Форум » Гиревой спорт » Упражнения своим весом и не только » Ответить
Упражнения своим весом и не только
Дикий Билл: Начал читать Тренировочная зона (Convict conditioning). В общем, автор описывает систему тренировок своим телом. Уровни сложности каждого от 1 до 10. Приводит программы тренировок (тоже по уровням). Рекомендую.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: Вот нашел замену подтягиваниям Что только не придумают, лишь бы турник не вешать дорог не делать.
Дикий Билл: турник дома - жена прям категорически против. Приходится учитывать :(
Дикий Билл: Кстати, упражнение очень понравилось. Там и спина и пресс работают. Я вчера его поделал 22шками.
Дикий Билл: Вот еще интересное
Дикий Билл: Тяжелое упражнение :) скопировал из этой книги https://cloud.mail.ru/public/2jqh/VtJMy76gp
Дикий Билл: Оттуда же (купить черенок от лопаты, чтоли...)
Nik_Primopye: Mark Lauren весьма информативную книжку написал, считается библией упражнений со своим весом. И ДВД есть. click here
Дикий Билл: Скачал, почитаю.
Антоний: Дикий Билл пишет: Оттуда же (купить черенок от лопаты, чтоли...) Ну ваще. Стулья у мужика легко упасть могут. Есть такая вещь, как распорный турник в дверной проём. У меня шведская стенка в коридоре стоит. Трицепс на стуле? Это растягивание и гимнастика.
Дикий Билл: Антоний пишет: Есть такая вещь, как распорный турник в дверной проём. Ага, и сотни видео на ютубе, как падают с этим распорным турником :)
Дикий Билл: Антоний пишет: Трицепс на стуле? Это растягивание и гимнастика. Ты попробуй :) Без разминки и не получится.
Дикий Билл: Но стулья упасть действительно могут :( подтягиваться конечно лучше на турниках.
Nik_Primopye: Турник можно и на лестничной площадке сделать, а можно и приспособить что нибудь... на лестнице: click here станок для обратной тяги: click here
Дикий Билл: Ну присверливать турник в подъезде можно и штраф заработать, но я живу на последнем этаже, и у меня там лестница на чердак. Можно купить турник который предполагается вешать на шведскую стенку.
Антоний: Дикий Билл пишет: Антоний пишет: цитата: Есть такая вещь, как распорный турник в дверной проём. Ага, и сотни видео на ютубе, как падают с этим распорным турником :) Не знаю. Я на даче нормально подтягивался.
Антоний: Билл ,а от чего такая тяга к подтягиваниям? Если для расслабления спины, то они не подходят для этого.
Дикий Билл: Не расслаблять. Грегор писал, мол если много подъемов над головой, то надо компенсировать сгибаниями на бицепс и подтягиваниями.
Антоний: Типо закачка трицепса - закачка бицепса? Хвост про это сказал по-другому: закачанные мышцы быстрее устают. Бицепсы и широчайшие же можно просто тянуть.
oleg_n75: Антоний пишет: Типо закачка трицепса - закачка бицепса? Хвост про это сказал по-другому: закачанные мышцы быстрее устают. Бицепсы и широчайшие же можно просто тянуть. Ещё откровений!
Дикий Билл: Антоний пишет: закачанные мышцы быстрее устают. Я собираюсь подтягиваться в другие дни. Да и что понимать под словом закачанные :)
полная версия страницы