Форум » Гиревой спорт » Crossfit как ОФП для ГС. » Ответить
Crossfit как ОФП для ГС.
oleg_n75: На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн. Примеры комплексов можно посмотреть click here Хороший источник комплексов от Rosstraining click here. Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость. Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь tacticalathlete crossfitkettlebell последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John [more]Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down[/more] Dan плохого не посоветует Отвечу на любые вопросы.
oleg_n75: Brygadyr пишет: чинуш и барыг И атлетов-химиков. Нах здоровье, главное бааабло
Andreich: Ну я так понял, что кроссфит - это ОФП для американского футбола. Вспомнился фильм со Шварценеггером "Шестой день", там в самом начале игроку свернули шею при розыгрыше мяча. Вот уж действительно где нужна всесторонняя подготовка, слабака там быстро уломают. На http://www.power.crossfit.ru я просмотрел почти весь архив, так смотрю даже тамошние бабы этим увлекаются. Кстати, тем, кому за 40, рекомендую почитать статьи о тестостероне на этом сайте.
oleg_n75: для www.power.crossfit.ru программы берут сhttp://www.crossfitfootball.com это и есть футбольный сайт.
oleg_n75: В принципе в штатах иногда пытаются позиционировать кроссфит как средство от всех болезней в плане тренировок спортсменов, но серьезные тренеры относятся к этому делу со скепсисом. У таких в ходу термин GPP- general physical preparedness, в вольном переводе- общая физическая готовность. Соответственно методы тренировок в чем то сходные, просто для спортсменов это часть тренировки в определенном цикле.
Brygadyr: Очень популярно в ОМОНах МВД "КСУ" - комплескное силовое упражнение. Используется не только на зачетах,но и в повседневнх тренях. Цитата (Пр. №412 - НФП) 5. Силовое комплексное упражнение для мужчин: - отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа; - из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук); - лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя; - из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельны полу). Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз. Для сотрудников 4 и 5 медико-возрастных групп дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений. 4,5,6 циклов - соответственно УД,ХОР,ОТЛ дл подразделений специального назначения. 3,4,5 циклов - для обычных сотрудников 1-й возрастной группы. У меня один боец был, дык он тащился от КСУ и делал неограниченное количество циклов.Обычно на 15-м- 20-м его останавливали, т.к. время занятий заканчивалось. Очень душевная ОФП/КФ-тренировка. Если еще подтягиванием и жимом стоя/сидя "шлифануть", то больше ничего и не надо.
oleg_n75: Когда занимался боксом, крутил этот комплекс в конце трения раз по 8-10. Тогда еще про кроссфит не знал. Сейчас пяток рубану не разогреваясь.
oleg_n75: Рукомендую американский аналог попробовать. Известен как burpee. Когда жизнь малиной кажеться делаешь полтинничек, и все по другому. Не забываем в позиции №3 отжиматься.
oleg_n75: Озвучен очередной комплекс проходящих Open Crossfit Games 2011. Большинство сходится во мнении, что комплекс очень забавный. ;) Закончить как можно больше раундов за 10 мин .: 60 бьюпи (burpee) с перепрыгиванием лицом вперед через штангу ( высота 9 .5 "\ 23 .75 см) 30 повт . приседания со штангой над головой 55 \ 40 кг 10 выходов силой (на кольцах)
Brygadyr: Действительный "забавный" - приседать после выпрыгиваний . "Ножной" получается комплекс. Победят лыжники и ЛА-спортсмены. Или это стратегический замысел? В следующем году надо будет подтягиваться после выходв силой на кольцах? В Итоге, через, 5-6 лет выступлений, получаются "универсальные солдаты". А где те "адепты ближнего круга", которые все это выдумывают базируются? Есть какой-то штаб, президиум, центральный комитет?
Антоний: oleg_n75 пишет: 0 повт . приседания со штангой над головой 55 \ 40 кг Это в нормальный присед до "ниже параллели"? Действительно жесть.
oleg_n75: Да, в полный сед. В контакте смотрел демо видео, там девчушка которая демонстрировала комплекс не смогла закончить его. Я думаю многие споткнутся об него.
oleg_n75: Brygadyr насчет президиума не в курсе. Хотелось бы чтоб создание комплексов не напоминало съемки недавно отсмотре6ного индийского фильма "Робот". "А давайте заставим их на голове стоять? сразу после бега! Вдруг не помрут?"
Brygadyr: oleg_n75 пишет: "А давайте заставим их на голове стоять? сразу после бега! Вдруг не помрут?" Во-во, именно ЭТО я имел ввиду. Возможно я не прав, нокакой смысл "дважды" оценивать способности спортсмена в той или иной дисциплине, да еще и в одном раунде(???) - цикле. Или я не правильно понял философию КФ.
oleg_n75: Дело в том что теория построения тренировки сроссфита мало обоснована, но какая никакая все таки есть. Построение комплексов, это уже частность, и тут у ннкоторых в рроцессе "творчества" отказывает здравый смысл.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: 60 бьюпи (burpee) с перепрыгиванием лицом вперед через штангу ( высота 9 .5 "\ 23 .75 см) 30 повт . приседания со штангой над головой 55 \ 40 кг Переложил на себя (в лучшие времена) - данунафиг. Мало того, что ноги "отсохли бы" сразу, еще на первом цикле, дык уже будучи раскоординированным после burpee, приседать с немалым весом НАД ГОЛОВОЙ. Это ж "здравствуй межпозвоночная грыжа". Жесть - мягко сказано. Это опыты на человеке.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: отказывает здравый смысл. Мне тоже так показалось. Ну охота задрать себя (спортсменов) на круговых подходах, ну дык чередуй нагрузку на мышци-антогонисты в раунде.
oleg_n75: В продолжение разговора о последнем комплексе. Мониторил статистику выполнения в инете. Мало кто добрался до конца приседаний, выход силой большинству тоже не понадобился. Забавно, жду результатов импортной элиты. Продолжение: Нашлись люди-роботы которые зашли дальше первого раунда. Нет предела совершенству.
oleg_n75: Предлагаю попобовать еще одно упражнение "от всех болезней". Может применяться как в составе комплексов так и самостоятельно. Например: выполнить как можно больше повторов за 10 минут чередуя руки. Отличный тест вашей общей готовности. Опять же рука всю дорогу вытянута что укрепляет плечо.Итак TGU (turkish get-up) он же - турецкий подъем.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Итак TGU (turkish get-up) Не в обиду... Воротит меня от аглицких абривиатур. В книжице Б. Пустовойта (1967 год издания), на стр. 61, это "упражнение № 22" (рис. 105). Название красивое, запоминается легко, но причем здесь турки, TGU и т.д.? ПС Это я из чванливого великороссофильского шовинизма.
valeri3768: да и в книге "гиревой спорт" за 2007г, есть такое упражнение в комплексе №4 на странице 86., я так думаю все упражнения с гирями придуманы за долго до нашего рождения, и уж точно не пиндосами!! да и как то увлеклись мы англискими словами и понятиями...., или мне тока так кажется??!!
полная версия страницы