Форум » Гиревой спорт » Разминка гиревика (с Беларусского сайта) » Ответить
Разминка гиревика (с Беларусского сайта)
Дикий Билл: http://blrgs.narod.ru/metodicheskie_materiali/ РАЗМИНКА ГИРЕВИКА Д.И. Коваленко, г. Бобруйск, Республика Беларусь. Разминка является предварительной подготовкой организма и начальным заделом перед тренировкой или соревновательным стартом. А недостаточное её выполнение или пренебрежение ею вовсе, значительно влияют на ход дальнейшей работы, а зачастую приводят к травмам. При проведении разминки необходимо учитывать различные обстоятельства, которые могут в значительной степени влиять на ход разминки. К ним можно отнести температурные условия места тренировки или соревнований, время года, индивидуальные особенности спортсмена (возраст, спортивную квалификацию и т.п.). Время разминки по тем же обстоятельствам варьируется от 15 до 25 мин. В прохладном помещении разогрев затруднен, а охлаждение тела ускорено. Это надо учитывать, определяя момент начала и окончания разминки. Завершать разминку лучше за 5 – 8 мин. до выхода на помост. Разминка, проводимая в быстром темпе, способствует незначительному повышению температуры над работавшими мышцами и большим утомлением их в отличии от разминки в умеренном темпе. Наблюдения за спортсменами показали, что проводя разминку в быстром темпе, температура тела резко возрастает, а затем также резко снижается. Выполняя упражнения в «щадящем» режиме температура тела постепенно нарастает и значительно дольше сохраняется в организме. Разминка условно подразделяется на два этапа. На первом этапе производится общая разминка. Её задачами является постепенная подготовка всех систем организма к предстоящей работе. Разогрев мышц повышает температуру тела и ускоряет биохимические реакции в мышцах. Повышение температуры способствует раскрытию капилляров в мышцах, тем самым увеличивая кровоснабжение. Кроме этого снижается вязкость мышц и повышается их эластичность, увеличивается подвижность суставов. Двигательные действия настраивают сердечно – сосудистую систему и правильное дыхание. Поскольку дыхание при выполнении упражнений с гирями отличается от естественного дыхания человека, значит и его необходимо подготавливать. В общей разминке применяются упражнения на все группы мышц: ходьба, бег в умеренном темпе, легкие гимнастические упражнения (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжка мышц стоя, сидя); упражнения с легкими отягощениями (наклоны вперед с гирей или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с легкой гирей в опущенной руке, подтягивание гири до уровня груди, головы и выше, различные выжимания отягощении, приседания с ними). Общая разминка проводится на протяжении 10 – 15 мин. На втором этапе, сразу после общей, начинается специальная разминка. Она представляет собой упражнения соревновательного характера и близкие по структуре выполнения. Проводится такая разминка только с гирями соревновательного веса и на один – два номинала ниже. Перед толчком выполняют подъем одной гири, затем несколько подъемов двух гирь на грудь из стартового положения и наконец, выполнение упражнения в целом. Если это рывок, то в начале специальной разминки выполняется полу-рывок, затем рывок с облегченной гирей, а в конце разминки делается несколько подъемов, уже с тренировочной гирей. Специальная разминка проводится на протяжении 5 – 10 мин. Помимо выше сказанного соревновательная разминка имеет еще несколько особенностей. Главная особенность заключается в том, что второго шанса повторить подход уже не будет. А это значит, что перед выступлением, еще на тренировках или контрольных «прикидках», необходимо подобрать тот вариант разминки, который максимально позволит реализовать физические возможности спортсмена и показать наивысший результат. Как вывод можно отметить то, что оптимальный эффект разминки может быть достигнут только в том случае, когда она носит специальный характер, т.е. включает упражнения, соответствующие предстоящей мышечной деятельности по своей координационной структуре, амплитуде, темпу и ритму соревновательного упражнения. Использование имитирующих упражнений в разминке способствует налаживанию нервно-мышечной и внутримышечной координации, тем самым сокращая период вхождения в основную работу. ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЙ ПРИМЕР СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ РАЗМИНКИ В УПРАЖНЕНИИ ТОЛЧОК 1. Бег в умеренном темпе 3 мин. 2. Вращение прямых рук вперед (назад) 20 повт. 3. Вращение туловищем вправо (влево) 20 повт. 4. Приседания, руки за голову (без отягощений) 10 повт. 5. Махи гири двумя руками с фиксацией вверху и короткими раскачиваниями вверху для растяжки мышц плечевого пояса. (Большие пальцы обхватывают основание дужки, а остальные пальцы – тело гири). Один мах, три раскачивания. 10 повт. 6. Махи гири двумя руками вверх, с одновременным приседанием и последующим вставанием не опуская рук. Организм включается в координационную работу, и разогреваются мышцы ног и спины. 10 повт. 7. Подъем гирь на грудь с последующим опусканием в положение виса и обратно. 6 повт. 8. Толчок двух гирь с пятисекундными паузами в верхнем и нижнем положении, для укрепления стойки и приведение мышц в «боевое» состояние. 5 повт. 9. Толчок двух гирь в соревновательном темпе. 10 повт. Вся разминка производится с гирями на номинал ниже от соревновательного веса. До выхода на пост необходимо поддерживать температуру тела и частоту сердечных сокращений. Для этого можно использовать ходьбу или прыжки со скакалкой. Для большего эффекта разминки и более длительного сохранения тепла можно использовать разогревающие мази. После выступления не лишним будет надеть спортивный костюм, чтоб не допустить быстрой потери тепла. Коваленко Дмитрий Иванович Мастер спорта Республики Беларусь, судья национальной категории Бобруйский горрайотдел по чрезвычайным ситуациям. Пожарная аварийно-спасательная часть №2 Первомайского района. Старший пожарный. Республика Беларусь, Могилевская обл., г. Бобруйск, б-р. Молодежный, д.3, корп.1, кв.216. тел. +37529 139-25-26
Ответов - 2
Brygadyr: Дикий Билл пишет: РАЗМИНКА ГИРЕВИКА Смотрел их нормативы? 1-е разряды довольно жестко. А ТДЦ и не только 1-е. Че то они там с форумом накрутили - вконтакт зачем-то пишут.
Дикий Билл: Мельком посмотрел - да, жесткие :) но нам пофиг, мы не в Беларусии :)
полная версия страницы