Форум » Гиревой спорт » Комплексы(воркауты) от EGSA » Ответить

Комплексы(воркауты) от EGSA

Дикий Билл: Слишком душно для длинных подходов? No problem! Мы хотим предложить вам интересный способ как увеличить общую силу с использованием только двух упражнений! Вам понадобится пара гирь такого веса, которыми вы с трудом можете сделать в районе 10 закидок+швунгов. В качестве компенсирующих упражнений будем использовать подтягивания или любой другой вид тяговых упражнений, которые вы можете сделать 10 строгих раз. Первый воркаут - лесенка 1-3 закидок+швунгов, потом 6 подтягиваний. Эта последовательность составляет кластер! Попробуйте сделать 10 таких кластеров за 30 минут! Это вариант для начинающих. В понедельник опубликуем вариант для продвинутых! Оставайтесь с нами!! Другие примеры комплексов: Бурпи-отжимания от пола- присед; приседания - пресс - отжимания; махи гирей - приседы - пресс...

Ответов - 41, стр: 1 2 3 All

Антоний: Дикий Билл пишет: 10 закидок+швунгов. Мудрёно они назвали ДЦ))) Страшно представить ДЦ от бегиннера-новичка с полупредельным весом.

Дикий Билл: Антоний пишет: Мудрёно они назвали Нет. Они знают что такое дц, тут именно швунги. А как еще назвать, закинуть и швунгануть. Это ж работа на силу, а не на технику.

Дикий Билл: Средний уровень Закидки+швунги лесенка от 1 до 4, потом 10 подтягитваний. Сделать 6 таких кластеров.


Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: Средний уровень Закидки+швунги лесенка от 1 до 4, потом 10 подтягитваний. Сделать 6 таких кластеров. За сколько минут?

Антоний: Пару лет назад делал комплекс: Р24 - 10 л+10п ; 20 отжиманий; бег 100 метров х3 круга. С учётом времени, тк была таблица результатов от других персонажей. Бег был просто убийствинен -разрывалось абсолютно всё внутри.

Антоний: И как, кстати, подтягивания влияют на общую силу? В данном комплексе они, видимо, как противовес "сжатию " спины при забросах. И ещё. При забитой спине очень опасно резко дёргаться из виса. Моё лохомнение - комплекс дерьмовый.

Дикий Билл: Nik_Primopye пишет: За сколько минут? Не указано. Наверно просто до конца дойти будет нормально.

Дикий Билл: Антоний пишет: При забитой спине очень опасно резко дёргаться из виса. Резко дергаться всегда опасно.

oleg_n75: Нормальный комплекс. Надо только гири до площадки донести.

Дикий Билл: Он пишет что подтягивания можно заменить другими тянущими упражнениями. Может тяга гирь к поясу в наклоне? А вообще мне непонятно, ведь закидки итак тянущее? Что именно подтягивания тут должны компенсировать?

oleg_n75: Плоскости. https://do4a.com/threads/Плоскостной-тренинг.9111/

Антоний: Дикий Билл пишет: Он пишет что подтягивания можно заменить другими тянущими упражнениями. Может тяга гирь к поясу в наклоне? А вообще мне непонятно, ведь закидки итак тянущее? Что именно подтягивания тут должны компенсировать? Закидки скорее компрессионное упражнение, чем тянущее. Про мышцы-антагонисты слышал? Эффективно тренить трицепс в связке с бицепсом, уравновешивая их.

Дикий Билл: Антоний пишет: Эффективно тренить трицепс в связке с бицепсом, уравновешивая их.А мы-то бицепсы вообще игнорируем.

Антоний: Дикий Билл пишет: А мы-то бицепсы вообще игнорируем. В закидках и нижней стойке они неплохо работают.

oleg_n75: В стойке? Бицепсы? Ну-ну...

Дикий Билл: Вообще-то да. В стойке руки вроде как отдыхать должны :) В закидках и рывке возможно и учавствует. По крайней мере после рывка бицепс часто болит.

Сергей: У меня от чередования висов и приседов или тяг или тем более рывков, закидок начинает болеть поясница. Наверное это от состояние позвоночника зависит, потому что другие вроде бы делают и ничего. Я делаю в этом случае сперва что-то на компрессию например тягу и лишь в конце тренировки очень осторожно иногда как григорий валерьев говорил с опорой ногами делаю висы. А так пробовал рывок с подъемами ног к перекладине и не до шел до гири 24 заболела спина уже на гире 16 кг. Но с другой стороны у меня висы вообще плохо принимаются и при больной спине лучше землю лопатой копать чем висеть. Почему такая особенность - загадка, ведь все наоборот висами лечатся.

Дикий Билл: 1 Подтягивания это не висы. 2 Грегор пишет о "строгих" подтягиваниях, то есть никаких рывков, раскачиваний или висов.

oleg_n75: Сергей пишет: У меня от чередования висов и приседов или тяг или тем более рывков, закидок начинает болеть раздел "удаленные сообщения..." уже не вмещает всех откровений. Сергей , твой персональный опыт в этом нежном возрасте интересен но мало кому полезен. Что касается висов их в принципе нельзя сочетать с рывками, приседаниями и прочими упражнениями с продольно-поперечной нагрузкой на позвоночник.

Антоний: oleg_n75 пишет: раздел "удаленные сообщения..." уже не вмещает всех откровений. Сергей , твой персональный опыт в этом нежном возрасте интересен но мало кому полезен. Не надо злобствовать. Тут плюрализм мнений и высказываний, вообще-то. oleg_n75 пишет: В стойке? Бицепсы? Ну-ну... Хорошо , при несовершенной стойке, без нормального упора. Типо твоего.

Антоний: Мне показалось, или это похоже на срач? Давайте лучше примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим. Или придумаем с учётом этих плоскостей...

oleg_n75: Антоний пишет: , без нормального упора. Типо твоего. тут ты не прав. У меня все ок. Десяточку в низком темпе готов тошнить в любое время, что без упора, либо развитых бицепсов, коих у меня нет, мало вероятно.

oleg_n75: Антоний пишет: примеры других ОФП-кругов обсудим и обозначим. Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу.

driver: Олег хотелось бы услышать почему нельзя сочетать висы с нагрузкой на позвоночник. Я всю жизнь думал что их нужно сочетать

oleg_n75: При нагрузке для позвоночника самое главное стабильность. Растяжение направлено на прямо обратное- иммобилизацию. Если у тебя от тяги позвонки в трусы сыпанут, тут не висеть надо, прекращать подход, а уже потом ревизию проводить. По окончании. Вставляя висы между подходами создаем предпосылки для травмы.

Антоний: oleg_n75 пишет: Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу. Да, помню. У него там бурпи в каждом комплексе почти. Бурпи-отжимания от пола- присед; приседания - пресс - отжимания; махи гирей - приседы - пресс...

Антоний: oleg_n75 пишет: Хвостов грузил постоянно такими комплексами. Все домашней направленности, без лишнего инвентаря. Могу собрать в кучу. Да, давай соберём в шапку этой темы. Должно пригодиться многим.

Дикий Билл: Продвинутый уровень этого воркаута В этот раз кластер состоит из лесенки от 1 да 5 и 15 подтягиваний (если не можете сделать 15 строгих подтягиваний, делайте негативные подтягивания). Сделать 4 кластера.

Дикий Билл: какая-то фантастика уже, хотя он-то делает наверняка.

Дикий Билл: Возьмите пару гирь, на которых хотите соревноваться, темп на 1-2 выше соревновательного, и 16 подходов по одной минуте ДЦ, отдых одна минута.

Антоний: Это для уровня около МС. Гончаров как-то в ВК выкладывал последствия интервалки ДЦ32: 1 мин через мин в т.11(!!!) х10 подходов - буквально лужа пОта. Это как раз и были искомые +1..2 к темпу.

oleg_n75: Антоний пишет: последствия интервалки - буквально лужа пОта. Не дай бог такое пережить

Дикий Билл:

Дикий Билл: Антоний пишет: Это для уровня около МС. Я недавно делал такую тренировку. Только там был Толчок, а не ДЦ. Возьмите пару гирь, на которых хотите соревноватьсяэто ведь не обязательно 32шки. Я 26ками делал .

oleg_n75: Тренировка мпк.нормально.

Антоний: Дикий Билл пишет: Я недавно делал такую тренировку. Только там был Толчок, а не ДЦ. ДВе большие разницы по нагрузке.

Дикий Билл: Ну да. Но иногда можно попробовать :)

Дикий Билл: Возьмите гирю, которой комфортно делаете рывок 50 раз на руку. Поставьте таймер на 00:00 и вперед! Сделайте 30 рывков одной рукой, перехват, тоже самое другой рукой. Перехват, 25 рывков... продолжайте по этому образцу до 5ти рывков 30/30-25/25-20/20-15/15-10/10-5/5 = 105/105 = 210 reps! Если сделаете быстрее, чем за 12 минут, то в следующий раз когда заходите проходить этот тест, берите гирю потяжелее. Если медленнее чем 16 минут, то вам не хватает техники/силы/выносливости для этого веса

Дикий Билл: Еще один вариант теста, в основном для женщин, но мужчины тоже могут попробовать. ДЦ одной рукой. Возьмите гирю, которой можете сделать ДЦ одной рукой 20 раз 13/13-12/12-11/11-10/10-9/9.....3/3-2/2-1/1 В итоге будет по 91 на руку, 182 в сумме Цель -сделать быстрее 20ти минут. Если сделаете меньше чем за 16, знаит вам нужна гиря потяжелее.

Центнер: Сколько интересного Времени не хватит всего попробовать!

Дикий Билл: Устали просто делать одно упражнение? Не хочется делать соревновательный подход? Вот вам идея. Возьмите гири на 4кг легче соревновательных и проделайте следующее: 6 минут забросы и сразу 2 минуты толчок. Грегор на видео использует 2*28 (72 заброса и 33 толчка) Жжение в бедрах будет такое, что вы его не забудете, но результаты будут такие, что вы не пожалеете. Идея принадлежит нашему главному тренеру и наставнику Антону Анасенко. Оставайтесь с нами!



полная версия страницы