Форум » Гиревой спорт » Прогрессии из книги "Building the gymnastic body" » Ответить
Прогрессии из книги "Building the gymnastic body"
Дикий Билл: Вот из этой книги https://cloud.mail.ru/public/Knnu/JhpU3Acp4 Тренироваться он советует 2-3 подхода по 3-5 раз. Начинать с того упражнения в прогрессии, которое соответствует текущему уровню силы. Добились уверенного выполнения по 3-5 раз, переходить к следующему. Отжимания на брусьях [more]1й уровень Обычные отжимания 2й русские отжимания 3й русские отжимания с уголком 4й болгарские отжимания Сядте на одну перекладину, левой рукой возьмитесь рядом с левым бедром, обратным хватом. Правой рукой на уровне правого бедра прямым хватом за другую перекладину. Соскользните с перекладины на которой сидите, вас развернет на 45 градусов. Это исходное положение. В разных подходах меняйте руки. 5й отжимания на одной перекладине. 6й на одной перекладине обратным хватом 7й корейские отжимания 8й корейские обратным хватом [/more] Тяги [more]1. тяга на кольцах ноги на полу 2. тяга на кольцах, ноги на возвышении 3. болгарская тяга, ноги на возвышении 4. тяга в горизонтальном висе с группировкой 5. тяга в горизонтальном висе с группировкой спина прямая 6. тяга в горизонтальном висе ноги врозь 7. тяга в горизонтальном висе ноги согнуты 8. тяга в горизонтальном висе [/more] Подтягивания [more]1. Негативные 2. С прыжка 3. Обычные подтягивания 4. Обратным хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок) 5. Прямым хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок) 6. Болгарские на кольцах 7. Болгарские на кольцах с уголком 8. Широким хватом 9. Широким хватом с касанием сзади 10. Широким хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок) 11. Разновысокие [/more]
Ответов - 21, стр:
1 2 All
Дикий Билл: Центнер пишет: но силен на фейсбуке у негт видео, где он подтягивается два раза с 80кг.
полная версия страницы