Форум » Гиревой спорт » Углеводы для тренировок » Ответить
Углеводы для тренировок
Центнер: Наверное тему углеводной разгрузки загрузки можно обсудить здесь.
Ответов - 28, стр:
1 2 All
Центнер: григорий валерьев пишет: использовал перед соревнованиями голодание с последующей углеводной загрузкой. а некоторые используют белковую диету с последующей углеводной загрузкой. Что-то сначала не обратил внимания, а сейчас заинтересовало. Читал вариант Буланова. А вот поподробнее узнать у Саныча можно?
Сергей: Голодание не больше суток еще можно с пользой использовать для ГС наверное, и то сперва без опыта получишь отрицательный результат. Катаболизм однако. И как только начинаешь питаться, то накрывает слабость-это напугает и испортит тренировку если попытаться в этой фазе тренить по плану. А вот подзарядка энергией наступает часам к 16 суток следующих за голоданием и даже некоторая сверхкомпенсация, когда энергия бурлит хочется бегать, повышена гибкость и тренировка идет качественно. Если делать редко то даже и для качков будет польза потому что усиливается аппетит и усвоение пищи. Но к сожалению и обратные эффекты при малейшей неосторожности, неточности возможны. В день голодания тренироваться можно но с учетом состояния.
григорий валерьев: Центнер пишет: А вот поподробнее узнать у Саныча можно? Можно,только он приедет 18 числа,не раньше. Центнер пишет: Читал вариант Буланова Ссылку можешь дать?
Сергей: Вот статья Буланова может быть полезна в отдельных случаях конкретно спортсменам Ликвидация ОРЗ у спортсменов
Центнер: Книга Буланова "Питание мышц". В сети легко ищется, например: https://www.litmir.co/bd/?b=209843
Центнер: Сергей пишет: Голодание не больше Дружище, честно -достал.
oleg_n75: Центнер пишет: Дружище, честно -достал.
григорий валерьев: Центнер пишет: Книга Буланова "Питание мышц" начал читать,прочитал про углеводную разгрузку-загрузку.я так понимаю,это именно то?о чем сан саныч говорил.он как раз упоминал,что это делают перед соревнованиями,то есть получается планируют так,чтобы пик гликогена после загрузки достигался к состязаниям.
Центнер: григорий валерьев пишет: про углеводную разгрузку-загрузку Там по месяцу процесс. Интересно из практики, более короткие циклы работают. Вот я и просил у Саныча узнать, пусть после 18-го
григорий валерьев: Центнер пишет: Интересно из практики, более короткие циклы работают мне самому интересно,обязательно спрошу.по идее,адаптация идет 7-10 дней(из книги),затем включается глюконеогенез(оттуда же).допустим еще недельку так провел,потом две недели загружаешься(теоретически).получается месяц,а вот какой будет результат от такого цикла?
григорий валерьев: получается из-за периода адаптации меньше цикл нет смысла делать? или для более ускоренного включения синтеза глюкозы из жиров и белков использовать голодание(типа период адаптации сократить?). скорректируйте коллеги,я в том направлении мыслю?
Центнер: григорий валерьев пишет: для более ускоренного включения синтеза глюкозы из жиров и белков использовать голодание(типа период адаптации сократить?) Не специалист. Но, думаю голодание не наш выбор. За счет чего восстанавливаться после тренировок. Смысл не в том чтобы пострадать сильнее (ну там похудение, лечение ОРЗ и т.д.) Смысл забить хранилища гликогеном. Вот поэтому и задался вопросом коротких циклов разгрузки-загрузки, нам ведь не надо марафоны бегать, всего-то 10 минут отстоять. Вот и думаю может сработает не полный отказ от углеводов,а урезание к примеру на 50% и срок на пару недель, потом загрузка. Потому как эти две недели разгрузка да две недели загрузка, а в это время еще тренироваться надо. Что-то похожее я практиковал перед соревнованиями, исключал сладкий чай, мучное и т.д. но не полностью и загрузку не делал, не знал что так можно За счет этого скидывал вес чтоб в категорию войти, как оно влияло на физ.форму не замечал. Будем пробовать и искать. Нам бы еще советы бывалых.
oleg_n75: Центнер пишет: Будем пробовать и искать. Нам бы еще советы бывалых. Риторический вопрос, коллеги. А на %уя? Немного офф-топа Гликоген и тренировки Мышечный гликоген многие стремятся понижать для повышения эффективности жиросжигания (особенно это актуально для низкоуглеводных, КЕТО и прочих подобных диет). Учеными установлено, что при нормальной диете, у нетренирующегося индивидуума кол-во мышечного гликогена около 80-100 ммоль/кг. У тренирующегося атлета уже около 110-130 ммоль/кг (1), а углеводная загрузка (с предварительным истощением мышечного гликогена) у тренированного атлета, может позволить достигать до 175-190 ммоль/кг. Наиболее эффективно ЖЖ начинает продвигаться когда мышечный гликоген находится в "коридоре" (около) 50-70 ммоль/кг мышечного гликогена (общего) (2,3) . Если опускаться ниже 40 ммоль/кг, то ухудшается физическая работоспособность, "включается" процесс неоглюкогенезиса, т.е. ниже указанного предела опускать (истощать) кол-во гликогена не стоит, т.к. идет существенный ущерб для мышц. Есть несколько исследований, которые позволяют сложить примерное представление о степени и продолжительности силовой физнагрузки, необходимой для достижения того или иного уровня мышечного гликогена (это усредненные цифры для веса в районе 70% от 1ПМ). Учеными было установлено, что при использовании веса в 70% от 1ПМ (повторный максимум), за 45 секунд истощается в районе 15,7 ммоль/кг мышечного гликогена (общего), т.е. за один повтор расходуется в районе 1,3 ммоль/кг, или 0,35 ммоль/кг за одну секунду выполнения упражнения. Опираясь на данные цифры можно вычислить, кол-во необходимых повторений и/или необходимого времени под нагрузкой для истощения того или иного кол-ва мышечного гликогена. Пример: Допустим, у нас после углеводной загрузки в теле скопилось порядка 150 ммоль/кг гликогена. Чтобы, выйти на значение в 70 ммоль/кг мышечного гликогена (общего), нам нужно будет израсходовать 80 ммоль/кг. Берем эту цифру (80 ммоль/кг) и для кол-ва необходимого кол-ва повторений: 80 ммоль/кг делим на 1,3 (ммоль/кг/повтор) получаем (=) 61 повторение для определения времени под нагрузкой: 80 ммоль/кг делим на 0,35 (ммоль/кг/сек) = 228 секунд общего установленного времени. Если брать в расчет, что среднее установленное время равно 45 секунд (10-12 повторений на 4 секунды на повторение), то при такой интенсивности, для истощения заданных 80 ммоль/кг гликогена потребует около 5-6 подходов (по 10-12 повторений) на каждую часть тела.
Центнер: oleg_n75 пишет: Немного офф-топа Так, а как это применимо к теме накопления гликогена? Цитата: "углеводная загрузка (с предварительным истощением мышечного гликогена) у тренированного атлета, может позволить достигать до 175-190 ммоль/кг" Это хорошо, а как наиболее просто и быстро получить эти 175-190 ммоль/кг? Мож я чего-то не понял, сорри, прошу объяснить. Можно подробнее и в личку.
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: Риторический вопрос цитирую тов Буланова:"С началом загрузки гликоген начинает синтезироваться сразу из двух источников: из глюкозы "жирового происхождения" и из глюкозы, поступающей с пищей. Активность ферментов, катализирующих синтез гликогена очень велика, и количество вновь синтезированного гликогена ограничивается в основном источниками глюкозы. Поэтому, с самого начала загрузочного периода гликоген синтезируется в повышенных количествах. Если разгрузочный и последующий загрузочный периоды были достаточно велики (не менее 1 месяца), то количество гликогена в печени и в мышцах можно довести до 200 % от обычного уровня. Это очень высокий показатель. Никакими лекарственными средствами, включая анаболические стероиды и инсулин, мы не можем так высоко поднять уровень гликогена в печени и в мышцах. Это означает почти двукратное увеличение выносливости и полуторакратное увеличение мышечной силы. О таких прибавках силы и выносливости раньше, когда еще не было отработанной методики карбогидратной разгрузки — загрузки можно было только мечтать."
Центнер: григорий валерьев пишет: О таких прибавках силы и выносливости раньше, когда еще не было отработанной методики карбогидратной разгрузки — загрузки можно было только мечтать." Как бы да
oleg_n75: Центнер пишет: Так, а как это применимо к теме накопления гликогена? Чтобы что-то накопить, надо это потратить. Разве нет? григорий валерьев пишет: можно довести до 200 % А можно и не довести. Мысль такая парни, нахер серийной автомашине антикрыло и прямой впрыск? Других проблем нет? Все вышесказанное Пмм разумеется.
Центнер: oleg_n75 пишет: Мысль такая Но ведь так хочется жахнуть, и всех победить oleg_n75 пишет: Чтобы что-то накопить, надо это потратить Из темы кота Матроскина, чтобы продать что-то ненужное, надо сначала купить что-то ненужное А серьезно, мусолят все про эту разгрузку-загрузку давно, а внятно для обывателя не встречал, в основном перепостинг Буланова
Центнер: Я тут темку создал, на эту тему (масло масленное). Модераторам просьба перенести туда все что касается, чтоб дневник Григория не засерать
Центнер: Имеется книга Буланова "Питание мышц" легко ищется в сети. Предлагается диета на месяц да плюс месяц выход с этой диеты, спорно это
полная версия страницы