Форум » Гиревой спорт » Crossfit как ОФП для ГС. » Ответить
Crossfit как ОФП для ГС.
oleg_n75: На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн. Примеры комплексов можно посмотреть click here Хороший источник комплексов от Rosstraining click here. Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость. Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь tacticalathlete crossfitkettlebell последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John [more]Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down[/more] Dan плохого не посоветует Отвечу на любые вопросы.
oleg_n75: Продолжаю просветительскую деятельность, опять же сам не забуду, если что. Следующее упражнение: WindMill, оно же Ветряная мельница, или упражнение №24 (или 25?? х.з.) Вменяемых фоток пока не нашел, выкладываю видео Обращаю внимание на положение головы (взгляда). Рукой можно тупо качаться пола, напрямую без нежных поглаживаний ноги Попытки сделать как то иначе (в смысле взгляда, а не поглаживаний) могут привести к непредсказуемым последствиям. Упражнение хорошо как самостоятельное так и в комплексах. Один из них скоро приведу.
oleg_n75: Собственно один из комплексов Man Maker, можно использовать для повышения GPP (Общей физической готовности). Лично мне первый раз хватило 1 повтора, за время около 8 минут . Не знаю как насчет трех повторов на зарядке, вообщем советую попробовать и отписаться. Гиревой комплекс The Man Maker Об этом комплексе я впервые услышал в программе Кита Вебера «Extreme kettlebell workout». Комплекс отлично подойдет для новичков, потому что не предъявляет высоких требований к технической и физической подготовке занимающихся. Помните, что любой комплекс можно видоизменять, в зависимости от Ваших целей и задач. В данном виде, комплекс the man maker состоит из 5 упражнений и воздействует на большие группы мышц. Он подойдет для тренировки всего тела. Каждое упражнение выполняется по 10 раз каждой рукой. Примерное время выполнения – 5 минут. The Man Maker 1. Приседание с гирей на плече и последующий жим над головой (Thruster) 2. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой (clean and jerk) 3. Приседание с гирей над головой (squat over head) 4. Мельница (wind mill) 5. Рывок (snatch) Первые три упражнения довольно простые. Следите за своим дыханием. Если Вы будете дышать неправильно, то с трудом сможете закончить комплекс. Выдох обычно осуществляется во время выжимания гири вверх или приседа. Например, в первом упражнении, дыхание осуществляется следующим образом: присед-выдох-исходное положение-вдох-жим гири-выдох-исходное положение-вдох. Комплекс the man maker можно выполнять утром вместо зарядки. Он воздействует на все тело и отлично подойдет новичкам. Если Вы освоили все движения, то выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода. Особое внимание обратите на упражнение «мельница». При неправильном выполнении можно уронить гирю или вывихнуть руку. На западных сайтах под этим названием распространен несколько иной комплекс, тоже неплохой. Видео смотрим в ютубе.
Andreich: Brygadyr пишет: А "Пашу Цацулина" давно пора называть PAUL ZAZMAN. Да он там, наоборот, косит под 100% русского. Только что вот прочел его книгу "Стань сильнее" с подзаголовком "Секреты русского спецназа". Во, блин, хорошее снотворное, несколько раз засыпал при чтении прямо за компом. Так в ней постоянные кивки в сторону советской школы ТА, Верхошанского и т.п. Похоже, у него редактор американец, т.к. сильно чувствуется рекламный стиль изложения. К тому же он создал что-то вроде сообщества RKC, что означает Russian Kettlebell Challenge - буквально "русский гиревой вызов", к которому принадлежит и тот самый викинг, о котором мы говорили.
Andreich: oleg_n75 пишет: Попытки сделать как то иначе (в смысле взгляда, а не поглаживаний) могут привести к непредсказуемым последствиям. Замечание не лишнее, поскольку на таких фокусах легко сорвать спину.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: WindMill, оно же Ветряная мельница, или упражнение №24 (или 25?? х.з.) Агааааа!!! Пустоойтовских упражнений мало и Zazulberg на йогу перекинулся. "Обратный треугольник" (Паривритта Триконасана) это в йоге называется. Но исполнено криво - толи "гиря мешает, толи Paul mc2банутый". ПС Продолжаю злобствовать. ПС Прошу всерьез мои нападки не воспринимать, но "в каждой шутке...".
Дикий Билл: Я лично толку от этой мельницы не вижу вообще. Что это упражнение развивает?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Предлагаю попобовать еще одно упражнение "от всех болезней". Может применяться как в составе комплексов так и самостоятельно. Например: выполнить как можно больше повторов за 10 минут чередуя руки. Отличный тест вашей общей готовности. Опять же рука всю дорогу вытянута что укрепляет плечо.Итак TGU (turkish get-up) он же - турецкий подъем. хе-хе :) http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000091-000-20-0
oleg_n75: Дикий Билл, маленький баян получился.
oleg_n75: Andreich, там больше опасность уронить девайс чем сорвать спину.
Andreich: Вот цитата из книги Воротынцева "Гири. Спорт сильных и здоровых": "В некоторых спортивных публикациях и методических рекомендациях предлагаются такие упражнения с гирями для начинающих, которые, во-первых, невозможно выполнить, во-вторых, они опасны (очень легко можно «свернуть» позвоночник) и, в-третьих, они почти не пригодны для развития силы или других физических качеств гиревика. К таким упражнениям можно отнести: 1. Наклоны в стороны с гирей за головой. 2. Круговые движения туловищем с гирей за головой. 3. Приседания с гирей в висе сзади. 4. Некоторые упражнения, выполняемые стоя на табуретках или с привязанной гирей к голове. 5. Переворачивание гири «на попа», сидя на полу. И другие «выкрутасы». Вряд ли найдется высококвалифицированный спортсмен или тренер, который применяет или применял такие упражнения на практике." От себя добавлю, что травмы бывают не столько из-за больших весов, сколько по причине утери контроля за весом, что и случается при подобных выкрутасах.
oleg_n75: Андреич, может темку открыть, ну скажем:"Гири. Опасности которые нас подстерегают. Консультации врача травмотолога." Никто никому ничего не навязывает. Я написал, коллеги обсудили-обос#$ли-поржали, поехали дальше.Если какойто му#*к свернет себе шею, да хрен с ним. Я пишу только о своем опыте, больше ничего. Извини если резковато, зацепило. Да потом больше народу на рывке-толчке повредилось. У нас же все через одного гиревики- чемпионы. Имею в виду "уличных богатырей". В зале где занимался тренер прятал гири от таких гоблинов. Так и норовят башку отбить себе или ближнему.
Andreich: oleg_n75 пишет: Извини если резковато, зацепило. Вай, Олег, ты так быстро закипаешь, действительно, kettle... oleg_n75 пишет: Никто никому ничего не навязывает. Конечно, всего лишь обмен мнениями. Травму можно получить и без всяких гирь. Как-то, холодным зимним утром я пытался сделать йоговское упражнение, есть такое - закинуть ногу за голову. Того не учел, что тут вам не Индия и нужно предварительно как следует разогреться. Так шибануло в спину, что всю неделю не мог отойти. А ты говоришь гири, гири...
oleg_n75: Да нет, не закипаю. Обмен мнениями, согласен.
Brygadyr: А по-моему нормально общаемся. С шутками-прибаутками и незлобно. Понятно, что у каждого свои предпочтения и "каждая жаба своё болото хвалит". Короче продолжаем.
oleg_n75: Перечитал тему "Качка гирями.." Понял что многое уже обсуждалось. постараюсь не повторяться.
Дикий Билл: Я чето пресс вообще прекратил качать. Но он вроде не ухудшается.
oleg_n75: В пору плотных занятий кроссфитом, списывался с одним америкосом. Тренер чего то там. Ну попросил накидать програмку, чтобы подтянуть рывок, толчок со штангой. так вот, одним из пунктов были ситапы, 600 штук в день, и вращения сидя 200 штук. Я честно. даже не пытался. Мне 100 хватает с запасом. Да и качаю по инерции, опять же абмат зачем то купил?
oleg_n75: Невероятные достижения американских гиревиков. перенес в занятное видео
Brygadyr: Цитата Существует вариант легкоатлетического экстремального десятиборья за 60 минут, когда все 10 видов должны быть пройдены атлетом за один час. Во, блин, пипец. У меня есть знакомый 10борец (МС СССР) и я их тренировки видел раньше, в пору активных занятий ОМ - дык там просто атас за 2-то дня. А тут за 60 минут . Вот уж "кроссфит" с большой буквы "Ж".
Ветер Водит Хоровод2: у меня сестра в хабаровсом фитнесс центре работает тренером,так они соревнования по крссфиту провели:рывок штанги+подтягивание+прогулка фермера.Сестру в команду записали,но я ей запретил учавствовать,так как не освоив техники рывка нечего и пробовать....Причем там многие из участников эту технику не знали.Устроителям соревнований нужно был бы очень сильно подумать прежде чем браться за такое.
полная версия страницы