Форум » Гиревой спорт » Программа для "новичков" » Ответить
Программа для "новичков"
Дикий Билл: Программа с Рыбинского форума от тренера международной категории. Он ее там советует новичку. Начну наверно щас по ней. Дальше цитата. Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха) Этого пока тебе будет достаточно, главное заведи дневник и регистрируй свои рекорды с любыми гирями за разный промежуток времени.
Ответов - 18
DOMKRAT: Для первых 9 обратившихся могу составить индивидуальную программу тренировок по результатам предложенного мной теста и индивидуальных ваших данных. Пишите в личку.
Дикий Билл: Эта программа выше оказывается не программа одного дня :) Это как бы периоды. Сначала добиться пункта 1.1, потом следующего и тд :) А я помню, когда ее в первый раз увидел пытался полностью выполнить :))) Ну да сейчас это уже неважно.
smet: Билл, ты не торопись бросаться на программы. А то в следующий раз убъешь себя
Дикий Билл: Да я сейчас по плану, составленным Домкратом :) Там все постепенно :)
Антоний: Я не совсем по теме. Просто хотел высказаться по поводу работы с разными весами, отличными от соревновательных. Если нет возможности тренироваться с гирями меньших весов, целесообразно выполнять полутолчки соревновательных гирь на различные высоты. Лично я посвящал этому целые тренировки и мне удалось добиться скромных ,но успехов.
Дикий Билл: Недавно еще одного человека сагитировал на гири. Ему опытный гиревик на работе начальный план набросал, и в частности там было 20 полутолчков с 24ками. Я еше засомневался :) мол непросто для новичка :) Так вот потом и спросил у него как оно. Он говорит отказался пока от 24к, говорит полутолчок-то я делаю, но они ведь потом обратно падают!!! :))) И бьют в грудь. А смягчать подседом он пока не научился :)
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: ...и мне удалось добиться скромных ,но успехов. Успехи просто отличные, но интересно, что рывок в два раза превышает толчок. У меня рывок и толчок примерно одинаковые, а у тебя в два раза разброс! Мне до твоего рывка еще работать и работать, а вот толчок догоню быстро наверно. Скорее всего с техникой толчка у тебя проблемы.
Раш: Видимо человек просто не отдыхает при толчке, гонит темп.
Антоний: Да нет, не гоню. Ноги и дыхалка пока слабоваты. Ну а техника - откуда ж её взять, тренируясь дома одному?
DOMKRAT: Антоний пишет: Да нет, не гоню. Ноги и дыхалка пока слабоваты. Ну а техника - откуда ж её взять, тренируясь дома одному? Только законьчил с планом для Ильи. Началь Ваш составлять. Технику наработаем. Всё будет как надо! Главное это Вам нужно! Да и за много лет я сделал вывод, что гиревики как спортсмены очень самостоятельные во всём. Главное им понять как нужно себя держать и тогда всё будет ок!
Антоний: С нетерпением жду. Дикий Билл пишет: Недавно еще одного человека сагитировал на гири. Ему опытный гиревик на работе начальный план набросал, и в частности там было 20 полутолчков с 24ками. Я еше засомневался :) мол непросто для новичка :) Так вот потом и спросил у него как оно. Он говорит отказался пока от 24к, говорит полутолчок-то я делаю, но они ведь потом обратно падают!!! :))) И бьют в грудь. А смягчать подседом он пока не научился :) Опытный гиревик ,наверное, с садистскими наклонностями. Решил посмотреть, что с человеком произойдёт после этого. Вообще-то так ронять гири категорически нельзя. Можно либо спину повредить, либо колени. А потом такие горе-ученики ходят и всем рассказывают какой гиревой спорт травмоопасный. Мозги надо включать.
Дикий Билл: Антоний пишет: Опытный гиревик ,наверное, с садистскими наклонностями. Да просто он наверно забыл уже как сам начинал когда-то :) Да и этот ученик быстро сообразил, что что-то не так, я ему про подсед рассказал, но он пока все равно 16ками, чтоб не рисковать.
DOMKRAT: Дикий Билл пишет: но он пока все равно 16ками, чтоб не рисковать. 16 ки - самые лучшие гири на свете в плане построения тренировочного процесса, тем более парень базу нарабатывает. Лучшая по эффективности техника в подавляющем большинстве у тех Мастеров ГС у которых база строится на 16 кг гирях, как бы это было не сомнительно, но это так.
евгении: DOMKRAT v
VOLDEMAR: DOMKRAT пишет: Для первых 9 обратившихся могу составить индивидуальную программу тренировок по результатам предложенного мной теста и индивидуальных ваших данных. Пишите в личку.недождался ответа или лимит закончился?
Антоний: Этого господина тут уже давно не водится. У него свой иркутский сайт.
Раш: VOLDEMAR, лучше на рыбинском форуме советы спрашивай, там много МСМК-ЗМСов заглядывает. http://girevoirybinsk.borda.ru А тут у нас больше "курилка", несколько атлетов схожего уровня, ищем лучшую методику, просто общаемся )) В этом году мы все скопом видимо только КМСов сможем перекрыть.
Дикий Билл: Раш пишет: там много МСМК-ЗМСов заглядывает.Но дождаться от них помощи нелегко :) здесь быстрее помогут. Заводи свою тему в клубе, поможем. Тут уже несколько метолик преепробовали :) Толчок для начинающих всетаки лучше по Мандригелевской методике. Рывок по Федоренковской :) А потом можно перейти на методику Филикиди
полная версия страницы