Форум » Гиревой спорт » Вопросы мастеру » Ответить
Вопросы мастеру
Антоний: Вопросы от учеников до учителей)) Пока на форуме присутствует Иван Сукин. Надеюсь, подтянется и Ан-93 (Андрей Ложкин).
Антоний: Там вертелись вопросы про жимы лёжа, стоя и тд, т е про прокачку рук. По этому поводу Х-мэн (Хвостов) сказал, что при закачке трицепсов будет теряться резкость включения рук. По этой причине перекачанные руки будут больше (!) уставать.
alem2: Иван,а может ты не мс, а мсмк? разница то пустячная . просто 82 в цикле,в твоем весе это-мсмк
vasek: Не знаю, я как раз три раза в неделю жму, дополнительных сложностей не испытываю. А вот после тяжелого приседа, к примеру, очень тяжело толкается Три раза в нед. жим, при этом совместно с ГС Мне наоборот после приседа легче толкать, но только легкие гирьки 16,20 кг, для тяжелых конечно ноги свежие нужны.
Дикий Билл: alem2 пишет: просто 82 в цикле,в твоем весе это-мсмк Для МСМК просто результата недостаточно. Этот результат должен быть на международных соревнованиях.
Иван Сукин: Я пока только МС, потому что результат показал только на Чемпионате Европейской части. перекачанные руки будут больше (!) уставать Вообще, соглашусь, однако, не могу сказать, что разница существенно заметна. Главное делать достаточно упражнений на гибкость и расслабление мышц. Как бывший ТАшник, я слышал очень много рассказов о вреде жима, но почти ни один не оправдался. Тем не менее, хочу сказать, что отжимания на брусьях (в том числе с весом) для гиревиков подойдут лучше чем жим.
Иван Сукин: Опять же, говорю об этом как человек, всю свою сознательную жизнь выступавший в тяжелых весах (собственный вес бывал аж 112 кг). Все друзья по занятиям и ученики -- тоже тяжи Судить о влиянии силовых упражнений на подготовленность легковесов в ГС так просто не могу.
Антоний: Иван, расскажи о своих тренировках вкратце: сколько дней в неделю, продолжительность, ОФП, подсобка. И каков твой возраст?
Иван Сукин: В межсезонье я тренируюсь 5 дней в неделю, подряд. В понедельник и пятницу я делаю либо один подход почти до предела с соревновательными гирями, либо два покороче, соревновательным темпом. Во вторник и в среду я тренирую скорость и делаю три подхода по, соответственно, три, две и одной минуте предельным темпом. Вес гирь здесь принципиального значения не имеет. Это могут быть как и утяжеленные, так и облегченные гири. Понятно, что с совсем легкими это бессмысленно. В среду я делаю интервалку на соревновательных, либо тяжелых гирях. Делаю 6-12 (в среднем 9) подходов по минуте с минутным отдыхом, темп получается где-то на два повторения в минуту быстрее соревновательного и на 1-2 медленнее предельного. Во всех остальных тренировках отдыхаю столько, сколько нужно, за временем между подходами не слежу. В соревновательном периоде я делаю исключительно длинные подходы с соревновательными гирями. Почти до предела. Включаю дни отдыха по самочувствию. Получается где-то 3-4 таких тренировки в неделю, при этом лучше побольше отдохнуть. В дни отдыха я включаю продолжительный бег, либо продолжительные тренировки с легкими гирями, обычно с 16 кг, но если очень лениво, то вплоть до восьмерок. Продолжительность тренировки получается не больше часа, подсобки никакой не делаю, разве что слежу за хватом. В последние пару месяцев вообще устроил себе полноценный "отдых" от гирь и занимаюсь ТА, но скоро начну готовиться к зоне России. Возраст: в феврале будет 25. Именно ГС начал заниматься в 21 год.
Антоний: Иван, тогда вопрос по питанию, восстановлению после нагрузок, про БАДы и другие порошки. Что скажешь? Что порекомендуешь?
Иван Сукин: У меня результат всегда складывается из тяжелой работы и не менее "тяжелого" отдыха. Я считаю, что всегда нужно уметь хорошо отдохнуть между тренировками, необязательно лежать на диване (хотя и это хорошо), можно просто позаниматься чем-нибудь другим. Если совсем не отдыхается, некуда деть энергию, хочется тренироваться, можно позаниматься каким-нибудь принципиально иным видом спорта, мне, к примеру, нравится фехтование и кэндо, спортивные игры тоже подойдут. Все, где только можно забыть о тяжестях В питании гиревика, по моему мнению, архиважное место должны занимать сложные углеводы, я больше всего люблю хлеб (подбираю такой, чтобы жирность была минимальной и углеводов было в районе 45-50%). Макароны и крупы тоже хороши. Жир тоже нужен, лучше всего растительный. А вот содержание белка в диете, как мне кажется, не так принципиально. По поводу добавок я считаю, что можно достичь очень серьезных результатов совсем без них. Рибоксин и карнитин, однако, могут дать временный прирост, а если кому-то нужно серьезно гонять вес, то без аспаркама никак нельзя. Многие советуют аспаркам для нормализации сердечного ритма после тяжелых тренировок, но я предпочитаю продолжительный бег для этих целей.
Антоний: Спасибо, что время на ответы находишь. Ну а ученики у тебя есть? Тренируешь?
Антоний: И ещё: как и сколько надо приседать со штангой для подсобки?
Антоний: У тебя,смотрю, чисто силовой стиль ДЦ: http://www.youtube.com/watch?v=46-7FFHXs2k#t=25 Ноги впечатляют! Короткий посыл и 2х32 уже вверху!
Антоний: У тебя,смотрю, чисто силовой стиль ДЦ: http://www.youtube.com/watch?v=46-7FFHXs2k#t=25 Ноги впечатляют! Короткий посыл и 2х32 уже вверху!
Антоний: У тебя,смотрю, чисто силовой стиль ДЦ: http://www.youtube.com/watch?v=46-7FFHXs2k#t=25 Ноги впечатляют! Короткий посыл и 2х32 уже вверху!
oleg_n75: Анатомия не айс конечно. Не ты ли на чемпионате Москвы в 2012 году накидал в толчке 80 раз за 5 минут? Видео где то у меня есть.
Иван Сукин: Антоний, к сожалению, все мои ученики -- лифтеры По поводу приседаний: я приседал 3 подхода по 10 раз, первые два с легким весом, третий с тяжелым. Но лучше, имхо, делать забрасывания на грудь в сед, где-нибудь подходов 5 по 4 повторения... oleg_n75, не, не я, я только два раза в жизни в классике выступал
oleg_n75: Значит похож. Мощный торс, короткие (относительно) руки. Ты молодец.
Иван Сукин: Техника, конечно, весьма страдает, но потихоньку подтачивается.
Антоний: Олег, ты Ивана с Урбахом , видимо, спутал.
полная версия страницы