Форум » Гиревой спорт » Качка гирями для ГС » Ответить
Качка гирями для ГС
Дикий Билл: Вот подумалось, может добавить силовую подготовку... после основной части. Может в конце тренировки жим гирь с пола например? Антоний французский жим делал. Ветер писал, что он качается гирями, до того как он пропал, и он толкнул 2*24 110 раз, а весит до 70ти вроде.
rambomax: Brygadyr пишет: Надеюсь общение с "гиревым качком" Я не гиревой качОк. Я занимаюсь физкультурой. Так получилось, что очень хочется быть здоровым. И теперь я пришёл к гирям и в настоящее время считаю это лучшим для своего здоровья. До женитьбы я был "спортивным" - всю молодость занимался лыжами. Потом, когда в годы "перестройки" лыжи в "россии" приказали долго жить, занимался биатлоном. Когда стал студентом в Москве, сначала сдуру занимался лыжами (по инерции), потом понравилась лёгкая атлетика. Когда появились дети и работа стало не до занятий спортом. Наступила долгая мрачная пора "литробола" (хотя не курил никогда в жизни). Сейчас очень жалко этого бесцельно потраченного времени... Пять лет назад я весил 120 кг. Стрессы на работе подорвали здоровье. Обострился "кризис среднего возраста". Поменял работу. Стал заниматься здоровьем. Для начала за три-четыре месяца похудел. Процессы, запущенные в организме оказались настолько сильны, что за полгода стал весить 70 кг. Было ощущение вечного Щастья. Вернулась молодость - вновь смог подтягиваться, бегать - это практически оргастические впечатления. Полностью бросил употреблять алкоголь. Абсолютно. Оказалось, что за всё в жизни нужно платить - за быстрый сброс веса пришлось заплатить повреждённой поджелудкой и ампутированным желчным пузырём. Пару лет занимался дыхательными гимнастиками и гимнастикой Мюллера пытаясь восстановиться. Сумел поднять вес до 85. Ожил. А этим летом случайно открыл для себя гири - скачал видео с ru-trackerа. Опять пошёл быстрый прогресс и опять ощущение возвращения молодости. Очень боюсь, что за позднюю молодость опять придётся чем-то заплатить. Поэтому занимаюсь очень, даже сверх-осторожно. Результаты "в разах" огласить стыдно. Но ощущение возвращения здоровья на лицо. Так что я физкультурник, а не качок. Но сумел увлечь младшего сына - вот у него интересно будет посмотреть результаты. Ведь самая большая проблема родителей - найти общее дело с детьми. Иначе жизнь проходит "параллельно". А когда есть общее дело - есть ради кого жить. Вот жену увлечь ничем никак не получается... А "козырная мечта" - заниматься чем-нибудь всей семьёй...
Brygadyr: rambomax пишет: А "козырная мечта" - заниматься чем-нибудь всей семьёй... Велосипед! . Вот мое будущее после покорения планеты в ГС. У меня жена и дочь - от гирь просто шарахаются. Доча еще более-менее, но ей 4 года. Но есть у нас в Твери Велоклуб - туризм, ориентирование, просто покатушки по памятным местам. Вот где я реализую "занятия всей семьей". Но сначала надо, чтобы доча подросла, ну и "покорить планету".
Brygadyr: rambomax пишет: Очень боюсь, что за позднюю молодость опять придётся чем-то заплатить. Ерунда - у меня уже 4-я или 5-я молодость. За это можно чем-то и заплатить. А вообще прекрасная история. Молодец.
Антоний: Макс, какой у тебя возраст?
Brygadyr: Подумываю о преобретении скамьи-лежака домой. Без стоек. Хочу расширить список выполняемых пражнений - гиперэкстензии, пресс, жимы лежа и под углом(???). Протсо жать и рвать, а то обычная табуретка разваливается. Есть у кого опыт? Цельную брать или с изменяемым наклоном спинки? Какой производитель подешевле и получше?
rambomax: Я задумывался о такой штуке. Или о каком-нибудь тренажёре. А потом увидел "табуреточку" у Коттера. И в своей энциклопедии он на этой табуреточке очень много упражнений показывает. Сварка у меня своя есть (китайский инвертор). Купить уголок на 15 или 20 тоже не трудно. Делов на один вечер. По весне сварганю себе такую. ИМХО, и скамейку проще самому сварить, чем покупать - в магазинах цены какие-то нереальные. Только недавно я скачал наверное весь интернет на тему ABS (пресс). Долго смотрел, думал (до сих пор смотрю). Заметил, что все упражнения во всех методиках одни и теже (у того же Коттера есть "энциклопедия упражнений на пресс"). 99% упражнений делаются просто на полу. Поэтому я передумал насчёт "крутых тренажёров". Особенно мне нравятся упражнения на пресс с гирями. Очень приятные ощущения. Мне кажется, что Коттер в своей энциклопедии половину упражнений из пальца высосал, но другая половина - очень приятная. Более того, на форумах знающие люди пишут, что тренажёры для пресса - выброшенные на ветер деньги. Жимы гирями с пола во всех книжках одинаковые - полукруглое движение. Скамейка даст бОльшую амплитуду и всё... "За голову" тоже скамейка не требуется. У Цацулина тоже только турник, табуреточки и деревянные ящички. Ящички самому сделать тоже не проблема. Табуретка дома места не займёт (под стол убирать можно), а под скамейку уже угол по-любому выделять надо. Я бы не пошёл в магазин за скамейкой, даже если бы сам делать не хотел. В любом городе есть гаражи. В гаражах всегда есть люди, у которых есть болгарка, сварка и которые легко за символические деньги разрежут уголок и сварят как надо. А поролон и шкура Дермонтина в магазинах продаются свободно... Я обожаю гири за то, что это идеальное средство для занятий дома - очень мало надо жизненного пространства и "прилад". Поэтому я принципиально отказался от штанги, под которую надо как раз место в квартире, скамейку, тучу "блинов" и времени... Я даже гантели хочу выкинуть... Одно только огорчает - по хорошему десяток гирь надо, разного веса...
Brygadyr: Разумно. Приведенную табуреточку еще бы слегка удлинить и можно полулежа (свесив таз и голову) упражняться. Вот только как бы еще наклон менять? "В гаражах" не всякий сообразит - сложновато. бОльшую амплитуду и всё... Ну уж нет. Амплитуда - это ВСЁ. Когда есть возможность работать амплитудно, то уж "укоротить" не проблема. Я даже гантели хочу выкинуть... Та жа хрень. Лежат - пылятся. Навороченные, блин, за страшные деньги в свое время купленные. ПС Упражненьеце, кстати на видео, по-ходу меня стырено.
valeri3768: brygadyr, не парься, лучше потраться и купи нормальную лавку, ну прикинь, нужно купить уголок, нужно, чтоб кто то сварил, при чем прилично сварил, нужно как то ее окультурить, эт все деньги, да и дома все таки должна вещь стоять эстетичная, а не из под топора срубленная!! ты ж не для подвальной качалки лавку хочешь, а для себя-любимого... так что я бы купил
Brygadyr: valeri3768 пишет: так что я бы купил Такого же мнения и моя супруга. Да уж - углок покупай+вези+ищи спеца+дай размеры+доски+дермантин+подкоадка+приколотить+покрасить. Все равно как заводская не получится. Если найду доступную по деньгам - куплю.
valeri3768: вот, вот и я о том же!! посмотри в "спорт-мастере" торнео, они вроде не очень дорогие!! я бы тоже от лавки не отказался, да блин дыри в бюджете...
Brygadyr: Ага. Уже посмотрел - 4990 р. Не я попроще хочу, ну и подешевле. У нас есть магазин "Штурм". Всякие "аналоги" из "Поднебесной" продают - аж в 2 раза дешевле, чем "оригиналы". Там гляну.
valeri3768: будь внимателен с "китайцами" скорее всего ТТХ не дотягивают до указанных в паспорте, так что делай поправку!!
Brygadyr: Боюсь, что Варнео тоже "китаец". Поищу подобротнее, хотя мне не для штанги. Больше чем "я+64 кг." там никогда не будет.
valeri3768:
Дикий Билл: "two arm swing" мах двумя руками "one arm swing" мах одной рукой "clean" закидка "high pull" тяга к подбородку скорее всего "snatch" рывок "press" жим "push press" швунг "jerk" толчок
yahont: Есть еще, для ног: - Присед с гирями на груди; (образец как один китаец приседает 2х40х10!) - Подъем с гирями на пьедестал, ступеньку, или стул. Кстати народ, а кто пробовал делать присед с гирями на груди?
Антоний: Я пытался. Ну присед там не получится. Дышать очень не удобно.
rambomax: yahont пишет: Кстати народ, а кто пробовал делать присед с гирями на груди? Я делаю каждое занятие. "Присед" - squat - их много разновидностей. Самая лёгкая - присед с гирями на груди. Это очень и очень просто. Сложнее - overhead squat - гиря в вытянутой руке над головой. Требуется хорошая растяжка и координация движений, иначе уронишь гирю. Ноги ставятся широко - шире плеч. Приседания на полной стопе. Самый сложный для меня - overhead squat - когда надо ещё смотреть на гирю. Вот тут мне каюк - не хватает ни силы, ни растяжки - повернуть голову не могу. Самое любимое у меня упражнение - thrusters (бывают и с гантелями и со штангой и с гирей) - быстрый присед, при подъёме жим гири, как бы со швунгом. Потом синхронно с приседанием гиря опускается на грудь. Это великолепнейшее упражнение для практически всего тела. Вообще упражнений очень много - более трёх сотен. ИМХО, половину из них можно не делать. Но "золотых" сотня точно набирается. На рутракере в энциклопедиях много всего.
Дикий Билл: rambomax пишет: Это великолепнейшее упражнение для практически всего тела. Попробуй рывок с 24кой :) или ДЦ 2*24
Brygadyr: ДБ пишет: Попробуй рывок с 24кой :) или ДЦ 2*24 Сказал, как отрезал. Добавить просто нЕчего.
полная версия страницы