Форум » Клуб » Tasha (продолжение) » Ответить
Tasha (продолжение)
Tasha: Я с Обнинска, Калужская область. Занимаюсь с 2008 года. Из официальных - 16 кг - 234, 24 кг - 129. Из последних радостных мне достижений (вчерашних) - порвала наконец 20 кг в перчатках - 50+50. А форум у Вас классный!
Tasha: Начну тогда уж за три недели - сами уж смотрите: Понедельник 19.09. 1. Разминка 2. ПРиседания 100 раз 3. Протяжки с 8 кг до 20 кг (шаг 2 кг) 4. Рывок с 8 кг до 24 кг (шаг2 кг) 5. Рывок 24 кг - 50+50 6. Рывок 20 кг - 50+50 7. Рывок 18 кг - 10 минут 8. Полуприсед с выходом на носки с 5 кг по 1 мин.+1 мин. на 10 подходов.(через 1 мин.) 9. Пресс на мяче 5 п. по 10 раз Основная проблема на сейчас - после отпуска функционалка очень низкая (задыхаюсь) + слегка приболела, поэтому особенно не грузанешься дабы сердце не посадить, но вроде расхожусь потихоньку...))))
Антоний: Таша, а как на счëт маек с картинками?
Tasha: ....))) да забываю сфоткаться..))))))
Denis: А как насчет подводки?
IGOR: слегка приболела что то я смотрю многие приболели. Даже на работе некоторые чахнут. А тут что то еще по телику про эпидемию гриппа говорили...
Tasha: Denis пишет: А как насчет подводки? 10 октября уезжаем на Кубок России - буду писать свои планы - смотри.... Среда 21.09.11 1.Разминка 2. Приседания 100 раз 3. Протяжки 10-14-18 по 20 раз 20 кг по 10 раз 4. Рывок от 8 кг до 24 кг по 10 раз 5. Рывок 22,9 кг 10 мин. (5 мин.+5 мин.) 6. Махи 16 кг 5 мин.+5 мин. 7. Пресс на турнике 5 п. по 10 раз 8. Пеньки (1 мин.+1мин.) пустая - 2 подхода, с 5 кг - 3 подхода, с 10 кг - 3 подхода, с 15 кг - 5 подходов, пустая 2 подхода (Итого работы на 30 мин.)
Denis: Вообще,я имел ввиду общий план,и мне нужно было сейчас,а не через месяц..Ладно,на "нет" и суда нет
Антоний: Честно говоря, не представлюю, как ты собирался провести параллели в подводке к соревам по рывку, женскому к тому же, и ДЦ.
Denis: Да какая разница,хоть рывок,хоть дц,хоть бег.Тип нагрузки тот же самый.Я ведь не на силовое троеборье собрался готовиться по рывковому плану.
Tasha: ААА.. фишка в том, что мне тренер не озвучивает КАК мы будем готовиться (это тока у него в голове).....
Tasha: А так из основных: По фарме: за 2 не дели до начинаю либо рибоксин, либо милдранат за 10 дней АТФ. ОФП: всё убивательное на ноги и кисти убирается - чтобы отдохнули..... Гири: но вот сейчас у меня много 10 минутных простоек с легкими гирями (18, 20 кг), четко ослеживаемый темп. Ближе к соревам, последняя неделька по 2-3 подхода с рабочей гирей на 50% от планируемого результата, т.е. например планировала рвать 50+50, рвала на трениках по 2-3 подхода по 30+30. Последняя тренировка - например, если выступление в среду, последняя треника будет в понедельник и чисто разминочного характера, я например разминаюсь, рву 16 кг 10 мин. И иду отдыхать. А вообще тренер говорил, что есть две основных подводки: 1. Спортсмен загоняется в яму - упахивается так чтобы ползал (т.е. тренируется на фоне очень большой усталости), потом 2 недели отдыха, он набирает сил и выстреливает 2. Подводится к соревам, чтобы они (соревы) являлись пиковой формой.
Zentner: Таша, пиши то что сейчас делаешь, все ляжет в копилку коллективного опыта, кому-то может нехватает какой-то изюминки в тренировке а у тебя их есть
Gorod: Здравствуйте Таша. Я на форуме новичок, как и в гиревом спорте. У меня к вам просьба посмотреть и прокомментировать мой рывок: подрыв, фиксация(самое слабое мое место) сброс и дать советы по тренировке фиксации: http://www.youtube.com/watch?v=n-MSfv-K_QM
Tasha: Пятница 23.09.11 Разминка Приседания 100 Протяжки 8-20 кг Рывок 8-24 Рывок 18 кг - 2 мин.+2 мин. + рывок 22,9 кг - 2 мин.+2 мин. + 24 кг - 1 мин.+ 1 мин. - всё это дело без перерыва. Таких 2 серии через 5 мин. Эспандер - 5 мин.+5мин. Махи в перчатках 16 кг - 5 мин.+5 мин. 90/10 в 10 подходах
Tasha: Понедельник 26.09.11. (до Кубка России 14 дней) Разминка Приседания 100 раз ПРотяжки 8-20 кг Рывок с 8 кг до 24 кг ПРикидка 24 кг - 53+57 - отвратительно, ненавижу себя, не хочу стоять, терпеть... если сейчас это в себе не переборю, можно сразу завязывать.... хотя подобные мысли посещают с ЧР...((((( Эспандер 5 мин.+5 мин. Махи 16 кг в перчатках 5 мин.+5 мин. Разножка 10 п. по 10 раз через 1 мин. Пресс на 1-2 4 подхода на 20 раз.
Дикий Билл: Tasha пишет: хотя подобные мысли посещают с ЧР...((((( Пройдет :) Думаю это естественный спад после больших соревнований, да еще и простуда, и осень...
Антоний: Tasha пишет: Разминка Приседания 100 раз ПРотяжки 8-20 кг Рывок с 8 кг до 24 кг Я бы после такой разминки прикидку вообще не осилил))
Tasha: Да нет.. в том то и дело.... что это проходной план.... он меня не убивает.....
Brygadyr: Tasha пишет: он меня не убивает..... Значит должен делать сильнее. Так вроде в поговорке? Не скисай, ради Бога. Главное - позитивное настроение.
Andreich: Tasha пишет: Пресс на 1-2 4 подхода на 20 раз. Это для красоты?
полная версия страницы