Форум » Гиревой спорт » Crossfit как ОФП для ГС. » Ответить
Crossfit как ОФП для ГС.
oleg_n75: На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн. Примеры комплексов можно посмотреть click here Хороший источник комплексов от Rosstraining click here. Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость. Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь tacticalathlete crossfitkettlebell последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John [more]Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down[/more] Dan плохого не посоветует Отвечу на любые вопросы.
valeri3768: давайте уж тогда гиревой спорт будем называть kettlebell
oleg_n75: английское название ГС- girevoy sport.
Brygadyr: valeri3768 пишет: давайте уж тогда гиревой спорт будем называть kettlebell Кстати, kettle - чайник, bell - колокольчик. Как альтернативу, предлагаю "Спорт чайников-колокольчиков".
oleg_n75: Само упражнение взято у иранских борцов в 19 веке, откуда через турок и попало в европу, в т.ч. в россию. Снаряды юзали несколько иные конечно, но суть осталась прежней. Для патриотов внесу русское название: упражнение №22. Попозже.
oleg_n75: Думаю упражнение попало к нам в результате культурного обмена. Я имею в виду войны с Турцией на протяжении 240 лет. Только в 19 веке их было 4.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Для патриотов внесу русское название: упражнение №22. Попозже. Да ладно - это ж в порядке "некоторой нелюбви" (отчасти из зависти) ко всему пендоамериканскому. Хотя не уверен что "гиреподнимание" и борьба в Турции и Иране в 19 веке была развита больше чем в России. oleg_n75 пишет: Думаю упражнение попало к нам в результате культурного обмена. Боюсь османская империя в 19 веке не была таким уж "столпом цивилизации", чтобы у неё было что перенять в качестве "культура обмена". Из какого источника взята инфа об первопричине "упражнения № 22"? Может быть сначала придумали название к русскому упражнению (СЛАВА РОССИИ!!! ), а уже потом привязали к территории? (РОССИЯ ДЛЯ РУССКИХ!!! ) Я так диплом писал - сначала "развязал войну" в Европе, а потом уже на фоне наступления нашей ВДД, обосновал крайнюю необходимость внедрения в войска... ну... того чего я внедрил (на бумаге, ясна халера). (ХАЙ ЖИВЕ НЕЗАЛЭЖНА...., а не, это из другой оперы )
valeri3768:
oleg_n75: Источников не так много, и все англоязычные. Поиск в тырнете рулит. Насчет культурного обмена- фраза дана в контексте ведущихся воин. Мы им культуру на кончике штыка, а от них, как получится. Вообще нрввится мне наш спортивно-интеллектуальный форум. В другом месте сначала спросили бы: а че эта ху%$я качает, а скока подходов. А унас вона че "Спорт мальчиков-колокольчиков". Как то так.
Brygadyr: Бригадир пишет: чайников-колокольчиков oleg_n75 пишет: "Спорт мальчиков-колокольчиков" ... "чайников-колокольчиков". А "мальчики-колокольчики" в хоре. Не успели найти альтернативного названия, а уже раскол в рядах. Уже намечаются две федерации - ВФСЧК (... спорта чайников-колокольчиков) и МКМСМК (международная конфедерация мастеров спорта мальчиков-колокольчиков). Это просто замкнутый круг какой-то. Остаётся завести сайты www.ЧАЙНИК-ОНЛАЙН.ru и соответсвтенно www.МАЛЬЧИК-ОНЛАЙН.com и сраться и нести охинею на них целыми днями напролет.
oleg_n75: Brygadyr как всегда во всем разобрался +1 :))
Brygadyr:
oleg_n75: Вообщем пришли к выводу что упражнение №22, хорошее упражнение. Следующим предлагаю обсудить SWING OVER HEAD, для патриотов,- мах гири двумя руками до положения руки над головой. Назовем просто,- упражнение №23. Кстати вариация этого упражнения и предудущее являются составной частью подготовительной программы ENTER THE KETTLEBELL от Паши Цацулина. Вышлю интересующимся вместе с тренировочной тетрадью, где все расписано. Кстати, последняя большая редкость.
Andreich: oleg_n75 пишет: Вообщем пришли к выводу что упражнение №22, хорошее упражнение. Мне оно кажется несколько вычурным, хотя, конечно, дело вкуса. Махи гирей в любом виде - прекрасное упражнение. Майк Малер даже советует его для укрепления сексуальной силы, типа того что движения сходны
oleg_n75: Andreich, ты ж понимаешь что из того что выше написано вывода вообще нельзя сделать никакого. Это я так, для проформы, типа итоги подвел.
oleg_n75: Мальчики-зайчики.....договорились бл%#ь.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Вышлю интересующимся вместе с тренировочной тетрадью, "Тренировочная тетрадь" - это что? Твои черновики или готовые программы от автора? Если на русском языке, то давай.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: упражнение №23.. В продожения изрыгания патриотизма (допускаю, что немного квасного) это упражнение № 15, а №23 является его вариацией но "на двух подставках" (для западопоклонников "на двух STEPах" ) oleg_n75 пишет: Кстати вариация этого упражнения и предудущее являются составной частью подготовительной программы ENTER THE KETTLEBELL от Паши Цацулина. (Ворчливо, поправляя обмотку на лаптях и ища глазами косоворотку) Ага, щас. Паши Цацулина... а порох придумал Самуэль Кольт. У Б.Пустовойта в 1967-м это называется просто и ёмко "Упражнения с гирями". А "Пашу Цацулина" давно пора называть PAUL ZAZMAN. Если серьезно. Отличное упражнение. Делал его всю жизнь (не читая даже Пустовойта - интуитивно) и сейчас делаю. Иногда вымахиваю в положение "на попа", иногда "вешаю на большие пальцы". Чаще делаю вперемешку и так и сяк. Для ОФП порекомендовал бы выполнять упражнение НЕ в ГС-стиле, т.е. без выпрямления ног в ЗМТ. Наооброт, пронося гирю назад, за колени, подсесть поглубже и нагнуться пониже. Т.е. завести гирю назад как можно "дальше" и оттуда уже вытаскивать. В верхнем положении не держать, а сразу уходить на следующий замах. Сносит "прямые спины" и ноги просто за 30-40 секунд ("двушкой"). Прекрасное упражнение и для рывка и для толчка (ноги). ПС Косовороку нашел под лавкой у печи. Странная там тряпочка пришита у "косого воротника" - "РЮССКЕЙ РУБАХ. Made in China"
oleg_n75: Рабочая тетрадь от соавтора П.Ц. читать там нечего, одни таблицы, правда на ингилише. Сцылку кину.
oleg_n75: Очередное упражнение, называется SWING OH - POWER SWING, оно же "МАХИ ГИРЕЙ ДО ПОЛОЖЕНИЯ РУКИ НАД ГОЛОВОЙ". Один из вариантов называется Русский свинг, мах производится до уровня головы. Brygadyr пишет: Отличное упражнение. Делал его всю жизнь (не читая даже Пустовойта - интуитивно) и сейчас делаю. Иногда вымахиваю в положение "на попа", иногда "вешаю на большие пальцы". Чаще делаю вперемешку и так и сяк. Для ОФП порекомендовал бы выполнять упражнение НЕ в ГС-стиле, т.е. без выпрямления ног в ЗМТ. Наооброт, пронося гирю назад, за колени, подсесть поглубже и нагнуться пониже. Т.е. завести гирю назад как можно "дальше" и оттуда уже вытаскивать. В верхнем положении не держать, а сразу уходить на следующий замах. Сносит "прямые спины" и ноги просто за 30-40 секунд ("двушкой"). Прекрасное упражнение и для рывка и для толчка (ноги). Лучше и не скажешь. (на фото девчушка с 32 кг) Замечания к технике: расслабление мышц спины и ягодиц приводит к перенапряжению в верхнем положении. (Слева неправильно)
Brygadyr: oleg_n75 пишет: (на фото девчушка с 32 кг) А ну правильно. Именно это я и делаю.
полная версия страницы