Форум » Гиревой спорт » Роль бега в гиревой тренировке. » Ответить
Роль бега в гиревой тренировке.
oleg_n75:
Дикий Билл: Да ладно вам, что и требовалось :)) Ты почитай, там пипец что они делали. Супермарафоны по пустыне, 80-100 и выше километров. Температура 50-70 по цельсию. Сам этот Белая Лошадь вообще полубомж. А за день до своего супермарафона они напивались до усрачки
Дикий Билл: Одну из участниц голую на улице ловили :)) пока ее там не изнасиловали :)
Дикий Билл: Когда всетаки лучше бегать? После тренировок или в отдельные дни?
Дикий Билл: Хотел сегодня побегать, но жена картошку поджарила :( Короче мне наверно проще после тренировки, пока еще запал есть.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: жена картошку поджарила Это конечно удар ниже пояса. Дикий Билл пишет: Короче мне наверно проще после тренировки Короче вставай пораньше, пока никто ничего не жарит и все спят.
Дикий Билл: Вот книжка на русском ци-бег http://coollib.com/b/248119 всякую ци можно пропустить, техника объясняется в 4й главе.
Alekcander: За сколько дней до соревнований делать последнюю пробежку? Кто что думает?
oleg_n75: 3-х дней хватит для восстановления. Если нужно научное обоснование не то позже чего нибудь напишу.
Alekcander: oleg_n75 пишет: Если нужно научное обоснование не то позже чего нибудь напишу. Не,на слово верю.3 дня это хорошо,я думал больше надо.Вес в районе 70-ти,сброс еще нескольких сот грамм не помешает.
Дикий Билл: Я честно говоря начинаю соглашаться с Центнером. Нет, конечно бегать приятно. Но в принципе уже пробежал 4400 (для меня это супер рекорд), а по ощущениям - дыхалка не нагружается. Нагружаются только ноги Тот же рывок 16кг 20 минут грузит дыхалку даже посильнее (по личным ощущениям). А уж рывковые интервалки... А если ускоряться, то это уже будет тяжелая тренировка. Возможно кроссфитовские комплексы с бурпями итд эффективнее бега.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Но в принципе уже пробежал 4400 (для меня это супер рекорд), а по ощущениям - дыхалка не нагружается Так увеличь темп и нагрузи дыхалку,если хочется. У меня на дистанции 3 км, если бегу почти на пределе,средний пульс больше 170,после бега минуты 2 уходит,чтобы до сотни упал.Для меня приятно бежать на пульсе 150-160-и не убиваюсь и грузится все нормально. Тем более,что сейчас рассматриваю бег в качестве восстановления после тренировок.
Антоний: Согласен, что бег нужен для восстановления ног и повышения именно их аэробных возможностей. Если можно так сказать, конечно Ну а загрузка дыхалки это разные комплексы ОФП.
Дикий Билл: Тут даже не восстановление ног, скорее психологическое восстановление. ноги-то наоборот грузятся и рискуют :)
Антоний: Примерно с 4 мин 50 сек Алфёрова доступно отвечает на вопрос о беге
Дикий Билл: там в комментах дискусия о Селуянове :)
Антоний: Ну да) Из серии "как Нострадамуса Селуянова понял ты"))))))
Zentner: Молодец она конечно, популяризация и все такое, мальчишек и девчонок тренирует. Но по делу, каждый из нас таких видео может наснимать мильен Посмотрел чисто для прикола. Нема разносторонних методических разработок в ГС, завидую в этом плане качкам и лифтерам, у них методик море, кумиров рать, бери любого и шпарь по его методе. Сам так занимался пока не заболел гирьками А по поводу бега - категорически против, вес и возраст диктует свои методы кардио. Для молодых 60-ти килограмовых - да двумя руками! Кстати многие уже и лифтеры и боевики и гиревики переходят на методы кросфито-круговой тренировки для повышения выносливости. Что кстати наш Олег проповедовал довольно давно, а я вот не разглядел рациональное зерно (хотя Олег и бег не отрицает )
Антоний: Вся собака зарыта в конкретике) Сколько бегать, как бегать. По ходу, это опытным путём надо решать)
Nik_Primopye: Нашел в Википедии[url=http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B8%D1%80%D0%B8,_%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BD]click here[/url] десять «правил бега Гордона Пири». В «правилах» излагаются основные законы бега и тренировочного процесса с точки зрения Гордона Пири (жирным шрифтом выделил я - N_P..): бег с правильной техникой не может привести к травмам бег — это последовательность прыжков с приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене при приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега ходьба вредит бегу частота шагов бега — от 3 до 5 в секунду сила рук и сила ног должны быть пропорциональны правильная осанка критична для бега, не наклоняйтесь вперед скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок — та, которая отражает его уникальные особенности статические упражнения на гибкость приводят к травмам дыхание через рот является обязательным, так как бег является аэробной нагрузкой Получается, если правильно (регулярно, постепенно улучшая результат, стремясь к максимуму) бегать на 5000м, организм будет вынужден приспособиться к предъявленным требованиям: Убрать всё, что вы надеваете на своё тело — в том числе и мышцы; Уравновесить сила рук и сила ног — опять же, убрать лишние, с точки зрения бега, мышцы; Убавить быстрых-мощных волокон - скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость Бегуны на 5000 — лишние мышцы сняты, руки-ноги пропорциональны, оставлены выносливые мышеч. волокна[img]http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b2/RIAN_archive_585168_5%2C000m_race.jpg[/img] Это я к тому, что бег гиревику нужен с определенными целями, и терять мышцы для успехов в беге нет смысла.
Антоний: Тогда получается, что аэробика-ОФП лучше бега. Хвостов мне рекламировал гребной тренажер, различные комплексы ОФП. Может быть там плюсы из-за того, что больше мышц включаются в длительную аэробную нагрузку?
полная версия страницы