Форум » Гиревой спорт » 10 минут » Ответить

10 минут

bronx: Как можно выйти на 10 минут толчка/рывка???

Ответов - 34, стр: 1 2 All

Дикий Билл: Ну с рывком наверно проще. Все-таки одна гиря. Начинай со свободными перехватами. К примеру минута левая, минута правая и тд. потом по две минуты также.

Дикий Билл: А с толчком думаю врядли ты про времени сможешь толкать дольше чем ты просто стоишь с гирями. Я буду для времени использовать наверно следующее: 1 Стоять с гирями на груди. 2 Толчок с темпом 30 сек 3 Такое упражнение. Толкнуть и держать вверху 30 сек, потом сброс и на руди столькоже, и тд ... А - ну и для рывка удержение в висе двух гирь на время, и стоять с поднятой гирей.

Антоний: Тут статейку про сердце изучил и вот какие выводы сделал. Стойка ведь изометрическое упражнение, а это сильно сердечко нагружает. Так вот автор рекомендует выполнять изометрические упражнения не более 3-4 минут за раз и не более 3-4 подходов. Так что стоять по 10 мин можно, но не полезно.


DOMKRAT: Антоний пишет: сильно сердечко нагружает. Вреда будет не больше, чем от выкуренной сигареты... Да и не подготовленный регулярными тренировками человек просто сам не выдержит 10 мин 32 кг в неверной стойке. А вот если стойка верная, то примерно 70% всей нагрузки воспринимают ноги.

Раш: Я и Васёк стоим с гирями на груди в два раза меньше, чем толкаем ) Стоять ой как тяжело, а длинный цикл еще дольше можно делать. Но сразу хочу предостеречь, если тренировать длинный цикл самим циклом, эффекта будет мало, ибо это сравнимо с перебрасыванием гири с руки на руку при рывке, мышцы излишне отдыхают, лучше отдельно делать толчек и отдельно занос на грудь, а еще лучше, разделить сам толчек на две фазы, отдельно мощный выброс бёдер, до жжения, а руки не выталкивать, отдельно проработать фазу фиксации, чтобы руки хорошо включались, хотя можно не увлекаться, если бёдра мощные и выносливые, это можно и опустить, и отдельно выталкивание каждой рукой гири, тогда бёдра выключены и работает только рука, ну это хоть какая то изоляция, позволяющая варьировать нагрузку на спину и бёдра. Чувствуешь, что спина не забита в конце тренировки, делаешь полный толчек, забилась, переходим на прокачку бёдер выталкиванием, если забились они первые, переходим на занос двух на грудь и тд, а в конце добить предплечья вращением гири вокруг тела. Антонию, бег тоже сердечко ой как загружает, однако народ бегает марафоны и как с гуся вода. Это вредно сразу много стоять, чувствуешь что пульс под 200, скидываешь гири через пару минут. Постепенно привыкнешь, как и к бегу. Могу лишь посоветовать, не отклонять спину назад сильно при отдыхе на груди, особенно без пояса, можно повредить поясничный отдел позвоночника, лучше передохнуть чутка, пару минут, и сделать второй подход. Кстати, без пояса еще и пресс можно повредить, грыжу схлопотать. И вообще, обычно народ устаёт сильно стоя под весом из-за маловыносливой поясничной области, её лучше закачать не стоянием, а забросом гирь на грудь, будете раз по 70 делать и упражнение 10 минут выдержите, если темп снизить, заодно и рывок улучшится.

Раш: PS Я лично пульс по стуку в висках ощущаю, если явный перебор, снижаю темп или прекращаю подход.

Антоний: У нас в стране смертность от сердечных проблем перекрывает все другие. Вообще статью, ссылка на которую ,кстати, на этом сайте не дилетант какой-то писал, а врач от спортивной медицины.

Раш: Да, но как тогда тренируются бегуны? )0 Это ограничение для больных или только начавших заниматься людей. Инфаркт на пустом месте не бывает, если есть ограничения от кардиолога, тогда и тренировки совсем другие. Например в Питере, не пустят на чемпионат города, если нет справки от врачей. Уж не помню каких, но штук 5 точно пришлось пройти, кардиолог, хирург, анализ крови и мочи и еще что-то, окулист вроде, на щелевой лампе посмотрел.

Антоний: Почитай статью. Разговор беспредметный. Там и про бегунов и про больных...

Антоний: От темы как-то ушли. Есть один рецептик, как подольше стоять. Сразу скажу, что его многие г..ном поливают. Посмотри ролики : http://vision.rambler.ru/users/drzdant/1/ В общем, в нижней стойке перекладывают вес двух гирь на одну руку и упирают её в живот. Вторая рука в это время отдыхает. Потом наоборот.

Раш: А что толку их читать, мне тоже запретили больше трёх кг поднимать из-за глаза, одна отслойка сетчатки уже была, приварили обратно, однако после этого 190 тянул и жив пока. У скольких врачей только не был с разными проблемами и всегда ответ один, прекратить занятия на месяц\полгода\год\навсегда... Оно хоть и изометрическое, да не совсем, спина, ноги и тд немного колышутся, кровь разгоняют самомассажем. И с поясом стоять гораздо легче... если локти упереть в него.

Антоний: УРАААААААААААААААА! Я сегодня толкнул 40 раз 2х24. Могу поделиться своими впечатлениями

bronx: Молодец!!! Сколько времени ушло??

Антоний: Я таймер не ставил, но примерно 5 минут. Многие говорили и я сегодня для себя подтвердил, что рывок и толчок связаны. Рывок здорово локтевые сгибы укрепляет - руки вверху лучше держат, не устают. Я в программу толчковых тренировок по совету виртуального тренера начал включать рывки 24 и 18 кг, а за 3 дня до прикидки провел толчковую тренировку из 3 подходов в полутолчке до уровня головы на максимум. Вообще мне много есть еще над чем работать. Например, дыхание сегодня сбилось уже на 20 повторе. Дальше пришлось скашиваться то налево, то направо и отдышиваться.

Дикий Билл: Крут! А я с 16ками сдвинулся с мертвой точки :) тоже радуюсь. Буду до 10 минут доводить. По хорошему бы 24ки включать начать, но так как у нас в городе у гирь 32кг коэффициент 3, то приходится сразу 32шки, чтоб хоть както привыкнуть.

Дикий Билл: Сколько циклов дыхания в положении на груди делаешь с 24ками?

Антоний: Как-то не заострял на этом внимание. По хорошему надо равномерно наталкивать, а у меня сериями получается, не хватает кондиций. Сначало равномерно до 20 повторов, потом по 5 повторов со сбитым дыханием. Про 32кг. Когда-то начинал толкать с гантелей по 16 кг. При переходе на нормальные 24кг гири спина начала сильно беспокоить. Ты , Билл, лучше скочков не делай. Хер с соревнованиями - главное , чтоб спорт здоровью не мешал.

Антоний: Тут Ильичев Андрей (Wolf-TMB) разрешил набросанный им план тренировок опубликовать: 1: толчок 24+24: 10(повторений)*6(подхода); толчок 18+18: 35*1; рывок 18: 40*1 (каждой рукой, без отдыха между руками); стоять на груди 24+24: 1мин*3; стоять на верху 24+24: 1мин*2; махи 24 (каждой рукой): 10*3; Подкачка: Трицепц: Подъём гири из-за головы стоя (понял, это ячто то типа французского жима?) 16кг/10*2 Трапеции: Подъём плеч с гирями в руках (гири внизу висят в руках, понял?) 24+24/12*3 Дельты: жим 24/5*3 Спина: гиперэкстензия (на козле ввыполняется, подъём туловища вверх, спиной, понял?) 10*3; Ноги: приседание: делай со штангой на 40% от максимума, если нет штанги то 24+24/5*2; Растяжка!!! Бег 2 км, трусцой. 2. рывок 24: 25%*5 (каждой по столько) рывок 18: 50*2 стоять на груди 24+24: 1мин*3; стоять на верху 24+24: 1мин*3; махи 24 (каждой рукой): 10*3; Подкачка: Вис на перекладине 100%*1 (попробуй на максимум сколько по времени провесишь) Растяжка Бег 2 км трусцой 3. толчок 24+24: 20*3 толчок 18+18: 30*1; рывок 24: 50%*2; рывок 18: 65*1; Подкачка: Дельты: жим 24/5*3; Растяжка 4. Трапеции Трицепц Вис ПОдтягивания Бег 4-5 км трусцой Вот так попробуй! Пресс я не пишу это просто обязательно каждую тренировку. По остальным упражнениям задавай вопросы. Отвечу. Последняя тренировка просто кач и бег. И качаться надо обязательно! Без ОФП рекордов не будет! Это под мой уровень : 1. Рабочий вес до лета был 80. Теперь 75-76. Начну работать с 24кг , думаю, опять поползёт. 2. Скромные рекорды: Т16:85, Т18:60, Т24:35, Р16:80, Р18:82,5.

кот: зачем подтягивание ?

Дикий Билл: кот пишет: зачем подтягивание ?Тоже обратил внимание. Но мож бицепсы для длинного цикла важны? Да и для общего развития...



полная версия страницы