Форум » Гиревой спорт » Роль бега в гиревой тренировке. » Ответить
Роль бега в гиревой тренировке.
oleg_n75:
alem: незнаю где Центнер взял данные что мсмк по бегу на длинные дистанции имеют показатель максимальное потребление кислорода-4-4,5 л в минуту. у нетренированных людей мпк-3-4 л кислорода в минуту-это в лучшем случае,потолок. у тренированных до 6л в минуту.у великих чемпионов,допустим у Нортуга по лыжам,порядка 8-8,5 л в минуту. так что сердце тренировать все таки стоит.
albi: Работа на малом пульсе развивает капилляры в работающих мышцах что в конечном итоге так же увеличивает кровоснабжение. Состав крови у мастера и "чайника" конечно разный один и тот же объем крови несет разный объем кислорода за счет содержания гемоглобина.
Дикий Билл: Я начал бегать. 2900 за 15мин. На 8м круге икру свело судорогой. Первый блин комом, но мне понравилось. Это школьный футбольный стадион, причем трава не подстрижена, все в одуванчиках, а вчера дождь был. Такой запах травы и листвы классный :)
oleg_n75: Билл, пока не разбегался, дам совет,-следи за частотой шагов. Оптимально 180 плюс минус в минуту. То есть бежишь медленно, а ноги работают часто.. Это убирает лишнюю статику для мышц. Нет как бы эффекта залипания на ноге после приземления. Привыкнешь быстро.
Zentner: alem пишет: незнаю где Центнер взял данные Такой вывод можно сделать, если ознакомиться со статьей Андрея Антонова «Так ли полезен бег»? («Железный мир» №1, 2014 г., стр. 150-158). Чем же автор обосновывает свою позицию? Во-первых, человек анатомически (по строению мышц и скелета) плохо приспособлен как для длительного бега на длинные расстояния, так и для быстрого, но скоротечного. Эволюционно человек приспособлен для ходьбы, что доказывается сравнением его строения со строением скелета и мышц животных, чья биологическая специализация связана либо с длительным бегом, либо с резкими ускорениями. Человек не способен ни убежать от хищника, ни догнать какое-нибудь животное, пригодное в пищу. Таким образом, «приходится признать, что бег – не физиологичный режим двигательной активности человека». Основным достоинством длительного бега традиционно считалось его благотворное влияние на деятельность сердечнососудистой системы и избыточную жировую ткань. «Однако исследования аэробных упражнения за последние 30 лет так и не выявили существенного положительного влияния аэробных упражнений на сердце, сосуды и жировую ткань». Да, длительные циклические нагрузки ниже анаэробного порога способствуют существенному увеличению сердечного выброса, делают пульс в покое реже. Но дело в том, что и так возможности человека с обычным, не больным сердцем вполне обеспечивают его поступлением кислорода к мышцам, достаточным, чтобы показывать результаты на уровне мастера спорта по бегу на соответствующие дистанции. В данном случае, лимитирующим фактором выступает не само сердце, а неспособность мышц усваивать поступающий кислород из-за недостаточного развития митохондрий в соответствующих мышечных волокнах. Да, при беге в аэробном режиме работающие мышцы с определенного момента использовать жирные кислоты, что приводит к их расходу во время бега, но и улучшает механизмы отложения про запас жира после его окончания. Чем длительный аэробный бег действительно полезен, так это тем, что при многолетнем занятии им (3-5 лет), он благотворно влияет на повышенное артериальное давлении при так называемой «первичной гипертонии». Возможно, через нервно-гуморальные механизмы. А от, например, атеросклероза аэробный бег, к сожалению, тоже не может существенно защитить. С возрастом бегуны-любители умирают «от сердечнососудистых заболеваний так же часто, как и другие люди». Надо полагать, это люди сопоставимые с бегунами по отсутствию других вредных факторов для деятельности сосудов и сердца, как то лишний вес и прочее. Интервальный бег в этом плане (борьба с лишним весом и профилактика атеросклероза) гораздо лучше, но он, к сожалению, увеличивает «ударную нагрузку» и вреднее для суставов. Чем занятия бегом могут повредить? Вот как раз этим своим воздействием на суставы. При беге, особенно, при отсутствии должной техники, всегда присутствует так называемая «ударная нагрузка», что вредно сказывается на суставах (особенно, на коленях и позвоночнике), а также икроножной мышце. «Именно благодаря вертикальной ударной нагрузке бег является самым вредным из всех видов циклической аэробики». Поэтому: «В любом возрасте гораздо полезнее для здоровья ходьба с последующей тренировкой в тренажерном зале». А чем бег на длинные дистанции еще хорош? А тем, что во время него весьма прилично вырабатываются эндорфины и энкефалины, которые приводят к улучшению настроения и даже эйфории. И поскольку бег не требует сложного инвентаря: велосипед, лодка, наличия снега и лыж, льда и коньков, бассейна и хорошей техники плавания, наконец, то желанный эффект удовольствия от него наиболее достижим именно при беге. Так что делать, если человеку нравится бегать и он желает им заниматься? Во-первых, поставить правильную технику бега и подготовить свои (прежде всего, икроножные мышцы) к его осуществлению путем планомерного повышения нагрузки. Во-вторых, бегать, но не забывать и о других видах тренировок своего организма.
Дикий Билл: Zentner пишет: Человек не способен ни убежать от хищника, ни догнать какое-нибудь животное, пригодное в пищу. Главный секрет поразил меня как удар грома. Всё настолько просто, но тем не менее как вспышка. Вот этот секрет: все что я до сих пор знал о беге неправильно. Мы в современном мире рассматриваем бег примерно как деторождение — как что-то очень тяжелое, требующее специальных упражнений и экипировки, настолько тяжелое, что лучшее, что вы можете сделать, это как можно быстрее закончить это с минимальным вредом для себя. Потом я встретил Татаумара, и это было озарение. Они еще помнят, что такое любить бегать, и несутся по каньонам как дельфины в океане. Для них бег это не работа. Не способ добыть еду. Это тонкое искусство, как и у наших предков. Задолго до того как мы начали царапать картины на стенах пещер или выбивать ритмы по полым стволам деревьев, мы совершенствовали искусство комбинирования дыхания, разума и мускулов чтобы нестись по дикой местности. И когда наши предки наконец сделали первую картину на стене пещеры, что они могли нарисовать? Бегущего человека. это про тараумара, их способ охоты загонять оленей до смерти :)
Zentner: Zentner пишет: Так что делать, если человеку нравится бегать и он желает им заниматься? Во-первых, поставить правильную технику бега и подготовить свои (прежде всего, икроножные мышцы) к его осуществлению путем планомерного повышения нагрузки. Во-вторых, бегать, но не забывать и о других видах тренировок своего организма. Не вижу противоречий, при выполнении определенных условий бег-хорошо
Дикий Билл: У меня все как по написаному - и икроножная мышца подвела, и эндорфины выработались :)
Дикий Билл: НАШЕЛ!!!!!!!! Вот она "Рожденный бежать". Хотя в отзывах пишут мол та часть где утверждается, что человек создан для бега надумана, но всеравно почитать интересно. http://bookfor.ru/bestsellers/5541-rozhdennyy-bezhat-a-ne-pobezhdat.html
Дикий Билл: Книга сильно мотивирует на бег :) читать с осторожностью :)
Дикий Билл: Центнер, крайне рекомендую книгу. Если тебе Мураками понравился, то и это должно.
Zentner: Ок.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: НАШЕЛ!!!!!!!! Вот она "Рожденный бежать". ... читать с осторожностью....) Старое правило — всё хорошо в меру. Micah True (Caballo Blanco) One of the ultra runners featured in the popular book, Born to Run, died in 2012 at 58 years old of Phidippides cardiomyopathy – an enlarged heart from chronic excessive endurance exercise.(*) click here click here (*) Главный герой книги "Рожденный Бегать", Белая Лошадь (Caballo Blanco), умер в возрасте 58 лет от кардиомиопатии — слишком сильного расширения сердца в результате чрезмерных упражнений на выносливость. Перевод мой, весьма вольный, но в главном — верный.
Дикий Билл: да ерунда. в смысле все умирают независимо от того чем занимаются. так что надо расслабиться и заниматься тем что нравится. Тем более ультрамарафон это километров 80
Дикий Билл: моя мечта 5 км, а это наверно как разминка для него была :)
oleg_n75: Это не мечта, а планы, причем ближайшие. Раз в две недели увеличивай время пробежки, следи за темпом. Через месяц - полтора будешь свою пятерку разменивать неторопясь
Антоний: Дикий Билл пишет: моя мечта 5 км, В августе я что-то ушёл в нирвану и проделал где-то 10 км. С перерывами на шаг, конечно. С учётом Х-тренировок ,помню, меня вообще выбило на неделю, еле ноги передвигал после ЭТАГО)))) Меру,грите, надо знать? Это даа)))
Дикий Билл: Кстати, я бежал стандартно, прямо, а советуют наклониться и как бы просто падать вперед. Соответственно шагать придется чаще.
Дикий Билл: c 10:30 об этом
Zentner: Nik_Primopye пишет: Главный герой книги "Рожденный Бегать", Белая Лошадь Что и требовалось!
полная версия страницы