Форум » Гиревой спорт » Качка гирями для ГС » Ответить
Качка гирями для ГС
Дикий Билл: Вот подумалось, может добавить силовую подготовку... после основной части. Может в конце тренировки жим гирь с пола например? Антоний французский жим делал. Ветер писал, что он качается гирями, до того как он пропал, и он толкнул 2*24 110 раз, а весит до 70ти вроде.
Ответов - 105, стр:
1 2 3 4 5 6 All
Brygadyr: Ты имеешь ввиду НЕ подсобку, а для гармонии тела? Если так, то видимо количество повторов в подходах надо всеже делать побольше - боюсь, "качковские" расклады приведу к падению выносливости и результата. Хотя даже среди маститых Чемпионов есть пара-тройка вполне себе "накачанных" мужиков. Например:
Дикий Билл: Да я просто думаю какую-то силовую подготовку к 32шкам. Штанги-то дома нет. То есть всетаки подсобка, но без штанги.
Антоний: Жимы с пола, мне кажется, делать не стоит. Может приседания с 2х32? Выходы на носки. Французский жим мне нравился как укрепляющее для рук упражнение.Сейчас крепости рук хватает уже -забросил его. Вчера вот как-то само собой пришло упражнение - рывок 16ки двумя руками с подседом, стараясь исключить работу рук и плечей. Упражнение на резкость и координацию.
Дикий Билл: Антоний пишет: Выходы на носки. Вот выходы на носки, отдельно от полутолчков! Полутолчки 2*32 тяжеловато пока... Или может штук пять выходов на носки, потом полутолчок и тд. А бицепс никто не качает? Я уж не помню когда его качал, хотя Тамбовский Волк писал, что кчает бицепсы для ДЦ.
Дикий Билл: Думаю трицепс всетаки надо укрепить под 32. Хотя с другой стороны, мож он и сам укрепится за счет ГС с 32шками.
Brygadyr: ДБ пишет: А бицепс никто не качает? "Качал" весной - одной гирей, двумя руками, обратным хватом. Делал 3Х15-20 (32) в суперсете после французкого жима (столько же повторений, но гирей 24). Полезно-вредно сказать не могу - че-то хрустнуло в локте на ФЖ и его забросил. Бицепс продолжил немного, но у меня "запАла" на заминку-то не всегда хватает, а тут "неизвестно что и нафига мне бицепс". Хотя заброс очень быстро подрос и до сих пор дается легче самого толчка, хоть и замах "куций". Какова роль тренек "на бицепс" в этом? Хрен знает. Что бицепс в ДЦ работает - это факт. На Р-серии, с её темпами, бицепс раскачался неслабо - еле вытянул. Аж фиксе вверху мешал.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: Вот выходы на носки, отдельно от полутолчков! Полутолчки 2*32 тяжеловато пока... Или может штук пять выходов на носки, потом полутолчок и тд. протупил :) вчера попробовал, выход на носки с гирями на груди неудобно. Только с гирями по бокам можно будет делать (заодно и выносливость кистей). Короче пока для себя решил. Буду добавлять (после ноября): 1 Выходы на носки с гирями по бокам. 2*32 Больше 3х минут всеравно пока еще так не мог удержать, а тут наверно будет еще меньше :) 2 Полутолчки обязательно! Посмотрим 24ки или 32шки. 2 жим лежа с пола 2*32 Все-таки обычная сила рук нужна (мне по крайней мере - чувствую недостаток) можно жимы стоя... посмотрим. А может швунг 2*32 вместо всех этих жимов. Хотя в жиме лежа спина отдыхает - это плюс. 3 забросы 2*32 - это тоже силовая подготовка :) 4 Ну и включать рывок 32шку - пока для меня это тоже качка :)
Дикий Билл: Швунг наверно будет получше жимов стоя, так как делается из классической стойки. А жимы стоя из нее будет делать трудно. Как бы только техника не ухудшилась после них :))
Brygadyr: Че-то не выспался что-ли я - весь какой-то критичный. Позволь покритикоаить немного. Какие-то упражнения все "НЕбазовые". Шлифование нюасов у "качков" напоминает. Попроще, поосновательнее, потяжелее и без "вывертов" я бы посоветовал. И как-то очень много сразу. Времени займет уйму. Извиняюсь за "наезд".
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Извиняюсь за "наезд". Да какие извинения. Это ж пока только мысли. И я ведь не собираюсь делать их все на одной тренировке. Пока составляю просто список полезных для ГС силовых упражнений с гирями.
Дикий Билл: Вернее будет сказать "силовых для меня", потому что для того же Тамбовского Волка заброс 2*32 не было силовое упражнение, раз он 100 раз делал :)
Brygadyr: Позволь предложить в твой список самые, на мой взгляд, краеугольные. 1. Дельты. Жимы, швунги стоя и сидя - одной, двумя гирями и попеременно. Протяжка до подбородка одной или двух гирь. Можно и попеременно 2.Прямые спины Тяга двух гирь с поднятием плечей и вставанием на носки. Что-то типа вырывания. Удобней "снаружи", но правильней "изнутри". Можно "переставлять" снаружи-внутрь и обратно. Подрывы - старайся делать нетехнично, т.е без маятника - вырывай ногами и спиной. Ноги тоже сносит. 3.Ноги Полуприседы со вставанием на носки. Куда гири положить (на плечи, на грудь, держать внизу) смотри сам. Можно менять каждый подход. Выпрыгивания с одной гирей (двумя руками между ног) от касания пола и на "максимальную высоту" Выпрыгивания из глубоко приседа без гирь. Не более 20 разов, чтобы не мухлевать - удар стопами друг об друга в полете. Везде 3Х15 и более или 2Х30 и более.Выбери по 1 упражнению из группы и делай себе пока не надоест. Как надоест можно поменять. Для себя: Отжимания от гирь (глубже проваливаться) разными "хватами" - т.е. пойже или пошире руки ставить. Тяга в наклоне одной попеременно или двух гирь - на широчайшую спины. Фр. жим одной гири (держать как молоток за уши дужки) или попеременно. Сгибание рук с одной гирей обратным хватом. Последние два можно суперсетом, только гири меняй. И осторожней на фр. жиме с локтями. Вот такие предложения. И не затачивайся ты на всякие там "вставания на носки", да еще отдельным упражнением. Делай "попутно".
Дикий Билл: Brygadyr пишет: И не затачивайся ты на всякие там "вставания на носки", да еще отдельным упражнением. Делай "попутно". Разумно. Все равно в полутолчке это есть.
Дикий Билл: А почему все против жима с пола?
Brygadyr: ДБ пишет: А почему все против жима с пола? Я не против - просто упражнение мне незнакомое. А ваще - амплитуда короткая, а в жимах-отжиманиях "дожим до выпрямления", с точки зрения векторов и плечей сил, очень легко дается. Не зря же качки цепи с блинами к штанге вяжут, чтоб по мере выжимания вес рос. Ваще упражнение не пробывал и рассуждаю чисто теоритически. Многие говорят, что амплитуда не нужна и надо делать подособку в тех амплитудах, в которых выполняется само упражнение (типа становая тяга с крюков). Не уверен. Амплитуду , на мой взгляд, нужно подрезать, когда нет возможности вес снаряда варьировать, чтоб набрать нужное количество повторов. Либо когда идет полировка акцентов на "краях" мышц... Либо когда, ё...ый в рот, колени не гнуться .
Антоний: Для силы рук вполне должно хватить верхней стойки ну Ф-жимов> Делая жимы, ты незаметно для себя будешь при толчке не втыкать руки , а дожимать.
Brygadyr: Антоний пишет: при толчке не втыкать руки , а дожимать Есть такое. Даже после швунгов. Я писал где-то. Почему и забросил. Если до сорев много времени, можно, конечно, но за меясц, а то и раньше надо завязывать. Ваще, мое мнеие, что ОФП надо делать. Хотя бы ради развития той мускулатуры, которая в ГС НЕ РАБОТАЕТ, а "ПОДРАБАТЫВАЕТ". Главное вовремя исключить ОФП из тренек перед соревами. Ну это, наверное, прописная истина и напрасно я тут разоряюсь. ПС Читал про одного великого биатлониста (не Тихонов ли). Тот в послесоревновательный период, когда все отдыхают, охотился в горах. Ну или гулял с ружьем "спуск-подъем". Дык в тренировочный процесс потом влетал как из пушки. Ну и, ясен пень, Чемпионом был. Не из-за охоты, конечно, а из-за таланта и всесторонего развития, в том числе.
Антоний: Сейчас по Евроспорту чемп мира по ТА показывают. Вчера один перекачанный негр запорол все 3 попытки в толчке именно из-за больших "банок". Руки у него втыкались очень медленно.
Дикий Билл: Ну такие банки подкачиваясь после основной части не наработешь :)
Дикий Билл: Вот думаю неплохое упражнение.
Дикий Билл: А вот это упражнение Цацулин назвал почемуто "вставать по турецки". Американцы его любят (те которые гиревым фитнесом занимаются)
Антоний: Это все на гибкость. Надо еще на координацию и резкозть что-то избрести.
Дикий Билл: Ну приседание с поднятой гирей не только на гибкость. Тут еще и статическая сила удержания вверху - для рывка.
rambomax: "Турецкий подъём" известен с глубокой древности, его не Цацулин придумал. Классически он начинается из положения лёжа и заканчивается лёжа - картинка чудная, не совсем верная. В технике показывается два способа "турецкого подъёма". На картинке - "второй", более редкий способ. Во всех учебниках почему-то упоминается, что нельзя делать более пяти раз на одну сторону. Это общеукрепляющее упражнение, обычно для новичков.
Brygadyr: Экзотика прямо какая-то. Не разу не видел и не слышал(очно), чтобы кто-то практиковал сие упражнение.
Антоний: Я как-то пытался его делать. Пару раз прилег-встал - заеёёё..ся. Чтобы почувствовать эффект, вероятно, надо себя убедить в пользе этого упраженения и долбить его)))
rambomax: Brygadyr Я делаю, когда время есть. Для меня самое сложное - встать с колена. Вообще лично для меня прелесть гирь в том, что различных упражнений более 300 и всегда можно выбрать что-то для разнообразия. Потому что "одно и тоже" просто утомляет и надоедает. Многие мастера утверждают, что польза великая есть от разнообразных нагрузок. Я лично для себя сейчас выбрал упражнения на два комплекса (грубо говоря А и Б), которые делаю по очереди. Они абсолютно разные по группам мышц, поэтому мне очень нравится. Один (к примеру А) - всё, основанное на махах (по очереди two arm swing, one arm swing, clean, high pull, snatch), а другой (к примеру Б) - всё, основанное на жимах (по очереди press, push press, jerk). В результате у меня болят спина и плечи через день - удобно. Когда почувствую, что "не хватает", возможно добавлю какой-нибудь "комплекс В", включающий и "турецкие подъёмы". Сын у меня делает турецкий подъём как общеразвивающее упражнение (15 лет). Кстати, в тему соседнего топика - реально именно high pull изумительно подводящее упражнение к snatch, во всяком случае для меня оказалось. После него, ИМХО, синяков на предплечьях быть не должно - привычка "доработать плечом" становится рефлекторной.
Brygadyr: Отлично. Разнообразие - залог долговременности увлечения. Но почему все английчкими словами?
rambomax: Brygadyr пишет: Но почему все английчкими словами? Не представляю, как это называется по-русски. И не знаю, где посмотреть русские названия - нет у нас энциклопедий. Не видел.
Brygadyr: rambomax пишет: нет у нас Пардон, это где?
Brygadyr: rambomax пишет: нет у нас энциклопедий. Не видел. Есть пара-тройка (десятков) книг и даже ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. Давай эл. почту - скину, если надо. ПС С книжным форматом DJVU, я так понимаю, знаком?
Антоний: Brygadyr пишет: Пардон, это где? И еще просвяти, что значит ИМХО? Ни от кого не могу добиться ответа.
Brygadyr: И вот еще по ссылкам покопайся - там тьма всего. http://girinavsegda.forum24.ru/?0-3 ПС Ваще как ты умудряешься иметь проблемы с литературой при наличии интернета?
Brygadyr: Антоний пишет: И еще просвяти, что значит ИМХО? Ни от кого не могу добиться ответа. ...при наличии интернета... ИМХО — Википедия И́МХО или IMHO (англ. IMHO), также имхо или imho (строчными буквами) — известное выражение, означающее «по моему́ скромному мнению» (англ. In My Humble Opinion или англ. In My Honest Opinion). ПС Какие мы все-таки "дундуки". Я тоже, иной раз начинаю лопатить всякие справочники, когда достаточно набрать в Яндексе. ПС2 С целью борьбы с "американизацией" нашего языка, предлагаю вместо ИМХО писать ПММ - ПО МОЕМУ МНЕНИЮ (не Пистолет Макарова Модернизированный).
rambomax: Brygadyr пишет: Давай эл. почту - скину, если надо. Огромное спасибо! - буду очень признателен! почта: rambomax[@]mail.ru Пока у меня есть только: [pre] File name Size --------------------------------------------------------------------------------------------- --------------- Гири\ Воротынцев А.И., Гири. Спорт сильных и здоровых.djvu 4,062,574 Горбов A.M. - Гириевой Спорт, 2005.djvu 1,268,677 Дворкин Л.С., Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт.djvu 3,709,908 Пустовойт Б.Г., Упражнения с гантелями, аммортизатором, гирями.djvu 3,209,073 Гири\Цацулин\ Гири\Цацулин\ENG\ Pavel Tsatsouline - Bullet Proof Abs (2nd Ed).pdf 2,286,546 Pavel Tsatsouline - Naked Warrior.pdf 3,430,917 Pavel Tsatsouline - Power to The People.pdf 4,214,538 Pavel Tsatsouline - Relax Into Stretching.pdf 2,964,200 Pavel Tsatsouline - Russian Kettlebell Challenge.pdf 2,011,629 Pavel Tsatsouline - Super Joints.pdf 2,835,186 Гири\Цацулин\RUS\ Цацулин П. - Безоружный боец.djvu 17,957,948 Цацулин П. - Растяжка расслаблением.pdf 3,678,238 Цацулин П. - Стань сильнее.djvu 16,094,319 Цацулин П. - Стань сильнее!.djvu 6,416,296 Цацулин П. - Укрепляем суставы.pdf 5,933,027 Цацулин П. - Укрепляем суставы.djvu 2,726,592 total files 16 total size 82,799,668 [/pre]
rambomax: Brygadyr пишет: И вот еще по ссылкам покопайся - там тьма всего Спасибо! - активно роюсь! Очень много интересного, даже не ожидал найти такой клад!
Brygadyr: Скину пока Энциклопедию ФК и еще пару книжек. Там могое содрано друг у друга.
Антоний: А всетаки, Рэмбо, из каких ты краев? И как у тебя с опытом, результатами...Поделись.
Brygadyr: Антоний пишет: А всетаки, Рэмбо, из каких ты краев? И как у тебя с опытом, результатами...Поделись. Действительно. Надеюсь общение с "гиревым качком" внесет некоторое оживление в наше общение. Порой мы циклимся на своих "разах". ПС Письмо отправил - получишь сообщи. У тебя там в адресе скобки лишние.
rambomax: Антоний пишет: А всетаки, Рэмбо, из каких ты краев Владимирская область
rambomax: Brygadyr пишет: Надеюсь общение с "гиревым качком" Я не гиревой качОк. Я занимаюсь физкультурой. Так получилось, что очень хочется быть здоровым. И теперь я пришёл к гирям и в настоящее время считаю это лучшим для своего здоровья. До женитьбы я был "спортивным" - всю молодость занимался лыжами. Потом, когда в годы "перестройки" лыжи в "россии" приказали долго жить, занимался биатлоном. Когда стал студентом в Москве, сначала сдуру занимался лыжами (по инерции), потом понравилась лёгкая атлетика. Когда появились дети и работа стало не до занятий спортом. Наступила долгая мрачная пора "литробола" (хотя не курил никогда в жизни). Сейчас очень жалко этого бесцельно потраченного времени... Пять лет назад я весил 120 кг. Стрессы на работе подорвали здоровье. Обострился "кризис среднего возраста". Поменял работу. Стал заниматься здоровьем. Для начала за три-четыре месяца похудел. Процессы, запущенные в организме оказались настолько сильны, что за полгода стал весить 70 кг. Было ощущение вечного Щастья. Вернулась молодость - вновь смог подтягиваться, бегать - это практически оргастические впечатления. Полностью бросил употреблять алкоголь. Абсолютно. Оказалось, что за всё в жизни нужно платить - за быстрый сброс веса пришлось заплатить повреждённой поджелудкой и ампутированным желчным пузырём. Пару лет занимался дыхательными гимнастиками и гимнастикой Мюллера пытаясь восстановиться. Сумел поднять вес до 85. Ожил. А этим летом случайно открыл для себя гири - скачал видео с ru-trackerа. Опять пошёл быстрый прогресс и опять ощущение возвращения молодости. Очень боюсь, что за позднюю молодость опять придётся чем-то заплатить. Поэтому занимаюсь очень, даже сверх-осторожно. Результаты "в разах" огласить стыдно. Но ощущение возвращения здоровья на лицо. Так что я физкультурник, а не качок. Но сумел увлечь младшего сына - вот у него интересно будет посмотреть результаты. Ведь самая большая проблема родителей - найти общее дело с детьми. Иначе жизнь проходит "параллельно". А когда есть общее дело - есть ради кого жить. Вот жену увлечь ничем никак не получается... А "козырная мечта" - заниматься чем-нибудь всей семьёй...
Brygadyr: rambomax пишет: А "козырная мечта" - заниматься чем-нибудь всей семьёй... Велосипед! . Вот мое будущее после покорения планеты в ГС. У меня жена и дочь - от гирь просто шарахаются. Доча еще более-менее, но ей 4 года. Но есть у нас в Твери Велоклуб - туризм, ориентирование, просто покатушки по памятным местам. Вот где я реализую "занятия всей семьей". Но сначала надо, чтобы доча подросла, ну и "покорить планету".
Brygadyr: rambomax пишет: Очень боюсь, что за позднюю молодость опять придётся чем-то заплатить. Ерунда - у меня уже 4-я или 5-я молодость. За это можно чем-то и заплатить. А вообще прекрасная история. Молодец.
Антоний: Макс, какой у тебя возраст?
Brygadyr: Подумываю о преобретении скамьи-лежака домой. Без стоек. Хочу расширить список выполняемых пражнений - гиперэкстензии, пресс, жимы лежа и под углом(???). Протсо жать и рвать, а то обычная табуретка разваливается. Есть у кого опыт? Цельную брать или с изменяемым наклоном спинки? Какой производитель подешевле и получше?
rambomax: Я задумывался о такой штуке. Или о каком-нибудь тренажёре. А потом увидел "табуреточку" у Коттера. И в своей энциклопедии он на этой табуреточке очень много упражнений показывает. Сварка у меня своя есть (китайский инвертор). Купить уголок на 15 или 20 тоже не трудно. Делов на один вечер. По весне сварганю себе такую. ИМХО, и скамейку проще самому сварить, чем покупать - в магазинах цены какие-то нереальные. Только недавно я скачал наверное весь интернет на тему ABS (пресс). Долго смотрел, думал (до сих пор смотрю). Заметил, что все упражнения во всех методиках одни и теже (у того же Коттера есть "энциклопедия упражнений на пресс"). 99% упражнений делаются просто на полу. Поэтому я передумал насчёт "крутых тренажёров". Особенно мне нравятся упражнения на пресс с гирями. Очень приятные ощущения. Мне кажется, что Коттер в своей энциклопедии половину упражнений из пальца высосал, но другая половина - очень приятная. Более того, на форумах знающие люди пишут, что тренажёры для пресса - выброшенные на ветер деньги. Жимы гирями с пола во всех книжках одинаковые - полукруглое движение. Скамейка даст бОльшую амплитуду и всё... "За голову" тоже скамейка не требуется. У Цацулина тоже только турник, табуреточки и деревянные ящички. Ящички самому сделать тоже не проблема. Табуретка дома места не займёт (под стол убирать можно), а под скамейку уже угол по-любому выделять надо. Я бы не пошёл в магазин за скамейкой, даже если бы сам делать не хотел. В любом городе есть гаражи. В гаражах всегда есть люди, у которых есть болгарка, сварка и которые легко за символические деньги разрежут уголок и сварят как надо. А поролон и шкура Дермонтина в магазинах продаются свободно... Я обожаю гири за то, что это идеальное средство для занятий дома - очень мало надо жизненного пространства и "прилад". Поэтому я принципиально отказался от штанги, под которую надо как раз место в квартире, скамейку, тучу "блинов" и времени... Я даже гантели хочу выкинуть... Одно только огорчает - по хорошему десяток гирь надо, разного веса...
Brygadyr: Разумно. Приведенную табуреточку еще бы слегка удлинить и можно полулежа (свесив таз и голову) упражняться. Вот только как бы еще наклон менять? "В гаражах" не всякий сообразит - сложновато. бОльшую амплитуду и всё... Ну уж нет. Амплитуда - это ВСЁ. Когда есть возможность работать амплитудно, то уж "укоротить" не проблема. Я даже гантели хочу выкинуть... Та жа хрень. Лежат - пылятся. Навороченные, блин, за страшные деньги в свое время купленные. ПС Упражненьеце, кстати на видео, по-ходу меня стырено.
valeri3768: brygadyr, не парься, лучше потраться и купи нормальную лавку, ну прикинь, нужно купить уголок, нужно, чтоб кто то сварил, при чем прилично сварил, нужно как то ее окультурить, эт все деньги, да и дома все таки должна вещь стоять эстетичная, а не из под топора срубленная!! ты ж не для подвальной качалки лавку хочешь, а для себя-любимого... так что я бы купил
Brygadyr: valeri3768 пишет: так что я бы купил Такого же мнения и моя супруга. Да уж - углок покупай+вези+ищи спеца+дай размеры+доски+дермантин+подкоадка+приколотить+покрасить. Все равно как заводская не получится. Если найду доступную по деньгам - куплю.
valeri3768: вот, вот и я о том же!! посмотри в "спорт-мастере" торнео, они вроде не очень дорогие!! я бы тоже от лавки не отказался, да блин дыри в бюджете...
Brygadyr: Ага. Уже посмотрел - 4990 р. Не я попроще хочу, ну и подешевле. У нас есть магазин "Штурм". Всякие "аналоги" из "Поднебесной" продают - аж в 2 раза дешевле, чем "оригиналы". Там гляну.
valeri3768: будь внимателен с "китайцами" скорее всего ТТХ не дотягивают до указанных в паспорте, так что делай поправку!!
Brygadyr: Боюсь, что Варнео тоже "китаец". Поищу подобротнее, хотя мне не для штанги. Больше чем "я+64 кг." там никогда не будет.
valeri3768:
Дикий Билл: "two arm swing" мах двумя руками "one arm swing" мах одной рукой "clean" закидка "high pull" тяга к подбородку скорее всего "snatch" рывок "press" жим "push press" швунг "jerk" толчок
yahont: Есть еще, для ног: - Присед с гирями на груди; (образец как один китаец приседает 2х40х10!) - Подъем с гирями на пьедестал, ступеньку, или стул. Кстати народ, а кто пробовал делать присед с гирями на груди?
Антоний: Я пытался. Ну присед там не получится. Дышать очень не удобно.
rambomax: yahont пишет: Кстати народ, а кто пробовал делать присед с гирями на груди? Я делаю каждое занятие. "Присед" - squat - их много разновидностей. Самая лёгкая - присед с гирями на груди. Это очень и очень просто. Сложнее - overhead squat - гиря в вытянутой руке над головой. Требуется хорошая растяжка и координация движений, иначе уронишь гирю. Ноги ставятся широко - шире плеч. Приседания на полной стопе. Самый сложный для меня - overhead squat - когда надо ещё смотреть на гирю. Вот тут мне каюк - не хватает ни силы, ни растяжки - повернуть голову не могу. Самое любимое у меня упражнение - thrusters (бывают и с гантелями и со штангой и с гирей) - быстрый присед, при подъёме жим гири, как бы со швунгом. Потом синхронно с приседанием гиря опускается на грудь. Это великолепнейшее упражнение для практически всего тела. Вообще упражнений очень много - более трёх сотен. ИМХО, половину из них можно не делать. Но "золотых" сотня точно набирается. На рутракере в энциклопедиях много всего.
Дикий Билл: rambomax пишет: Это великолепнейшее упражнение для практически всего тела. Попробуй рывок с 24кой :) или ДЦ 2*24
Brygadyr: ДБ пишет: Попробуй рывок с 24кой :) или ДЦ 2*24 Сказал, как отрезал. Добавить просто нЕчего.
Дикий Билл: я уже писал это на гиревик-онлайн но вот http://www.irongarmx.net/phpBB2/viewtopic.php?f=2&t=210147&p=433358&hilit=balaganov#p433358 картинки про качку гирями из старых советских книг. Это на американском форуме
rambomax: Дикий Билл пишет: Попробуй рывок с 24кой :) или ДЦ 2*24 У меня сейчас похудательная программа. Рывок вообще у меня вызывает очень много проблем: 1) Постоянная перетренировка. Задолбался. Мне нужно, чтобы тренировка была 45-60 минут не считая разминки/заминки. Раньше мне как-то удавалось делать 5х10 рывков на руку при занятиях. График: вторник махи, забросы, рывки (рывки), среда - жимы, приседания т.п. (жимы), четверг - рывки, пятница - жимы, суббота отдых, воскресенье ОФП, понедельник - отдых. Раньше как-то получалось. Теперь стоит только сделать по 50 рывков на руку - всё, на завтра спина будет болеть так, что заниматься невозможно. В прошлую субботу вроде без напряга легонько позанимался 40 минут - в воскресенье в поясницу вступило так, что весь день лежал. Сегодня только наклоняться стало получаться. 2) Происходят какие-то "волшебные" превращения в организме - бывают дни, когда всё получается легко, с удовольствием. А иногда происходит какой-то "ступор", рывки становятся какие-то корявые - набиваю предплечья так, что после этого неделю болят. Причём на левой руке у запятья какая-то шишка очень больная, стоит один раз ударить по ней хотя бы слабо и всё... Думаю, что подсознательно начинаю бояться боли и получается корявый рывок. На правой руке синяков больше, но нет никаких шишек и боли практически нет... На прошлой неделе в четверг очень серьёзно позанимался, в пятницу всё сильно болело. Поставил простенькую американскую программу фитнеса и позанимался глядя в телевизор. Очень лёгкая программка, зато строго 45 минут, с паузами, всё как положено. Вроде как "активный отдых". В субботу почувствовал себя лучше и, получается, приговорил спину и опять набил синяки на руках... Думаю, надо заниматься через день. Но тогда похудательная программа нарушается... Начитался книг по питанию... Вообще крыша съезжает - все дают прямопротивоположные рекомендации... Хочется плюнуть на всё это - сплошной маркетинг и обман, не могу найти что-то чему доверять. Но всё-таки подсчёт калорий - правильная наука. Всё же удалось подвинуть вес. И всё-таки, похоже, есть здравый смысл в одном совете: чтобы согнать жир с живота надо делать приседания. Науке неизвестно откуда и когда уходит жир. Точных данных нет. Но, похоже, всё-же именно приседания лучше всего убирают жир именно с живота. Именно поэтому я стараюсь последнее время больше приседать. Первый месяц результатов не особо заметно. А потом процесс становится заметен. У меня - одна дырка на ремне в месяц. А от приседаний спина не болит. Так что в правильных руках и ... - пассатижы!
yahont: Антоний Я пытался. Ну присед там не получится. Дышать очень не удобно. Совершенно верно, присед с тяжелыми гирями очень трудоемок именно из-за дыхания. Я и сам, это уражнение не люблю, но приходится его делать ибо нужно как-то ноги тренировать. Кстати ноги хорошо тренируются при швунге тяжелой гантели, развивается именно прыткость ног, (необходимое качество для толчка). Швунг гантели конечно используется и для развития рук и плеч. rambomax Я делаю каждое занятие. "Присед" - squat - их много разновидностей. Самая лёгкая - присед с гирями на груди. Это очень и очень просто. С каким весом гирь, приседаешь, сколько раз за подход, и самих подходов? Присед с гирями на груди один из самых легких, приседов с гирями, но как упражнение он по тяжести, не идет, ни в какое сравнение со штангой. Гораздо тяжелее приседать с гирями чем со штангой. Сложнее - overhead squat - гиря в вытянутой руке над головой. Требуется хорошая растяжка и координация движений, иначе уронишь гирю. Ноги ставятся широко - шире плеч. Приседания на полной стопе. Как мне кажется такой присед непрактичен и неоправданно тяжел. Хотя если иметь хорошую гибкость и координацию, то можно канечно и так приседать.. Самое любимое у меня упражнение - thrusters (бывают и с гантелями и со штангой и с гирей) - быстрый присед, при подъёме жим гири, как бы со швунгом. Потом синхронно с приседанием гиря опускается на грудь. Это великолепнейшее упражнение для практически всего тела. Это скорее всего комбинация упражнений. Как-то присед+жим стоя, взятие+присед, и т.д. Для развития силы не рекомендую прибегать к таким упражнения, так как они утомительны, а следовательно придется уйти на меньшие рабочие веса. Работа же с легкими и средними весами, неэффективна для развития силы, прогресс будет очень медленный либо хуже того можно потерять форму (проверял на себе).
Дикий Билл: rambomax пишет: Хочется плюнуть на всё это - сплошной маркетинг и обман, Я давно плюнул. Кому какое дело сколько у меня жира на пузе? :) Жене пофиг, на работе меня оценивают не по эстетическим качествам :) а что подумают обо мне люди на улице мне глубоко плевать. Кстати, я читал, что локально человек никогда не похудеет. В смысле согнать жир именно с живота и только с него невозможно биологически. Жир удаляется по генетечески заложенному алгоритму не зависимо от вида упражнений. Сначала лицо, потом что-то там еще... а с живота жир уходит в последнюю очередь :)
Brygadyr: Все верно ты читал. Качать пресс для "убрать пузо" так же "эфективно" как долго жевать жевачку. Челюстные мшци тоже калории потребляют.
Дикий Билл: yahont пишет: Я и сам, это уражнение не люблю, но приходится его делать ибо нужно как-то ноги тренировать. Ну для ног-то уж точно всеравно с чем приседать. Со штангой явно будет удобней и полезней. И веса легче варьировать и держать. Если штанги нет, то можно гири к трубе привязать :)
Brygadyr: rambomax пишет: Но, похоже, всё-же именно приседания лучше всего убирают жир именно с живота. Дык там работища-то какая! Огромный вес + огромное расстояние=огромное количество калорий. Все верно. rambomax пишет: На правой руке синяков больше, но нет никаких шишек Что-то ты там неправильно делаешь. Рывочек (если не рвать жилы) очень комфортное и безопасное упражнение. Где ты там умудряешься спину и руки калечить? Пришли видео своего рывка - может че подскажем.
Дикий Билл: Да, видео было бы неплохо. но тут еще и количество повторений... если делать по 5 раз, то технику не наработаешь. Рамбомакс, ты выдели иногда целую тренировку для рывка! Единственная опасность - может понравиться гиревой спорт :)
rambomax: Я полистал свой дневник - зависимость однозначная. Если больше 30 рывков на руку за вечер - больная спина наутро. Больше всего синяков у меня от очень простого упражнения - CLEAN. Почему-то именно им просто "убиваю" руки. Но. Скачал не так давно очень простенькую тренировку "Iron Core" - очевидно для совершенных новичков. Делаю её для "активного отдыха". Там те же самые CLEAN но руки никогда не набиваю. Очевидно, дело в темпе. Когда занимаюсь сам, а не под телевизор, наверное у меня слишком высокий темп. К рывку я всегда стараюсь "подойти". Т.е. сначала делаю махи 2 руками 5 раз по 1 мин с 1 мин отдых между ними (программа-таймер рулит!). Потом делаю махи одной рукой 5х10 на руку. Потом HIGH PULL 5х10 на руку. Потом CLEAN 5х10 на руку. И только потом рывок 5х10. "На руку" это значит сначала 10 левой, потом 10 правой - считается как один раз. Приучил себя всегда сначала делать со слабой руки, т.е. с левой. Есть запись в одну субботу делал рывки 10х10. Потом написано "перетренировка". Есть запись 12 кг 50х5 (хотел лёгкой гирей "технику нарабатывать"). Потом написано "перетренировка". С 24 рывки не делаю принципиально - боюсь пополам переломиться. Только жимы, махи и т.п.. Заметил вот что: если сгибаю кисть наружу (знаю, что нельзя так), то гиря прислоняется к предплечью круглой стороной и никаких синяков нет. А если держу кулак прямо, то гиря как-то точно подворачивается каким-то углом под шишки на запястье и набивает. А если держать как положено по технике - за угол, то гиря прилегает к запястью не боковиной, а под ручкой и вот тут точно что-то в руке повреждает. Возможно, пока у меня силы маловато чтобы рывки делать - отсюда и все проблемы. А может быть просто рука "нестандартная" - на левой руке сухожилие при переходе от кисти к предплечью образует "шишку" - вот она и болит. Купил в магазине эластичные бинты - мотал на руки когда они были совсем "убиты". Даже бинты совершенно не помогают - разницы вообще практически не чувствую. С бинтами тоже получаются синяки на этих же местах. Хуже всего, когда делаю workout-ы со смешанными движениями - swing-clean-snatch практически 100% синяки. Поэтому сейчас перестал "смешивать". Сейчас поставил себе главную задачу - сбросить вес. По расчётам получается, что для моего роста и возраста вес должен быть от 59 до 83. У меня сейчас благодаря занятиям стало 83, а было 85. Хочу уйти на нижнюю границу. Ошибочно думал, что в моей жизни не хватает только физической активности. Когда стал заниматься гирями вес заметно не изменился. Поэтому обязательно надо менять и питание. Тут проблема: "щи да каша пища наша" - в нашей стране выбор продуктов совсем не такой, как у московских или американских составителей книжек и диет. Начал стараться считать калории - появился результат. К весне-лету надеюсь добиться своей цели. Потом уже буду думать что делать дальше. При задаче снижения веса практически происходит разрушение тела. Поэтому в принципе невозможно увеличить силу. И главная задача у меня сейчас - как подобрать интенсивность тренировки правильно. Вчера в интернете нашёл тучу интересных советов и тренировок по методике "табата" с гирями. Хочу попробовать хотя бы месяц. В принципе не верю, что 4-минутная тренировка мне подойдёт. Поэтому буду делать 20-минутную "табату" из 4 или 5 упражнений. Рывок идеально подходит как одно из упражнений, попробую как в очередной раз заживёт спина и руки. Жалко, конечно, потерять месяц, если что... Но всё равно буду пробовать... А вдруг не обманывают? - проверю. Очень классно, что в "табате" считают не разы, а время - как раз по времени таймер отличный есть!
Brygadyr: rambomax , дружище, ты не темнишь? Ты точно из Росии? Чем больше читаю твои сообщения, тем больше сомневаюсь.
rambomax: Brygadyr пишет: Ты точно из Росии? "Россия" это такая страна, которая начинается в сотне км. за МКАД. У меня до МКАДа две сотни км... Наверное всё-же "Россия". Только "дёрёвня".
Brygadyr: Ты не обижайся. Уж больно много в твоих текстах английсих слов. Да и методики, используемые тобой, обычно, не в первую очередь в руки попадают.
rambomax: Brygadyr пишет: Уж больно много в твоих текстах английсих слов. Для нас вражеские слова как пиктограммы - позволяет 100% точно понять о чОм это. И именно так это называется в тех кинах, по которым учусь. Дикий Билл пишет: "two arm swing" мах двумя руками "one arm swing" мах одной рукой "clean" закидка "high pull" тяга к подбородку скорее всего "snatch" рывок "press" жим "push press" швунг "jerk" толчок "high pull" - нет у такого упражнения русского называния. В кинах тянут вверх до упора, который бывает у некоторых у подбородка, а у других - над головой. А методики... Качаю из инета как пылесос. Если кажется интересным пробую. Если не кажется - складываю в архив и пересматриваю позже. Если за несколько лет "архив" так и не показался интересным - значит или перерос или уже никогда не дорасту или вообще не моё - удаляю.
Brygadyr: rambomax пишет: "high pull" - нет у такого упражнения русского называния "Протяжка" это называется.
rambomax: http://www.youtube.com/watch?v=JZTktf_uVqM&playnext=1&list=PLBC1B349F4AD2E912&index=30 Вот это меня вчера вдохновило на подвиги - парень килограммов на 10 похудел явно за 12 недель, как он пишет. А нашёл я его, когда из соседнего топика смотрел китайца, который показывает упражнения с гирями под AC/DC.
yahont: Brygadyr Ты не обижайся. Уж больно много в твоих текстах английсих слов. Да и методики, используемые тобой, обычно, не в первую очередь в руки попадают Поддержу Бригадира, упражнения надо называть на русском! В конце концов, гири в США и Европе пошли от наших гиревиков. rambomax http://www.youtube.com/watch?v=JZTktf_uVqM&playnext=1&list=PLBC1B349F4AD2E912&index=30 Вот это меня вчера вдохновило на подвиги - парень килограммов на 10 похудел явно за 12 недель, как он пишет. А нашёл я его, когда из соседнего топика смотрел китайца, который показывает упражнения с гирями под AC/DC. Что-то он темнит, при таких легких гирьках в таком малом объеме, проблематично даже разогреться. По той картинке, которую он показывает, скорее всего пил жиросжигаемую химию... как культуритсы, например. Я смотрю у американских фитнесистов и гиревиков модно делать мах гирей удерживая ее двумя руками. Для опытного атлета такое упражнение совершенно неэффективное. Скажу больше я необнаружил толка даже от маха двумя гирями, напротив силы падают, потом тяжело брать в стойку тяжелые гири.
yahont: Кстати вчера пробовал делать "взятие гирь, на грудь сидя", как тут выше было продемонстрировано. Тяжелое упражнение. Две двушки приходилось чуть замахивать, а одной рукой дальше 40кг не решился идти.. Потом после это пошел делать пирсед... блин как тяжело все пошло... в и тоге треня проваленна..
Дикий Билл: yahont пишет: в и тоге треня проваленна.. вот к чему приводит американский гиревой фитнес!
Дикий Билл: Рэмбомакс, совет, займись гиревым спортом в качестве физкультуры, все проблемы уйдут :)
Дикий Билл: rambomax пишет: А если держать как положено по технике - за угол, то гиря прилегает к запястью не боковиной, а под ручкой и вот тут точно что-то в руке повреждает. Тут дело не в том как держишь, а втом как и когда просовываешь руку.
rambomax: yahont пишет: Что-то он темнит, при таких легких гирьках в таком малом объеме, проблематично даже разогреться. Золотые слова! Вчера попробовал эту технологию на своей шкуре. С самого начала я сомневался - подозрительно мало времени затрачивается. Скачал с youtuba всё, где было слово "табата". Всё посмотрел... Типа изюминка, которую человечество сто тысяч лет не знало, на никому не известный "японец" (наверное тоже самое, что и "британские учОные") открыл - 20 секунд занятие, 10 секунд отдых - повторить 8 раз, получается ровно 4 минуты. И на видео все счастливые и худые... Я до этого делал махи по пять минут полгода и худым не стал... А тут в 30% видео предлагают делать именно махи по эти самые 4 минуты _один раз в день_ и обещают худобу через месяц... Короче нашла и на старуху проруха и решил я сделать эту табату. Нужно было придумать 8 упражнений, которые нужно делать по 20 секунд. Сабжевый парень делал 4. На других видео делали другие упражнения. Тогда я составил свой "супер комплекс" из 8 упражнений: 1) подъём на грудь и жим левой рукой 2) подъём на грудь и жим правой рукой 3) приседания с гирей на груди 4) протяжка 5) махи 6) приседание с жимом левой рукой 7) приседание с жимом правой рукой 8) восьмёрка вокруг ног с подъёмом у груди Сделал разминку. Сделал первые 4 минуты... В форумах писали, что люди начинают блевать от нагрузки и умирают от разрыва сердца... Я даже не вспотел... Как слону дробина... Сделал отдых 1 мин, повторил. И так пять раз до 20 минут. Вспотел. Понял что меня развели на "современные чудо-методики". Уж сколько раз твердили миру... Поделал рывки. И меня просто осенило. Я вспомнил, что эти гири купил всего два месяца назад. А до этого делал другой. С той проблем с синяками не было. А эти - одна стальная, когда-то была разборной. Ручка как отдельная деталь, в месте где крепится к верхней половине корпуса острые грани - как попадает на запястье, так сразу синяк, без вариантов. После одного занятия сразу руки убиваются напрочь. Вторая - чугунная, ручка отличная, а под ручкой очень неровные приливы чугуна - ребристая как гранёный стакан, да ещё надписи по бокам... До этого у меня была "современная" с диаметром 17 см, корявой ручкой - но ей руки я никогда не набивал. Может быть как начал заниматься "новыми" (я отшлифовал их и покрасил, теперь блестят как новые) - вот тут-то я себе что-то и испортил. Надо наверное опять давать объявления и поискать более удачные гири? (24-ка, кстати, у меня тоже очень корявого литья и ручка и тело... крашеная чОрным лаком). От гири что-то зависит?
Brygadyr: 1. Приятно читать русские названия упражнений. Хоть понятно о чем речь. 2. Если хочется поблевать, могу предложить КСУ (комплексное силове пражнение - НФП/МВД). Там просто круговая треня-тест. 2.1 Повторюсь, "табата" - это обычная интервалка в ГС. Если правильно подобрать вес гири, режим исполнения и отдых, то загнаться можно не то что до блевоты - до полуобморочного состояния. А если и не покушать "вовремя", то похудеть (это твоя цель??? кстати непонятная) вполне можно. Только зачем? У тебя нормальный вес, прости, на помню рост, но не 120 см же. 3. От гири, конечно очень многое зависит. Но травмоопасность, при нормальной гире, зависит только от качества отлива дужки. Если ж гиря разборна, но не традиционная, а наборо блинчиков на крюке-дужке, то тут судить не возьмусь. Видеть-видел, но в руки сею штуковину не брал и не хочу.
Дикий Билл: rambomax пишет: От гири что-то зависит? конечно! Старые советские самые лучшие. Хотя и они встречаются корявые, и с маленькими ручками.
rambomax: Brygadyr пишет: Если ж гиря разборна, но не традиционная У меня такая: Изначально была именно серого цвета. Ручка стальная, поэтому отполировалась великолепно - в руках держать приятно и до сих пор не потемнела. А чугунная блестела неделю примерно. А теперь уже потемнела. Прочитал книжку Н.Амосова "Разумно о здоровье". Там он рекомендует "после 40" обязательно заниматься с отягощениями и отрегулировать вес. Мой вес "вначале" был явно выше нормы (рост примерно 180) - более 85. Формулы дают от 59 до 80-ти. Хочу угнать его на нижнюю границу. Сам Амосов имел вес немного ниже "нормы". Сейчас заканчиваю читать А.Филатов "Теория и практика жиросжигания". Основана на американских книжках, но, похоже, весьма разумная. Там советуют для похудения заниматься шесть раз в неделю "кардио" и два раза "силовыми". В форумах нигде не пишут, что занимаясь ГС удалось похудеть. Вывод: при занятиях ГС основная задача - сила, что абсолютно противоположно задаче "похудение" и сочетать не получится никогда. В книжке много раз обсасывается факт, что "спорт" совершенно не равно "худоба" на примере спорта "сумо", "тяжёлая атлетика" и т.п.. Поэтому советуют разбить жизнь на программы: похудательная, тренировочная, отдыхательная. Я нахожусь на первом этапе. Основная проблема - то, что я "заболел" именно гирями, поэтому хочу заниматься именно с ними. Гири вроде известны давно, упражнения описаны. Но нигде нет _методик_ применения упражнений, составления планов тренировок для моих задач. Даже ГС ещё пока очень молодой спорт и развивается прямо на наших глазах: только-только публикуются методики, многие ещё секретят свои достижения, только ещё нарабатывается опыт. Поэтому читаю всё подряд, что удаётся найти, и пробую всё подряд... Хорошими упражнениями считаю для себя те, которые заставляют выматываться... Но в тоже время которые дают возможность восстанавливаться за один день, чтобы заниматься каждый вечер. Степень восстановления проверяю "по старинке" - замеряю пульс утром сразу после пробуждения. Вчера был 54. Сегодня утром - 65. Значит, вчерашнее занятие подействовало. Если сегодня нагрузка будет такая же, как вчера (заглядываю в дневник) - завтра будет 70 и появится запись "перетренировка", а потом два или три дня будут записи "отдых". Что интересно - так действует именно рывок (и много приседаний). А всё с жимом вечером кажется изнуряет - а утром "как огурчик". Поэтому сегодня рывки делать не буду, оставлю на пятницу или субботу (в понедельник работаю до 20, поэтому понедельники всегда выходные). Оставлю исследование влияния гири на синяки на выходные...
Дикий Билл: rambomax пишет: В форумах нигде не пишут, что занимаясь ГС удалось похудеть. Вывод: при занятиях ГС основная задача - сила Нет, вывод неверный :) Вывод, что всем пофиг. Кстати, мой рост 172 и вес 85. И я иточно сбросил несколько кг из-за ГС.
Brygadyr: ДБ пишет: Нет, вывод неверный :) Вывод, что всем пофиг. Вот именно. Смотри не прварати свой путь в манию. Да Амосов был худощав, но что-то сомневаюсь что в описываемой тобой степени. Честно говоря, 59 кг при 180 см - это,ПММ, уже необратимое истощение. "Необратисое" в плане здоровья. А попроще формулу не хочешь взять? Например 180 см. - 80 кг? Хрен знает, дело твое, но вот я, к примеру вешу 80-82 (точнее не слежу - пофиг ) , а рост 175 см. У меня жира нет. Пресс вполне подтянут, не кубарами, конечно, т.к. не качаю, но нормально. Да можно и поидеальнее выглядеть - недостатки имеются, но зачем? ПС Гиря на фото отличная. Пара таких домой - предел моих мечтаний. Не должна она тебя калечить. Высылай видео и фото - будем коллективный разум включать.
Brygadyr: rambomax пишет: Даже ГС ещё пока очень молодой спорт и развивается прямо на наших глазах Не согласен. ГС скорее увядает на наших глазах. Я давно с гирей дружу (не всегда ГС, скорее всегда НЕ ГС) и слежу за динамикой. Дык 25 лет назад было все по-другому, все лучше, все цивилизованее и все действительно развивалось. Мне безразличны мировые достижения. Я про массовость, количесто соревнований для любителей и т.д. и т.п. А методик хватало в двух тонюсеньких книжках. Мы и сейчас, рано или поздно, к тем методикам и возвращаемся. Набьем шишок на всяких "наворотах им. Рябченко" и возвращаемся к истокам ГС.
rambomax: Brygadyr пишет: Гиря на фото отличная Нужно долго присматриваться чтобы заметить, что между ручкой и верхней чашкой щель в миллимитр. И острые края чашки примерно на миллиметр выступают. Поэтому когда ручка располагается в ладони по диагонали, эти верхние края чашки как раз режут запястье.
rambomax: Brygadyr пишет: А попроще формулу не хочешь взять? Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточная, дает приемлимый результат только для людей среднего роста, не учитывает телосложение и накачанность мускулов. Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для "малышей", и для "гулливеров". Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 - дефицит веса, 25-30 - избыточный вес, 30-40 - ожирение, более 40 - сильное ожирение. У меня в молодости рост был 182, этим летом на юге померил в аппарате - 179. Примем что 180. 19*(1,8*1,8)=62 - нижняя граница 25*(1,8*1,8)=81 - верхняя граница В 20 лет я весил 65 кг, а рост был примерно такой же. Я был хороший спортсмен и на "задохлика" не походил. Неужели если я в 40 вернусь к весу себя же 20-летнего, я нанесу себе какой-то ущерб? Калории считаю примерно так: Сперва рассчитываете основной обмен, он же BMR (Basal Metabolic Rate) (энергия, нужная для поддержания метаболизма в покое) Шон прелагает считать по формуле Гарриса-бенедикта: Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) Дальше то, что получилось умножаете на 1,725 (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю). Или на 1.55, если кроме этого у вас нет никакой физической активности. Это будет норма по калориям, необходимая для поддержания текущего веса. если хотите набрать мышц, прибавьте к ней 500 ккал, если хотите худеть - наоборот, отнимите те же 500 ккал. Шон рекомендует, чтобы в каждом приеме пищи было по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Предпочтение следует отдавать продуктам и низким гликемическим индексом Ключевое в формулах, которые, ИМХО, нельзя считать точно, это дефицит в 500 ккал При этом происходит разрушение тела. Если заниматься упражнениями, то, надеюсь, разрушаться будут не столько мышцы, сколько жир. Но роста мышц и, соответственно, силы никак не будет. Также понятно, почему любые занятия сначала приводят к похудению - сжигаться начинает больше. Толстого мужика приговорили к казни на электрическом стуле, а он в него не влезает... Посадили на диету - поправился на 10 кг. Стали давать только хлеб и воду - ещё 10 кг прибавил. Оставили одну воду - ещё плюс 10 кг. Не выдержали: - Да что ж ты гад, никак не худеешь то??? - Мотивации нет...
Brygadyr: Трудновато судить по фото. При правильном просове, возмрожен контакт внешней части предплечья (ближе к кисти - красная метка). Бортиком (синяя метка) гиря руки не касается. Что ж - запили и заполируй, на сколько это возможно. Я имел ввиду вот такой вариант гири - с цельной дужкой/верхней чашей. Сразу не сообразил.
yahont: rambomax Бинтуй медиками предплечья в два три слоя, и никаких потертостей и синяков не будет. Я вот бинтую, в три слоя бинты и не имею проблем. Единственно если за тренировку на каждую руку делаю свыше 50-60 подъемов гири от 48кг или свыше 30 подъемов гири 60кг, тогда даже сквозь бинты имеют место слабые потертости и покраснения, которые к утру следующего дня полностью проходят. Также в работе с гирей я использую обычные строительные брезентовые (лучше двух слойные) варежки (единственное неудобство - большая нагрузка на хват). Т.е. элементарная экипировка защитит твои руки и ладони от травм. Дикий Билл yahont пишет: цитата: в и тоге треня проваленна.. вот к чему приводит американский гиревой фитнес! Не, фитнес, не для меня. Само это буржуйское слово уши как-то режет, или ассоциируется с .. запахом .. кошачей мочи ))
yahont: rambomax Да и не парь себе мозги, собственным весом (это тебе создаст кучу лишних проблем). При твоем росте, думаю вообще 90-100кг нормальный атлетический вес. Просто подымай гири, в свое удовольствие, или по пути классического ГС, или по пути гантельно-гиревого атлетизма (максимальная и функциональная сила) или на худой конец гиревая физкультура.
Дикий Билл: Кстати, только сейчас дошло. rambomax, у тебя проблемы со спиной после 30 повторений на руку рывка 16 кг??? Это явно следствие того, что ты смотришь технику по американским фитнес-тренерам. Я серьезно. Что-то очень не то с техникой.
rambomax: Дикий Билл пишет: Это явно следствие того, что ты смотришь технику по американским фитнес-тренерам. Я думаю это следствие общей слабости. Я ещё очень слаб физически, да ещё и на похудательной программе. В молодости я занимался лыжами. Больная спина - это проклятие каждого лыжника, потому что вся жизнь лыжника проходит в наклоне. Потом лет в 25-30 я наплевал на свой вес. Прибавка пары килограммов в год совершенно незаметна, но когда внезапно в 35 понимаешь, что весишь больше ста и каждый день невыносимо болит спина от того, что спереди всегда висит рюкзак килограммов 30-40 - начинаешь что-то подозревать. У меня есть приятель, весит центнера полтора - ходить вообще не может, только от подъезда до машины и от машины до подъезда. Я когда похудел просто обалдел от того, что можно прожить день и к вечеру спина не раскалывается от невыносимой боли. Поэтому боли в спине от перетруженных мышц у меня естесственное состояние. А техника... Вчера не утерпел - отзанимался "по-полной". Сначала опять вдумчиво смотрел кино. Скачал ещё 4 фильма с гиревыми упражнениями для фитнеса. И меня осенило где моя ошибка когда стал просматривать покадрово. Я победил clean - нашёл свою техническую ошибку. Так что полностью исключил синяки от подъёма на грудь. После этого полчаса занимался махами, подъёмами на грудь, подъёмами на грудь с жимом и почувствовал, что можно попробовать. Сначала старой гирей, потом осмелел, взял новую. Сильно руки не набил. Открыл для себя - если смотрю на гирю, то всё ОК. Так что попробую теперь всегда гирю взглядом провожать. Большого зеркала у меня нет, видеокамеру давно продал. Думаю, что ошибки, конечно же, есть. Но они не от незнания, а от того, что, возможно, ещё силы не хватает. Занятие получилось 45 минут, всё как положено. Думал, будет перетренировка - темп был высокий. А с утра ни спина особо не болит и пульс 54 - всё прошло ОК, значит и дальше буду в таком же режиме.
Brygadyr: Не когда не подмал бы, что с такой анаболической мышцой можно столько поднимать. http://www.girevik-online.ru/images/stories/names/ahramenko_2.jpg
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Ветер писал, что он качается гирями, до того как он пропал, и он толкнул 2*24 110 раз, а весит до 70ти вроде. я недавно прикинулся на толчок,так сделал 117.Мой вес давно не меняется 74-75кг....Из силовухи делаю много разных упр.,но в подготовительном периоде.Просто разные комплексы пробую,ведь тут более важен сам тип выполнения упр-скорость,кол-во и т.д.Но считаю что становую тягу,присед и жим нужно делать обязательно.
Brygadyr: РэмбоМакс, посмотри - может заинтересует. Просто, как все гениальное. http://www.facebook.com/video/video.php?v=132594786807281 ПС А чаво ж у тебя до сих пор нет странички в клубе?
rambomax: Brygadyr пишет: А чаво ж у тебя до сих пор нет странички в клубе? Стыдно - у меня результаты "детские". Через годик, когда достаточно "подрасту".
Brygadyr: Да хорош. Нашел чего стесняться. Гордиться надо своим хобби.
Brygadyr: Тапереча есть чем поделиться и в этом разделе. Инфа для Кухонно-каридорного кача. Открыл для себя "пулловер" гирей (не важно чем). Делал пару раз, лет эдак 25 (офигеть - ЧЕТВЕРТЬ века ), еще в ВУ. Как-то не впечатлило. А тут попробывал - Ё! Как грудные-то забиваются. И всего-то "пудовкой" одну минуту помаслал. Кстати, при общей (ПММ) "невнятности" упражнения, грудные работают активней в нижней фазе. Т.е. амплитудку там желательно делать побольше. Ну и растяжечка потренится для удержания гирь над головой. Там еще и прогиб делать можно. Если делать на полу и гирей, то гирю лучше держать таким образом, чтобы в опущенном за голову состоянии, тело (гири) было вверху, т.е. как "быка за рога". Если же есть желание увеличить амплитуду, а лавки (или доски на двух табуретках) нету, то можно лечь на наполненную водой пластиковую бутылку 1,5-2 л (горлышком к крестцу - так удобней). Бутылку надо расположить вдоль хребта между лопаток (хруста не пугайтесь - это полезно и не больно). Сей сосуд поможет, так же, и для разводки и для жима лежа. Сегодня-завтара куплю пластиковый балон воды 5 л. Попробую, может еще лучше будет (главное не обоSSаться после опустошения ).
oleg_n75: Балон надо брать с пивом, так оно верней. Использую для этих целей пластиковую сантехническую трубу 15 см диаметром, обмотанную оимнастическим ковриком в 1 слой и армиравонным скотчем. После тренировки хорошо бока раскатать на этой штуке. У врагов обзывается FOAM ROLLER.Рекомендую.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: сантехническую трубу 15 см диаметром, обмотанную оимнастическим ковриком в 1 слой и армиравонным скотчем. Ну это уже элитное оборудование. WEIDER с KETTLERом отдыхают. После тренировки хорошо бока раскатать на этой штуке. У врагов обзывается FOAM ROLLER Согласен. А позвоночник кайфово раскатать на волейбольном мяче. У нас... "волейбольным мячом" называется.
Andreich: Brygadyr пишет: Ну и растяжечка потренится для удержания гирь над головой. А это мысль! Качки используют это упражнение (пулловер лежа) в суперсетах с приседаниями, так и называют - дыхательные приседания для расширения грудной клетки. Надо будет попробовать сделать после рывка, когда дыхалка работает вовсю.
Brygadyr: Ну да. Если на бутылке делать, там же задница на полу лежит, лопатки на высоте сосуда, голову и плечи на вису держишь, а когда гирю назад заводишь, дык прогиб усугубляется. ПС Посмотрел у ББ-психов. Там же два типа ПУЛЛОВЕРА - мышечный и дыхательный. Правда. в чем разница - вчитываться не стал.
Brygadyr: Если кому интересно... Не пойму чей блог. Менюшка невнятная, но есть - справа. http://kettlebellfitness.ru/
полная версия страницы