Форум » Гиревой спорт » Вопросы мастеру » Ответить
Вопросы мастеру
Антоний: Вопросы от учеников до учителей)) Пока на форуме присутствует Иван Сукин. Надеюсь, подтянется и Ан-93 (Андрей Ложкин).
григорий валерьев: приветствую всех участников форума. я новичок,поэтому прошу совета у мастеров. для начала ттх возраст 34,вес 105,рост 175,род занятий -военный,поэтому святая святых-режим страдает.гс начал заниматься относительно недавно. в прошлом году поставил цель к апрелю толкать 30 раз 2 по 24,для сдачи физо. потом захотелось 50 раз-красивая цифра. в итоге выступил в январе на чемпионате ЗВО за свою бригаду,результат ,конечно ни о чем,толчок 47,рывок 30 лев +42 прав.посмотрел на корифеев гс вживую,таких как Хвостов,Морозов,Кичимаев. определилась мотивация для дальнейших тренировок.грубо говоря хочу 100 толчок и рывок по 100 на полуторках к следующим соревнованиям через год.на толчке начал пробовать пресловутую М серию,10 по 10 через минуту отдыха прохожу на 24 кг нормально. рывок не идет,сдает кисть. рывок сейчас на 24 идет хуже чем на соревнованиях.поэтому решил сначала научится рвать хотя бы по 100 на руку на 16. вопрос именно по рывку,то есть правильно ли научится на легких гирях рвать по 100 чтобы потом перейти на 24,рывок начал тренировать буквально за месяц перед соревнованиями.в наличии гири 16,24,32. что то смутно мне подсказывает что этого набора недостаточно.перелопатил всю тему "рывок" но вопросов возникло еще больше,так как все сугубо индивидуально. если что посмотреть можно здесь http://vk.com/video?z=video57646997_171335168%2Falbum57646997 и здесь http://vk.com/video?z=video57646997_171321842%2Falbum57646997 судит хвостов,это я потом узнал )))
григорий валерьев: приветствую всех участников форума. я новичок,поэтому прошу совета у мастеров. для начала ттх возраст 34,вес 105,рост 175,род занятий -военный,поэтому святая святых-режим страдает.гс начал заниматься относительно недавно. в прошлом году поставил цель к апрелю толкать 30 раз 2 по 24,для сдачи физо. потом захотелось 50 раз-красивая цифра. в итоге выступил в январе на чемпионате ЗВО за свою бригаду,результат ,конечно ни о чем,толчок 47,рывок 30 лев +42 прав.посмотрел на корифеев гс вживую,таких как Хвостов,Морозов,Кичимаев. определилась мотивация для дальнейших тренировок.грубо говоря хочу 100 толчок и рывок по 100 на полуторках к следующим соревнованиям через год.на толчке начал пробовать пресловутую М серию,10 по 10 через минуту отдыха прохожу на 24 кг нормально. рывок не идет,сдает кисть. рывок сейчас на 24 идет хуже чем на соревнованиях.поэтому решил сначала научится рвать хотя бы по 100 на руку на 16. вопрос именно по рывку,то есть правильно ли научится на легких гирях рвать по 100 чтобы потом перейти на 24,рывок начал тренировать буквально за месяц перед соревнованиями.в наличии гири 16,24,32. что то смутно мне подсказывает что этого набора недостаточно.перелопатил всю тему "рывок" но вопросов возникло еще больше,так как все сугубо индивидуально. если что посмотреть можно здесь http://vk.com/video?z=video57646997_171335168%2Falbum57646997 и здесь http://vk.com/video?z=video57646997_171321842%2Falbum57646997 судит хвостов,это я потом узнал )))
alem2: по моему на форуме Бадюка есть то же видео,только окончание выступлений. и там в толчке, в верхней фиксации руки ходуном ходят.
Дикий Билл: вопрос не мне, но по моему если сдает кисть, надо делать мах+рывок на время, или два маха и рывок. 24ку. Дотягивать до 5ти минут на руку.
григорий валерьев: Дикий Билл спасибо,буду пробовать. alem2,так точно,на форум бадюка ссылки тоже выкладывал. верхнее положение фиксации отрабатывать?
Антоний: Cвой 5-копеечный совет обозначу) Рывок сложнее,чем кажется на первый взгляд. Надо учиться именно ЭКОНОМИТЬ кисть, а не закачивать её. Хотя силовую проработку тоже никто не отменял. Какие моменты этого: 1. Плавный и естественный сброс из ВПФ; 2. Маятник! Короткий маятник пусть будет у тех, кто за скоростью гонится; 3. Разгон гири из нижнего положения за счёт инерции, потом - ноги и спина; 4. Подрыв гири рукой и плечом на уровне выше пояса. Вот и смотри, с какой скоростью она должна лететь из нижнего положения.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: мах+рывок не-е-е Билл, Рывок с махом делается для того, чтобы отработать технику, а именно момент подрыва, который делается в тот момент, когда заканчивается прокачка.
Дикий Билл: Ну помимо этого оно еще и выносливость кисти нарабатывает. В любом случае не помешает
Иван Сукин: Антоний пишет: Как ты видишь эти периоды (развитие силы,выносливости, ОФП и тд) ? И как ты видишь их у спортсменов уровня 1го разряда? Почти два дня думал над этим вопросом, слишком уж сложный На уровне спортсменов-разрядников все уже очень сильно зависит от индивидуальных особенностей, количества соревнований и целевого темпа. Могу попытаться дать очень грубую оценку. 1. Восстановительный период: здесь можно 4-16 недель заниматься чем-нибудь совершенно иным. Однако, я бы рекомендовал как раз в это время повышать силу, изредка вспоминая гири с небольшим числом повторений. Впрочем, можно вообще перейти на время в принципиально другой вид, например, в фехтование 2. Первый подготовительный период, когда до соревнований еще далеко: 40% времени уделяется базовой скорости (можно включить сюда и взрывную силу), 30% -- МПК, 20% -- АнП, 10% -- чистой выносливости. 2. Второй подготовительный период, сразу перед соревновательным: 40% -- БС, 30% -- чистая выносливость, 20% -- АнП, 10% -- МПК. 3. Соревновательный период такой же как и второй подготовительный, только нужно выбросить упражнения на чистую силу.
Антоний: Иван Сукин пишет: Почти два дня думал над этим вопросом, слишком уж сложный Ты, это, Иван, не надо так ответственно подходить))) Иван Сукин пишет: МПК, 20% -- АнП, МПК и АнП это что?
Антоний: AN-93 пишет: Всем привет! я здесь! Могу отвечать на вопросы) на данный момент врачи запретили заниматься ГС, примерно до лета.. так что пока без гиревого спорта Рад возвращению. Андрей, тоже про периодизацию выскажи мнение...
Иван Сукин: Антоний МПК -- максимальное потребление кислорода. АнП -- анаэробный порог
Антоний: Тут, уверен, не все поняли, как конкретно под эти МПК и АнП режимы подбирать. Расскажешь?
Иван Сукин: Антоний Тренировка МПК может состоять из одного (в начале сезона) или нескольких интервалов в соревновательном темпе или в темпе на 0.5-1 повторение в минуту медленнее соревновательного. Продолжительность интервалов 2-5 минут, при этом главной целью является максимизация суммарного времени работы в околосоревновательном темпе (на пределе МПК) АнП-тренировка может быть трех видов: относительно длинный подход (10-15 или даже 20 минут) на облегченных гирях (в крайнем случае подойдут и легкие, на 8 кг легче соревновательных) в соревновательном темпе для соревновательных гирь либо чуть быстрее; такой же длинный подход, но разбитый на 2-4 интервала; длинный подход со сменой веса гирь. Кроме того, можно делать то же самое с соревновательными гирями, но темпом на 1-2 подъема в минуту медленнее соревновательного. Неспециальная АнП тренировка может включать кроссовый и горный бег, скайраннинг и марафон для ценителей Тренировка на чистую выносливость состоит из одного длинного подхода, до предела по времени, с легкими гирями в соревновательном темпе (или на соревновательных гирях в медленном темпе). Неспециальная нагрузка -- длинный медленный бег. Базовая скорость нарабатывается в классических тяжелоатлетических упражнениях со штангой и быстрых коротких подходах с гирями. Я включил большой ее процент в план, потому что она позволяет отдыхать между тяжелыми МПК и АнП тренировками и/или сразу после них.
oleg_n75: Интересная теория.
Сергей: Иван у тебя в ТДЦ характерно медленный подъем нагрузки и медленное опускание нагрузки. Ну первая лесенка понятно разминка не вызывает вопроса, но вторая лесенка которая - заминка так ли уж он тебе необходима? Мне кажется оборвать надо на высокой ноте! Или в подобной заминке с гирями заключен важный момент способствующий росту?
Иван Сукин: Как показала практика -- такая заминка необходима, поскольку без нее как перед следующим упражнением, так и на следующий день сердце восстанавливается несколько хуже.
Дикий Билл: Вопрос, как умудряешься дышать на таком темпе???
Иван Сукин: Дышится прекрасно, к слову, сейчас стало еще проще дышать на десятке.
Сергей: Иван какая цель бега в 2х последних твоих тренировках, поставленного посредине комплекса? Я вот думаю что бег можно использовать не только для аэробики, но и с целью тренировки ног, т.к. он дает подходящую для ГС нагрузку, более подходящую чем велик, лыжи, плавание и остальное. И особенно для толчка. И наверное бегать в этом случае от коротких дистанций, но не более 3 км. Или это ошибочное предположение.
полная версия страницы