Форум » Гиревой спорт » Программа для ДБ » Ответить
Программа для ДБ
Антоний: Р-ДБ-серия (?) 1 1/ ПН ТОЛЧОК = 24 кг/1 мин+28 кг/1 мин+20 кг/3 мин РЫВОК 20 2/ СР ТОЛЧОК = 24 кг/1 мин 30 с+28 кг/1 мин 30 с+20 кг/4 мин РЫВОК 16 3/ ПТ ТОЛЧОК = 24 кг/2 мин+28 кг/2 мин+20 кг/5 мин 4/ СБ РЫВОК 24 2 Интервалка 1/ ПН Толчок = 24 кг/ 1 мин х 10 подходов через 1 мин отдыха 2/ СР ТОЛЧОК = 24 кг/1 мин 30 с х 6 подходов через 1 мин отдыха РЫВОК 24 3/ ПТ ТОЛЧОК = 24 кг/2 мин х 5 подходов через 1 мин отдыха 4/ СБ РЫВОК 24 3 1/ ПН ТОЛЧОК = 24 кг/3 мин+28 кг/3 мин+20 кг/6 мин РЫВОК 24 2/ СР РЫВОК 20 3/ ПТ ТОЛЧОК = 24 кг/2 мин+28 кг/2 мин+20 кг/5 мин РЫВОК 24 4 1/ ПН РЫВОК 24 2/ ВТ ТОЛЧОК = 24 кг/3 мин+20 кг/4 мин 3/ СБ ПРИКИДКА: ТОЛЧОК = 24 кг/max/10 мин РЫВОК = 24 кг/max/10 мин
Ответов - 16
Антоний: Составил программку ,используя исходник из книги "основы ГС". Предлагаю обсудить. Сам собираюсь работать по ней ближайший месяц.
Brygadyr: Составил программку ,используя исходник из книги "основы ГС" Хотел задать такой вопрос, а ты уже ответил... Програмка ваще чуднАя. Там финал - соревы на 28-х. Ну если исходить, что в твоем варианте соревы на "полуторках", то переделано пропорцианально. А так - хрен знает. Надо прикинуться, пробывать и опять прикинуться. Смущают короткие подходы. На РДЦ-серии у меня с этим проблемы были.
Антоний: В том весь смысл. Заменить длинные подходы и тренировки по 1,5-2 часа на короткие и частые. Ну и работать в жестком темпе. У меня будет исходник: Т24:60 Р24:60 Интересен,конечно, прирост в толчке. На 24х буду работать в темпе 8 (интервалки -10); на 28х - 6; на 20х - 10.
Brygadyr: Только как раз об этом подумал. У дураков мысли сходятся. Я бы предложил на "минутных-двухминутных" подходах с 24 и 28 вообще ломиться на максимальном темпе, с "прибором" на фиксе. А последние подходы с 20-кой использовал бы для поддержания техники, но тоже в хорошем темпе. На трехминутных подходах с 24й "плясал бы не от темпа, а просто делал бы ТРЕТЬ прогнозируемых подъемов. Как тебе такой расклад? Ну так - чтоб не слишком абстрактно было? ПС Ваще РДБ-серия дает поле для творчества отсутсвием рекомендаций по темпу/разам. Но в этом и "-" имеется. Авторитаризма не хватает, т.е. "тренерской руки".
Антоний: Все верно. Пусть будет хоть какая-то программа для ДБ, которую можно почитать и подержать в руках))) А то ведь везде, куда не плюнь, на вопрос о программе слышишь мычание и общие фразы. Согласись, М-серия - вообще неконкретная вещь.
Brygadyr: Согласись, М-серия - вообще неконкретная вещь О да! Там вариантов просто несметное количество - это тоько "правильных". А "неправильных" и того больше. Вспоминаю как её делал не имея вообще какого-либо опыта. Бред!
Дикий Билл: Мне кажется рывок 16 и 20 вообще надо убрать :) только 24! Ну мож если только вторым подходом... И как-то программа уж слишком слабо начинается - не с твоего уровня, зря неделю теряешь.
Антоний: Мне так вчера не показалось. Разогнался на 24х до 14 р\мин, на 28 сделал 10, на 20 летел под 20 на 1 минуте , потом сбавил. Итог -40 за 3 мин. Р24: 48 (3 мин)+45 (? - не считал) Вполне уматно вышло...
Дикий Билл: неплохо... с такими темпами это будет не так легко, как я думал :)
Антоний: Антоний пишет: Разогнался на 24х до 14 р\мин, на 28 сделал 10, на 20 летел под 20 на 1 минуте , потом сбавил. Итог -40 за 3 мин. Р24: 48 (3 мин)+45 (? - не считал) Вполне уматно вышло... Слишком резво щеманул - сегодня всего колбасило Надо коней попридержать...
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: И как-то программа уж слишком слабо начинается - не с твоего уровня, зря неделю теряешь все правильно она начинается-это я про толчок.Только лучше третий подход делать 22кг.Не надо разгонятся на коротких подходах,толкай в рабочем темпе
Антоний: Хо-хо-хо! Какие люди! Давненько , Ветер, тебя не было!
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: Хо-хо-хо! Какие люди! Давненько , Ветер, тебя не было! Ага!Правда без дела я не сидел.Тренировки шли полным ходом.)))Хотя очень тяжело.!
Ветер Водит Хоровод2: Было предложение съездить летом на спартакиаду в Татарстан,готовились,да вот блин,за неделю позвонили и сказали что не профинансировали нашу поездку.Уже звонил,в краевой спорткомитет-извиняются,говорят форсмажор...Да мне не легче
Дикий Билл: Какие хоть рекорды сейчас? и вес.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Какие хоть рекорды сейчас? и вес. если вопрос ко мне ,то толчек 24кг-117р,рывок на 24кг пока не делал 10мин,а на 20кг порвал 100 на лев и 82 на правую за те же 10 мин.
полная версия страницы