Форум » Гиревой спорт » Круговой метод тренировки » Ответить
Круговой метод тренировки
Дикий Билл: Метод заключается в следующем. Берется какое-то число упражнений. Чаще всего 10. И выполняется например 1 минута упражнение, 1 минута отдых, 1 минута следующее упражнение и тд... Если не хватает сил можно 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Как составлять список упражнений. В него должны обязательно входить классические упражнения (толчок, рывок), хотябы по упражнению на ноги и спину. И разные вспомогательные. Когда упражнение делается одной рукой, как например рывок, то 1 минуту одной рукой, затем 1 минуту другой и только потом минута отдыха. Пример 1 Наклоны с гирей за спиной 2 Рывок с подмахом 3 Прыжки с гирей 4 Наклоны на козле 5 Толчок двух гирь 6 Рывок 7 Удержание двух гирь в висе 8 Отжимание от пола 9 Махи 10 Пресс Как усложнять. Можно увеличивать время работы или сокращать время отдыха. Или и то и другое.
Ответов - 9
Дикий Билл: Учитывая, что мало у кого дома есть козел и шведская стенка, то четвертое упражнение можно заменить например на махи двумя гирями, или одной двумя руками, или закидки на грудь... короче на спину ченибудь. Я щас по субботам с 32шкой работаю, пока брошу. Наверно по субботам пока этот метод попробую для развития выносливости.
Дикий Билл: сделаю вот так наверно пока 1 Проводка гири между ног 2 Рывок с подмахом 3 Прыжки с гирей 4 Закидка на грудь 5 Толчок двух гирь 6 Рывок 7 Удержание двух гирь в висе 8 Толчок по длинному циклу 9 Махи 10 Вращение вокруг себя с передачей из руки в руку
Дикий Билл: десятое заменил на отжимания от пола. Попробовал - по минуте не выдержал даже один круг до конца. Буду по 30 сек работа - 30 отдых пока.
Дикий Билл: первое заменил на мах одной гири двумя руками
Дикий Билл: В общем щас мой список такой 1 Мах двумя руками одной гири 32 кг 2 Рывок с подмахом 16 кг 3 Прыжки с гирей за головой 24 кг 4 Закидка на грудь двух гирь 24 кг 5 Толчок двух гирь 24 кг 6 Рывок 16 кг 7 Удержание двух гирь в висе 32 кг 8 Толчок по длинному циклу 24 кг 9 Махи одной рукой 24 кг 10 Отжимания Сделал два круга с 30 сек работы и отдыха... Еле выжил. Возможно первое упражнение заменю на махи двух 24... посмотрим
DOMKRAT: Билл, круговую тренировку можно применять только в период вработки после соревновательного периода и то с минимальными нагрузками, в основной и предсоревновательный периоды крайне не допустимо, чревато разбалансировкой мышечного тонуса и тогда максимального результата не видать. Если чесно то солянки нужно по возможности избегать. И ещё раз всё должно быть индивидуально!!!
Brygadyr12: DOMKRAT пишет: в основной и предсоревновательный периоды крайне не допустимо, чревато разбалансировкой мышечного тонуса и тогда максимального результата не видать. Золотые слова. Мысль не нова, но не все применяют... Кстати вот статейка. Слова "бегун" и " стайерский бег" смело меняйте на "гиревик" и "ГС". http://www.lugor.org.ua/publ/2-1-0-427
Дикий Билл: Я тогда только-только начинал :) Еще не понимал что такое ГС :)
Дикий Билл: Этот метод, кстати, с диска Морозова.
полная версия страницы