Форум » Гиревой спорт » Упражнения своим весом и не только » Ответить
Упражнения своим весом и не только
Дикий Билл: Начал читать Тренировочная зона (Convict conditioning). В общем, автор описывает систему тренировок своим телом. Уровни сложности каждого от 1 до 10. Приводит программы тренировок (тоже по уровням). Рекомендую.
Liberator: Уже с месяц занимаюсь по ней. Правда через пень-колоду из-за нехватки времени. Интересная программа. Особенно подкупает возможность силового тренинга без специнвентаря, дома. Короче, силовая гимнастика меня заинтересовала )
oleg_n75: Одна проблема. В плане методики программа ни о чем. Она говорит ЧТО делать, но КАК делать подход неверный . ПММ разумеется.
Дикий Билл: Мне было интересно почитать и про сам набор упражнений, вечно проблема придумать что конкретно делать. Мне собственно понравились главы про мостики и отжимания. А методика... придется самим думать как обычно :( Я пока думаю лучше в отдельный день. После гиревой тренировки обычно сил нет. А как упражнения чередовать пока не придумал.
Дикий Билл: После работы купил донар, сейчас пью чай с лимоном с сахаром и овсяными печеньями. Какой там нахрен конвикт кондишинин. Для начала жрать поменьше :))
Дикий Билл: Решил на обеде ходить на площадку, пока лето. Посмотрим на сколько меня хватит. Буду там делать подтягивания и пресс. А мостики буду после гиревых тренировок.
Дикий Билл: Ну и конечно же вертушку с роликом для пресса не забывать
Центнер: oleg_n75 пишет: В плане методики программа ни о чем
Дикий Билл: А вот эту книгу читали? https://cloud.mail.ru/public/DnWh/Dr7axKSTr "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения своего веса"
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: В плане методики программа ни о чем. Она говорит ЧТО делать, но КАК делать подход неверный "Overcoming gravity" (Преодолевая гравитацию) 544 страницы посвящены полностью именно планированию тренировок своим весом. Я правда еще не читал, но отзывы все восторженные. На английском. https://cloud.mail.ru/public/ABNj/9XxvY9U55 Вот его канал на ютубе http://www.youtube.com/user/eshlow/videos
Дикий Билл: Еще хорошая книга, про стулья :) пока картинки просмотрел. Какие-то упражнения вспомнил, какие-то в первый раз увидел. https://cloud.mail.ru/public/2jqh/VtJMy76gp
Дикий Билл: Начал читать "Overcoming gravity" он там в самом начале объясняет чуток теории, про свободные упражнения и тд, и практически сразу доказывает, что для гипертрофии мышц штанги намного эффективнее. В частности, что жим штанги лежа гарантировано вызовет гипертрофию мышц, в отличие от отжиманий в стойке на руках "Это не означает что вы не нарастите мышц используя тренировки своим телом, просто это займет намного больше времени, чем с упражнениями со штангой"
Дикий Билл: Только то с площадки пришел. Разобрался наконец как ноги качать. Ноги слабое звено всех этих конвикт кондишинин Короче сначала прыжки в длину с места, а потом Ташино упражнение
Дикий Билл: Я правда сегодня не усердствовал, пожалел плетенки, в следующий раз приду в спортивной обуви.
oleg_n75: Дикий Билл , в комплекте к якутской вертушке идут якутские же прыжки. Ну ты знаешь.
Дикий Билл: Я кстати, что-то забросил вертушку в последнее время. После тренировки делаю просто мостики. Постараюсь не забыть взять ее с собой на площадку в следующий раз.
alem2: Билл,а сколько в длину с места получается?
Дикий Билл: Понятия не имею, я ж просто на площадке прыгаю :) думаю мало. Да мне и не важно сколько, главное что в полную силу прыгаю :)
Дикий Билл: Вот нашел замену подтягиваниям
oleg_n75: Это врядли
Дикий Билл: Тяжело себя заставлять на площадку ходить. Разве что по выходным. А зимой так вообще не получится.
полная версия страницы