Форум » Гиревой спорт » Подтягивания » Ответить
Подтягивания
Дикий Билл: Решил начать ходить на турники в дни, когда нет тренировок. вот программа 25 подтягиваний, займусь :) http://master-karate.ru/statiy/145-25podtyagivanij.html
Ответов - 40, стр:
1 2 All
oleg_n75: Пмм, ахинея. Чем Кожуркин не нравится?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Пмм, ахинея. Чем Кожуркин не нравится? Да я выбрал практически первую попавшуюся. Набрал в поисковике "программа для подтягиваний" и всё. Все равно все программы одинаковые.
Дикий Билл: У меня дома турника нет, постараюсь по дороге с работы заворачивать на площадку.
Дикий Билл: Кожуркина посмотрел, 500 страниц о подтягиваниях??? причем всякие биофизические основы и тд, кому это нужно :) "Сколько вешать в граммах?"
Дикий Билл: Скачал Кожуркина. Читаю.
Дикий Билл:
oleg_n75: Ищи серийно повторный метод. Во второй или третей части. Больше ничего там не надо
oleg_n75: Дикий Билл, график толковый.
Дикий Билл: Сходил сегодня после работы на площадку. Сделал 3 серии по 4 подхода по 2 подтягивания :) Последнюю серию ладонями к себе. Решил издалека начать. Потом висы поделал, и всё.
Центнер: Дикий Билл пишет: по 2 подтягивания Дикий Билл пишет: Решил издалека начать не слишком издалека
Дикий Билл: Центнер пишет: не слишком издалека ну, если честно, да :))
oleg_n75: Снег сошёл?
Дикий Билл: Да. Практичеки полностью уже. Но я- то площадку не смогу в полной мере использовать, я ж туда сразу после работы собираюсь ходить. То есть в чистой одежде. Хотя может поближе к лету буду сначала заходить домой, переодеваться. Посмотрим.
Дикий Билл: Сходил еще раз 4 серии по 3 подхода по 3 раза. Последний подход ладонями к себе. Наверно изменю чуток принцип, буду в каждой серии включать ладонями к себе.
Liberator: Дикий Билл пишет: Сделал 3 серии по 4 подхода по 2 подтягивания :) Чем серия отличается от подхода?
Дикий Билл: ну сделал 4 подхода с относительно коротким отдыхом, это одна серия. Потом отдохнул до восстановления и следующая серия...
Liberator: и зачем так?
Дикий Билл: так интересней :)
Дикий Билл: Решил на ночь сходить поподтягиваться. 3 серии по три подхода (3,4,3) второй подход ладонями к себе. Потом висы.
oleg_n75: Скромно.
Дикий Билл: Нормально, мне спешить некуда, думаю сейчас я на максимум только раз 6-7 сделаю.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: ...спешить некуда.... И это правильно. Мышца (мясо) нарастет и укрепится гораздо быстрее, чем сухожилие и место прикрепления к кости. Если торопиться и гнать количество — неизбежна травма, проверено на себе. Это то самое, что А.Засс называл "сила сухожилий".
Дикий Билл: Да мне еще не только из-за боязни травм, просто выйти на площадку получается не чаще двух раз в неделю. Иногда даже один раз. Смысла нет работать на результат. Это скорее как развлечение. Легкая тренировка на свежем воздухе. Результат постепенно сам вырастет. А нет так и фиг с ним :)
Дикий Билл: Сегодня зашел после работы. 3 серии (4, 4, 3) вторые подходы ладонями к себе. Потом поделал подъемы ног к ерекладине, что-то тоже разучился, по 1-2 раза всего :)
Антоний: У меня дома турник на шведской стенке. Как-то гонял тут цикл 5 подтягиваний - 5 отжиманий на кольцах х 3 круга с паузами. Вырос результат в отжиманиях - 14 раз. Ну а по подтягиваниям 15 раз только. Дальше широчайшие уже не тянут.
Дикий Билл: Мне сейчас хоть до 10ти дотянуть :) дальше начну уже варьировать. Дунн вон недавно три раза подтянулся с 24кой на поясе.
Антоний: Я несколько раз травмировал подтягиваниями некую мышцу в районе лопатки. Очень неприятная вещь. Неделю где-то заживала. А для чего он это делает? Бицуни для армрестлинга качает?)))
Дикий Билл: да просто развлекается наверно.
driver: Я думаю что многие сильно преувеличивают роль бицепса в подтягивании. Было время я не хило подтягивался, но ни когда не выделялся своими бицепсами. Плечи и спина это да. Посмотрите на турникмэнов и воркаутеров, редко увидите у кого большие бицепсы
Антоний: Широчайшие там важны. Но в ГС они почти не задействованы и у многих отстают. И момент: как развитие этих широчайших может сказаться на стойке?
oleg_n75: Там кроме широчайших хватает мышц. Вопрос надо поставить так: как влияет отсутствие тяговых движений в вертикальной и фронтальной плоскости при избытке вертикальных толчков. На лицо диспропорция по плоскостям.
driver: Почему отсутствие? При рывке ты только за счёт инерции поднимаешь на прямую руку? Думаю тут без бицепса не обойтись
Сергей: driver пишет: только за счёт инерции поднимаешь на прямую руку? По видимому бицепс не помогает почти, потому что его назначение согнуть руку в локтевом суставе. Мешать может если раньше времени согнуть в локте даже чуть, то смажет(испортит) работу ног и спины. Да и гиревичка одна писала что с ростом мастерства разучилась подтягиваться. А начинала была много ОФП и уверенно подтягивалась.
Антоний: Сергей пишет: Да и гиревичка одна писала что с ростом мастерства разучилась подтягиваться. Именно из-за того, что в рабочих движениях НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ широчайшие.
driver: А как на счёт той поговорки "тренируя только сильные стороны всегда будешь слабым". Наверное мастерство заключается в использовании всех мышц, конечно в разном соотношении
oleg_n75: driver пишет: . Наверное мастерство заключается в использовании всех мышц, конечно в разном соотношении Совершенно точно нет.
Сергей: Вот в ТДЦ там бицепс может помогать так как происходит сгибание в локтевом суставе при забросе, а в рывке из плечевого пояса только трапеции и дельты меняют существенно углы. Конечно львиную часть работы выполняют ноги и спина и тем не менее уверен что в ТДЦ бицепс помогает, также как в толчке от груди наоборот трицепс. Чистый рывок ну например Дедюхина даже сейчас когда прибавила в весе, то в основном ноги и задница, а бицепс нет, а те кто циклят у них и бицуха увеличивается.
Сергей: Антоний пишет: Именно из-за того, что в рабочих движениях НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ широчайшие. Да и широчайшие тоже не используются или может очень мало и кратковременно напрягаются и все.
Дикий Билл: Фалеев в книжке про поуэрлифтинг писал, что в тяге бицепс итак достаточно напрягается и нет нужды его отдельно качать. А руки ведь не сгибаются. Правда там веса другие.
Центнер: Не знаю мож из-за несовершенной техники, но у меня после длинного рывка всегда бицепсы болят. Да на последних повторах почти все скидывают на полусогнутую руку, т.е. бицуха работает на износ.
полная версия страницы