Форум » Гиревой спорт » Crossfit как ОФП для ГС. » Ответить
Crossfit как ОФП для ГС.
oleg_n75: На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн. Примеры комплексов можно посмотреть click here Хороший источник комплексов от Rosstraining click here. Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость. Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь tacticalathlete crossfitkettlebell последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John [more]Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down[/more] Dan плохого не посоветует Отвечу на любые вопросы.
oleg_n75: Zentner пишет: с одной стороны хорошее ОФП, с другой - ананизм На лицо противоречие. Критика не конструктивна. Исповедую принцип: "Каждый дро4ит как хочет".
oleg_n75: Zentner Не всегда же вот так заканчивать тренировку? click here
valeri3768: brygdyr, и не забывай про идейку Р:16+Ж:55 и Р:24+Ж:75, очень интересная тема....
valeri3768: страшное дело так заканчивать треню, или подход!!!! хлопцы не ругайтесь у каждого здесь свое мнение, и он его вправе высказывать, но не навязывать, все равно всех здесь присутствующих объеденяет одно- ГИРИ!!!
Brygadyr: valeri3768 пишет: не забывай про идейку Р:16+Ж:55 и Р:24+Ж:75, Помню, конечно. Надо чуть-чуть потерпеть и все возобновлю. Надеюсь.
valeri3768: всё получится, нам уже спешить некуда......
Дикий Билл: Ну мне не подходит - так как тренируюсь дома и в наличии только гири :)
oleg_n75: Дикий Билл ну так и достаточно. Дома и гирь вполне хватит. Вечером в шапку закину ссылки на гиревой кроссфит.
Andreich: Спасибо, прошелся по ссылкам. Вот здесьhttp://power.crossfit.ru/ нашел несколько интересных и полезных для меня статей. Мне представляется что это довольно эклектичный вид, все-таки приходится сильно разбрасываться. Надо что-то выбрать под свои нужды. ГС + ОФП = тот же самый кроссфит, но тут есть стержень - ГС. В принципе, любой вид единоборств с ОФП не хуже этого самого кроссфита, но здесь опять существуют какие-то приоритеты а не просто куча-мала упражнений.
oleg_n75: Andreich Уловил саму суть. У каждого свой кроссфит. Мысль не моя, но верная. Тренируясь в ГС мы так или иначе повышаем свою функциональность. Развиваем силу, скорость, выносливость, гибкость. Эти же цели ставит кроссфит. Цель одна, дороги немного разные.
Дикий Билл: Абсолютно согласен с Андреичем. Собственно круговая тренировка известна очень давно и в разных видах спорта.
Zentner: Дикий Билл пишет: круговая тренировка известна очень давно и в разных видах спорта Дикий Билл пишет: На лицо противоречие Не поймите меня правильно, но я же не против, я просто говорю что этот тренинг очень объемный и полноценно тянуть его и тоже объемный ГС, тяжко особенно если за 40. А еще я согласен с Билли, круговую тренировку я еще в 1986 в самбо-70 познал
Zentner: oleg_n75 пишет: Не всегда же вот так заканчивать тренировку? Прикольнуло, паренек отработал на 100%, ни кто не скажет что он халявил на треньке
Brygadyr: Zentner пишет: паренек отработал на 100%, Мне показалось, что у него там в конце ваще эпилепсический припадок начался. Или может его так трясло когда по гантелькам съезжал? ПС Вот результат слабенькой ССС - кровушка отлила/прилила, давлние скакануло и всё - "кто выключил свет?". Билли похожую хрень выкладывал с ПЛ-приседом. ПС Рвать/толкать легкие гирьки надо или бегать периодически... Или плавать... Или на скакалке прыгать...
Антоний: Brygadyr пишет: Билли похожую хрень выкладывал с ПЛ-приседом. Ха-ха-ха, помню, это когда судью заблевали))) Почему тяжело тянуть объëмный ГС-тренинг после 40 лет? На мой взгляд, гораздо тяжелее тянуть пиковые веса в ПЛ и разных экстримах. Главное к этому возрасту , чтоб от суставов хоть что-то осталось.
Brygadyr: Zentner пишет: тяжко особенно если за 40. "За 40" все тяжко, но с Антонием соглашусь - "пиковые"/разовые предельные повторы ну никак не вяжутся с "за 40". Или вяжутся хуже чем "многоповторные" - возрастные изменения в сосудиках, мышцах, связках, сердечке больше располагают к неспешной нагрузке, пусть и объемной, нежели к "взрыву". Zentner пишет: круговую тренировку я еще в 1986 в самбо-70 познал Хрен знает, но у нас с начальных классов в школе физруки (спасибо им за науку, хорошие спецы) круговые тренировки давали. Лёгонькие, конечно, но помню все эти "станции" с набивными мячами, кувырками, канатами и гимнастическими скамейками. А было это в середине 70-х.
oleg_n75: Brygadyr пишет: у нас с начальных классов в школе физруки круговые тренировки давали в середине 70-х Дык я просто хотел показать как старые идеи в новое время работают.
Brygadyr: Я понял. А я и ничего не говорю о КФ негативного. Нормальное многоборье - кто-то решил не просто тренить ОФП, а еще и сорвноваться в нем. И правильно сделал - без сорев, зачастую, мотивации не хватает. Чего ж здесь плохого?
oleg_n75: Даже в штатах в этом году в первый раз серьезные призовые деньги появились на соревнованиях. Не ясно куда приведет такая коммерция.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Не ясно куда приведет такая коммерция. А, ПММ, ясно - КФ перестанет быть спортом любителей-фанатов и станет бизнесом чинуш и барыг. .... Черт! Не могу понять - что это мне напоминает?
полная версия страницы