Форум » Клуб » Дневник driver » Ответить
Дневник driver
driver: Ура выполнил норму третьего разряда. А главное результат какой красивый 50 толчок и по 50 на руку рывок. Как раз мне в этом году 50 лет исполнилось
driver: Следующая ближайшая цель первый разряд,а там и до Ксюши не далеко
Дикий Билл: Поздравляю А Ксюша... зачем за ней гнаться, всех не догонишь :)
driver: Это верно что всех не догонишь. За мужиками чемпионами я гнаться не собираюсь. Но как то обидно что девчушка в полтора раза легче меня поднимает в два раза больше
driver: Вчера рука побаливала и решил вместо толчка сделать рывковую тренировку. Получилось с новым рекордом 550 раз за 30'35", смена рук через 25 раз (16кг).л Прошлый рекорд был 500 раз. Как то видел видео Денисов на Новый год рванул 2016 раз с одной сменой рук по 1008 на руку. Для меня это из области фантастики. Я тоже на Новый год пытался покорить 2016 раз , одолел только 1500 гирей 12кг со сменой рук 25. Думаю на Новый год опять посягнуть на 2017 (12кг) или на 1000 раз 16кг
driver: Ну вот1 января рванул 12 кг 2017 раз за 2 часа 2 мин 22 сек Вот видео https://youtu.be/DyQ2TmX9oFY Заснял не все 2 часа , а попросил своего малого снимать каждые 10 минут по 45 сек , всего получилось 12 минут. Руки менял каждые 25 раз кроме последних17 раз. Магнезией не пользовался, гирю на пол не ставил. Самая большая проблема была с мозолями, примерно после 1500 раз на правой руке при сбросе гири начала наворачиваться на дужку кожа на ладони около мизинца и там натер кровавые мозоли. Чтоб устранить это приходилось сбрасывать на самые кончики пальцев. Ну вообще ощущения понравились. Теперь думаю надо смело пытаться повторить тоже с 16 кг
Центнер: Надо еще малого заинтересовать, чтоб тоже поднимал
driver: Моих малышей больше интересуют упражнения со своим весом как Билла https://youtu.be/2Quxg8bhCSI
Центнер: Одно другому не мешает.
driver: То что не мешает в этом нет сомнений, даже более того я верю что гири и в жизни помогают и от многих болезней исцеляют, но дело в том что большинство детей да и не только детей не любят длительные циклические нагрузки. Большинство предпочитает нагрузки на 5 -10 повторений. Я думаю тут надо первое время приложить силу воли, а потом понравится
driver: Очередной небольшой шаг на пути к большой цели.рывок 20кг по 100 раз на руку. Время правда очень скромная около 18 минут. Неделю назад тоже делал рывок на максимум Без учёта времени но более быстрым темпом, вышло 70+70 И чисто случайно ровно 10 минут. Так что теперь думаю перейти на 24ки и в Медленном темпе пытаться сделать 100+100 а потом и скорость увеличивать можно.Итак со следующий недели начинается новая ступень по новой программе
Центнер: driver пишет: 20кг по 100 раз на руку
driver: Ну вот сделал новый рекордик рывок(24) 80+80 за 14мин. Это уже больше половины очков от первого разряда. Хотя это не за10мин. но уже перый разряд не выглядит чем то заоблачным, а чем то ощутимым.
driver: Сделал рывок 90+90 за 18мин 30сек Средний темп выходит меньше 10. На левой руке почти всю дистанцию прошёл ровно на три дополнительных цикла дыхания в ВПФ После смены рук какое-то время тоже было на три доп. цикла дыхания, а потом стало и 4 и 5 и возможно 6 (я уже не считал), то есть стал задыхаться. Так что надо над дыхалкой работать
Сергей: Слушай, driver хочу тебя спросить, как более продвинутого спортсмена. Ну в смысле гирю 16 кг ты быстро и давно освоил. Я вот сейчас с пудовкой мучаюсь. В январе делал темпом 7 за 10 мин. а сейчас темпом 15 за 10 мин. До сих пор я дышал 4 цикла дыхания на 1 подъем: 2 два на подъеме, 2 на сбросе и 1 вверху. Теперь 4 цикла начинают уже не помещаться в эти 4 сек и стоит вопрос один цикл убрать при дальнейшем росте темпа. Где бы ты убрал на сбросе 1 цикл? или может вверху? Как дышать на темпе 16, 17,...20 driver пишет: Так что надо над дыхалкой работать Как будешь работать? Я пока не придумал ничего кроме стадиона:снес со 2 ого этажа, еду на велике, спрыгнул пробежал 3 км, запрыгнул назад приехал и на 2й этаж. Всё это делаю без остановки и постепенно стараюсь делать по живей. Но это ж не метод! Наверное надо с гирей работать над дыхалкой? Как?
driver: Сергей , я не считаю себя специалистом по дыханию , но напишу из своих наблюдений. До недавнего времени я делал рывок на два дыхания. И на лёгких гирях было вроде бы и нормально, а на тяжёлых что то не то, иногда даже в глазах темнело. Полазив в интернете обнаружил что все мастера советуют три цикла дыхания в рывке, а на очень лёгких гирях три. Я попробовал трёхцикленное дыхание и заметил что стало намного легче. Три цикла дыхания у меня занимают примерно одинаковые промежутки. И мне кажется у тебя просто не получится делать два цикла при сбросе и один при подъёме ты будешь задыхаться. Лучше попробуй сам разные способы
Сергей: Понял, попробую разные варианты и пока постою на месте на темпе 15. Я думаю частота дыхания зависит от темпа. Вот допустим тебе на последнем рывке можно было дышать 5 циклов: два на подъеме, один вверху и два на сбросе и было бы легче. А вот уже с темпа 15 не помешаются эти 5 циклов дыхания и придется один выкидать и оставлять 4 цикла. Дедюхина вроде так дышит - 4 полных цикла за подъем(3+1вверху). А если еще темп выше, то еще выкидают, например Федор Фуглев Р 24= 300 раз за 10 мин. оставил всего 2 цикла: один подъем и один сброс. Мне главное определиться надо ли вверху делать 1 цикл или уже некогда стоять с темпом 15. А по иному я разбросать смогу эти циклы. И мне кажется у тебя просто не получится делать два цикла при сбросе и один при подъёме ты будешь задыхаться. Тогда значит это мой потолок Р 16 = 150 за 10 мин, потому что если делать быстрее, то просто не хватает времени делать 5 дыханий и можно прибавить результат только за счет увеличения времени подхода до 14 минут, но это не по правилам.
driver: Сергей ты меня неправильно понял, сам цикл рывка (сброс и подъём) у меня всегда на три цикла дыхания. Это в ВПФ то есть во время отдыха у меня разное количество циклов дыхания. Если в ВПФ у меня три цикла дыхания то общий темп выходит примерно 12, а если ноль то темп где то 18-19. Позтому я не знаю как Дедюхина делает темпом 20 с одним дополнительным циклом дыхания ( если это действительно так)
Ветер Водит Хоровод2: driver пишет: Позтому я не знаю как Дедюхина делает темпом 20 с одним дополнительным циклом дыхания ( если это действительно так) Действительно так? Ты сомневаешься? У меня с одним циклом на верху и по 26 получается пройти. Все это вполне реально
Сергей: Я то же чтоб развеять иллюзии решил попробовать на интервалке гирей 24 кг, правой рукой- до темпа 24 удалось делать с 1 циклом вверху, а левой уже был на 18том подходе и смог только до темпа 22 дойти с 1 циклом вверху. Даже при том что моя рабочая гиря всего 16 кг. Да при этом во время самого движения делал 4 цикла дыхания(так меня арлекино научил). Но вот на 10 минутном подходе даже с гирей 16 даже на темпе 16 у меня этот цикл вверху почему то постепенно исчезает, т.к. дыхание непроизвольно углубляется. Надо будет поработать над дыхательным паттерном целенаправленно, т.к. последнее время вообще перестал следить за тем как я дышу.
driver: Надо же так заклинить. Я только сейчас сообразил что можно дышать быстрее. Я дышу примерно одинаково и на лёгких и на тяжёлых гирях, а темп меняю только дополнительными циклами дыхания в ВПФ
полная версия страницы