Форум » Гиревой спорт » Программа толчка на основе программы от Мандригели. » Ответить
Программа толчка на основе программы от Мандригели.
Дикий Билл: В общим вариации на тему программы, которую Мандригеля выложил на Рыбинском форуме. [quote] 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) [/quote] Как я ее для себя изменил (почитав еще интервью с В.Егоровым) На каждой тренировке надо набрать 10-12 (потом мож и 15) минут. После тяжелой делаю легкую. Время отдыха иногда увеличиваю. Начало такое же. Выбираю себе темп с помощью таймера (я для начала взял каждые 8 сек) 1 тр Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2 тр Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 3 тр Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин. 4 тр 3Х4мин (хотя можно заменить на 1х4мин и 4х2 мин) Дальше уже изменения опять делаю легкую 5 тр 6х2мин.(отдых 2мин) 6 тр 1х5 мин и 3х2 мин 7 тр 6х2мин 8 тр 1х6 мин и 3х2 мин 9 тр 6х2мин 10 тр 1х7 мин и 2х2 мин 11 тр 6х2мин 12 тр 1х8 мин Все. Потом все сначала но с более быстрым темпом - уже 7 секунд. Можно всякие вариации, например иногда легкие тренировки с более тяжелыми гирями или в более быстром темпе. Покритикуйте :)
Ответов - 6
Дикий Билл: 13.06.2008 Я писал: Дикий Билл Возраст 34 Рост 172 Вес 84 Толчок 2*16 - 45 раз. Рывок16 левая 60 правая 70 Сейчас Возраст 35 Рост 172 Вес 85 Толчок 2*24 - 50 раз. Рывок 24 левая 47 правая 55 Жирным выделил изменения Прогресс Правда очень долго от методики к методике метался (а мож и еще буду метаться )
Классик:
Aussie: Серьёзный прогресс, молодец! Женя (Smet)
Дикий Билл: Спасибо. Хотя сейчас наврено так часто короткие легкие тренировки уже не буду включать. Подумаю еще. Ну и короткие начну усложнять или долгой фиксацией или 32шками. Сегодня у меня как раз последняя тренировка этого цикла с темпом 8 сек. попробую 8 мин. В общем мне понравилась идея с американского форума (стиль AKC) - один длинный подход и куча маленьких. Вот с четырех или пяти минут и начинаются длинные подходы. 3х4 мин и 2х5 всетаки психологически пока тяжело.
Раш: Я делал 9ть по 4-5 )))) по 25-35 толкал, надо на 32хи выходить нам обоим.
Дикий Билл: Провел последнюю тренировку этого цика с темпом 8 сек :) 8 мин 61 раз Сейчас начну с темпом 7 сек А 32шки начну только после нояюрьских соревнований.
полная версия страницы