Форум » Клуб » Дневник driver » Ответить
Дневник driver
driver: Ура выполнил норму третьего разряда. А главное результат какой красивый 50 толчок и по 50 на руку рывок. Как раз мне в этом году 50 лет исполнилось
driver: Закончил первый месяц плана с сайта 32plus32 называется Форсированный план для новичков. Сделал прикидку на 24ках получилось толчок 55 раз за 7'20", рывок 65+65 за 9'35". 120 очков как раз 2ой разряд. Толчок больше не смог, а рывок закончил раньше не потому что устал, а просто на левой сделал 65 за 5 минут, а на правой 65 получилось чуть быстрее. Конечно по сравнению с прошлым годом очень маленькая прибавка. Но в конце прошлого года я получил травму и тренировал только рывок, а толчок начал только в начале лета и то с гирями 12кг. Так что и этот результат думаю не плохо
Сергей: Нормальная прибавка , особенно если учесть что не толкал и 20 очков прибавил в сумме. Потому что в твоём возрасте те кто от мастера и выше вообще уже растут навстречу к 1- вому разряду и как раз в 60 лет результаты подравняются. А в 60 лет растут только такие дистрофики как я, а все остальные идут вниз. Я с вами пересекусь аж в 70 лет, хотя вряд ли доживу. Будем на равных поднимать пудовки надеюсь.
driver: С одной стороны радует, что результаты хоть медленно, но растут, а с другой стороны как их тяжело достигать, особенно в толчке после 30ти подъёмов начинается что-то из серии Бухенвальд и Освенцим, и поднимаешь уже не силою мышц, а силой духа и силой воли. Не знаю сколько можно увеличивать результат за счёт силы духа и силы воли. Мне на первый разряд надо 70 толчков и 160 рывков. Рывок я чувствую это реально, хоть не сейчас, но в будущем. А толчок страшно подумать чтобы свои 55 раз повторить , за 70 и не говорю даже.
driver: Вспомнил что до нового года остаётся чуть больше ста дней. Я думаю надо начать подготовку к Новогоднему рывку 2018 раз уже 16кой. Думаю тренироваться через день и каждую четвёртую тренировку вместо отдыха делать гиревой марафон. То есть тренировки независимо от дней недели (а не так как раньше понедельник среда пятница). Сегодня я уже начал ,рывок 16 480 раз смена рук через 30 раз
driver: Вчера по плану был рывок 16кг. И чтобы не сорвать мозоли решил рвать в тряпочных перчатках. И сегодня обнаружил интересную вещь. У меня заболели бицепсы, не травматическая боль, а как усталость. Хотя раньше от рывка никогда не болели. Я раньше и рывок в перчатках не делал (точнее в перчатках делаю только разминку чтобы снизить нагрузку на кожу ладоней). Хотя я и раньше не сомневался что бицепс участвует в рывке, но теперь я понял что бицепс играет важную роль , чтобы снять нагрузку с предплечья. В дальнейшем иногда буду включать рывок в перчатках в тренировку. Так как техника их сильно отличается, то сильно часто рвать в перчатке не стоит чтобы не испортить технику. Теперь о самом рывке. Сделал 600 раз за 38'25", темп получается примерно 15,5. Руки менял каждые 10 раз. Пульс на месте не стоял, постоянно медленно но уверенно полз вверх. Максимальный пульс был 162, средний 150. Так что судя по темпу роста пульса, чтобы рвануть 1000 раз пульс должен подняться за 180, что намного выше анаэробного порога. Понятно что на таком пульсе марафон не пройдёшь. Думаю единственный способ понизить пульс это рвать 16к длинные подходы, рвать и ещё рвать.
Сергей: driver пишет: У меня заболели бицепсы, не травматическая боль, а как усталость. Хотя раньше от рывка никогда не болели. По моему разумению это рука закрепощается и значит портится техника. Вот когда тягу в лямках делаешь то кисти расслаблены и руки идеально расслаблены как струны натянуты. Но когда берешь без лямок то уже надо уделить дополнительное внимание расслаблению рук иначе напряженный бицепс портит тягу. Впрочем это удаётся сделать. Ну а с гирей от перчаток сильней напрягаются кисти и вместе с ними еще сильней напрягается бицепс, но с этим то же надо бороться это недочёт. Мало что бицепс дополнительно устаёт так еще эффект работы спины и ног в подрыве снижает(амортизирует согнутый бицепс). Что хочешь делай но рука должна быть расслаблена. Это у качков руки согнуты и они моментом забиваются через это.
driver: Сергей, я с тобой вполне согласен, что в перчатках портится техника. Но с другой стороны все чемпионы в конце подхода используют такую технику. Так что если она необходима для достижения результата, то её тоже надо включать в тренировки. Помню какой-то чемпион говорил, что для рывка самые необходимые подсобные упражнения это махи и рывковая тяга. По моему рывковая тяга и нужна только для тренировки этой техники в конце подхода. А если ещё тренировать технику Бенидзе то точно чемпионом станешь
driver: Вчера по плану тренировал марафонский рывок точнее основная цель была рвать на самом низком пульсе, на каком только возможно. Поэтому рвал без перчаток, руки менял каждые 10 раз, дышал на два дополнительных цикла в ВПФ, хотя начал на три но что-то не комфортно было слишком медленно. Всего сделал 800 раз, за 1час 4'45". Максимальный пульс был 150, средний 135. Довольно таки легко сделал правда в конце левая рука стала натираться. Так что думаю в таком плане и на Новый год делать. Хотя тренироваться буду в более тяжёлом режиме руки менять каждые 25 или 30 раз, и на один дополнительный цикл дыхания вверху
Ветер Водит Хоровод2: driver пишет: В дальнейшем иногда буду включать рывок в перчатках в тренировку. Так как техника их сильно отличается, то сильно часто рвать в перчатке не стоит чтобы не испортить технику. а сколько за 10 минут рвешь с одним перебросом?
driver: На 24кг месяц назад сделал рекорд 65+65. На 16кг год назад сделал 110+110, после даже не пытался повторить, в таком диком темпе для меня трудновато даже на лёгких гирях
driver: В предыдущем сообщении я немного приврал. Пересмотрел свои записи и оказалось, что 16кг по 110 раз на руку я сделал не за 10мин а за 12'15". Но после того я все таки сделал 100+100 за 10мин ровно, так что это мой рекорд по темпу
Сергей: Пробовал то же рвать 16 кг с твоим темпом 20. Ну 5 мин. то я выдержу этот темп, а дальше не знаю. На первой руке сделал хорошо темпом 20(2,5 мин.) потом при переходе на другую руку я специально понизил темп до 18,4(2,5 мин.) в надежде что сердце успокоится. Ан нет, по ощущениям пульс продолжал дальше расти и наверняка ушёл в красную зону. Что делать дальше? На каком темпе тренироваться посоветуешь? Меня интересует регламент 10 мин. за основу. Рекорд у меня сейчас всего 148 раз за 10 мин. То есть рабочий темп на 10 мин. всего 14,8 раз в минуту. Ну с темпом 20 полных 5 мин. то я выдержу - уверен, но сердце и дыхалка при этом работают на пределе.
driver: Сергей, для тренировок по гирям конкретной информации от чемпионов очень мало. Поэтому я руководствуюсь в основном советами от бегунов и лыжников. Для понижения пульса все советуют много бегать на низком пульсе, а также включать в программу и интервальные тренировки. Применить это к гирям трудновато потому что практически с любым весом пульс постоянно растёт, а очень маленький вес сильно меняет технику. Хотя Иван Сукин и говорил , что иногда тренируется с 8ками, но мне в это что-то слабо верится, может когда и взял пару раз в руки. Я стараюсь больше работать на низком пульсе. Сейчас ни какой программой не пользуюсь, стараюсь делать всё крайне разнообразно, разный вес, темп, время. Вероятно и результатов больших не будет ни в чём конкретно, но мне так нравится. А со временем может и найду для себя что-то оптимальное. Да и тебе тоже самое советую.
Сергей: Общее направление понял - работать больше на малом пульсе. Реализацию попробую такую: на первой руке буду делать с соревновательным весом 16 кг в темпе 20 и пульс еще не успеет зашкалить, а при перехвате буду брать 8 кг что надежно остановить рост пульса и второй рукой дорабатывать с 8 кг то же на темпе 20. Временно посачкую потому что делать пробежки из-за грязи перестал до следующего лета, а бег трусцой верно ты говоришь, способствует понижению пульса.
Ветер Водит Хоровод2: driver пишет: иногда буду включать рывок в перчатках в тренировку. в перчатках рви легкую гирю после более тяжелой.
Ветер Водит Хоровод2: Сергей пишет: Рекорд у меня сейчас всего 148 раз за 10 мин. твой рабочий темп 15, прежде чем заходить на 20 не помешало бы на 160 за 10 мин уверенно заходить
driver: Ветер, спасибо за совет , обязательно попробую. Ещё хотелось бы спросить, меня недавно идея осенила, а может вместо рывка лёгкой гири в перчатках рвать 32ку без перчаток, вроде как нагрузка на руку похоже, зато без перчаток хват более натуральный
Сергей: Я вчера 32 кг рвал и обратил внимание что чуть по другому ее держу нежели 16 кг. 16 держу раслабленой рукой и из просова бросаю на чуть ли не на полупальцы, вроде так меньше забивается кисть. А 32 хватаю в замок, душу и расслаблять кисть пока боюсь. Впрочем уже вчера держал более-менее нормально, но когда только начинал рывок 32 кг после перерыва, то кисть еле держала. Но у тебя разницы думаю не будет.
driver: Сергей, прочитал твоё сообщение и понял , что при рывке 32ки кисть всё время в напряжении, а при рывке 16ки даже в перчатке кисть всё таки расслабленна
Сергей: driver, ты если будешь на Новый год свой марафон пытаться делать на 16 кг, то сними что ли хотя бы последнюю минуту на видео. Интересно! Я почему тебе заранее задачу ставлю что надо же чтоб кто-то камеру включил под конец например на последние 10 мин. Да и в начале чуток первые рывки снять и сравнить начало и конец. Ну а если файл не большой получается то можно всё снять а потом кино нарезать как угодно. Я сам если буду делать то только с 8 кг т.к. не тренировался на длинную дистанцию. А 8 ку когда то давно рвал 1 час не спеша, то помню приятно было.
полная версия страницы