Форум » Гиревой спорт » Качка гирями для ГС » Ответить
Качка гирями для ГС
Дикий Билл: Вот подумалось, может добавить силовую подготовку... после основной части. Может в конце тренировки жим гирь с пола например? Антоний французский жим делал. Ветер писал, что он качается гирями, до того как он пропал, и он толкнул 2*24 110 раз, а весит до 70ти вроде.
Дикий Билл: я уже писал это на гиревик-онлайн но вот http://www.irongarmx.net/phpBB2/viewtopic.php?f=2&t=210147&p=433358&hilit=balaganov#p433358 картинки про качку гирями из старых советских книг. Это на американском форуме
rambomax: Дикий Билл пишет: Попробуй рывок с 24кой :) или ДЦ 2*24 У меня сейчас похудательная программа. Рывок вообще у меня вызывает очень много проблем: 1) Постоянная перетренировка. Задолбался. Мне нужно, чтобы тренировка была 45-60 минут не считая разминки/заминки. Раньше мне как-то удавалось делать 5х10 рывков на руку при занятиях. График: вторник махи, забросы, рывки (рывки), среда - жимы, приседания т.п. (жимы), четверг - рывки, пятница - жимы, суббота отдых, воскресенье ОФП, понедельник - отдых. Раньше как-то получалось. Теперь стоит только сделать по 50 рывков на руку - всё, на завтра спина будет болеть так, что заниматься невозможно. В прошлую субботу вроде без напряга легонько позанимался 40 минут - в воскресенье в поясницу вступило так, что весь день лежал. Сегодня только наклоняться стало получаться. 2) Происходят какие-то "волшебные" превращения в организме - бывают дни, когда всё получается легко, с удовольствием. А иногда происходит какой-то "ступор", рывки становятся какие-то корявые - набиваю предплечья так, что после этого неделю болят. Причём на левой руке у запятья какая-то шишка очень больная, стоит один раз ударить по ней хотя бы слабо и всё... Думаю, что подсознательно начинаю бояться боли и получается корявый рывок. На правой руке синяков больше, но нет никаких шишек и боли практически нет... На прошлой неделе в четверг очень серьёзно позанимался, в пятницу всё сильно болело. Поставил простенькую американскую программу фитнеса и позанимался глядя в телевизор. Очень лёгкая программка, зато строго 45 минут, с паузами, всё как положено. Вроде как "активный отдых". В субботу почувствовал себя лучше и, получается, приговорил спину и опять набил синяки на руках... Думаю, надо заниматься через день. Но тогда похудательная программа нарушается... Начитался книг по питанию... Вообще крыша съезжает - все дают прямопротивоположные рекомендации... Хочется плюнуть на всё это - сплошной маркетинг и обман, не могу найти что-то чему доверять. Но всё-таки подсчёт калорий - правильная наука. Всё же удалось подвинуть вес. И всё-таки, похоже, есть здравый смысл в одном совете: чтобы согнать жир с живота надо делать приседания. Науке неизвестно откуда и когда уходит жир. Точных данных нет. Но, похоже, всё-же именно приседания лучше всего убирают жир именно с живота. Именно поэтому я стараюсь последнее время больше приседать. Первый месяц результатов не особо заметно. А потом процесс становится заметен. У меня - одна дырка на ремне в месяц. А от приседаний спина не болит. Так что в правильных руках и ... - пассатижы!
yahont: Антоний Я пытался. Ну присед там не получится. Дышать очень не удобно. Совершенно верно, присед с тяжелыми гирями очень трудоемок именно из-за дыхания. Я и сам, это уражнение не люблю, но приходится его делать ибо нужно как-то ноги тренировать. Кстати ноги хорошо тренируются при швунге тяжелой гантели, развивается именно прыткость ног, (необходимое качество для толчка). Швунг гантели конечно используется и для развития рук и плеч. rambomax Я делаю каждое занятие. "Присед" - squat - их много разновидностей. Самая лёгкая - присед с гирями на груди. Это очень и очень просто. С каким весом гирь, приседаешь, сколько раз за подход, и самих подходов? Присед с гирями на груди один из самых легких, приседов с гирями, но как упражнение он по тяжести, не идет, ни в какое сравнение со штангой. Гораздо тяжелее приседать с гирями чем со штангой. Сложнее - overhead squat - гиря в вытянутой руке над головой. Требуется хорошая растяжка и координация движений, иначе уронишь гирю. Ноги ставятся широко - шире плеч. Приседания на полной стопе. Как мне кажется такой присед непрактичен и неоправданно тяжел. Хотя если иметь хорошую гибкость и координацию, то можно канечно и так приседать.. Самое любимое у меня упражнение - thrusters (бывают и с гантелями и со штангой и с гирей) - быстрый присед, при подъёме жим гири, как бы со швунгом. Потом синхронно с приседанием гиря опускается на грудь. Это великолепнейшее упражнение для практически всего тела. Это скорее всего комбинация упражнений. Как-то присед+жим стоя, взятие+присед, и т.д. Для развития силы не рекомендую прибегать к таким упражнения, так как они утомительны, а следовательно придется уйти на меньшие рабочие веса. Работа же с легкими и средними весами, неэффективна для развития силы, прогресс будет очень медленный либо хуже того можно потерять форму (проверял на себе).
Дикий Билл: rambomax пишет: Хочется плюнуть на всё это - сплошной маркетинг и обман, Я давно плюнул. Кому какое дело сколько у меня жира на пузе? :) Жене пофиг, на работе меня оценивают не по эстетическим качествам :) а что подумают обо мне люди на улице мне глубоко плевать. Кстати, я читал, что локально человек никогда не похудеет. В смысле согнать жир именно с живота и только с него невозможно биологически. Жир удаляется по генетечески заложенному алгоритму не зависимо от вида упражнений. Сначала лицо, потом что-то там еще... а с живота жир уходит в последнюю очередь :)
Brygadyr: Все верно ты читал. Качать пресс для "убрать пузо" так же "эфективно" как долго жевать жевачку. Челюстные мшци тоже калории потребляют.
Дикий Билл: yahont пишет: Я и сам, это уражнение не люблю, но приходится его делать ибо нужно как-то ноги тренировать. Ну для ног-то уж точно всеравно с чем приседать. Со штангой явно будет удобней и полезней. И веса легче варьировать и держать. Если штанги нет, то можно гири к трубе привязать :)
Brygadyr: rambomax пишет: Но, похоже, всё-же именно приседания лучше всего убирают жир именно с живота. Дык там работища-то какая! Огромный вес + огромное расстояние=огромное количество калорий. Все верно. rambomax пишет: На правой руке синяков больше, но нет никаких шишек Что-то ты там неправильно делаешь. Рывочек (если не рвать жилы) очень комфортное и безопасное упражнение. Где ты там умудряешься спину и руки калечить? Пришли видео своего рывка - может че подскажем.
Дикий Билл: Да, видео было бы неплохо. но тут еще и количество повторений... если делать по 5 раз, то технику не наработаешь. Рамбомакс, ты выдели иногда целую тренировку для рывка! Единственная опасность - может понравиться гиревой спорт :)
rambomax: Я полистал свой дневник - зависимость однозначная. Если больше 30 рывков на руку за вечер - больная спина наутро. Больше всего синяков у меня от очень простого упражнения - CLEAN. Почему-то именно им просто "убиваю" руки. Но. Скачал не так давно очень простенькую тренировку "Iron Core" - очевидно для совершенных новичков. Делаю её для "активного отдыха". Там те же самые CLEAN но руки никогда не набиваю. Очевидно, дело в темпе. Когда занимаюсь сам, а не под телевизор, наверное у меня слишком высокий темп. К рывку я всегда стараюсь "подойти". Т.е. сначала делаю махи 2 руками 5 раз по 1 мин с 1 мин отдых между ними (программа-таймер рулит!). Потом делаю махи одной рукой 5х10 на руку. Потом HIGH PULL 5х10 на руку. Потом CLEAN 5х10 на руку. И только потом рывок 5х10. "На руку" это значит сначала 10 левой, потом 10 правой - считается как один раз. Приучил себя всегда сначала делать со слабой руки, т.е. с левой. Есть запись в одну субботу делал рывки 10х10. Потом написано "перетренировка". Есть запись 12 кг 50х5 (хотел лёгкой гирей "технику нарабатывать"). Потом написано "перетренировка". С 24 рывки не делаю принципиально - боюсь пополам переломиться. Только жимы, махи и т.п.. Заметил вот что: если сгибаю кисть наружу (знаю, что нельзя так), то гиря прислоняется к предплечью круглой стороной и никаких синяков нет. А если держу кулак прямо, то гиря как-то точно подворачивается каким-то углом под шишки на запястье и набивает. А если держать как положено по технике - за угол, то гиря прилегает к запястью не боковиной, а под ручкой и вот тут точно что-то в руке повреждает. Возможно, пока у меня силы маловато чтобы рывки делать - отсюда и все проблемы. А может быть просто рука "нестандартная" - на левой руке сухожилие при переходе от кисти к предплечью образует "шишку" - вот она и болит. Купил в магазине эластичные бинты - мотал на руки когда они были совсем "убиты". Даже бинты совершенно не помогают - разницы вообще практически не чувствую. С бинтами тоже получаются синяки на этих же местах. Хуже всего, когда делаю workout-ы со смешанными движениями - swing-clean-snatch практически 100% синяки. Поэтому сейчас перестал "смешивать". Сейчас поставил себе главную задачу - сбросить вес. По расчётам получается, что для моего роста и возраста вес должен быть от 59 до 83. У меня сейчас благодаря занятиям стало 83, а было 85. Хочу уйти на нижнюю границу. Ошибочно думал, что в моей жизни не хватает только физической активности. Когда стал заниматься гирями вес заметно не изменился. Поэтому обязательно надо менять и питание. Тут проблема: "щи да каша пища наша" - в нашей стране выбор продуктов совсем не такой, как у московских или американских составителей книжек и диет. Начал стараться считать калории - появился результат. К весне-лету надеюсь добиться своей цели. Потом уже буду думать что делать дальше. При задаче снижения веса практически происходит разрушение тела. Поэтому в принципе невозможно увеличить силу. И главная задача у меня сейчас - как подобрать интенсивность тренировки правильно. Вчера в интернете нашёл тучу интересных советов и тренировок по методике "табата" с гирями. Хочу попробовать хотя бы месяц. В принципе не верю, что 4-минутная тренировка мне подойдёт. Поэтому буду делать 20-минутную "табату" из 4 или 5 упражнений. Рывок идеально подходит как одно из упражнений, попробую как в очередной раз заживёт спина и руки. Жалко, конечно, потерять месяц, если что... Но всё равно буду пробовать... А вдруг не обманывают? - проверю. Очень классно, что в "табате" считают не разы, а время - как раз по времени таймер отличный есть!
Brygadyr: rambomax , дружище, ты не темнишь? Ты точно из Росии? Чем больше читаю твои сообщения, тем больше сомневаюсь.
rambomax: Brygadyr пишет: Ты точно из Росии? "Россия" это такая страна, которая начинается в сотне км. за МКАД. У меня до МКАДа две сотни км... Наверное всё-же "Россия". Только "дёрёвня".
Brygadyr: Ты не обижайся. Уж больно много в твоих текстах английсих слов. Да и методики, используемые тобой, обычно, не в первую очередь в руки попадают.
rambomax: Brygadyr пишет: Уж больно много в твоих текстах английсих слов. Для нас вражеские слова как пиктограммы - позволяет 100% точно понять о чОм это. И именно так это называется в тех кинах, по которым учусь. Дикий Билл пишет: "two arm swing" мах двумя руками "one arm swing" мах одной рукой "clean" закидка "high pull" тяга к подбородку скорее всего "snatch" рывок "press" жим "push press" швунг "jerk" толчок "high pull" - нет у такого упражнения русского называния. В кинах тянут вверх до упора, который бывает у некоторых у подбородка, а у других - над головой. А методики... Качаю из инета как пылесос. Если кажется интересным пробую. Если не кажется - складываю в архив и пересматриваю позже. Если за несколько лет "архив" так и не показался интересным - значит или перерос или уже никогда не дорасту или вообще не моё - удаляю.
Brygadyr: rambomax пишет: "high pull" - нет у такого упражнения русского называния "Протяжка" это называется.
rambomax: http://www.youtube.com/watch?v=JZTktf_uVqM&playnext=1&list=PLBC1B349F4AD2E912&index=30 Вот это меня вчера вдохновило на подвиги - парень килограммов на 10 похудел явно за 12 недель, как он пишет. А нашёл я его, когда из соседнего топика смотрел китайца, который показывает упражнения с гирями под AC/DC.
yahont: Brygadyr Ты не обижайся. Уж больно много в твоих текстах английсих слов. Да и методики, используемые тобой, обычно, не в первую очередь в руки попадают Поддержу Бригадира, упражнения надо называть на русском! В конце концов, гири в США и Европе пошли от наших гиревиков. rambomax http://www.youtube.com/watch?v=JZTktf_uVqM&playnext=1&list=PLBC1B349F4AD2E912&index=30 Вот это меня вчера вдохновило на подвиги - парень килограммов на 10 похудел явно за 12 недель, как он пишет. А нашёл я его, когда из соседнего топика смотрел китайца, который показывает упражнения с гирями под AC/DC. Что-то он темнит, при таких легких гирьках в таком малом объеме, проблематично даже разогреться. По той картинке, которую он показывает, скорее всего пил жиросжигаемую химию... как культуритсы, например. Я смотрю у американских фитнесистов и гиревиков модно делать мах гирей удерживая ее двумя руками. Для опытного атлета такое упражнение совершенно неэффективное. Скажу больше я необнаружил толка даже от маха двумя гирями, напротив силы падают, потом тяжело брать в стойку тяжелые гири.
yahont: Кстати вчера пробовал делать "взятие гирь, на грудь сидя", как тут выше было продемонстрировано. Тяжелое упражнение. Две двушки приходилось чуть замахивать, а одной рукой дальше 40кг не решился идти.. Потом после это пошел делать пирсед... блин как тяжело все пошло... в и тоге треня проваленна..
Дикий Билл: yahont пишет: в и тоге треня проваленна.. вот к чему приводит американский гиревой фитнес!
Дикий Билл: Рэмбомакс, совет, займись гиревым спортом в качестве физкультуры, все проблемы уйдут :)
Дикий Билл: rambomax пишет: А если держать как положено по технике - за угол, то гиря прилегает к запястью не боковиной, а под ручкой и вот тут точно что-то в руке повреждает. Тут дело не в том как держишь, а втом как и когда просовываешь руку.
полная версия страницы