Форум » Гиревой спорт » Crossfit как ОФП для ГС. » Ответить
Crossfit как ОФП для ГС.
oleg_n75: На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн. Примеры комплексов можно посмотреть click here Хороший источник комплексов от Rosstraining click here. Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость. Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь tacticalathlete crossfitkettlebell последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John [more]Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down[/more] Dan плохого не посоветует Отвечу на любые вопросы.
oleg_n75: В продолжение темы. Ветер Водит Хоровод2 пишет: кроссфит - это старая добрая круговая, Вот тут главное недопонимание ситуации. Кроссфит - это идеология, бренд и т. д. и т. п. но никак не метод тренировки, в отличии от круговых тренировок, которые сами по себе метод.
oleg_n75: Статейка Идея, время которой пришло. “Есть нечто более сильное, чем все на свете войска: это идея, время которой пришло”. Юрий Никитин: Иммортист. Кроссфит – одна из таких идей. Не средство физической подготовки. Не методика общего физического развития. Кроссфит – идеология для любителя фитнеса и неолимпийский вид спорта для спортсмена. Чем лично меня привлек Кроссфит? Новым взглядом на общую физическую подготовку. ОФП, ребята, повзрослела. Сделала татуаж, пирсинг, набила пару татуировок, нарастила мышц. Одела шорты Madwave. Пополнила багаж движениями из пауэрлифтинга, тяжелой атлетики. Положила в рюкзак гимнастические кольца, канат, заказала местному слесарю сани для толкания. Позвонила в Eleiko и, чавкая орбитом, попросила одолжить каучуковых дисков. - Нафига тебе мои диски? - Да слушай, видела я, как брутально выглядит атлет, бросающий штангу на пол – у себя в зале так же хочу! - Ты дура, нет? У нас штанги бросают, потому что опускать аккуратно травмоопасно, снаряд бросать приходится. Никак не ради брутальности. - Лелейка, подруга, ты давай того-сего, не ерничай. Диски дашь? - Да бери, дуреха. Глассман рассказывает другую историю, но я вас уверяю – моя версия правдивее. Позже, новоиспеченная ОФП заказала скакалок на подшипниках, GHD-штукенцЫи и еще всякой мелочи. Так и нарисовался Кроссфит. Он, правда, прекрасен! Это невероятно здорово, что Грег Глассман смог возвести общую физическую подготовку в соревновательный ранг, показать красоту универсального развития. Более того, объединив такой беспрецедентно широкий набор упражнений, в некотором роде он на самом деле придумал новую методику. Круговые тренировки? Были. Рывки и толчки в подготовке бойцов смешанных единоборств? Были. Работа на гимнастических кольцах уже реже, но тоже встречается в подготовке некоторых спортсменов. Однако, правильно говорит в интервью Глассман – вряд ли вы встретите атлета, выполняющего становую тягу, в перерывах между подходами бегающего по 400 метров. До кучи, выполняющего в начале и конце тренировки выходы на кольцах. Теперь – встретите. Кроссфит, лично мне, открыл глаза на свободу применения и объединения различных упражнений и нагрузок. Для цельности идеи, родоначальник Кроссфита даже придумал некую методику, включающую модальности и способ их совмещения. Разумеется, смотрится она нелепо и смешно, однако на непросвещенный взгляд вполне себе методика. Сегодня тяжести и работа с собственным весом, значит бери больше, поднимай быстрее, делай бурпи вместо отдыха. Надо признать, до определенного момента даже такой тупой подход приносит результат. Однако, если мне не изменяет память, сам же Глассман на играх 2009 или 2008 года сказал – это уже не битва спортсменов, а битва методик. Не буду вдаваться в подробности, но будучи идеей сам, Кроссфит вобрал в себя множество идей. Числа с повторениями в WODах имеют без преувеличения архитектуру, и выстроить нагрузку так, чтобы она красиво смотрелась в цифрах, и гармонично нагрузила атлета – крайне увлекательное занятие! Фишкой, сутью и целью в Кроссфите стал простой лозунг, наиболее емко описывающий весь смысл – максимальная работоспособность. Как ни пытайся, терминологией из советской литературы по теории и методике физической культуры и спорта не описать всю многогранность эволюционировавшего ОФП. Работоспособность, в понимании кроссфитера, это готовность поднимать разные веса, по-разному, готовность выполнить любую работу физическую работу максимально быстро. Пройти на руках, прогрести полумарафон, быстро восстановиться от бешеных нагрузок и присесть добрую сотню раз со штангой над голой, перемежая это приятное занятие двумя с половиной километрами бега. Я искренне восхищен, что организаторы соревнований не постеснялись не только добавить плавание в открытом море – они вообще “запилили” круговые тренировки в бассейне с выходами силой на кольцах! Crossfit HQ старательно держат марку и ставят разнообразные задачи. Визитной карточкой Кроссфита были и будут круговые тренировки, но настоящий тест, устраиваемый на Crossfit Games, поистине разнообразен и широк по характеру нагрузок. Не смотря на то, что Кроссфит дал возможность любителям ОФП и противникам специализации соревноваться во всем сразу, он еще и остается торговым брендом. А значит, есть маркетинг, есть реклама, есть продающая идеология и атрибутика. Нет ничего зазорного в том, что ребята из HQ любят деньги. Все честно – они и призовой фонд на своих соревнованиях учреждают сумасшедший. - Что? Ты соревнуешься в общей физической подготовке? - Ну да. - Что за бред, нет такого спорта! - Ну, спорта, может, офицально и нет, однако на соревнования приходят биться лучшие атлеты со всего мира за огромные деньги. - Ой, ну что ты мне сказки рассказываешь, ну что там за деньги? - Двести семьдесят пять тысяч долларов. Более четверти миллиона долларов. - Вы идиоты. - Возможно. Но, самые подготовленные в мире идиоты. Простой офисный клерк, если хочет получить пользу и удовольствие от занятий Кроссфитом, должен понять, и чем быстрее, тем лучшее – “убиваться” каждый день “в сопли” на тренировке, это не путь к хорошей физической форме. Это путь в никуда. Готовность к любой нагрузке не достигается хаотическим выполнением хаотического набора упражнений с хаотически распределенными цифрами. При таких условиях получить стоящий результат тяжелее, чем выиграть в лотерею или сорвать джек-пот. Клоун Пуки, дядюшка Рабдо… Они имеют место в Кроссфите. Но они – нечто вроде нечасто встречающихся особенностей Кроссфита, аккуратно выпячиваемые для большей колоритности. Как фотографии девочки с неформальной стрижкой и четырьмя сережками в ухе – она всегда поворачивается к камере своей “яркой” стороной. Или фармакология в бодибилдинге – не она строит спортсменам огромные мышцы, а тяжелый продуманный труд. Так же и в Кроссфите, роль серого кардинала исполняет продуманный, серьезный тренинг. Он все так же разнообразен и интересен. Но серьезен. Это не хаотические пляски со штангой. Это гармоничное физическое развитие – Кроссфит. Идея, время которой пришло. Посмотрите, как широко сейчас она распространяется. Заполняет умы. Так пусть на картинках все так же рвет клоуна-культуриста в железное ведро, а в залах люди становятся сильнее, выносливее, лучше координированы, крепче здоровьем. Запомните мантру – готовность к разнообразной нагрузке куется грамотной, регулярной работой над своим телом и разумом. Автор: Анискин Роман http://vk.com/aromans
oleg_n75: Один из подходов https://www.dropbox.com/s/9kjkms7p1pi3gb8/Metodicheskoe_posobie_po_OFP.pdf?dl=0
Сергей: У меня почему то нет восприятия новизны - скорей мода вернулась. Еще древняя Спарта занималась этим Croossfit-ом., потом их стали теснить узкоподготовленые афинские атлеты в конкретных видах, но спартанцы остались лучшими воинами, но проиграли все призовые места в отдельных видах.
oleg_n75: Сергей, всякое мнение имеет право быть. Правда в контексте ГС не все так однозначно.
Дикий Билл:
Дикий Билл: Сергей пишет: но спартанцы остались лучшими воинами как раз таки нет :) но это тема для отдельного разговора.
Центнер: Дикий Билл пишет: это тема для отдельного разговора Давайте обсудим в отдельной теме, да и вообще подготовку античного воина-атлета как мы ее себе представляем.
Дикий Билл: Центнер пишет: Давайте обсудим в отдельной теме, да и вообще подготовку античного воина-атлета как мы ее себе представляем. Я говорил не о физической подготовке, а об утверждении, что они были лучшие воины Эллады :) Это совсем не так. Другие греческие города побеждали даже без этой фашистской системы Ликурга. А окончательно уничтожил Спарту и освободил илотов человек по имени Эпаминонд. Про него много книг, человек уничтоживший Спарту :) Он их бил всегда и везде, даже с меньшими чему них силами. Полностью их разбил, освободил илотов, и Спарта исчезла с лица истории. Это сейчас они выглядят романтично, а тогда их ненавидили. Кто-то из воинов, увидев впереди спартанцев, подбежал к Пелопиду: — Мы наткнулись на неприятеля! — Что ты! — спокойно ответил Пелопид. — Это неприятель наткнулся на нас! И тут же приказал всадникам выдвинуться вперед и ударить по врагу. Схватка была жестокой. В спартанском отряде было больше тысячи человек. Но фиванские пехотинцы так тесно сомкнули ряды и так дружно ринулись на спартанцев, что те не устояли. Начальники их были убиты, вместе с ними погибли и охранявшие их отряды. Остальное войско бежало в паническом страхе. Много еще больших битв было у беотийцев со Спартой. И Спарта терпела поражения одно за другим. Пелопид это друг и соратник Эпаминонда.
Центнер: Дикий Билл пишет: Я говорил не о физической подготовке, а об утверждении, что они были лучшие воины Эллады Понятно, я просто думал более широко охватить круг вопросов. Ведь в то время ни о тактике, ни о митохондриях не слыхали, а судя по всему были весьма не плохи.
Дикий Билл: Надо будет прочитать вот эту книгу :) "Олимпионик из Артаксаты" В этой исторической повести рассказывается о победителе Олимпийских игр древности Вараздате, жившем во второй половине IV в. н. э. в Армении и удостоившемся короны армянского царства.
Дикий Билл: На том видео несколько интересных вариантов бурпи. Рекомендую посмотреть.
oleg_n75: Центнер пишет: Ведь в то время ни о тактике, ни о митохондриях не слыхали, совсем без тактики наверное не обходилось. Думаю что методы подготовки в военном ремесле того времени, да и отчасти сейчас, укладываются в фразу : хочешь делать что-то хорошо, делай это чаще. Если коротко - банальная дрочка. Я служил - работало.
Дикий Билл: А к олимпийским играм наверно готовились, так и сложные методы применяли.
Сергей: Возьмите западную армию и поставьте ее против иракской армии, против армии какого-нибудь племени, и она почти всегда одержит верх, даже если будет значительно уступать в численности. Т.е. западной дисциплиной мы обязаны Спарте.
Дикий Билл: Сергей пишет: Т.е. западной дисциплиной мы обязаны Спарте. Чушь. Во первых "западная цивилизация" происходит от германских и кельтских варваров, а не от Греции или Рима. Во вторых, по твоему Спарта воевала строем, а Фивы или Афины набрасывались толпой? В третьих, с Ираком у США как раз было огромное численное превосходство. Просто надо считать не только пехоту, но и танки и самолеты. То же самое и любым "племенем."
Сергей: Ну да, а германцы военному искусству и опыту учились у римлян, которые в свою очередь у греков. Ну а всех греков несколько веков подряд обучала Спарта. Кстати когда этот Эпаминонд побеждал Спарту, то воинов у нее было едва ли 1000 человек, хотя в былое время доходило до 9000 и никаких союзников. Как раз наоборот почти все объединились против спартанцев. Тут и демографическая ситуация и политическая, в какой то степени также узость мышления и не гибкость стратегии, не способность пойти на компромисс или в чем то уступить, но только чисто военная честь и доблесть их и сгубила против превосходящего противника-повела к тому что их на щите и принесли. А в Crossfit-е сильней них пожалуй на этом континенте никого и не было, а лишь американские индейцы тоже в мяч играли от восхода Солнца до захода и из проигравшей команды 2х игроков сжигали в жертву Богам. Так при таком стимуле и вы бы все выполнили МС как минимум.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Другие греческие города побеждали даже без этой фашистской системы Ликурга. ну да, Фивы их в свое время побили, но не сразу. Если не ошибаюсь, то Плутарх врде говорил, что фиванцы должныбыть благодарны именно спартанцам, что те их научили воевать. Дикий Билл пишет: А окончательно уничтожил Спарту и освободил илотов человек по имени Эпаминонд но это было уже после Пелопонесских войн, которые закончились победой Спарты. Кроме того насколько я знаю, его попытка захватить Спарту была неудачна и именно тогда он был смертельно ранен.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: а тогда их ненавидили. именно потому и ненавидели, что боялись
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: умаю что методы подготовки в военном ремесле того времени, да и отчасти сейчас, укладываются в фразу : хочешь делать что-то хорошо, делай это чаще. Если коротко - банальная дрочка. Именно так!
полная версия страницы