Форум » Гиревой спорт » 10 минут » Ответить
10 минут
bronx: Как можно выйти на 10 минут толчка/рывка???
Ответов - 34, стр:
1 2 All
Дикий Билл: Ну с рывком наверно проще. Все-таки одна гиря. Начинай со свободными перехватами. К примеру минута левая, минута правая и тд. потом по две минуты также.
Дикий Билл: А с толчком думаю врядли ты про времени сможешь толкать дольше чем ты просто стоишь с гирями. Я буду для времени использовать наверно следующее: 1 Стоять с гирями на груди. 2 Толчок с темпом 30 сек 3 Такое упражнение. Толкнуть и держать вверху 30 сек, потом сброс и на руди столькоже, и тд ... А - ну и для рывка удержение в висе двух гирь на время, и стоять с поднятой гирей.
Антоний: Тут статейку про сердце изучил и вот какие выводы сделал. Стойка ведь изометрическое упражнение, а это сильно сердечко нагружает. Так вот автор рекомендует выполнять изометрические упражнения не более 3-4 минут за раз и не более 3-4 подходов. Так что стоять по 10 мин можно, но не полезно.
DOMKRAT: Антоний пишет: сильно сердечко нагружает. Вреда будет не больше, чем от выкуренной сигареты... Да и не подготовленный регулярными тренировками человек просто сам не выдержит 10 мин 32 кг в неверной стойке. А вот если стойка верная, то примерно 70% всей нагрузки воспринимают ноги.
Раш: Я и Васёк стоим с гирями на груди в два раза меньше, чем толкаем ) Стоять ой как тяжело, а длинный цикл еще дольше можно делать. Но сразу хочу предостеречь, если тренировать длинный цикл самим циклом, эффекта будет мало, ибо это сравнимо с перебрасыванием гири с руки на руку при рывке, мышцы излишне отдыхают, лучше отдельно делать толчек и отдельно занос на грудь, а еще лучше, разделить сам толчек на две фазы, отдельно мощный выброс бёдер, до жжения, а руки не выталкивать, отдельно проработать фазу фиксации, чтобы руки хорошо включались, хотя можно не увлекаться, если бёдра мощные и выносливые, это можно и опустить, и отдельно выталкивание каждой рукой гири, тогда бёдра выключены и работает только рука, ну это хоть какая то изоляция, позволяющая варьировать нагрузку на спину и бёдра. Чувствуешь, что спина не забита в конце тренировки, делаешь полный толчек, забилась, переходим на прокачку бёдер выталкиванием, если забились они первые, переходим на занос двух на грудь и тд, а в конце добить предплечья вращением гири вокруг тела. Антонию, бег тоже сердечко ой как загружает, однако народ бегает марафоны и как с гуся вода. Это вредно сразу много стоять, чувствуешь что пульс под 200, скидываешь гири через пару минут. Постепенно привыкнешь, как и к бегу. Могу лишь посоветовать, не отклонять спину назад сильно при отдыхе на груди, особенно без пояса, можно повредить поясничный отдел позвоночника, лучше передохнуть чутка, пару минут, и сделать второй подход. Кстати, без пояса еще и пресс можно повредить, грыжу схлопотать. И вообще, обычно народ устаёт сильно стоя под весом из-за маловыносливой поясничной области, её лучше закачать не стоянием, а забросом гирь на грудь, будете раз по 70 делать и упражнение 10 минут выдержите, если темп снизить, заодно и рывок улучшится.
Раш: PS Я лично пульс по стуку в висках ощущаю, если явный перебор, снижаю темп или прекращаю подход.
Антоний: У нас в стране смертность от сердечных проблем перекрывает все другие. Вообще статью, ссылка на которую ,кстати, на этом сайте не дилетант какой-то писал, а врач от спортивной медицины.
Раш: Да, но как тогда тренируются бегуны? )0 Это ограничение для больных или только начавших заниматься людей. Инфаркт на пустом месте не бывает, если есть ограничения от кардиолога, тогда и тренировки совсем другие. Например в Питере, не пустят на чемпионат города, если нет справки от врачей. Уж не помню каких, но штук 5 точно пришлось пройти, кардиолог, хирург, анализ крови и мочи и еще что-то, окулист вроде, на щелевой лампе посмотрел.
Антоний: Почитай статью. Разговор беспредметный. Там и про бегунов и про больных...
Антоний: От темы как-то ушли. Есть один рецептик, как подольше стоять. Сразу скажу, что его многие г..ном поливают. Посмотри ролики : http://vision.rambler.ru/users/drzdant/1/ В общем, в нижней стойке перекладывают вес двух гирь на одну руку и упирают её в живот. Вторая рука в это время отдыхает. Потом наоборот.
Раш: А что толку их читать, мне тоже запретили больше трёх кг поднимать из-за глаза, одна отслойка сетчатки уже была, приварили обратно, однако после этого 190 тянул и жив пока. У скольких врачей только не был с разными проблемами и всегда ответ один, прекратить занятия на месяц\полгода\год\навсегда... Оно хоть и изометрическое, да не совсем, спина, ноги и тд немного колышутся, кровь разгоняют самомассажем. И с поясом стоять гораздо легче... если локти упереть в него.
Антоний: УРАААААААААААААААА! Я сегодня толкнул 40 раз 2х24. Могу поделиться своими впечатлениями
bronx: Молодец!!! Сколько времени ушло??
Антоний: Я таймер не ставил, но примерно 5 минут. Многие говорили и я сегодня для себя подтвердил, что рывок и толчок связаны. Рывок здорово локтевые сгибы укрепляет - руки вверху лучше держат, не устают. Я в программу толчковых тренировок по совету виртуального тренера начал включать рывки 24 и 18 кг, а за 3 дня до прикидки провел толчковую тренировку из 3 подходов в полутолчке до уровня головы на максимум. Вообще мне много есть еще над чем работать. Например, дыхание сегодня сбилось уже на 20 повторе. Дальше пришлось скашиваться то налево, то направо и отдышиваться.
Дикий Билл: Крут! А я с 16ками сдвинулся с мертвой точки :) тоже радуюсь. Буду до 10 минут доводить. По хорошему бы 24ки включать начать, но так как у нас в городе у гирь 32кг коэффициент 3, то приходится сразу 32шки, чтоб хоть както привыкнуть.
Дикий Билл: Сколько циклов дыхания в положении на груди делаешь с 24ками?
Антоний: Как-то не заострял на этом внимание. По хорошему надо равномерно наталкивать, а у меня сериями получается, не хватает кондиций. Сначало равномерно до 20 повторов, потом по 5 повторов со сбитым дыханием. Про 32кг. Когда-то начинал толкать с гантелей по 16 кг. При переходе на нормальные 24кг гири спина начала сильно беспокоить. Ты , Билл, лучше скочков не делай. Хер с соревнованиями - главное , чтоб спорт здоровью не мешал.
Антоний: Тут Ильичев Андрей (Wolf-TMB) разрешил набросанный им план тренировок опубликовать: 1: толчок 24+24: 10(повторений)*6(подхода); толчок 18+18: 35*1; рывок 18: 40*1 (каждой рукой, без отдыха между руками); стоять на груди 24+24: 1мин*3; стоять на верху 24+24: 1мин*2; махи 24 (каждой рукой): 10*3; Подкачка: Трицепц: Подъём гири из-за головы стоя (понял, это ячто то типа французского жима?) 16кг/10*2 Трапеции: Подъём плеч с гирями в руках (гири внизу висят в руках, понял?) 24+24/12*3 Дельты: жим 24/5*3 Спина: гиперэкстензия (на козле ввыполняется, подъём туловища вверх, спиной, понял?) 10*3; Ноги: приседание: делай со штангой на 40% от максимума, если нет штанги то 24+24/5*2; Растяжка!!! Бег 2 км, трусцой. 2. рывок 24: 25%*5 (каждой по столько) рывок 18: 50*2 стоять на груди 24+24: 1мин*3; стоять на верху 24+24: 1мин*3; махи 24 (каждой рукой): 10*3; Подкачка: Вис на перекладине 100%*1 (попробуй на максимум сколько по времени провесишь) Растяжка Бег 2 км трусцой 3. толчок 24+24: 20*3 толчок 18+18: 30*1; рывок 24: 50%*2; рывок 18: 65*1; Подкачка: Дельты: жим 24/5*3; Растяжка 4. Трапеции Трицепц Вис ПОдтягивания Бег 4-5 км трусцой Вот так попробуй! Пресс я не пишу это просто обязательно каждую тренировку. По остальным упражнениям задавай вопросы. Отвечу. Последняя тренировка просто кач и бег. И качаться надо обязательно! Без ОФП рекордов не будет! Это под мой уровень : 1. Рабочий вес до лета был 80. Теперь 75-76. Начну работать с 24кг , думаю, опять поползёт. 2. Скромные рекорды: Т16:85, Т18:60, Т24:35, Р16:80, Р18:82,5.
кот: зачем подтягивание ?
Дикий Билл: кот пишет: зачем подтягивание ?Тоже обратил внимание. Но мож бицепсы для длинного цикла важны? Да и для общего развития...
Дикий Билл: Антоний пишет: Хер с соревнованиями - главное , чтоб спорт здоровью не мешал.Да сейчас сам так думаю. Перейду как и планировал на 24ки, буду только толчок одной рукой 32кг включать, а потом посмотрим. Сейчас составляю себе план на сентябрь на основе того, что ты выложил и другой методички от Wolf-TMB. еще кое что подкорректирую и выложу, чтоб покритиковали.
smetannikov: Билл, осторожно с увеличением веса. Очень легко повредиться - плечи, спина - а заживает это всё медленно. Есть смысл варьировать нагрузку: чередовать 16 и 24 кг на разных тренировках.
Дикий Билл: Бронкс! Появилась идея устроить соревнования с 16кг. Я, ты, Либератор, Диман. Мож еще кого позовем. Мож ты кого со своей секции позовешь. В конце сенября можно. Я к тому времени планирую толчок 16 до 10 минут довести. Как раз будет реальная возможность поработать 10 мин. Как тебе идея? Без весовых категорий. Абсолютка типа. PS Иногородние могут прислать виртуальные результаты :)
bronx: Неплохо)) Можно будет сделать. Еще и тотализатор на форуме))) Только толчок? или двоеборие? ЗЫ: позову перворазрядников))
bronx: А призом будет ЗОЛОТАЯ Гиря на 16 кг))))
Дикий Билл: bronx пишет: ЗЫ: позову перворазрядников))Это будет вообще супер! Двоеборье. Насчет приза надо подумать. Только если скажем иногородний заочно выиграет - как ему посылать приз? :)
Антоний: Я в теме. Согласен на приз в виде фотографий золотой гири на пуд!
Дикий Билл: Один из вариантов приза - это чтоб участники скинулись по 50 рублей. А потом уже варианты, либо победитель забирает все, либо по местам разделить. Но тогда иногородним тоже - только фотография призового фонда :)
bronx: Кстати, можно использовать напульсники или эластичные винты, если есть проблемы с отбиванием предплечий. Я в рывке использую, в толчке нет особого смысла, тем более руки потеют и долго носить их невыносимо.
Антоний: Я сегодня впервые простоял 10 минут с 2х18 кг. Толкнул 60 раз темпом 6 раз\мин. Ощущения как у вновь родившегося гиревика)))
Дикий Билл: Я еще с 16 кг ни разу толчок 10 мин не стоял :) На следующей неделю попробую.
Дикий Билл: В этот вторник, попытаюсь работать 10 мин с 16, обязательно!
Антоний: Вчера протолкал 10 минут с 2х24! Начал 1-9 минуты с темпа 4 толчка и закончил на последней минуте 14ю повторами. Итого 50 раз. Опять же с "домашними" гирями. Главное, на мой взгляд, научиться правильному положению кистей в нижней стойке, чтоб не затекали.
Дикий Билл: Ты уже легко перевыполняешь первый разряд А я решил сейчас пофиг на все эти соревнования, буду дц 2*24 до 10 минут доводить. Имею в виду в мае соревы по дц, а потом осенью по двоеборью, но я всеравно продолжу дц тренировать :) пока до 10 мин не доведу.
полная версия страницы