Форум » Гиревой спорт » Подтягивания » Ответить
Подтягивания
Дикий Билл: Решил начать ходить на турники в дни, когда нет тренировок. вот программа 25 подтягиваний, займусь :) http://master-karate.ru/statiy/145-25podtyagivanij.html
Ответов - 40, стр:
1 2 All
Дикий Билл: Нормально, мне спешить некуда, думаю сейчас я на максимум только раз 6-7 сделаю.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: ...спешить некуда.... И это правильно. Мышца (мясо) нарастет и укрепится гораздо быстрее, чем сухожилие и место прикрепления к кости. Если торопиться и гнать количество — неизбежна травма, проверено на себе. Это то самое, что А.Засс называл "сила сухожилий".
Дикий Билл: Да мне еще не только из-за боязни травм, просто выйти на площадку получается не чаще двух раз в неделю. Иногда даже один раз. Смысла нет работать на результат. Это скорее как развлечение. Легкая тренировка на свежем воздухе. Результат постепенно сам вырастет. А нет так и фиг с ним :)
Дикий Билл: Сегодня зашел после работы. 3 серии (4, 4, 3) вторые подходы ладонями к себе. Потом поделал подъемы ног к ерекладине, что-то тоже разучился, по 1-2 раза всего :)
Антоний: У меня дома турник на шведской стенке. Как-то гонял тут цикл 5 подтягиваний - 5 отжиманий на кольцах х 3 круга с паузами. Вырос результат в отжиманиях - 14 раз. Ну а по подтягиваниям 15 раз только. Дальше широчайшие уже не тянут.
Дикий Билл: Мне сейчас хоть до 10ти дотянуть :) дальше начну уже варьировать. Дунн вон недавно три раза подтянулся с 24кой на поясе.
Антоний: Я несколько раз травмировал подтягиваниями некую мышцу в районе лопатки. Очень неприятная вещь. Неделю где-то заживала. А для чего он это делает? Бицуни для армрестлинга качает?)))
Дикий Билл: да просто развлекается наверно.
driver: Я думаю что многие сильно преувеличивают роль бицепса в подтягивании. Было время я не хило подтягивался, но ни когда не выделялся своими бицепсами. Плечи и спина это да. Посмотрите на турникмэнов и воркаутеров, редко увидите у кого большие бицепсы
Антоний: Широчайшие там важны. Но в ГС они почти не задействованы и у многих отстают. И момент: как развитие этих широчайших может сказаться на стойке?
oleg_n75: Там кроме широчайших хватает мышц. Вопрос надо поставить так: как влияет отсутствие тяговых движений в вертикальной и фронтальной плоскости при избытке вертикальных толчков. На лицо диспропорция по плоскостям.
driver: Почему отсутствие? При рывке ты только за счёт инерции поднимаешь на прямую руку? Думаю тут без бицепса не обойтись
Сергей: driver пишет: только за счёт инерции поднимаешь на прямую руку? По видимому бицепс не помогает почти, потому что его назначение согнуть руку в локтевом суставе. Мешать может если раньше времени согнуть в локте даже чуть, то смажет(испортит) работу ног и спины. Да и гиревичка одна писала что с ростом мастерства разучилась подтягиваться. А начинала была много ОФП и уверенно подтягивалась.
Антоний: Сергей пишет: Да и гиревичка одна писала что с ростом мастерства разучилась подтягиваться. Именно из-за того, что в рабочих движениях НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ широчайшие.
driver: А как на счёт той поговорки "тренируя только сильные стороны всегда будешь слабым". Наверное мастерство заключается в использовании всех мышц, конечно в разном соотношении
oleg_n75: driver пишет: . Наверное мастерство заключается в использовании всех мышц, конечно в разном соотношении Совершенно точно нет.
Сергей: Вот в ТДЦ там бицепс может помогать так как происходит сгибание в локтевом суставе при забросе, а в рывке из плечевого пояса только трапеции и дельты меняют существенно углы. Конечно львиную часть работы выполняют ноги и спина и тем не менее уверен что в ТДЦ бицепс помогает, также как в толчке от груди наоборот трицепс. Чистый рывок ну например Дедюхина даже сейчас когда прибавила в весе, то в основном ноги и задница, а бицепс нет, а те кто циклят у них и бицуха увеличивается.
Сергей: Антоний пишет: Именно из-за того, что в рабочих движениях НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ широчайшие. Да и широчайшие тоже не используются или может очень мало и кратковременно напрягаются и все.
Дикий Билл: Фалеев в книжке про поуэрлифтинг писал, что в тяге бицепс итак достаточно напрягается и нет нужды его отдельно качать. А руки ведь не сгибаются. Правда там веса другие.
Центнер: Не знаю мож из-за несовершенной техники, но у меня после длинного рывка всегда бицепсы болят. Да на последних повторах почти все скидывают на полусогнутую руку, т.е. бицуха работает на износ.
полная версия страницы