между 32 и 24? Не сказать, что я сорвал мозоли, но все же натер одну сухую небольшую мозоль. Стараюсь при сбросе чтобы душка не крутилась в ладошке. Отдых между подходами был порядка 10-12 мин. Мне интересно, сколько ты,Игорь, после такого восстанавливаешься? Восстанавливаюсь долго, порядка 3-4 дней. Из за не регулярных тренировок решил использовать этот метод.

AN-93: IGOR пишет: 29.11.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р32 с перехватами - 20л+20п+20л+20п+20л+20п=120 раз за 9мин Р24 - 60л+60п=120 за 8 мин Махи 28 до уровня груди - 60л+60п=120 Прыжки на возвышенность (80см) - 50 раз. Круто!!)хорошие тренировки,главное не переутомиться)

IGOR: главное не переутомиться Верно, надо постараться за этим делом следить. Через месяц будет как год после превышения своего рекорда в рывке 32кг. Хочется превысить 100 раз на соревновании в конце декабря.

IGOR: 06.12.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р32 40л+40п80 раз за 5,20 мин Очень уверенно. В планах в конце декабря побить рекорд в рывке 32кг. отдых 5мин Р20 - 100л(5")+40п(2")=140 за 7 мин. Правую руку поберег, предстояло сразу играть в баскетбол. Объем: 7040кг

Zentner: IGOR пишет: Объем: 7040кг Замечательно! Когда-то при увлечении штангой очень здорово считалось у нас перелопатить 10 тонн, ты уже близок

IGOR: Zentner пишет: Когда-то при увлечении штангой очень здорово считалось у нас перелопатить 10 тонн Решил набрать "десятку" в объеме - для меня оказалось не легко. Для спортсменов высокого уровня (МС и выше) я думаю "Десятка" на каждой тренировке вполне нормальное явление. По моему мнению в тоннаж надо считать только классические упражнения (Т, ТДЦ и Р). Различные махи, забросы, полутолчки - облегченный вариант, поэтому их в тоннаж не следует учитывать. 09.12.12г. Разминка: Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20, Р32 - 20 1. Р32 - 55л (4,05мин) 2. Р32 -55п (3,45мин) 3. Р20 - 70л+70п=140 (8,50мин) 4. Р16 - 50л+50п=100 (6,10мин) Отдых между подходами 10мин. Объем: 10240кг Ладошки в норме, без мозолей, но общее состояние сильно утомленное. В толчке я думаю едва ли 5 тонн наберу.

Zentner: IGOR пишет: Объем: 10240кг Восхищен Думаю этот критерий не для каждого, ну и уж конечно не на каждой тренировке.

IGOR: 12.12.12 Очередная рывковая объемная. Так называемая "лесенка". Р16 - 40(20л+20п), Р20 - 40, Р24 - 40, Р28 - 40, Р32 - 40, Р32 - 40, Р28 - 40, Р24 - 40, Р20 - 40, Р16 - 40. Отдых между подходами 2мин. Общее время всех подходов и отдыха между ними 39.55мин. Темп произвольный. Объем: 9600кг.

Zentner: Могуч! Это даже не лесенка, а две лесенки, вверх и вниз

IGOR: Ну да, тяжело рвать 32кг, а потом уже легче идет. Тут главное беречь ладони от мозолей, чтобы не пропускать тренировки. По плану у меня еще одна объемная и одна подводящая. А помост покажет результат. Заметил, что тяжелыми гирями тяжелее набирать объем, чем легкими.

Zentner: IGOR пишет: тяжелыми гирями тяжелее набирать объем, чем легкими. Собственно это я и говорил недавно. Ну тут свои правила: легкими набираем объем, тяжелыми интенсивность (почти как у качков)

IGOR: 15.12.12г. Разминка: Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 1. Р32 - 80 раз с перехватом через 10. 2. Р24 -50л+50п=100 Объем: 6640кг

IGOR: Неделю вообще не занимался. Не важно себя чувствовал, насморк достал. Соревнования, в которых планировал выступить в рывке отменились. 22.12.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Махи 32кг - 20, Р32 - 20, Р32 - 20 Р32 - 54л+39п=93 Что то вроде прикидки. Результат расстроил. Объем: 5296 кг. (без учета махов)

Zentner: IGOR пишет: Результат расстроил. Ну, как говорил один известный старик, все в мире относительно, мне бы такую прикидку

IGOR: Здравствуйте друзья! 2 месяца не тренировал толчок, месяц вообще не занимался, домашние хлопоты ... Сейчас занимаюсь не регулярно, поэтому расписывать тренировки нет смысла. Толчок совсем не идет, рывок на своем уровне.

Might: оо, это ты в моей команде) Айда бухать, ну эти железки к чертям)

IGOR: Извини, я не пью. Стараюсь вести здоровый образ жизни.

IGOR: Выступил на Чемпионате края. Как и предполагал, в толчке провал, в рывке личный рекорд на 32кг. Есть над чем работать...

Might: а результаты какие?

IGOR: Т - 29, Р - 110 (предыдущий рекорд 100) http://www.youtube.com/watch?v=kCuBRcqUrlY&list=UUmCk76MMtl6rnz2eHQdH-Aw&index=1

Might: 68 правой, офигеть) кмс сделал, хорошо. До мастера чуть-чуть осталось. А что левой, кстати, дорабатывать не стал?

Антоний: Организация соревнований в очередной раз радует глаз.

IGOR: Might пишет: А что левой, кстати, дорабатывать не стал? Итак на 10 подъемов превысил рекорд, решил остальное на следующий раз оставить Антоний пишет: Организация соревнований в очередной раз радует глаз. Благодаря энтузиастам во главе с Президентом Федерации Добрыниным Анатолием Ивановичем!

wowka: 110 * 2 = 220 на полуторках по вашему коэффициенту... вырвал таки 1е место ;)

Alekcander: IGOR пишет: Т - 29, Р - 110 (предыдущий рекорд 100) Поздравляю,классный рывок! Спасибо,что пожалел нас и не выставился в виртуалке

IGOR: wowka пишет: 110 * 2 = 220 на полуторках по вашему коэффициенту... вырвал таки 1е место ;) Я не заявлен в виртуалке. Alekcander пишет: Спасибо,что пожалел нас и не выставился в виртуалке Это Володе надо сказать, он у нас тут самый лучший рывкач

Антоний: Володя болеет. Пожелаем ему выздоравления.

IGOR: Пожелаем ему выздоравления Присоединяюсь к Антонию. Надеюсь Володя нас еще порадует своим рывком

IGOR: Уважаемые форумчане, у кого имеется опыт в донорстве? 5 дней назад впервые стал донором. Самочувствие нормальное, а на тренировке чувствуется некая слабость, пульс быстро поднимается, кисти вообще не держат, после тренировок в руках усталость, как будто вагон разгрузил. Поделитесь мнением кто имел опыт.

Антоний: У меня было дело. После сдачи даже лёгкую эйфорию чувствовал, как-никак помог человеку. Вечером почувствал упадок. Но на след день был в полном порядке и мог тренироваться. Мож много сдал?

IGOR: Я почему то не поинтересовался сколько сдал. Врач сказал что будет прилив сил, но что то пока все наоборот. Две тренировки вымучил.

Антоний: Если не ошибаюсь, там стандартно берут 400мл. Ну что ж ? Надо восстанавливаться натурпродуктами: гречка, говяжья печень и тд...

IGOR: Налегаю на гранаты

Петрович: Игорь,привет! Ты ничего не знаешь про турнир в Кунгуре,будет или нет?Данил тут на прикидке толкнул 32+32-60 раз. КМС надо выполнять ,а не знаю где? Он хочет быть шестидесятым КМС у меня ,ЮБИЛЕЙНЫМ.А сайт ваш заглох что то...

IGOR: Привет Петрович! Рад видеть тебя. В Кунгуре турнир будет, все по плану, 7-го июня. Как положение будет отправлю тебе на почту. Данил у тебя быстро прогрессирует . В прошлый раз в Перми он у тебя 80 раз 24-ки толкнул, а тут уже двушки 60. Я в Кунгур планирую тоже ехать выступать, разряд свой просрочил, вот и поеду КМСа подтверждать. Он у тебя в какой весовой будет выступать? В заявке в графе "виза врача" напиши обязательно такую формулировку - "По состоянию здоровья допускается к участию в соревнованиях по гиревому спорту среди мужчин? а то он у тебя по возрасту не пройдет, т.к. соревнования среди мужчин. Я завтра в Осу повезу команду на турнир памяти МС А. Хозяшева. Набрал полный комплект , команду мужиков на эстафету в рывке, команду юниоров на эстафету, команду ветеранов и плюс две девушки.

Петрович: Спасибо Игорь ,за ответ.Данил наверно будет до 78 кг выступать на этих соревнованиях .Вес у него 75-76 кг примерно ,не хочу ,чтобы он гонял в 73кг,он же еще растет в длину ,ему только 15 лет.С нетерпением жду положение о турнире в Кунгуре.

IGOR: Упражнение гиперэкстензия. Делаю почти после каждой тренировки для укрепления низа спины. Пока максимальный вес блинов 35кг. 3-5 подходов, с уменьшением веса, последний подход без отягощения.

alem: Игорь,а в длину с места не прыгаешь? тоже хорошее упражнение для резкости ног. интересно на сколько прыгнешь

IGOR: alem пишет: а в длину с места не прыгаешь? В длину не прыгаю, хотя позапрошлым летом на стадионе практиковал. В школе средние результаты показывал. Как-нибудь на стадионе во время бега попробую специально для тебя .

alem: должно быть неслабо,вверх ведь высоко получается

IGOR: После сегодняшнего кросса попробовал прыгнуть в длинну, получилось 2,60м. Я думаю результат посредственный при росте 180см. Вчера получился не запланированный рекорд, т.к. был вообще день отдыха и пришел просто поиграть в теннис :) Рывок 24кг - 204 раза. 205 нужно не считать, не успел на секунду. Смело можно было ускоряться раньше. Порадовало функциональное состояние, стоило побегать немного, и дышать стало на много легче. Видать легкие раскрылить.

alem: да в общем хороший результат,у большинства наверно будет меньше,это я о прыжке в длину.ну и рывок тоже

Дикий Билл: Поздравляю А до этого какой рекорд был?

IGOR: Дикий Билл пишет: А до этого какой рекорд был? До этого был 202. Нужно было раньше ускоряться и выходить на результат 208-210, т.к. сил много осталось. арлекино пишет: Можно только позавидовать!!! Рывок у меня всегда лучше получался, а вот в толчке трудновато, твоим объемам и результатам лично я могу позавидовать

Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: Порадовало функциональное состояние, стоило побегать немного, и дышать стало на много легче. ага. Я давно говорю - бегать нужно обязательно. С какой скоростью и как много бегаешь?

IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: С какой скоростью и как много бегаешь? С прошлой осени не бегал. Возобновил пробежки недавно. Пока втягиваюсь, бегаю 4-8км в среднем темпе, так же практикую бег 300-400м в 4-6 подходах со скоростью 80-90% от максимальной - для раскрытия легких . В планах проверить себя за какое время пробегу 400м, 1, 3, 5 км. Просто так, для себя.

alem: а пульс не мерил в длинных пробежках? и скорость какая, сколько на км времени уходит?

IGOR: alem пишет: а пульс не мерил в длинных пробежках? и скорость какая, сколько на км времени уходит? Пока тяжело бегается. Крайний кросс 5км бежал в среднем темпе - за 24,30. Средний пульс - 166, максимальный 175.

IGOR: Спасибо, утешил

IGOR: Петрович, положение по Турниру Шляпникова отправил тебе на почту. Привезешь своего Данила?

IGOR: 29 мая проходили ведомственные соревнования. Выступал на гирях 32кг. На конец то побил личный рекорд в толчке и сумме. Толкнул 50, рванул 101, сумма - 100,5. До мастера осталось 14,5 очка . 1 мая пробежал 5км типо на время - за 20,53. Хотелось бы сравнить результаты, кто практикует бег?

Дикий Билл: Мощно! Насчет бега. А зимой бегаешь?

IGOR: не, зимой не бегаю, хотя надо бы. Больше хочется на лыжах бегать, но редко получается. Вот видео толчка. Корявенько, но я доволен. Два года не мог уйти за 45.

Дикий Билл: просто я думаю, а есть ли толк от бега три месяца в году?

IGOR: просто я думаю, а есть ли толк от бега три месяца в году? Не знаю как для других, но мне бег очень помогает. Стоило побегать кроссы и рваный бег (с ускорением) и функционалка улучшилась в разы. В рывке дышать на много легче стало. За 5 дней на прикидке рванул легко по 55 раз на каждую руку. Планировал на соревнованиях рвануть за 120, но за три дня до сорев на работе пришлось всю смену работать большой балгаркой, поэтому руки не восстановились.

Антоний: Очень хороший толчок в плане техники!

IGOR: Очень хороший толчок в плане техники! Есть над чем работать.

Дикий Билл: А ты в какие дни бегаешь? После гиревых тренировок? В дни между тренировок? Или вообще каждый день?

IGOR: А ты в какие дни бегаешь? После гиревых тренировок? В дни между тренировок? Или вообще каждый день? Бегаю в дни отдыха от гиревых тренировок. Получается по разному, то три беговых в неделю, то ни одной - работа, усталость, лень и т.д. 7-го выступил на краевом турнире до 68кг. Улучшил личный рекорд в толчке на 3 раза - толкнул 53 раза.. Доволен последней минутой, получилось ускориться и толкнуть 8 раз. Рывок опять провалил рванул 106 раз. Разрешили выступать с пульсометром. Данные кому интересно могу сказать.

Александр 1981: Поздравляю!

Антоний: Зал довольно брутален) Игорь, а тебе точно наколенники помогают? Есть мнение, что, кроме как кровоток перекрывать, от них толку нет.

alem: да,Игорь,а что там по пульсу?

IGOR: Антоний пишет: Зал довольно брутален) Это легкоатлетический манеж. В этом году видать в хорошем зале не получилось провести. Мне этот манеж памятен тем, что я здесь 3 года назад КМСа поднял , при этом занял только 5-ое место. Игорь, а тебе точно наколенники помогают? Есть мнение, что, кроме как кровоток перекрывать, от них толку нет. У меня есть проблемы с левым коленом, поэтому я без согревающей мази и бинтов( или наколенников) не обхожусь. Бинты сильно не натягиваю, они немного держат сустав и сохраняют тепло в нем. Все должно быть в меру. alem пишет: да,Игорь,а что там по пульсу? Толчок: Средний 179, Максимальный 194 Рывок: Средний 184, Максимальный 193. В общем высоковат, но на то и соревнования, чтобы выкладываться.

Центнер: Со странички Игоря в Контакте: Друзья! Сегодня свершилось то, к чему я стремился долгих 5 лет!!! Исполнилась моя спортивная мечта, я выполнил норматив Мастера Спорта России! Город Тобольск, Тюменская область, межрегиональные соревнования (УФО, ДФО, СФО) 16-20 апреля 2015г. Идите на встречу к своей мечте и она обязательно сбудется.

полная версия страницы