Форум » Гиревой спорт » Упражнения для толчка от Мандригели (с Рыбинского форума » Ответить
Упражнения для толчка от Мандригели (с Рыбинского форума
Дикий Билл: 1. Так называемый полутолчок гирь от груди. (применяется для того чтобы не въезжать руками в гири во время толчка), а также для прокачки ног и отработки нижней стойки. 2. Уход в подсед. (выполняется без гирь, локти в живот, после выхода на носки делаем паузу, а затем как можно резче сделать подсед) 3. Верхняя фиксация. (если чувствуете напряжение в плечах то надо делать одной рукой, бицепс надо прижимать к уху, во время упражнения можно ходить или делать полуприседы) 4. Нижняя стойка. (Иногда надо постоять чтобы улучшить гибкость в тазобедренном суставе для расслабления бедра) 5. Выпрыгивания на тумбу. (Для увеличения резкости толчка) 6. Полуприседы со штангой с выходом на носки. (Для увеличения выносливости ног) 7. Подъемы на носки. (Лучше делать в Гак-машине или на тренажере для голени, можно на одной ноге с гирей в руке. Колено чуть согнуто, движение выполнять резко.) 8. Упражнения на гибкость. (Их надо делать постоянно, только аккуратно чтобы не повредить суставы) Думаю увеличить разминку за счет этих упражнений. Или наоборот после основной части... Посмотрим. Конечно не все сразу, но вообще список хороший.
Ответов - 3
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Думаю увеличить разминку за счет этих упражнений. Или наоборот после основной части... Очень хороший список. Все по делу. По поводу ДО или ПОСЛЕ, используй старую физкультурную аксиому - СНАЧАЛА СИЛА (СКОРОСТЬ), ПОТОМ ВЫНОСЛИВОСТЬ (ОБЪЕМ). Т.е. если подсобка более длительная и объемная чем основная часть, то лучше ПОСЛЕ. Например "поулуприсед с подталкиванием" разов на 15 лучше делать ДО толчкового подхода минут на 5. Сам-то толчок будет тяжеловат, но физиологически так правильнее. P.S. Беру на вооружение сей список и заношу в "аналы" КПФГС.
Антоний: Brygadyr пишет: в "аналы" КПФГС. Что за КПСС???
Brygadyr: Кухонно-Подвальная Федерация Гиревого Спорта. Председатель - я.
полная версия страницы