Форум » Гиревой спорт » Упражнения своим весом и не только » Ответить
Упражнения своим весом и не только
Дикий Билл: Начал читать Тренировочная зона (Convict conditioning). В общем, автор описывает систему тренировок своим телом. Уровни сложности каждого от 1 до 10. Приводит программы тренировок (тоже по уровням). Рекомендую.
Антоний: Главное, чтоб в кайф пошло))
Дикий Билл: Бицепсы всегда в кайф
Дикий Билл: Антоний пишет: закачанные мышцы быстрее устают.
Nik_Primopye: Приспособа для подтягиваний прямо на двери click here Там click here ещё есть много полезного.
Дикий Билл: Nik_Primopye пишет: Mark Lauren весьма информативную книжку написал, считается библией упражнений со своим весом. И ДВД есть. Начал читать. Интересные вещи пишет. Если очень вкратце, то "So there we have it: Interval strength training is superior to aerobic activity in burning fat, as well as building strength, speed, power, and even cardiovascular endurance. All this in far less time than tedious “cardio” sessions. " "Если резюмировать: Силовые интервалы намного эффективней по сравнению с аэробной активностью (имеет в виду 30-60минутный бег или подобные нагрузки на определенном пульсе) и в сжигании жира, и в развитии силы, скорости, взрывной силы, и даже выносливости. И все это за значительно меньшее время, чем того требуют "кардио" тренировки." Он там это очень подробно расписывает, страницы на две.
Антоний: Дикий Билл пишет: Он там это очень подробно расписывает, страницы на две. Олег практикует короткие подходы. Каков будет результат, покажет помост.
Дикий Билл: Антоний пишет: покажет помост. Да нифига помост не покажет Слишком много там факторов влияет.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Да нифига помост не покажет Ну прям совсем. Дай шанс. Хочу по первому разряду новому пройтись.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: И все это за значительно меньшее время, чем того требуют "кардио" тренировки." Лукавит дядя. Чистое время под нагрузкой может быть меньше, общее время тренировки не намного меньше.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Ну прям совсем. Дай шанс Имел в виду, на соревнованиях могут например нервы не дать сделать нужный результат. Это не скажет о достигнутой или недостигнутой тренировками выносливости. Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет. Три недели осталось. Посмотрим.
Антоний: Дикий Билл пишет: Имел в виду, на соревнованиях могут например нервы не дать сделать нужный результат. Это не скажет о достигнутой или недостигнутой тренировками выносливости. Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет. Не надо нашего бро расслаблять))) Если решишься выступать, поеду и поддержу тебя.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Начал читать. В конце программа на 10 недель. С периодизацией. С применением разных методов тренировки (лесенки, интервалы... итд) Хорошая книга. Порекомендовал бы, но на русском ее вроде не издавали.
Дикий Билл: https://cloud.mail.ru/public/LZp6/acW2N7Dgd Единственные, кто честно написали Leg training: The leg training prescribed in the 12 week training program is at an introductory level. We strongly encourage our clients to progress towards barbell training for the lower body, as it provides the intensity required to stimulate growth. Тренировка ног: работа на ноги в нашей 12-ти-недельной программе это только вводный уровень. Для проработки ног мы настоятельно рекомендуем штангу Отличная книжка, 44 страницы. На английском, но упражнения неплохие. Там фотографии.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Отличная книжка, Вроде ничего, без воды.
Дикий Билл: Придумал, как зимой буду подтягиваться :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Придумал Пи$#ец шкафу. Продолжай.
Дикий Билл:
Дикий Билл: Пока есть возможность ходить на площадку, шкаф в безопасности, а вообще, это на работе, так что пофиг
oleg_n75: У меня на работе вот такие. То есть это они и есть. Как думаешь сколько раз я там был?
полная версия страницы