Форум » Гиревой спорт » Упражнения своим весом и не только » Ответить
Упражнения своим весом и не только
Дикий Билл: Начал читать Тренировочная зона (Convict conditioning). В общем, автор описывает систему тренировок своим телом. Уровни сложности каждого от 1 до 10. Приводит программы тренировок (тоже по уровням). Рекомендую.
Ответов - 122, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
Liberator: Уже с месяц занимаюсь по ней. Правда через пень-колоду из-за нехватки времени. Интересная программа. Особенно подкупает возможность силового тренинга без специнвентаря, дома. Короче, силовая гимнастика меня заинтересовала )
oleg_n75: Одна проблема. В плане методики программа ни о чем. Она говорит ЧТО делать, но КАК делать подход неверный . ПММ разумеется.
Дикий Билл: Мне было интересно почитать и про сам набор упражнений, вечно проблема придумать что конкретно делать. Мне собственно понравились главы про мостики и отжимания. А методика... придется самим думать как обычно :( Я пока думаю лучше в отдельный день. После гиревой тренировки обычно сил нет. А как упражнения чередовать пока не придумал.
Дикий Билл: После работы купил донар, сейчас пью чай с лимоном с сахаром и овсяными печеньями. Какой там нахрен конвикт кондишинин. Для начала жрать поменьше :))
Дикий Билл: Решил на обеде ходить на площадку, пока лето. Посмотрим на сколько меня хватит. Буду там делать подтягивания и пресс. А мостики буду после гиревых тренировок.
Дикий Билл: Ну и конечно же вертушку с роликом для пресса не забывать
Центнер: oleg_n75 пишет: В плане методики программа ни о чем
Дикий Билл: А вот эту книгу читали? https://cloud.mail.ru/public/DnWh/Dr7axKSTr "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения своего веса"
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: В плане методики программа ни о чем. Она говорит ЧТО делать, но КАК делать подход неверный "Overcoming gravity" (Преодолевая гравитацию) 544 страницы посвящены полностью именно планированию тренировок своим весом. Я правда еще не читал, но отзывы все восторженные. На английском. https://cloud.mail.ru/public/ABNj/9XxvY9U55 Вот его канал на ютубе http://www.youtube.com/user/eshlow/videos
Дикий Билл: Еще хорошая книга, про стулья :) пока картинки просмотрел. Какие-то упражнения вспомнил, какие-то в первый раз увидел. https://cloud.mail.ru/public/2jqh/VtJMy76gp
Дикий Билл: Начал читать "Overcoming gravity" он там в самом начале объясняет чуток теории, про свободные упражнения и тд, и практически сразу доказывает, что для гипертрофии мышц штанги намного эффективнее. В частности, что жим штанги лежа гарантировано вызовет гипертрофию мышц, в отличие от отжиманий в стойке на руках "Это не означает что вы не нарастите мышц используя тренировки своим телом, просто это займет намного больше времени, чем с упражнениями со штангой"
Дикий Билл: Только то с площадки пришел. Разобрался наконец как ноги качать. Ноги слабое звено всех этих конвикт кондишинин Короче сначала прыжки в длину с места, а потом Ташино упражнение
Дикий Билл: Я правда сегодня не усердствовал, пожалел плетенки, в следующий раз приду в спортивной обуви.
oleg_n75: Дикий Билл , в комплекте к якутской вертушке идут якутские же прыжки. Ну ты знаешь.
Дикий Билл: Я кстати, что-то забросил вертушку в последнее время. После тренировки делаю просто мостики. Постараюсь не забыть взять ее с собой на площадку в следующий раз.
alem2: Билл,а сколько в длину с места получается?
Дикий Билл: Понятия не имею, я ж просто на площадке прыгаю :) думаю мало. Да мне и не важно сколько, главное что в полную силу прыгаю :)
Дикий Билл: Вот нашел замену подтягиваниям
oleg_n75: Это врядли
Дикий Билл: Тяжело себя заставлять на площадку ходить. Разве что по выходным. А зимой так вообще не получится.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: Вот нашел замену подтягиваниям Что только не придумают, лишь бы турник не вешать дорог не делать.
Дикий Билл: турник дома - жена прям категорически против. Приходится учитывать :(
Дикий Билл: Кстати, упражнение очень понравилось. Там и спина и пресс работают. Я вчера его поделал 22шками.
Дикий Билл: Вот еще интересное
Дикий Билл: Тяжелое упражнение :) скопировал из этой книги https://cloud.mail.ru/public/2jqh/VtJMy76gp
Дикий Билл: Оттуда же (купить черенок от лопаты, чтоли...)
Nik_Primopye: Mark Lauren весьма информативную книжку написал, считается библией упражнений со своим весом. И ДВД есть. click here
Дикий Билл: Скачал, почитаю.
Антоний: Дикий Билл пишет: Оттуда же (купить черенок от лопаты, чтоли...) Ну ваще. Стулья у мужика легко упасть могут. Есть такая вещь, как распорный турник в дверной проём. У меня шведская стенка в коридоре стоит. Трицепс на стуле? Это растягивание и гимнастика.
Дикий Билл: Антоний пишет: Есть такая вещь, как распорный турник в дверной проём. Ага, и сотни видео на ютубе, как падают с этим распорным турником :)
Дикий Билл: Антоний пишет: Трицепс на стуле? Это растягивание и гимнастика. Ты попробуй :) Без разминки и не получится.
Дикий Билл: Но стулья упасть действительно могут :( подтягиваться конечно лучше на турниках.
Nik_Primopye: Турник можно и на лестничной площадке сделать, а можно и приспособить что нибудь... на лестнице: click here станок для обратной тяги: click here
Дикий Билл: Ну присверливать турник в подъезде можно и штраф заработать, но я живу на последнем этаже, и у меня там лестница на чердак. Можно купить турник который предполагается вешать на шведскую стенку.
Антоний: Дикий Билл пишет: Антоний пишет: цитата: Есть такая вещь, как распорный турник в дверной проём. Ага, и сотни видео на ютубе, как падают с этим распорным турником :) Не знаю. Я на даче нормально подтягивался.
Антоний: Билл ,а от чего такая тяга к подтягиваниям? Если для расслабления спины, то они не подходят для этого.
Дикий Билл: Не расслаблять. Грегор писал, мол если много подъемов над головой, то надо компенсировать сгибаниями на бицепс и подтягиваниями.
Антоний: Типо закачка трицепса - закачка бицепса? Хвост про это сказал по-другому: закачанные мышцы быстрее устают. Бицепсы и широчайшие же можно просто тянуть.
oleg_n75: Антоний пишет: Типо закачка трицепса - закачка бицепса? Хвост про это сказал по-другому: закачанные мышцы быстрее устают. Бицепсы и широчайшие же можно просто тянуть. Ещё откровений!
Дикий Билл: Антоний пишет: закачанные мышцы быстрее устают. Я собираюсь подтягиваться в другие дни. Да и что понимать под словом закачанные :)
Антоний: Главное, чтоб в кайф пошло))
Дикий Билл: Бицепсы всегда в кайф
Дикий Билл: Антоний пишет: закачанные мышцы быстрее устают.
Nik_Primopye: Приспособа для подтягиваний прямо на двери click here Там click here ещё есть много полезного.
Дикий Билл: Nik_Primopye пишет: Mark Lauren весьма информативную книжку написал, считается библией упражнений со своим весом. И ДВД есть. Начал читать. Интересные вещи пишет. Если очень вкратце, то "So there we have it: Interval strength training is superior to aerobic activity in burning fat, as well as building strength, speed, power, and even cardiovascular endurance. All this in far less time than tedious “cardio” sessions. " "Если резюмировать: Силовые интервалы намного эффективней по сравнению с аэробной активностью (имеет в виду 30-60минутный бег или подобные нагрузки на определенном пульсе) и в сжигании жира, и в развитии силы, скорости, взрывной силы, и даже выносливости. И все это за значительно меньшее время, чем того требуют "кардио" тренировки." Он там это очень подробно расписывает, страницы на две.
Антоний: Дикий Билл пишет: Он там это очень подробно расписывает, страницы на две. Олег практикует короткие подходы. Каков будет результат, покажет помост.
Дикий Билл: Антоний пишет: покажет помост. Да нифига помост не покажет Слишком много там факторов влияет.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Да нифига помост не покажет Ну прям совсем. Дай шанс. Хочу по первому разряду новому пройтись.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: И все это за значительно меньшее время, чем того требуют "кардио" тренировки." Лукавит дядя. Чистое время под нагрузкой может быть меньше, общее время тренировки не намного меньше.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Ну прям совсем. Дай шанс Имел в виду, на соревнованиях могут например нервы не дать сделать нужный результат. Это не скажет о достигнутой или недостигнутой тренировками выносливости. Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет. Три недели осталось. Посмотрим.
Антоний: Дикий Билл пишет: Имел в виду, на соревнованиях могут например нервы не дать сделать нужный результат. Это не скажет о достигнутой или недостигнутой тренировками выносливости. Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет. Не надо нашего бро расслаблять))) Если решишься выступать, поеду и поддержу тебя.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Начал читать. В конце программа на 10 недель. С периодизацией. С применением разных методов тренировки (лесенки, интервалы... итд) Хорошая книга. Порекомендовал бы, но на русском ее вроде не издавали.
Дикий Билл: https://cloud.mail.ru/public/LZp6/acW2N7Dgd Единственные, кто честно написали Leg training: The leg training prescribed in the 12 week training program is at an introductory level. We strongly encourage our clients to progress towards barbell training for the lower body, as it provides the intensity required to stimulate growth. Тренировка ног: работа на ноги в нашей 12-ти-недельной программе это только вводный уровень. Для проработки ног мы настоятельно рекомендуем штангу Отличная книжка, 44 страницы. На английском, но упражнения неплохие. Там фотографии.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Отличная книжка, Вроде ничего, без воды.
Дикий Билл: Придумал, как зимой буду подтягиваться :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Придумал Пи$#ец шкафу. Продолжай.
Дикий Билл:
Дикий Билл: Пока есть возможность ходить на площадку, шкаф в безопасности, а вообще, это на работе, так что пофиг
oleg_n75: У меня на работе вот такие. То есть это они и есть. Как думаешь сколько раз я там был?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Как думаешь сколько раз я там был? Каждый день?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Каждый день? типа того. Мимо прохожу.
Центнер: oleg_n75 пишет: на работе вот такие Кучеряво живете
Дикий Билл: Отличная прогрессия для мостиков! Попытался сегодня оторвать руку в мостике, не получилось :)
Дикий Билл: Какая задорная
oleg_n75: Мы тоже так можем. Рекорд по т24, смотреть до получения нужного результата click here
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: смотреть до получения нужного результата
Антоний: Дикий Билл пишет: Какая задорная про таких говорят, что муж плохо того самого делает вот и силы девать некуда))
Дикий Билл: Кое что похоже на облегченный вариант вертушки, кое что может послужить облегченным вариантом подтягиваний.
Дикий Билл: Сегодня продуктивно на площадке позанимался. Сумел сделать рашн дип. С раскачкой правда :) на этом видео с 0:54 https://youtu.be/TdMOTkBU-2U?t=54
oleg_n75: Дикий Билл , ты здорово изменился.
Дикий Билл: загорел :)))
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Сумел сделать рашн дип. С раскачкой сегодня на гиревой тренировке грудак ныл и левое плечо щелкало
Дикий Билл:
Дикий Билл:
Антоний: Вовка в хорошей форме. Кстати, он так и не признался, что у него за база спортивная была, чем он, собственно, в юности занимался.
Дикий Билл: да вообще монстр.
Центнер: Антоний пишет: Вовка в хорошей форме Судя по дате это было 4 года назад
Дикий Билл: Ну да, я вспомнил, что он выкладывал, решил найти их :)
Дикий Билл: Приготовил "чертеж" сборной перекладины. Буду заказывать.
Дикий Билл:
Антоний: А шведскую стенку с турником в дом не? Я на своей занимаюсь.
Дикий Билл: Нет, там сверлить надо, а эту собрал, разобрал. Спрятал, когда не надо.
albi: Меня терзают смутные сомнения в надежностии усточивости данной конструкции, как бы ноги у нее не разъехались, как минимум внизу растяжка должна быть. Один раз подтянуться еще можно полность концентрирусь на том что б не раскачиваться а вот больше будет сложнее. Да и какая высота тренажера будет ли удобно подтягиваться на таком турнике.А вариан с туником в дверной проем не расматривал?
Дикий Билл: albi пишет: как минимум внизу растяжка должна быть На некоторых вариантах подобных перекладин она есть. Я думал об этом. Может и закажу одну. Подумаю еще. А можно одну сторону к стене, другую гирей подпереть. albi пишет: Да и какая высота тренажера будет ли удобно подтягиваться на таком турнике Я планирую 2 метра. Подтягиваться придется с согнутыми коленями. Нормально. Мне большие количества и не нужны. albi пишет: А вариан с туником в дверной проем не расматривал? Уж очень много видео как с ним падают.
Антоний: Дикий Билл пишет: Уж очень много видео как с ним падают. Хочешь сказать, что самопальный турник будет надёжнее? Проведи силовой расчёт, нарисуй эпюры моментов, подбери материал, вспомни сопромат...Ну или пойди по нормальному пути и купи готовый. У чувака на видео ,видимо, из очень хорошего металла турник.
Дикий Билл: Антоний пишет: Хочешь сказать, что самопальный турник будет надёжнее? Да по сравнению с распоркой в дверной проем уж точно надежней. Да и как там выход силой пытаться? А с весом подтягиваться? Риск еще больше вырастет. Антоний пишет: Ну или пойди по нормальному пути и купи готовый. Не продаются в России. А у фирменного нет доставки в Россию.
Дикий Билл: Вот фирменная http://trapezerigging.com/products/standard-pullup-bar
Антоний: Рома, не мни мозги, иди во двор тренироваться)))
Дикий Билл: я уже спину отморозил, а еще зима не началась. Реально, вчера чуть не вскрикнул от боли, и не стал тренироваться. С гирями несколько лет без травм, а на улице пару недель и вот такое.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: А у фирменного нет доставки в Россию. Посредников куча. Подсказать?
Антоний: Дикий Билл пишет: Реально, вчера чуть не вскрикнул от боли, и не стал тренироваться. С гирями несколько лет без травм, а на улице пару недель и вот такое. Новые движения. Что ты хотел? А на воздухе куда лучше, чем дома и в вонючем зале.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Посредников куча. Подсказать? Я не нашел. Амазон отказал, на Алибаба нет. Подскажи на всякий, хотя уже настроился заказать у слесарей.
oleg_n75: https://shopotam.ru Они дают адрес в США и потом пересылают. Либо сами выкупают. Берут 10 у.е.по моему. Я давно не пользовался. Но раньше нареканий не было. А вот и балалайка эта. http://shopotam.ru/amazon/product/B001KUURTS.html Доставка до Комсы от 140 до 180 уе
Дикий Билл: Спасибо! Узнаю сколько местные левши запросят, и буду думать.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: местные левши запросят Такой вариант ты наверняка видел, но на всякий... https://youtu.be/p6LvJ8cvsMY
Дикий Билл: Тоже неплохо, единственно, что стойки длинные, из двух частей проще спрятать в шкаф например. А так здОрово. Но я-то сам не смогу ни отверстия просверлить, ни резьбу нарезать. Придется вызывать. Думаю, когда левшу домой приглашу, я ему и это видео покажу, а он уже пусть скажет как лучше сделать
Дикий Билл: Кстати, у него тоже нет стяжки между опорами. Видать не так уж она и нужна.
albi: Я имел ввиду вот такую конструкцию, выход силы на нем не сделать но и на том снаряде тоже рискованно.
Дикий Билл: В Шри-Ланке вон на чем подтягиваются https://www.facebook.com/sayied100/videos/847428615344827/?pnref=story
albi: Да его турник явно поустойчивей будет
oleg_n75: albi пишет: выход силы на нем не сделать Валяется такой.Называется пиз*ец дверям, стенам, обоям. Жена будет счастлива.
Дикий Билл: Пока лежал в больнице (наверно под действием наркоза) придумал другую конструкцию, завтра постараюсь нарисовать и начну обзванивать местных левшей.
Дикий Билл: Можно будет собирать и турник и брусья.
Дикий Билл: Вот новая идея. По моему круто :)
Дикий Билл: В случае использования для подтягивания, вторая перекладина будет использоваться как поперечная стяжка. А в случае использования для брусьев стяжки и не понадобятся.
Центнер: Дикий Билл пишет: круто Ежли качество сборки будет на высоте, то да. А так думаю много степеней свободы, соответственно будет болтать. Как профилактика болтаний, делай втулки в которые входят стойки подлиннее, зазор поменьше и можно предусмотреть какой-нибудь зажимной болт(ы).
Дикий Билл: Качество сборки конечно не гарантировано :( но думаю небольшие шатания-мотания мне сильно не повредят Враскачку подтягиваться все равно не собираюсь, а отжимания вообще будут на высоте 1 метр. В любом случае это безопаснее чем на спинках стульев. Пока занят всякими больничными делами, через пару дней начну звонить по объявлениям.
Антоний: Из хорошего металла он тебе золотым станет. Ищи готовый или заказывай на э-бэе.
Дикий Билл: Да нафиг мне какайто хороший металл. Трубы обычные.
albi: Можно попробовать сделать основание и стойки из дюймовых водопроводных труб и тройников, все будет скручиваться а перекладина сверху будет одеваться, тут понадобиться угол с переходом 1 на 1 1/2 вообщем по месту нужно разобраться какая труба на дюймовую будет одеваться, конечно каждый раз скручивать и раскручивать не очень быстро и удобно, но думаю это будет самый бюджетный и легкоисполнимый вариант
Дикий Билл: Хотелось бы всетаки, чтоб просто одевалось. Кроме того, хотелось бы регулируемую высоту. В общем, я расскажу что я хочу мастеру, а он пусть думает, я уже телефонов 5 выписал, кто металлоконструкциями занимается. Сегодня с первым встречаюсь, посмотрим возьмется или нет.
Дикий Билл: договорился на 5 тысяч, но без регулировки высоты.
albi: А зачем высоту регулировать?
Дикий Билл: albi пишет: А зачем высоту регулировать? да думал про выход силой. ну да фиг с ним.
Дикий Билл: Сделали не совсем так как я просил :( говорят так мол было слишком неустойчиво, поэтому сварили в квадрат. Блин, я ж был готов к нейстойчивости, преимущество же было в разборности!!
Дикий Билл: Ну зато конечно теперь уж точно устойчиво.
Дикий Билл:
albi: Дикий Билл пишет: я ж был готов к нейстойчивости, преимущество же было в разборности!! Безопасностью пренебрегать не стоит, смотрится надежно.
albi: Дикий Билл пишет: я ж был готов к нейстойчивости, преимущество же было в разборности!! Безопасностью пренебрегать не стоит, смотрится надежно.
Дикий Билл: По ощущениям надёжно. Я чуток пораскачивался специально. Просто я хотел разобрать и в мешок детали складывать. А так основание либо на балкон либо под кровать :)
albi: Дикий Билл пишет: А так основание либо на балкон либо под кровать :) Ну под кроватью точно мешаться не будет, главное не забыть где лежит
полная версия страницы