Форум » Гиревой спорт » Crossfit как ОФП для ГС. » Ответить
Crossfit как ОФП для ГС.
oleg_n75: На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн. Примеры комплексов можно посмотреть click here Хороший источник комплексов от Rosstraining click here. Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость. Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь tacticalathlete crossfitkettlebell последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John [more]Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down[/more] Dan плохого не посоветует Отвечу на любые вопросы.
Иван Сукин: Центнер пишет: Ведь в то время ни о тактике, ни о митохондриях не слыхали, а судя по всему были весьма не плохи. Феноменологические дисциплины всегда развиваются раньше сциентистских. К примеру, та же термодинамика имела значительный успех задолго до появления статистической физики, детально объяснившей термодинамические явления. Более того, она и сейчас не умерла.
oleg_n75: Иван Сукин пишет: Феноменологические дисциплины всегда развиваются раньше сциентистских. Мощно задвинул. Я даже погуглил с перепугу.
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: ну да, Фивы их в свое время побили, но не сразу В третьей войне. Предыдущие были проиграны, и все мессенцы стали рабами-илотами :( В то время Спарта доминировала. Но это неважно :) Ветер Водит Хоровод2 пишет: Кроме того насколько я знаю, его попытка захватить Спарту была неудачна и именно тогда он был смертельно ранен. Это тоже неважно :) Основной акцент я делал на словах "без этой фашистской системы". То есть без этого отбора чистых арийцев по форме черепа (шучу, но принцип похож), без того чтоб отдавать в армию с семи лет, без фанатизма короче. И Фиванцы и Афиняне и все остальные в основном были обычные ремесленники. Призванные для войны. Спартанцы же ничего не делали кроме военной тренировки, все за них делали илоты. И эти самые ремесленники разбили профессионалов-кроссфиттеров :) И в олимпийских играх другие города часто выигрывали, хотя там спортсмены были все профессионалы конечно, со всех городов-участников.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Возьмите западную армию и поставьте ее против иракской армии, против армии какого-нибудь племени, и она почти всегда одержит верх, даже если будет значительно уступать в численности. Интересный взгляд на это имеется у Ф.Энгельса в АнтиДюринге click here .....свидетеля в пользу перехода количества в качество, а именно Наполеона. Последний следующим образом описывает бой малоискусной в верховой езде, но дисциплинированной французской кавалерии с мамлюками, в то время безусловно лучшей в единоборстве, но недисциплинированной конницей: «Два мамлюка безусловно превосходили трёх французов; 100 мамлюков были равны по силе 100 французам; 300 французов обычно одерживали верх над 300 мамлюками, а 1 000 французов всегда побивали 1 500 мамлюков». ...... определённая минимальная величина конного отряда необходима, чтобы дать проявиться силе дисциплины, заложенной в сомкнутом строе и планомерности действия, и чтобы эта сила дисциплины выросла до превосходства даже над более значительными массами иррегулярной кавалерии, имеющей лучших коней, более искусной в верховой езде и фехтовании и, по меньшей мере, столь же храброй. Другими словами, при определенных условиях личные качества бойца-кроссфитера отступают на второй план перед силой тактики. Митохондрии древним были неизвестны, а вот с тактикой у них все было в порядке. Битву при Каннах изучают и сейчас. В подготовке любого спортсмена, бойца в том числе, всегда есть специальная часть (владение мечом, копьем, или пулеметом) и ОФП. А лучший вид ОФП есть тяжелая физическая работа на свежем воздухе. Этого добра у древних более чем хватало. Допустим, римский отряд на марше вечером обязательно готовил лагерь, да еще и окапывал его рвом и насыпал вал. У Плутарха во многих местах описано, как командиры до того доставали легионеров земляными работами, что те в бой шли как на праздник. Ну, и питание, как без этого. Как говаривал дом Модест Горанфло: — Всякий может хорошо работать, если при этом ест досыта. click here
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Основной акцент я делал на словах "без этой фашистской системы". но и это тоже уже не важно.)) Фашистская система, нужно взять в кавычки. То что детей скидывали в пропасть, скорее всего миф. Агесилая например никто не скинул, хотя родился слабым и с дефектом ног. Дикий Билл пишет: И Фиванцы и Афиняне и все остальные в основном были обычные ремесленники. Призванные для войны. Спартанцы же ничего не делали кроме военной тренировки, все за них делали илоты. И эти самые ремесленники разбили профессионалов-кроссфиттеров Время тогда было такое, что ремесленники были и воинами и кроссфитерами, без этого не выжил бы полис. Спартанцы и правда только и делали что воевали, и причем очень успешно, хотя фиванский отряд 300 были, если не изменяет память, профессиональными воинами. А то что спартанцев били, так ведь это не зависит только от подготовки отдельного воина.
Центнер: oleg_n75 пишет: Я служил - работало. Я служил тоже работало. А еще лучше работало если применялась хотя бы элементарная методика
Центнер: "но только чисто военная честь и доблесть их и сгубила против превосходящего противника" Заранее извините. Имея некоторый опыт считаю это чушью собачьей На первое место в любой военной дисциплине я бы поставил профессионализм, даже не так - Профессионализм. И конечно сгубил их хваленый консерватизм. Армия должна развиваться. Новые виды подготовки, тактика, оружие и т.д. Величайшим изобретением римлян (к которому они шли очень долго кстати) считаю ИМХО переход от армии отдельных специалистов (хоть и очень неплохих, какими были Спартанцы например) к армии где отдельные воины-винтики были не очень хороши, но была полная взаимозаменяемость и унификация всего от оружия до командировочных удостоверений и личных дел (да да личных дел на каждого легионера). Легионера не готовили всю жизнь, и гладиусы были из хреновой стали, и доспехи не из крупповской брони, и фектования как такового не преподавалось и т.д. НО поставленные в строй и умеющие выполнять стандартный набор тактических приемов эти полупрофессионалы господствовали в Европе 700 лет. На место убитого легионера моментально вставал близнец-легионер, дрянные мечи можно было штамповать тысячами, легионы множились как грибы, так как при минимальной социальной защищенности гарантированной государством желающих стать защитником Рима было как у Барбоски блох. А, это, "чисто военная честь и доблесть" , ну да, ну да, да только своего командира римские легионеры боялись больше чем любого врага, от того и побеждали. А расфуфыренные распиаренные спартанцы дохли геройски спору нет, но зачастую бессмысленно, вот и просуществовали не долго и на ограниченной территории. Естественный отбор собственно.
Nik_Primopye: Весьма полезная статья — мнение о Кроссфите Dr. Stuart McGill (*) сама статья click here Стоит того, чтобы напрячься и прочитать. Много интересных и новых (для меня) фактов, к примеру: CrossFit athletes must perform exercises like burpees. Performing ten burpees before ten snatches replaces disc toughness with flexibility and softness in the matrix holding the collagen fibres together, resulting in a more potent injury risk scenario. В моем переводе: CrossFitеры должны выполнять упражнения , как бурпи. Выполнение десятка бурпи перед десятком рывков (речь о рывках штанги_NP) заменяет прочность диска на гибкость и мягкость в матрице , удерживающей коллагеновые волокна вместе, в результате чего более вероятен сценарий риска травмы. И таких примеров в тексте много еще. (*)click here
Сергей: Получается надо делать 10 бурпи перед 10 рывков или наоборот не надо делать 10 бурпи перед 10 рывков чтобы сценарий риска травмы стал менее вероятен?
Nik_Primopye: Сергей пишет: Получается надо делать 10 бурпи перед 10 рывков или наоборот не надо делать... Выполнение... бурпи перед ... рывками ... .....в результате более вероятен сценарий риска травмы. Вроде достаточно внятно. Да Вы не заморачивайтесь, там еще много подобного, лучше не читать.
oleg_n75: Краткий перевод :сдуру можно и х#$ сломать.
Антоний: Nik_Primopye пишет: Да Вы не заморачивайтесь, там еще много подобного, лучше не читать. Согласен. Читать не стал.
Nik_Primopye: Антоний пишет: Читать не стал. Вольному воля. Антоний пишет: Статья на аглицком, который я,к примеру, принципиально не знаю. click here
Антоний: Nik_Primopye пишет: Антоний пишет: цитата: Читать не стал. Вольному воля. Скрытый текст Решил теперь со мной умничать начать? Зря.
Nik_Primopye: Антоний пишет: Решил теперь со мной умничать начать? Зря. click here
Антоний: Nik_Primopye пишет: Антоний пишет: цитата: Решил теперь со мной умничать начать? Зря. click here Уважаемый, я делаю тебе последнее китайское предупреждение: хватит тут кривляться. Я уже не первый человек, которого ты выводишь из себя. Зачем то регулярно бросаешь кал в сторону Сергея... У тебя есть своя ветка, там пиши, что хочешь.
oleg_n75: Антоний пишет: Давайте лучше примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим. Или придумаем с учётом этих плоскостей... Прекрасный повод оживить тему. Плоскостной тренинг https://www.dropbox.com/s/uny0h37kh68oay2/Men_39_s_Health_-_Fitnes_dlya_umnykh-1.pdf?dl=0
oleg_n75: Взгляд на тренинг в кроссфит https://www.dropbox.com/s/9kjkms7p1pi3gb8/Metodicheskoe_posobie_po_OFP.pdf?dl=0 https://www.dropbox.com/s/57bqtr1y67786qm/OFP2_0_AniskinRoman.pdf?dl=0
полная версия страницы