Форум » Гиревой спорт » Crossfit как ОФП для ГС. » Ответить
Crossfit как ОФП для ГС.
oleg_n75: На прошедшем семинаре с участием Руднева С.Л. в г.Москве он упомянул с боооольшим уважением о круговых комплексах для ОФП. Отчасти подобная схема тренировок используется в новом направлении называемом Croossfit. При всей спорности целей к которым в нем стремятся, сама система достаточно эффективн. Примеры комплексов можно посмотреть click here Хороший источник комплексов от Rosstraining click here. Русские ресурсы по Кроссфиту: [BR]http://www.crossfit.ru ежедневные комплексы с головного американского сайта, плюс форум. [BR]http://www.power.crossfit.ru силовой кроссфит. [BR]http://www.cfft.ru комплексы с головного сайта и комплексы для атлетов тренирующих выносливость. Комплексы кроссфит с гирями можно посмотреть здесь tacticalathlete crossfitkettlebell последние посты немного замороченные, рекомендую смотреть 2008-2010 годы Комплексы для ОФП включающий swing от американского тренера Dan John [more]Workout Option #1 Swings for 20 seconds Pushups 6 Rest - 30 seconds Repeat for 15 mins * Per workout, increase pushups by 1 Workout Option #2 Swing 30 seconds Rest 30 seconds Repeat up to 15 minutes Workout Option #3 At the top of the minute: 20 swings, 10 pushups, rest the remainder of the minute. 20 swings, 9 pushups, rest ... and so on down to 20 swings, 1 pushup. If you want to do 15 minutes start with 20 swings, 15 pushups. Next time do 21 swings each time... Workout Option #4 Swings 20 Gather yourself Pushups 10 Finisher -- Farmer walks * Note: Instead of time, add sets Workout Option #5 In your own time: 10 swings, 10 Goblet Squats (GS), 10 Pushups 10 swings, 9 GS, 9 pushups. < down to> 10 swings, 1 GS, 1 pushup Workout Option #6 Drive to a park you and ... On the minute: 1 Swing and 1 Push Up, then carry the weight to the top of the next minute 2 Swings - 2 Push Ups, carry the weight to the top of the next minute Continue until you're finished Workout Option #7 Goblet Squat: 10 Rest (length up to you) Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x17 -> Push Up x7 Rest 45 seconds Swing x16 -> Push Up x5 Rest until you catch your breath Goblet Squat x7 Rest/Cool Down[/more] Dan плохого не посоветует Отвечу на любые вопросы.
Brygadyr: 1. Каков набор соревновательных упражнений? Или такого фиксированного набора не существует? 2. Как выявляется победитель?
oleg_n75: Для соревнований используются комплексы состоящие из самых разных упражнений, каждый год меняются. Сейчас проводятся соревнования. Первый этап он-лайн, с предоставением видео. Так вот там уже озвучили так сказать три комплекса: 1.Закончить как можно больше раундов за 5 мин: Взятие на грудь в сед 75 кг/50 кг Швунг 75 кг/50 кг 2.Закончить как можно больше раундов за 15 мин: 9 повт., становая тяга 70/45кг 12 отжиманий 15 запрыгиваний на коробку, 60/50 см 3.Закончить как можно больше раундов за 10 мин: 30 двойных прыжков 15 силовых рывков
oleg_n75: В данном с лучае это комплексы не для одно дня. На реальных соревнованиях выполняют в один день 2-3.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: каждый год меняются. А спортсмены знают чего готовить? Я к чему спрашиваю... Есть такой вид спорта - "Практическая стрельба". Дык на этапе зарождения стрелки не знали ничего - ни мишенной обстановки, ни дистанций, ни времени, ни количества перезарядок. Надо было просто уметь быстро стрелять. Здесь так же - надо просто уметь владеть своим телом?
oleg_n75: Состав комплексов озвучивают в день соревнований. Помнишь я писал "готовность ко всему"?
oleg_n75: По сути ГС с регламентом тоже можно рассматривать как кроссфитовский комплекс. И кстати многие используют рывок и толчок в этих целях.
oleg_n75: По теории построения тренировок. На главном сайте crosfit.com (и .ru) программы приводятся так, как их видит американский тренер Грег Глассман, типа отца основателя. Там есть своя теория, кому интересно дам ссылки. Применительно к ГС это может выглядеть несколько иначе. Зависит от количества здоровья и свободного времени.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Состав комплексов озвучивают в день соревнований. Помнишь я писал "готовность ко всему" Класс! Но общий-то, глобальный перечень есть? А то приедешь на соревы весь такой "готовый ко всему", а тебе предложат придушить максимальное количество гадюк на 5 минут.
oleg_n75: CrossFit функциональный тренинг, экстремальная система общей физической подготовки. Ничего нового - только хорошо проверенное старое. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Смешивайте в своих тренировках тяжелую атлетику, гиревой спорт, бег, гимнастику. Железо - тяжело, коротко и интенсивно. Бег/велосипед/плаванье/гребля - максимально быстро и интенсивно. Вот и весь список. Ну еще можно здесь посмотретьclick here, но список, это не догма. Все зависит от условий. Люди тренируются дома с 1 гирей 16 кг. И уверены что у них все хорошо. В плане тренировок кроссфитом.
oleg_n75: Под гимнастикой понимаются любые упражнения с весом своего тела. Из тяжелой атлетики широко используются подсобные упражнения.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Вот и весь список. Т.е. есть вероятность не умея стоять на руках, налететь на отжимание в стойке на кольцах? А это не слишком круто?
oleg_n75: Там отборочные проводят. Так что просто так не пройти. Сейчас наметилась тенденция к усложнению тренировок и комплексов на соревнованиях. Подрастают атлеты потихоньку.
oleg_n75: Есть такой финн Микко Сало, финский пожарник, один из лучших кроссфитеров мира. А на двойных прыжках со скакалкой срезался в 2010 году. О как.
Brygadyr: Ну дык и чтоже тебя сподвигло поменять преоритеты? Если я правильно понял, ты решил поплотнее заняться ГС?
oleg_n75: Для примера, комплексы которые лично я использовал не выходя из дома. 21-15-9 Рывок 16 кг (тоже в перчатке) Отжимания TGU 24 kg 5 min l/r (турецкий подъем) 5 подходов 10 взятий на грудь в сед мяча 10 кг 10 бросков в стену мяча 10 кг. (на высоту 3 м.) Black and Blue 5 rounds for time of: 10 Power Cleans (с мешком 36 кг) 10 Burpees "Фредди крюгер" облегченный 21-15-9 rus swing 32 кг бурли oh squat/front squat 16+16 5/5 x 5 set С гирей 16 кг 21-15-9 Трастер прав/лев Swing OH 24 кг рывок 16 кг чередуя руки. начал с левой 20, 18, 16....4,2 время 13-35 Tabata situp abmat + swing 24 kg и т.д. и т.п.
oleg_n75: Brygadyr Ну гирю я и так пользовал, как уже писал, возил с собой пару 24. Перед новым годом сменил место работы, стало лениво ездить в зал. А тренер в зале мужик за 50, недавно выполнил МС по ЖЛ, говорит мне: "Олег, не занимайся х..й. Ни чинов не званий в этом кроссфите. Вон ты ж гири таскаешь, а есть Гиревой спорт, там и нормативы есть. Вот и займись." Я попробовал, ну и подсел. Да и к функционалке требования местами здесь неслабые. То что надо, понасиловать себя.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Я попробовал, ну и подсел. Агаааааа! Вот я про тоже - дешевизна, возможность заниматься где угодно, некая традиционность, официальность и своеобразность нагрузок - вот МАГИЯ ГС. "Олег, не занимайся х..й - занимайся ГС . Ну а ОФП и круговые трени там прилагаются.
oleg_n75: Вообщем гладко перешел, никакого внутреннего конфликта. Единственное планирую все таки раз в неделю выбираться в зал на становую тягу. А больше мне и не нужно ничего.
Brygadyr: Да почему НЕТ? Я вот щас с суставами разберусь, продолжу РЖ. Короче подумываю через день - ГС+подсобка к РЖ и РЖ+подсобка к ГС. Ну или неважно какая подсобка к какому виду. Ну и свою КиЯ-хрень утром и вечером когда получится.
Zentner: Русский жим нормуль, да и разряды там попроще сделать ИМХО К кросфиту отношение двойственное, с одной стороны хорошее ОФП для многих видов спорта, просто для развития функционалки, с другой если хватает сил на кросфит значит на тренировках по например ГС, чел занимается ананизмом!
полная версия страницы