Форум » Клуб » IGOR (продолжение) » Ответить
IGOR (продолжение)
IGOR: Год рождения - 1987, Вес - 68 Рост - 180 Стаж ГС - с сентября 2009 г.
IGOR: 10.12.11 Провел 2-е тренировки: 1) Утром учавствовал в лыжных гонках свободным стилем - 5км. Время не буду говорить, дабы не позориться . Было тяжко. 2) Через 3ч отдыха в спортзале: Впервые провел такую интенсивную тренировку. Отдых между подходами(в одном упражнении) - 1"00, отдых между упражнениями 2"00. Разминка, в т.ч. и с гирями - 15мин Осн. Рука травминована поэтому делаю подходы одной рукой поочередно. 1. Т28кг - по 15раз на каждую руку 2. Т28кг - по 20 раз на каждую руку 3. Заброс на грудь 32кг - по 20 раз на каждую руку 4. Р24 - 4"00 (по 2"00 на каждую руку) темп 17 раз в мин. Отрабатывал заданный темп. 5. Махи 28кг в перчатках 4"00 с перехватом через 5 раз 6. Прокачка шеи (с помощью лямки, к которой приклепляется груз(в данном случае 12,5кг) которая одеваеться на голову) 3 подхода по 25раз 7. Полуприсед со штангой 65кг 2 подхода по 50 раз 8. Прыжки на стул(в руках гантели по 5 кг) 2 подхода по 20 раз Общ. время осн. 45-50 мин Растяжка - 20 мин
IGOR: С конца декабря и в праздники провел 4 интервальных тренировки и 3 востанавливающих + 2 раза выходил на лыжах коньковым ходом покататься. Переход на гири 28 кг. Все писать не буду, только самое главное: 1-я интервальная Т 2*28кг 10 подходов по 1 мин. через 1 мин. отдыха, темп 6 п.м. (далее везде темп 6п.м. и отдых между подходами 1 мин.) Итого 60 раз 2-я интервальная Т 2*28кг 7 подходов по 1,5 мин. Итог 63 раза 3-я интервальная Т 2*28кг 5 подходов по 2 мин. Итог 60 раз. Вот видео 3-ей интервалки: 4-я интервальная Т 2*28кг 4 подхода по 2,5 мин. Итог 60 раз Еще предстоят 3 интервальных тренировки. Чем дальше, тем тяжелее .
IGOR: В каждой инрервалке можно не засчитывать пару подъемов из за фиксации. Проделанной работой в праздники вполне доволен. Сейчас плодотворно готовлюсь к Чемпионату Пермского края в двоеборье (пройдет 17 марта), буду выступать с гирями 32 кг. Хотелось бы к тому времени (по плану) выйти на рубеж 90 очков в сумме.
Zentner: Действительно хорошо поработал У тебя действительно рост - 180, на видео вроде повыше или ракурс такой просто. Это я к тому что чем выше тем работа по подьему гирь больше, у меня знакомый есть - ручки короткие, но сильные вот кому генетически легко железо кидать
IGOR: Zentner пишет: У тебя действительно рост - 180 Это я к тому что чем выше тем работа по подьему гирь больше Да, у меня действительно рост 180 см. У меня худощавое телосложение(Я называю спортивное телосложение ) поэтому и кажеться что рост выше. Ты прав в том, что у кого рост не малый приходиться больше энергии затрачивать, чтоб поднять гирю на данную высоту. В рывке я обычно делаю подсед, чтоб сократить траекторию полета гири и переложить часть нагрузки на ноги.
oleg_n75: IGOR пишет: у кого рост не малый приходиться больше энергии затрачивать... У меня 190. Может забросить это дело.
Zentner: У Кореша 190, не бросает Наоборот при равном результате говорит что он круче
oleg_n75: Работать больше приходится, так что я согласен.
IGOR: oleg_n75 пишет: У меня 190. Может забросить это дело. Смотря какие цели ты преследуешь: если у тебя в планах достичь высоких результатов, то это скорее всего не твой вид спорта, если ты занимаешься в удовольствие и чтобы поддержать или улучшить фигуру, выносливость и силу, то это самый лучший вариант!
oleg_n75: IGOR пишет: Смотря какие цели ты преследуешь.... Ну у меня конечно было подозрение что МСМК я вряд ли стану....... Я не гордый, массового разряда хватит чтобы врать всем что я спортсмен.
Дикий Билл: Денисов вон тоже с виду под два метра.
IGOR: Денисов раза в 3 пошире будет Олега . У Вани рост около 195 см.
IGOR: 13.01.12г. 5-я интервалка: Т2*28 - 3 подхода по 3 мин через 1мин отдыха (темп все тот же, 6 п.м.) - 54 раз. Упражнения на ноги и спину.
IGOR: Вчера ездил на крещенский сочельник. Окунулся в прорубь. Жаль не очень холодно было - всего -18. 5 дней не занимался. 19.01.12г Забыл взять пояс . Пришлось поменять тренировку: Хорошая разминка (гиря 24кг - махи, закидка на грудь, толчок, рывок (все одной гирей без отдыха не ставя гирю на пол), то же самое с гирей 28кг, 32кг. С небольшим отдыхом между весами.) Т 2*28кг 2"00 - 24 раза. Рывок+мах 32кг - по 10 раз на каждую руку Махи до головы 32кг по 35 раз на каждую руку. Упражнения на ноги и спину.
IGOR: 21.01.12 Планировал 6-ю интервальную в толчке, но самочувствие было не на высоте. Решил провести рывковую. Разминка рывковая с гирями 16, 24,28,32кг. Р20кг - 10"00 - 220 раз (планировал 200, но в процессе решил ускориться )
Антоний: Весьма неплохо ускорился! Такой темп с подседом держал?
IGOR: Антоний пишет: Весьма неплохо ускорился! Первую минуту отработал темпом 20-ым. Со второй минуты решил ускориться. Такой темп с подседом держал? Рвал вообще без подседа, времени не было на него . В планах провести такую же проходку на 22 кг.
Антоний: IGOR пишет: Рвал вообще без подседа, времени не было на него У меня бы плечи отказали довольно быстро... Вообще,что про себя любимого заметил, в начале ещё как-то получается держать гирю над головой, а, чем дальше, идёт отклонение руки в сторону в фиксации из-за забивки дельт.
IGOR: Антоний пишет: в начале ещё как-то получается держать гирю над головой, а, чем дальше, идёт отклонение руки в сторону в фиксации из-за забивки дельт. Когда я начинал только заниматься ГС у меня была подобная проблема, но сейчас если она и встречаеться, то только на последних подъемах. Надо работать больше на растяжку и подвижность плечевых и логтевых суставов(хотя бы после каждой тренировки, а лучше каждый день и результаты не заставят себя долго ждать). Цитата из статьи "Техника выполнения упражнений" с сайта ВФГС: Рывок: Когда гиря находится наверху, ее дужка должна быть на основании ладони. Это позволяет максимально расслабить мышцы предплечья и не допустить сдавливания кровеносных сосудов, снабжающих кровью кисть и предплечье. Можно раскрыть ладонь и пошевелить пальцами, с целью обеспечить определенный массаж кисти. Вверху рука полностью «выключена» в локтевом и плечевом суставах, мышцы плеча расслаблены. Давление гири через рычаг-руку должно переноситься на широчайшие мышцы спины. Только при этом условии можно выполнить достаточно большое количество подъемов (как в рывке, так и в толчке). Расслабление мышц и не имеющих непосредственного отношения к движению, и работающих - важный показатель мастерства в гиревом спорте. Толчок: После полного выпрямления рук уже вся система «атлет-гири» под действием силы тяжести и инерции незначительно опускается вниз. ... Руки вверху находятся как можно ближе друг к другу (сведены, а не разведены в стороны), дельтовидные мышцы плеча - расслаблены, основное удерживающее усилие обеспечивают широчайшие, трапециевидные и другие мышцы спины.
IGOR: 24.01.12г. Вт Разминка с гирями 24,28,32кг. Заброс на грудь 2*28 - 10 раз Т 2*28 - 7 раз 6-я интервалка: Т2*28 - 2 подхода по 4 мин через 1мин отдыха (темп все тот же, 6 п.м.) - 48 раз. ТДЦ 2*28 - с удержанием по 10 сек. в 3-х положениях - 4 мин. Полутолчок - 30 раз Упражнения на ноги и спину.
полная версия страницы