Форум » Гиревой спорт » Прогрессии из книги "Building the gymnastic body" » Ответить
Прогрессии из книги "Building the gymnastic body"
Дикий Билл: Вот из этой книги https://cloud.mail.ru/public/Knnu/JhpU3Acp4 Тренироваться он советует 2-3 подхода по 3-5 раз. Начинать с того упражнения в прогрессии, которое соответствует текущему уровню силы. Добились уверенного выполнения по 3-5 раз, переходить к следующему. Отжимания на брусьях [more]1й уровень Обычные отжимания 2й русские отжимания 3й русские отжимания с уголком 4й болгарские отжимания Сядте на одну перекладину, левой рукой возьмитесь рядом с левым бедром, обратным хватом. Правой рукой на уровне правого бедра прямым хватом за другую перекладину. Соскользните с перекладины на которой сидите, вас развернет на 45 градусов. Это исходное положение. В разных подходах меняйте руки. 5й отжимания на одной перекладине. 6й на одной перекладине обратным хватом 7й корейские отжимания 8й корейские обратным хватом [/more] Тяги [more]1. тяга на кольцах ноги на полу 2. тяга на кольцах, ноги на возвышении 3. болгарская тяга, ноги на возвышении 4. тяга в горизонтальном висе с группировкой 5. тяга в горизонтальном висе с группировкой спина прямая 6. тяга в горизонтальном висе ноги врозь 7. тяга в горизонтальном висе ноги согнуты 8. тяга в горизонтальном висе [/more] Подтягивания [more]1. Негативные 2. С прыжка 3. Обычные подтягивания 4. Обратным хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок) 5. Прямым хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок) 6. Болгарские на кольцах 7. Болгарские на кольцах с уголком 8. Широким хватом 9. Широким хватом с касанием сзади 10. Широким хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок) 11. Разновысокие [/more]
Ответов - 21, стр:
1 2 All
Антоний: А это, извиняюсь, нахуа?
Дикий Билл: У меня это замена штанге. Силовая подготовка. Ну и просто здорово.
Дикий Билл: Антоний пишет: А это, извиняюсь, нахуа? А вообще интересно. Особенно учитывая, что профессионалов среди нас нет :)) Гитревой спорт это хобби, какой смысл полностью специализироваться только на двух (или вообще на одном) упражнениях? Маттиа вон отжимается в стойке на руках и никто не спрашивает его нахуа :) Да и разве не хочется добавить атлетизма в тренировки?
Дикий Билл: Грегор даже в программы вставляет подтягивания и подъемы ног к перекладине. Делать только толчок и рывок, это в конце концов просто скучно. так ты развей мысль, что именно нахуа? Сила?
Дикий Билл: Я еще и про тяги и подтягивания выложу
Антоний: Дикий Билл пишет: Грегор даже в программы вставляет подтягивания и подъемы ног к перекладине. Делать только толчок и рывок, это в конце концов просто скучно. так ты развей мысль, что именно нахуа? Сила? Попробую развить. На всё сил и времени не хватит. Если нужен результат в ГС, надо сосредотачиваться на нём. Другое дело, если уже, как я, на ОФП перешёл. Тогда уже можно искать неубойные режимы для поддержания тела, чтоб песок не посыпался. Грегор, Маттиа... На кабанов решил равняться?))))
Антоний: Дикий Билл пишет: У меня это замена штанге. Силовая подготовка. Ну и просто здорово. Как отдых в межсезонье можно допустить.
Антоний: Дикий Билл пишет: Сила? Сила в ГС это сила прежде всего ног. Будешь усиливать руки, толку не будет. Они тупо будут раньше отказывать на дистанции.
Дикий Билл: Не согласен. Хотя я ноги конечно тоже продолжу всякие там приседы и выпрыги. Но про руки не согласен. Как только беру 32шку, сразу ощущаю нехватку сил именно в руках, а не в ногах.
Антоний: Дикий Билл пишет: Как только беру 32шку, сразу ощущаю нехватку сил именно в руках, а не в ногах. Бицепс-трицепс качать тут точно не надо. Поработай на объём с 2х32. Руки должны же быть просто опорой под гири, но никак не выталкивающим элементом.
Дикий Билл: Антоний пишет: Как отдых в межсезонье можно допустить. какое нафиг у меня межсезонье, если я не участвую в соревнованиях :))) ГС для меня это просто спорт. Физкульура. Он мне нравится, но мне нравится и многое другое :)
Дикий Билл: Антоний пишет: Руки должны же быть просто опорой под гири А если мне недостаточно, чтоб мои руки были просто опорой для гири?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: А если мне недостаточно Быть такого не может.
Дикий Билл: Серьезно, Антон, эти тренировки хоть и силовые, но они в радость. Освоение нового элемента это ж положительные эмоции. Мне было приятно, когда смог русское отжимание сделать. Автор пишет, что это заодно и подготовка к выходу силой, может и выход силой сделаю. Но уже зимой наверно
Антоний: Серьёзно, Роман, действительно нужно разнообразие и освоение нового. Но. В межсезонье.
Дикий Билл: у меня круглый год межсезонье
oleg_n75: Дикий Билл пишет: какое нафиг у меня межсезонье, если я не участвую в соревнованиях :))) Антоний пишет: Серьёзно, Роман, действительно нужно разнообразие и освоение нового. Но. В межсезонье. Жду продолжения.
Дикий Билл: Видеоуроки. Прогрессии практически один в один из этой книги. 1й 2й 3й
Дикий Билл: Остальные из книжки уже вырезать не буду, потому что этот парень показывает практически всё из этой книги.
Центнер: Вот уж точно - затейник, но силен
Дикий Билл: Центнер пишет: но силен на фейсбуке у негт видео, где он подтягивается два раза с 80кг.
полная версия страницы