Форум » Гиревой спорт » Интересный метод для начинающих сделать 200 рывков » Ответить
Интересный метод для начинающих сделать 200 рывков
Дикий Билл: Увидел на американском сайте Делать так 1 раз левой; перехват; 1 раз правой 2 раза левой; перехват; 2 раза правой 3 раза левой; перехват; 3 раза правой ... 10 раз левой; перехват; 10 раз правой 9 раз левой; перехват; 9 раз правой ... 1 раз левой; перехват; 1 раз правой Итого 100 раз каждой рукой. Тело постепенно подготавливается для того чтоб сделать это за один раз.
Ответов - 49, стр:
1 2 3 All
smetannikov: Раш, ты не будешь против если я часть твоей статьи переведу и помещу на свой блог? С полной ссылкой на тебя, конечно.
Раш: Делайте с ней всё что угодно, я противник авторских и смежных прав, они вредят прогрессу и распространению информации. PS У меня один знакомый может сложить пальцы кисти на предплечье в обе его стороны, те сустав разработан хорошо, если бы он тягал гирю, то он был мог при сильном заломе на отдыхе под весом не прокручивать дужку в пальцах, и при возврате обратно не срывать мазоли соответственно. Между прочим, может кто не знает, но средний и указательный палец мощнее, чем средний и безымянный, попробуйте подержать гирю за внутренний к телу скруглённый край дужки и увидете, что держать легче, чем по центру, соответственно и ловить легче при перекате по указательному пальцу восьмёркой в захват им же плюс средний, а безымянный палец, сухожилия от среднего и безымянного пальцев по центру ладони, мясистую поверхность большого пальца поочередно можно использовать на критических разах в соревновательном подходе для плавного торможения гири, когда нет сил на восьмёрку по указательному пальцу, плавно через бицепс+трение о ладонь, правда все эти поверхности будут разорваны мгновенно вхлам и потребуют до 5-ти дней восстановления и может проще хорошенько прокачать пальцы дабы не рвать ладонь, рекомендую каждодневно отжиматься крабиком на 2-ух...4-ёх пальцах.
Либер: Раш пишет: делайте с подседами на 20см и вставайте Никак не могу освоить. Гиря далеко назад вылетает при выполнении с подседом, теряю равновесие.
Раш: Лучше на 32кг подсед тренировать, чем выше вес снаряда и ниже собственный, тем идеальнее ставится техника, а когда освоена, можно переходить к тренировкам выносливости. На большом весе сразу чувствуешь огрехи в технике, что какая либо мышца устаёт быстрее других и не даёт сделать максимум, у каждого разумеется свой "большой" вес, может человек 32 не может тягать, тогда 24 вполне подойдет или 16, 12, 8, 4... я начинал с гантелей по 3кг, когда мне было года 4 )). И вообще, главное в рывке -- умение отдыхать под весом, тогда растянув упражнение до 10 минут можно ставить личные рекорды. Но это для соревнований, если кто-то занимается для себя любимого, то можно часами тягать (ремешком дужку пристёгивать, шутка).
Раш: Да, и чуть не забыл, не теряй равновесия, особенно душевного, не то рекордов не видать ) Делай малюсенький подсед для начала, главное про него не забывать, приучи мозг давать сигнал, ты не почувствуешь лишнего износа в преплечье с одного раза, но срубает их, предплечья, при большей амлитуде гарантированно раньше. Ко всему вдобавок при подседе, если тяжело держать равновесие, значит мышцы нерастянуты до нужной кондиции, грей и растягивай, и не делай маятника такой кривизны, что не зафиксировать сверху, мощнее подрыв спиной и ближе к телу, вертикальнее, тогда с пальцев снимешь нагрузку, не должно быть ощущения что дужка сейчас выскользнет из них на критических разах при подрыве, она должна выскальзывать только когда ловишь снизу, не бойся загрузить спину и бёдра, их легко восстановить стоя под весом, заодно и дыхание, главный враг -- усталость предплечья, отдельно области запястья и отдельно локтевой, их можно забить неодновременно и тогда снизить потенциальный результат. Экспериментируй с углом дужки по отношению к телу при ловле снизу, тогда разные области предплечья загружаются с разной силой. Можно вообще разгрузить предплечье, если держать гирю на указательном пальце за счёт мышцы которая тянет кисть вбок на большой палец, её хорошо качать на пюпитре, можно даже в статике, кисть сгибается в запястье от Пи\4 до Пи\16 радиан, в зависимости от положения кисти в рывке, в ладонь берется полотенце, перекидывается через указательный палец, далее вниз по внешней стороне пальцев и на конец вешаем 16...32кг )), тагается с малой амплитудой и статике.
Либер: Большое спасибо за советы! Буду думать. Раш пишет: Да, и чуть не забыл, не теряй равновесия, особенно душевного, не то рекордов не видать Ога, вчера прочувствовал. Вся тренировка насмарку. Раш пишет: мощнее подрыв спиной и ближе к телу, вертикальнее Да вот, скорее всего, из-за того равновесие и теряется, что я ее на подъеме далеко вперед отпускаю. А она когда вверх залетает по инерции назад тянет. Надо будет проработать этот момент. А вообще в рывке у меня "бутылочное горлышко" - это хват. Так бы делал и делал, а руки быстро отказывают. Боюсь выпустить. Надо предплечья прокачивать, на этом форуме вродь не мало про это уже было сказано...
Либер: Раш пишет: Экспериментируй с углом дужки по отношению к телу при ловле снизу Так и делаю обычно на последних подходах... Иначе анрил. Углы меняю, чтобы дать руке отдохнуть и главное - мозоли сильно не тревожить. Я заметил, что если правильно угол подобрать, они почти не беспокоят (пока на новом месте не натрутся :))
Дикий Билл: Ты выложи свой план тренировок. Мож кто подскажет как подкорректировать. Правда Раш помогает только легковесам а у тебя наверно 75. В Разделе клуб сделай свою тему.
Раш: Тяжеловесы вдвое больше меня поднимают, нагрузка на мазоли выше, суставы... Надо самому испытать эти ощущения, чтобы давать советы. Залечил колено диклофенаком на ночь и прогревом неопреновой повязкой на трене, в беге почти не беспокоит, буду восстанавливать форму, к лету посмотрим, что получится, еще бы пузо убрать )))
полная версия страницы